[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走: p' ], y: e I
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
沒秘訣，只要一直走( N- r3 G8 z& W1 `/ U, d

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「我媽媽$ m- s. \7 N; f$ P; D
今年已經 90 歲了，公仔箱論壇9 `1 @5 C3 p! C3 {
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要, `$ V3 U: ~- ?7 ^
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄

[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H+ l6 I' ^' X' N- P, K
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.76' Q# j7 d  U( L$ H7 G5 v
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l& l7 p1 S- l  o3 {+ g

是享譽美國的腦神科外科專家，2 ~' J0 r  L- n" S( r' y

更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇7 o6 ~+ I7 \; v% O5 U$ _2 [

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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1 e2 S, S# H& [0 f: j, c公仔箱論壇這些年來，他既要為醫院的長遠公仔箱論壇4 C& R! F2 S5 d3 [
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
7 N; A0 u  ]/ C* f* y* g5.39.217.76「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
; B7 L% U2 g" _$ }7 a5.39.217.76這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇% z9 ~& E/ k5 ^' {
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，4 o; D) o- g* y1 m, }$ t$ h. m6 h

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, Q1 E  g+ g' v

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，% D  n; z6 y9 y6 }. [5 n" L- I! V9 D; N
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，tvb now,tvbnow,bttvb8 Z' z" a/ H8 b0 {

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效6 Z# n# f, N9 j
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5.39.217.761 s' l9 f' c& C0 _
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
6 @0 z" {. f8 q5.39.217.76「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb" w! A/ p: f6 |

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇/ k/ O+ L5 t' O' e

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。  ?4 N# a* o' U/ }% l; o( `7 m% [

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，6 ?& Y- F; h9 L
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，* N! r5 _; q9 a$ ?* y4 ]" F$ H
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb) C& e! i. u8 X
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黃勝雄認5.39.217.764 [8 v- u# w2 k) q# @$ ]) \9 O
為，還要常保一顆樂觀的心，tvb now,tvbnow,bttvb$ F/ o) }. E# W2 h

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.76. J4 Y: I: F8 C

「不要說
! b& J$ s3 r/ a. W* e5.39.217.7690 歲，長命百歲也沒問題。」" n% O; u" a, w6 ?; @6 V8 i
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.761 r3 `  O; P6 Z. H( y( T( |" [
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5.39.217.76' b, ]! d7 `4 Y/ J
。5.39.217.76. W% J( y' `/ I8 K6 |

但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb8 |$ u; q; j. C0 I' s

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soforlee

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