我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
. {( C1 l9 T2 M* e" V) Z- J公仔箱論壇長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之公仔箱論壇& N- y% P M0 m: @' b5 f$ Z5 ]9 v
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb. o; B5 g. r* A: g* f9 K" S
; J: Z: V4 w4 X/ r% Q* T" r" d% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, R, I$ S$ W0 a4 `公仔箱論壇你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
. `- c1 V* R. D3 F/ l+ \+ Ytvb now,tvbnow,bttvb；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓5.39.217.76- K6 G) S6 G4 y% J
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
2 T; `5 e9 _! h& r* Q2 p3 a0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v1 H* w+ T) b! l8 S* `
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; l# X/ u& r6 _8 q5 p- ~( vtvb now,tvbnow,bttvb到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝" H' C% y7 q* L3 D
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出5.39.217.76; r! t7 @$ p# r) m9 R( k0 U
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb/ ^( K, U- V7 [ P- z& N
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
5 j7 x, S0 c4 `4 v1 ftvb now,tvbnow,bttvb化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還9 A5 Y9 G) X M2 V! `% h: ^
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
: {: \1 g; @- G' r$ M3 ]1 O0 ?公仔箱論壇下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。- R. }2 k& s4 @ [5 H- S3 V4 [; t
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" J2 _# R0 v u7 ^2 V; y# ^5.39.217.76這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
2 _& u& q4 k* e5 m( H0 [; i( ^# I3 p1 }* ~們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，' Z. O9 j: _- i f$ l, h5 x
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。5.39.217.76. D$ t t7 U4 r# `' F" s4 K
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【為什麼我變胖了？】. t+ \: a0 H9 Q; W1 F
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( C/ Y+ a5 ]/ o6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
" G3 U& ^4 S6 B# g; s. s1 Mtvb now,tvbnow,bttvb生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
- a8 J) h. ~" t$ ytvb now,tvbnow,bttvb油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化8 `! u6 A- D' n/ z2 b5 G
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
6 b X7 W! H8 ?5.39.217.76往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
p7 `# [3 P- u/ M, |7 v3 @, v公仔箱論壇上走的方向不變。公仔箱論壇! h) w# J/ ~2 Q& N, J5 u
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代1 d, F5 d( e/ w; r
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
& Q0 ?! H/ g k Q- b, L1 r+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇' K; ^3 @6 o* g
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的5.39.217.76- t- e* W3 L1 m2 r. Q
熱量。" V4 @3 o4 v$ ?) u' T1 q- w
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5 B% }. C, [2 D% S+ {. p% [消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣9 O" u' h* H& o& c, v
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
& U- \2 |. |0 I0 f3 g% @) o; gtvb now,tvbnow,bttvb是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
# [ M( v' M) ]: b' o! n在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
8 L" w9 {9 a0 w" n/ S1 c後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
+ F' i' h' K0 @tvb now,tvbnow,bttvb工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動公仔箱論壇, @( v' ~" }- E5 h
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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【如何維持好身材？】
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~$ t5 r- d- U9 |7 T/ U5 M要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I5 U. e' _; J$ X; p
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
: h4 p8 Y& M. X& [6 N# H8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那要花的力氣就更大了。」
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+ ?: Y1 @$ C8 d9 ?運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
- p) a( s' ~4 m一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比5.39.217.76 V1 C( V$ n$ S K" q; c( @
較多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F. S% q+ E0 V. C8 |( S
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
, t0 d: G. A4 I! m, {, t半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
" r k9 y- T! m6 K% z; f8 stvb now,tvbnow,bttvb做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是5.39.217.76: j$ W Z# s+ h6 H+ M
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量5.39.217.76% t# L( Y) @( W; O- }
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
[2 a: D( v& z5 T氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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' N. ]3 ^7 G- i) Y3 P公仔箱論壇總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
# p3 v( _' Z- ]' Z6 e% M5 I7 b量、增加運動量。
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【為什麼我的皮膚變差了？】
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1 h g% z0 S6 B- e! k; w比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透7 x5 U2 m$ e0 W% N5 V4 r$ q
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理tvb now,tvbnow,bttvb4 n$ C, c8 W1 [
