我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、# @' H4 [* t. c2 Y# C5 {) _
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之7 C2 Z4 ^4 @3 R$ I, L1 u
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y- z: a/ w+ H
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。: m a- V+ J2 s9 O M& v
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
/ S9 j, A# Y) j3 \) S/ c; m5 w; K9 J$ s公仔箱論壇眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
% _, P" x2 h8 A7 x3 j( S2 D5 @+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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6 ?7 b+ u' z1 Wtvb now,tvbnow,bttvb到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
0 e$ Y# D7 c0 p! \" g" v公仔箱論壇扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
0 z& f. l! A* P( U3 Ltvb now,tvbnow,bttvb去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb8 W* a8 I2 ~, }/ O/ M+ l+ y
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老/ e2 u' t. M3 g3 C( O: `
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。公仔箱論壇- |/ k2 V8 y2 V7 B
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還* ^2 Q- A/ t* e8 m @
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走tvb now,tvbnow,bttvb1 b2 O" K* p6 n, P& g% r6 z c
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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- y4 ]( X$ E- B# a6 Y- C6 H公仔箱論壇這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
1 G+ S; d2 |! S" ntvb now,tvbnow,bttvb們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C6 e! f S% v) k& i M4 ^; e+ a
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {$ u# y `: E" w
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止tvb now,tvbnow,bttvb* Z; U2 v" e5 P# P/ G
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長5.39.217.76# j' K% s, G& K/ X
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化; O8 D7 n9 z% X
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
" Q( k' Z; V; b/ G' q+ F公仔箱論壇往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
) q: }% c/ [* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m- I, C8 v% T$ X0 E. R
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代tvb now,tvbnow,bttvb! G( e: l! `8 W9 j* d6 }0 t
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
- q+ c) b5 k! a4 `$ I' k. r5.39.217.76可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣5.39.217.76# m R( ~. K( m1 h `; a7 V
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
$ H7 j; A: @ }: N/ H q3 N公仔箱論壇熱量。
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
' h0 N* b% @+ g- N5 V! etvb now,tvbnow,bttvb不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部5.39.217.76' C+ a1 v' s9 a' H
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n: ]- C0 t! B, t
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L7 ]+ L3 H# }# g
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4 n0 E( a W3 H+ s. }. a. K8 z P造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
0 ?. e$ r k/ t; G! j# d4 `5.39.217.76後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
. ~8 C; b+ Y* b' I7 {" {9 ]5.39.217.76工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動tvb now,tvbnow,bttvb; @8 \7 X1 ~) d8 C& I
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】# H5 e, J3 z% V% A7 X0 D4 e- u
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$ {9 I9 D9 w! l4 a' V要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減1 L# c+ \: S) r/ P0 E1 R
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，! [9 n2 F. a) l* v; `# d
那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X2 y4 `( k+ x' b3 N
+ l# s; C6 J- {5 t9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w' F5 B5 Z$ T
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
0 Z% k0 U1 t8 T+ H8 ]3 C( }一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比4 W( }; {) [" t, b& ]# t1 N) x* m4 Q
較多的熱量。
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I4 v. `9 R6 z
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
9 ~5 `# P% N! B; X5.39.217.76做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是公仔箱論壇7 A* E$ \/ W) O& o! o9 I
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量公仔箱論壇8 n- \- g6 j. A
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
1 ?% `% U, K/ ^/ d5.39.217.76氣，產生自由基，反而老化得更快。」( b) x, M$ {. G
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! t E& n/ J* ^' S: r% _總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
3 f" \( K6 u/ ? W4 h0 D! h. t- W' t量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M1 e5 \1 a" Z G
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【為什麼我的皮膚變差了？】
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透tvb now,tvbnow,bttvb' t& S) G) l6 z q* Z
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
( ~. v6 Z- t& { P& l6 D! Z的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除4 D. Q' V) p- Y7 O+ }9 n' e1 `2 H
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.76$ k5 G3 H% E f9 m! p& a4 J/ R
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
; x n" v* ^' t& B且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積tvb now,tvbnow,bttvb' i! G: r8 z# a" Q- F
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F. w0 P7 J" i% K% E+ a8 Q
修復。 公仔箱論壇( s) Z( v2 [3 W8 k8 r
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆- \; ]3 b7 \7 U* `9 O
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因公仔箱論壇& I, @, E' |; R8 Z# {3 z
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
. |- q Q3 F9 L5 B! ]2 @8 @2 Ktvb now,tvbnow,bttvb袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。5.39.217.76# w' a3 P, P1 M V, g
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7 C8 F) Y# Y4 K' j/ s: `公仔箱論壇「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗5.39.217.760 k* G: F; ]& p/ R
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
9 r( d7 j$ Q, @0 Q) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自tvb now,tvbnow,bttvb( H) J* I, ?* D
然保持光滑、白淨。
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【如何讓皮膚恢復青春？】tvb now,tvbnow,bttvb4 v" X' d( x; ^2 u. \: b+ ?
