[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好( l; h0 B5 T7 z. p* `2 M! U
沒秘訣，只要一直走
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 j* n* q7 z1 ^0 E9 R
「我媽媽
今年已經 90 歲了，* {( n% P# B0 K  c

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb" `& g% L( l  |7 L$ U

我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄# q9 D# C+ }. w2 H2 _& J/ w. w  v
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
7 k/ K1 h" C9 X- X5.39.217.76不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇' Q* ~8 J. W+ A3 A) K# ~

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a# _3 E+ o1 `8 q0 D9 |

1 b, y6 n& \3 r# L( X. |& O5.39.217.76身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb- `, O4 I7 D7 P/ s

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb; X8 _/ s- Z2 i  s9 o5 y3 v4 O
這些年來，他每天清晨起床後，
4 Z9 Q- q: ^. G+ T% K就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb1 U3 L1 A$ N7 C( o
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇# f# E! ]8 \0 x" |2 S# H

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇; F. i, l8 ~: K4 S0 d/ _  y- Z
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。* V7 V5 |" W8 n, v# I

碰到下雨天，那裡也去不了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# J  e5 @8 h  Y* G+ g2 |

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb! R. [+ }% Q8 e8 W
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運動量不大，堅持下去就見效
：

BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W0 I3 u6 s V1 R$ E# ^+ m

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇# ?4 M+ Q# R. S

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，+ \4 a! J# d1 H6 y5 c- f
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才0 Y+ u, p3 @( W" r
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恢復正常飲食。5.39.217.76, f) w3 z' l$ \$ @$ R
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，5.39.217.76; C# ]2 v7 I8 t$ V) v9 F. ^) q

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，公仔箱論壇8 T; u3 ^0 ], [

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇  X& ?8 ~& _7 l

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇$ G% J( ~8 S5 K' s; E. |3 r. I
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，公仔箱論壇7 H& M1 e0 i' E* ~8 p
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，5.39.217.76& P- A. ]. u( `" h2 T$ G

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂tvb now,tvbnow,bttvb3 d/ h$ s$ E4 U' N2 D  `# r2 u3 ]7 o
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.76# l0 Y% x$ |& [: ]0 y& e9 V
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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb$ C! V5 f* J% L  }. w1 B+ X8 C+ N
90 歲，長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要# W2 y$ A1 Z: F
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，tvb now,tvbnow,bttvb7 ^% A6 H0 `7 @( J! t7 e
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低公仔箱論壇3 a0 Z7 e# T' x; \0 n( F
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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