[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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沒秘訣，只要一直走tvb now,tvbnow,bttvb1 y& f8 T- d1 ~' R9 t- F
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「我媽媽
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb( f, `3 `# f3 ]# W3 ^
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb- Z) d, p; w" a% a( O1 P4 i7 n

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \% w3 }4 Y/ G# N3 S
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。) ]" `. J, j+ _9 B8 V' B
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y( q8 G4 \. H- `6 t

更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，9 @% S% n" P; c! w8 j6 @- L7 k/ c

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：" J& |2 I6 c; |; u& h- h; B

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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇, u3 S5 z/ T5 M6 @+ ]5 J' ?1 o" _
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
, K/ j. B3 V, S& z) x這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就5.39.217.762 d: ]9 Q3 Y3 u7 ]' k9 L
走多遠。
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+ m; T9 d$ s4 a* n" B( u長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.764 \" q" G# S# e! P% k0 W' S

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P- R3 ?# Q. u; }6 r
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到) l5 A: e6 c* b! J9 J! p
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。. i  z) c6 p! W# ?  N- S3 g
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，9 B) m( Y/ S6 D+ Z' C: e0 Y  [. r' E

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，5.39.217.76* i' v8 V& g. |6 ~8 U

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。2 C7 z1 O% O7 L( |0 j

% R7 y5 E& p; w8 S' J, k: J運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。5.39.217.76& g* z$ Z. v8 n1 `; g4 n0 ^6 x6 f; p* t
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb: |+ c! K+ l/ N" W, f& A
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，) K) \/ v3 Z+ h9 ?
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，6 c8 h9 f5 h# H$ t1 H2 l

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇( t1 t) y' P1 ~4 {

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才9 P, a4 }: M* c) \  o; k( o

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恢復正常飲食。
8 H9 _0 Z* \( e; L" ~5 k公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，5.39.217.761 G( l6 E7 I2 U" P

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，5.39.217.760 x, b% y! y* ]& Z- l

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。4 E3 k: m, r: C7 _" w- d, t

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。/ o( E5 |9 I5 |* J$ R; [

常保樂
觀心，趕走自由基公仔箱論壇- I  n) X4 x7 W, Z
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，0 a- [: S$ e; ]5 p& W. r. }$ z
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「不要說
1 c: @4 @: m  E公仔箱論壇90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ B2 K# }- \7 {1 Y) J

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要tvb now,tvbnow,bttvb/ A" q) D, J( w6 E! H) Y$ M

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb9 S5 ?6 V6 y3 S" `3 M) e( c" |& M
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.769 y. Q3 o# }3 K/ o) Y3 ?

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soforlee

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