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% v, F, P& }1 L* S0 L3 P+ g5.39.217.76想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" I- c3 l! s" w& {
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
' ~4 c+ ^1 Q( U) _! h) B! E+ ~! _出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬* Y% A" M" I W6 G, q. n1 B
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇, }8 h7 u% U/ D4 P& |- G/ @ ]
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9 p; R1 B5 z: ?8 Z1 f) x, ?有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
9 |2 c0 z) {1 y5.39.217.76頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
- x* y9 l, I! L( H* l$ @& S公仔箱論壇很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。5.39.217.769 W$ t' t3 D1 B
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫2 a# K* T5 \7 f! y; o. I
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
5 r q k" c( r公仔箱論壇指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
5 e8 S# \ }! b9 C" E1 E5 Z$ a% S3 jtvb now,tvbnow,bttvb為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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' a) {; f9 L1 O! S7 q4 dtvb now,tvbnow,bttvb, y7 @' A) \- Y- \
- O$ V) |) O O: ~# \+ g5 ntvb now,tvbnow,bttvb其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
, ], j% o- e- L% G5.39.217.76盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表tvb now,tvbnow,bttvb7 P4 ]6 D V8 L
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
! Y& @; t2 a& R; a. P$ [tvb now,tvbnow,bttvb沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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; |+ Y: p* C5 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! l+ P8 p2 l) f6 r
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
6 c$ C- l: B1 M1 W! x比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m6 ?- G" G0 G/ A6 w
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; l6 J8 x/ M. B5 O2 s' h1 b# i) A! G7 i
3 M. ^( j' a( G/ X& C# c m25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
3 G* j0 w, x# q k9 mtvb now,tvbnow,bttvb鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時: E& {, G/ y' K0 W( V/ ]
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數tvb now,tvbnow,bttvb }# k- A+ [% z* U
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。0 u T$ O7 M. P. F k% Z. u: x
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- m) r; K8 \: ?公仔箱論壇【如何保持好精神？】: B# X+ ] D" Z2 s; O2 ^6 z0 t
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+ h' E( l: A1 p$ \tvb now,tvbnow,bttvb李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定0 s8 m% X9 b- }0 J
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都' G, C! X) X' S" o: C
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
+ M+ t& H/ H: a8 V' j8 ^5 x公仔箱論壇到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠5.39.217.76/ J9 b5 Z3 a& q) K4 a1 C
不足的狀態。5.39.217.761 h' `- j: ^5 w5 V; B2 y) f0 S# o
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+ t F L* q( C# vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" g" F- H+ ]8 E( H( a: y$ W
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
# e( j9 [- i; x公仔箱論壇出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
i" {" M/ ]4 X( }/ I/ ]) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb6 |; b3 Q4 b2 c1 o
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; X$ V; w5 v! _2 i* s5.39.217.76睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚0 @! p" g- s3 p% n0 @
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
! |+ Y( s; l+ q! }( _- y活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。: d8 n; `6 U0 @$ W' z; Q
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! n# z, Y' O6 e# j W要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
" ]2 \4 u. z t6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一3 {9 K Z9 m8 c! A
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
8 ]4 a6 e# N2 @" G* S! q公仔箱論壇性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。tvb now,tvbnow,bttvb) g5 ^" b! O! A
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) {& c+ g* Q1 x. a7 u9 M5.39.217.76如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
+ o# K6 k/ X6 V2 y7 D" @& Q5.39.217.76時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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! e* }6 e8 S H5 w/ \1 n% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
+ N) o& h4 F: N c, b7 htvb now,tvbnow,bttvb麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達5.39.217.76; l u+ U/ s6 U7 p/ C
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
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發表於 2012-7-30 09:02 PM
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