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[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度,遠比想像中快。大約18歲時,人就定型了,之後就只會長粗、
* |. g( _1 A3 q2 h/ ?) ~+ q; ltvb now,tvbnow,bttvb長油;25歲以後開始老化;30歲以後,老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C, v/ e8 i1 F4 ?: e3 V
前,及早瞭解、及早調整自己的習慣,就能讓外表的最佳狀態,保持得更久。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c" I& Y, |8 X9 |/ V2 O

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1 S) _' Y( R# ~# M你是不是也曾經如此:不管熬夜熬得多晚,只要洗個臉,又可以精神奕奕的出門工作
$ \; D* m7 a) u' Y! ?: S* x; E* \  N5.39.217.76;不論大小聚餐,放肆的大吃一頓,就算再加上續攤,身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I4 C& F! z3 G# j" r. h
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但是,現在還是如此嗎?曾幾何時,只要不能一夜安眠,第二天就掛上了「熊貓
( a% p8 O. Y$ H$ Ptvb now,tvbnow,bttvb眼」,引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷;雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `+ \. I2 B6 R: o/ w
中擠掉,但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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$ m2 d6 |; y7 R+ m+ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底是怎麼了?隨著職務爬升慢慢增加的薪水,才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝& O# H$ O: ~0 \0 ]# U$ k
扮,但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指,但手一伸出5.39.217.76! a' x# e6 x5 e# N0 }9 w' W
去,就讓人識破了你的資深。為什麼?
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& q/ A) n, Q/ b. ?' i* [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實答案很簡單,就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後,就開始老TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k9 w3 Y9 H! ^  M2 j2 h* |( {  L
化,30歲以後,老化的速度更快,」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l* B1 o4 }  J* V) h
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原來,我們身體變化的速度,遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊,我們的心理還
8 X1 j. D2 }. j& w# F' G停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝,但是我們的身體,已經開始走
; ]7 P$ n9 ]9 S7 l. O5.39.217.76下坡。逐漸的,我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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0 a2 y; J, Z& k9 Q9 u; z# y公仔箱論壇這個困擾,不能算是健康問題,而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康,但是我5.39.217.76' w5 b$ }) H, `# C' P, F: S0 K. p
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘,但是我們可以趕在變化啟動之前,
5 i( v% X0 i" _% Q9 w: eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。及早瞭解、及早調整自己的習慣,讓外表的最佳狀態,保持得久一點、好一點。$ W3 |8 ^4 G% s' H$ T2 Q0 Y* f
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【為什麼我變胖了?】
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6 P5 y. g3 S6 T$ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c% |: o5 Y4 Q" d: v從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時,就是成人了,就停止
. B; A, j5 r9 R+ h2 E3 e8 N5.39.217.76生長、定型了,」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出,「之後就只會長粗、長
" i3 i1 F. x, n" f, R. |& I" _油。」過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,體重就開始往上升,「其實就是老化" T& g3 L+ H: m; r' D. o. S+ @1 E5 i
了,」劉建輝醫師指出,就是新陳代謝能力減緩,如果再加上活動減少,體重很快就會# r2 Z+ ^/ j8 z" i+ N
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同?但是大致上體重往tvb now,tvbnow,bttvb9 L+ T6 W; m. x: F0 C
上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _* q3 `6 |7 |+ j
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所謂新陳代謝減緩,是指人的基礎代謝率降低,就是「人在靜止不動的時候,新陳代6 J( J  N, F: l' Q# S5 L$ t/ X$ o; w4 Y
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低,」劉建輝醫師舉例,如果25歲之前,不動的時候公仔箱論壇: N8 }$ J3 ^, a
可以消耗5卡,25歲以後可能就只消耗2卡。所以,「在25歲之後吃的份量與之前一樣tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& |: ~4 ?+ l' d& @9 \
多,就會發胖,」因為身體基本消耗的熱量減少,攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的$ x8 i4 D" C. x( ~% d3 e# W3 i
熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 p' v1 b/ v8 J  p& X& @% N