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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; g' n" T% @; K: C7 l* p& D0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
# g: N7 B9 C" S了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
2 Y0 ^' M9 v3 x% E6 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d2 d# h7 a# x! V$ u
公仔箱論壇* @4 e& {% |) c! h6 |# X
$ S% n/ I, c8 }; q- E「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
+ l7 x: d! E6 v9 S1 b公仔箱論壇且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
0 U' y! K* C8 ~9 h在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能公仔箱論壇9 E E; j3 ^4 F0 }
修復。 , n0 ^! T$ K% B/ ]8 a. O
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, \, J% s2 ]. J3 w4 y% {2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \" o* l3 G' [' ]8 x, _" `" ^
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆9 Y3 s3 ~3 j0 y u
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
- u2 Y2 _, H" X/ U8 R5.39.217.76為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼! y" m! Z8 P' P. \" ~ q, ~
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。5.39.217.767 E4 F+ i+ t* F0 P) _
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8 G- q1 S; z5 y2 Y' `6 z「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗5.39.217.766 s# y7 J6 |4 \8 s: W4 R6 q# }
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
$ q$ T' i9 W% d0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自) H, [+ r3 ?4 _: o2 I1 v* E* [% E
然保持光滑、白淨。
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& V$ s4 G" H9 ~. b, m0 B5.39.217.76【如何讓皮膚恢復青春？】
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, ? Q, H. F7 [想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防' h: p7 [2 |0 x8 h+ a
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，tvb now,tvbnow,bttvb# n* ^* p2 e4 y8 E" J
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬5.39.217.76. o' u' W+ ]1 y# h! [6 z$ y3 Z, E
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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5 z- o1 m# o; M" M: z5 i公仔箱論壇有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括公仔箱論壇9 A- @, `" {1 D, s
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪公仔箱論壇% @5 Y5 o& \0 F U) J5 s% D, Z
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 W$ F5 c; [& A
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& q1 m4 d0 t" G5 ?除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫* d' f# u3 \+ O4 Y( d
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞tvb now,tvbnow,bttvb# B; d+ b" q4 `8 U L6 P, P3 z+ ~0 y# U* r
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
( p) _( S6 b/ ]% o% }. k# M為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆公仔箱論壇6 h2 h; t/ D: M; P
盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】1 A5 O) g/ e* @+ t; g' x7 ?
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. X+ ^4 h! y8 z4 _5.39.217.76好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表tvb now,tvbnow,bttvb- e% ~! E* d7 n! s, R
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、8 B7 H6 Q% K9 h3 v5 j4 y
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
+ H ?! Y7 e5 e& o% k6 ^- {比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。 s3 ?5 z. u0 ?+ C" A7 ?
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
. A: k) H8 R" h f6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時$ N3 e" h& v K! f( _" Y. J
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
+ T8 [/ A. c5 N% O* F' j$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~' F. z$ f" t' F
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【如何保持好精神？】
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
+ M0 S, W8 m! g/ o- d1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
* H* A- F' z' w @公仔箱論壇會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待5.39.217.765 b9 ~) z( h& @
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
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( a2 u$ }% m, D9 n公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
9 @% k7 o* k" p0 j4 a/ a, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降5.39.217.76, s& R Y5 c4 I- F* b
低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A- H. A% }/ E [" L
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
" E6 ]7 x2 K z, R" q; v5.39.217.76細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
; r- V5 S: \+ p8 o( S* m8 ~- H活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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/ T. L/ v B7 s2 h7 R要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，公仔箱論壇: }' g' A8 d3 W2 P8 l3 c
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一1 p& T# m# v* Z2 H( K, A
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
`2 [/ k/ K4 R" w" P# R2 J" i公仔箱論壇性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。tvb now,tvbnow,bttvb& h" y( N+ l% b# z7 v
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公仔箱論壇 M2 g7 X. W) c# t# V. n6 M
, E# S! j5 {) ^% Vtvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
. `/ F! f" y) f( ~; C" c" o/ T# m時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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發表於 2012-7-30 09:02 PM
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