[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h; c, D" G: D8 l& u) a

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身體好
沒秘訣，只要一直走5.39.217.76+ j" d: K; E+ u. G- p4 }9 Y

「我媽媽% w% G5 X( u9 n9 ~, }
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要公仔箱論壇. Q% R# W" u6 ]; C# e

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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y. t" G0 z0 @* N+ u  H: g
不覺得自己老，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l  _' k  m' t; r. A) ]6 N- K

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5.39.217.760 u' B: K" V- h1 O
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是享譽美國的腦神科外科專家，2 K1 A2 v6 T$ T
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更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X* q7 v6 z- N7 `2 S+ m: T" P  k
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D# |" ]" w! v$ l
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。! R: J( h  R4 Y. H5 q
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身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb/ @+ M4 A) C6 \7 P$ J8 m$ H, k
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這些年來，他既要為醫院的長遠# @! G7 _8 ~, N9 e8 f+ {- d  g! g/ C
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb! A6 ]3 X- G9 ]4 `. P: q- t

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i2 R  ?$ O: T+ W' L6 ^$ b

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m2 x4 _( g" I/ q" H# i' o* E
這些年來，他每天清晨起床後，
9 \6 I! a5 j/ P& T; J' @& y就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M& t, I8 B  w* f* v: f
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y: i: [: ]6 m+ }! s$ r8 O* z

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。5.39.217.76" }/ }5 }4 U2 V
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，0 Q. t: a) k$ J* U

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值3 j) p- ~3 G9 A9 G$ x& M3 f
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' E/ Z  y- S9 _4 G3 c( p  S
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 N. O# G  h) E/ k9 _4 |

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.76" o0 h( A- x" M4 P
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碰到下雨天，那裡也去不了，& n" q6 M7 C2 `0 E$ q) a2 }

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.76- f" g0 e* |; L! i- N. C
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運動量不大，堅持下去就見效5.39.217.762 @1 A8 E& `! a6 o
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb4 N! w% e# ?& j# d0 Z7 t; u
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，% `: {$ ?3 a: d! }% M" T
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 f$ O6 Z' e/ N3 p" _! E( y

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，4 J0 O. H8 h) ?: l  p6 U8 }
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，# s' V* N4 w2 @4 q) ^7 s! k6 j: h/ t
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb% G6 q+ `) H/ Z2 u2 m) K3 ]

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才$ r  U% O; u# J

恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，3 [  G# M# A2 |$ b; ^$ Q% X

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb. S4 k% `# \9 \& d3 C: t4 U

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb! g5 {, F+ |3 T

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，tvb now,tvbnow,bttvb- G6 p0 R; W& h1 Z6 \3 U: z" y& F

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂公仔箱論壇; l5 P0 f5 M- q) ^$ g4 F) S- w/ b
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
$ I9 S$ o; z: X/ }0 w6 z為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，6 q5 Y& S' C) f% z, X1 j0 u- }7 c
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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb" l& F$ t$ `. L' s6 ~
90 歲，長命百歲也沒問題。」公仔箱論壇- w! T+ N3 h; S$ W  f, K
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H4 T2 m, ]1 E% U- n
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但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇9 x7 h% d" T% F: h
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。9 x( A& U0 H& i8 E% [* p

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soforlee

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