[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........$ i7 k$ @* O* R* q1 Q

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身體好. \, o- v8 @) |$ y! {/ u' t
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
! H: ?# a. ]  n0 K, {5.39.217.76今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，公仔箱論壇' @; q! X4 h7 A/ S/ H# Z

我當然也要5.39.217.766 {: e# {/ F0 Y7 b
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從5.39.217.76; R/ f- K7 U( p: z* W
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇8 c3 @' u! ]/ T6 p# E1 D
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5.39.217.76, R2 y! K; H  S  U
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是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {& n9 d4 {4 {* F& H
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，' a# p4 i& ?/ b) u
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇/ x3 o- q' p  u+ H

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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7 {* w2 Q0 ?: x+ h. \; {這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb5 }6 B/ F0 ]1 y2 R4 {3 W
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.76! m) y# U0 \, H0 V) Z- t/ v
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q9 v. L+ ~1 r; z# S7 _& G9 y

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，tvb now,tvbnow,bttvb8 V- H+ n0 W' ^$ V% Z6 j
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，
% \' p* j9 o9 v就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。3 X$ L0 n' M) R6 h# L, ]& O
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6 e, A5 V$ C) A. z公仔箱論壇長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值, ^9 e, D1 f" p5 g: C" l( C

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
6 e& _9 P& d. c公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.76' v( M: x8 h5 G

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，! E/ w' u# v8 |+ K
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
" M) W4 k# {8 J- p8 B「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，, i. Z4 s6 v5 q3 m0 Y& W  X! @

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.766 b% Z* ]$ |( r7 _0 [
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往往也帶給健康一些負面影響，4 T* j4 p$ ?5 L8 U8 z: B" g8 W

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P$ K, ]4 i8 M" l- X
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb: c2 R# L. `8 N; `! ^
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V. @$ j2 c, c' I3 V% e! f

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，& ]0 N- Y9 ]4 \" p; O2 J. f6 A, L

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
! t- `( l- N' x$ x/ w' d+ y0 d) P# S觀心，趕走自由基
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. Q6 s: o8 ]6 K1 w8 @黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說公仔箱論壇! K0 x- S: E6 \3 U8 y8 C
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s* z, R# i& t
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5.39.217.76( A, o6 ?/ Z( @& S$ ^, U
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，" B* ?  M5 J) B5 I# B  K
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A% B$ K. f: q; M' `4 y
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soforlee

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