身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb+ l7 V4 |5 L) x- u
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沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y# E9 Q. g: @( C( M: X/ \% D
今年已經 90 歲了，" r! q9 O+ J6 H+ y* h) ^" S
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，5.39.217.76$ V, t: `2 n( p
3 W9 l0 E( }, ]/ S! a7 e$ g( h我當然也要- X& ^% P& y$ I7 [8 r
' x3 X- [. R' ?, j* R$ Ytvb now,tvbnow,bttvb: ^1 t3 e9 i0 g3 m0 ~- ^
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」9 I* Z! s: V7 n, |: }3 C' x
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2 ?' Y& ^) ~4 ~# ?) |+ D) w* N& }公仔箱論壇花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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1 H! x* @% F; }9 Q$ l* N[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
; P2 B) K/ o0 O5 h0 c" S) @不覺得自己老，7 s& r) f4 }. L6 H7 n4 B+ H
; i( p/ g: R9 |& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
; z0 o k9 U' y4 Z" r: H9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，3 h7 X) K5 m9 n6 K" K/ m+ q
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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3 |1 m4 Q% H) S5.39.217.76當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb& Q& g; Q4 o8 z f$ @8 C0 F
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇% r4 ?, Z: k9 ~! s. P# [6 e! ^7 i1 f
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：7 t! N3 G, T* V X' p, m
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這些年來，他既要為醫院的長遠
. U( Q- \4 `3 ]0 ltvb now,tvbnow,bttvb發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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" v8 J( ]# c( D& i$ U, J% k) i3 W他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。( p7 H% ^: J# ^" `4 W
5 }1 d% Z! l: u5 X% t5.39.217.76問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，5.39.217.762 b# Z) n5 W# o' x0 Z3 f
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.767 y! e! C1 }2 [
這些年來，他每天清晨起床後，
+ |% Y( s! K+ @6 f9 E3 w7 A就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5 c$ ]6 p) M1 b7 Y
& u* h+ A7 R" {5.39.217.76不求速度，也不在意距離，能走多遠，就4 `5 @& y5 j/ H, j- K5 r, S' g6 i
走多遠。
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& E+ N1 o. d. W# w/ K1 w9 N3 T長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值1 x* _, t# r E# c0 D6 H J4 H7 r( n
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! e; b& ^: _2 q8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇1 Y: }! A! p% h% T3 ~" v
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i/ g7 [" |, y7 ]) l& z3 |- Z就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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4 o* Y9 c: x1 S+ W) p8 N' L公仔箱論壇運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。# Y* G6 C+ X8 G& U+ Z- m
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，" [: l- F; a: l$ z1 B7 O
( {+ B" u( J9 k" g. p( |) x換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。. P! c4 z8 w0 a
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( u( m, R$ b5 s2 B公仔箱論壇碰到下雨天，那裡也去不了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w% j6 v- d. U( w
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A4 p# \' z4 W6 I! k+ Q7 i0 D; G9 c
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' |# X" e+ A% L. z; c& VBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇; W/ u) { b. `( F1 Z. q' @
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
1 K8 l3 s6 |$ K9 d5 Y例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
' F: W1 v8 U) d# ]52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6 公仔箱論壇9 u, r% i7 ?3 h# H# |
體重正常範圍為 BMI=18.5～241 J2 ~% D; r: e4 B/ f# x- A
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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" t7 T: K* S. G6 T' j1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P" P1 n/ k: Z! p( S3 P4 `公仔箱論壇為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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0 }7 C- D' S3 A7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 o& H/ O5 t6 W- s
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
- W7 Q* E o# i, l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c" h5 W5 m ~' E# z! Q
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才# g: ]% Y3 M0 x2 f
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恢復正常飲食。
9 n, O0 L) U( u2 g" P1 ]「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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0 a: Q& e4 G. R6 d% a4 {" C- u5.39.217.76往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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/ a; a9 s0 q# m7 @& R c& \" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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! V5 V7 {, @- E4 @5.39.217.76因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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6 P$ u& |* w% M- s* S+ ?公仔箱論壇深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K9 P* I: m$ o ]6 N6 A
2 R2 o) [5 Q$ ^% t9 ^" I加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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6 E) S) F& r9 ?, j$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常保樂公仔箱論壇7 c) b" {. {' G6 m
觀心，趕走自由基
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1 O% A% l6 n8 |# j, U# r' t, ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _( N* n9 ]. \! A2 w
黃勝雄認
3 s; Q; _! H8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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9 d6 l" L0 l6 f8 H公仔箱論壇「不要說
. @3 d5 D+ ]. G @/ W" w5.39.217.7690 歲，長命百歲也沒問題。」
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6 X6 U1 o R- n& F3 _黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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J' O: t* C3 w4 S
" Q( v& J8 _6 v8 N! A/ Z公仔箱論壇生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.76: D2 k) v7 o3 M% u+ C! j( q
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.768 Y+ f+ D- F% L+ l% U1 G# A' g
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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