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6 `- `7 M' j" h' W' R公仔箱論壇公仔箱論壇2 M: t; a: Q  Z" [) _0 S% `5 b
消耗不掉的熱量,逐步累積成體重、改變體型。很多人過了2530歲,雖然飲食習慣公仔箱論壇3 ?/ q8 r) Y' I: a' y
不變,但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖,但是「腹部
# R1 n) l, F4 g; C7 C* C是全身最容易堆積脂肪的地方,不過消下去的速度也最快,」劉建輝指出,「但是囤積
2 x; q! v8 ^3 a2 j: F在臀部、大腿等下半身部位的脂肪,就較不容易消掉。」
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+ l+ ~4 v; M( x" qtvb now,tvbnow,bttvb造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素,就是我們的活動量減少。25歲以: p* [2 L" O) C  c) D% t) {
後,大部分的人都成為上班族,除了一些特定的工作,大部分人的活動都僅限於在交通% S" h1 D' N; f" J
工具、桌椅之間移動,活動量與年輕學生時候相去甚遠,更少了各式各樣的運動。活動
# a4 V2 N' R" @9 f/ N, S  b公仔箱論壇量少,消耗的熱量就少,又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb" G1 I) t' A  v  \. ]' ^: C3 B
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【如何維持好身材?】
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢,第一件事情就是「飲食的量就要逐年減公仔箱論壇; R1 v5 E5 ^* Y, ^2 p
少,」劉建輝建議,更重要的是,還要加上運動,「而且不要等中年發福之後才運動,3 x4 p4 [! t5 P) y
那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要,一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好,另tvb now,tvbnow,bttvb6 a: j$ f2 t1 ~3 C, x- T. Q, Z) J* B
一方面是它可以提高基礎代謝率,就是讓我們即使靜下來不動的時候,還是可以消耗比
' Y& j$ t8 g/ M  m6 N# CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較多的熱量。9 |) ~- z! Y3 L& g9 M# C- y$ R* [

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7 V; q% w4 P& k8 w5.39.217.76劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣,一個星期中要做3天運動,每次要持續5.39.217.76/ r5 H! B  x5 Z0 a
半小時以上,「不要動一動就坐下來,」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
- I# A- H' |! c9 p公仔箱論壇做激烈的、競賽性的運動,「那就像是預支體力,很多奧運選手都英年早逝,」最好是TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?- P' x' ^$ R9 o# R) x
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出,許多上班族會選擇運動量
( h9 s& ?8 d+ B4 X  T5.39.217.76大的有氧運動健身、減重,但是也不能過度,因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
0 C# l# B; k0 u/ }- _公仔箱論壇氣,產生自由基,反而老化得更快。」
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總而言之,如果不想讓體型反應實際的年齡,就不能再放縱自己,必須謹慎減少食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B/ Q6 [6 l+ \! C4 o5 v
量、增加運動量。公仔箱論壇7 y' |9 P/ s; N8 B1 |7 C
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( @1 y! w7 K9 Q; M; D( ^0 t# Q5.39.217.76【為什麼我的皮膚變差了?】tvb now,tvbnow,bttvb6 l/ k) l$ q& n8 ]! e

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比體型、體重更容易顯示年齡的,就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚,白淨中透tvb now,tvbnow,bttvb; l; `( w3 t1 l# n& T
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
- w* X% Q+ w. }# z/ c- b% P' h公仔箱論壇的想望,但是除了在初生的嬰兒身上,我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
, t$ A  W0 t2 z3 B' m# t6 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; [2 Y9 _( t$ g  q

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2 ~0 k. w0 J! p5.39.217.76「我們從出生之後,皮膚就一直在老化,」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出,除
  e2 K1 K+ u4 ^8 k  l1 @) P公仔箱論壇了源自內在生理上的老化,最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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「皮膚的老化,90%是來自陽光的傷害,」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而tvb now,tvbnow,bttvb7 p  ?8 A8 [( Z9 H: A+ `1 E
且陽光的傷害是累積的,小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬,都累積TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i- S: [. }) _+ h
在身上,催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低,陽光的傷害需要更久的時間才能
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) ?' r0 ]) t3 l. {  p9 ~& N; b6 J1 f* ~逐漸老化的皮膚,皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少,皮膚的鬆
$ V( @1 s& l( h4 D+ o0 w, hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弛度上升,細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚,因
6 k) l3 m9 p* f! bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為是臉部皮膚最薄弱的地方,所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @' e3 Y# I9 a
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈,都是年齡的印記。
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  E. N- ~* |1 C6 R) |7 R8 |「我們是被晒老的,」鍾啟榮醫師說。不信的話,偷偷地翻開上手臂的內側,或是洗
/ f9 ^  D4 x# Y4 u9 h( HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澡的時候看看臀部,那裡的皮膚,大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們2030年來
9 l# X& C3 y+ J% D& c5 u& g可能從都沒有多花心力照顧、保養它們,但是它們只因為長期鮮少接觸陽光,就可以自
* f- J3 J  n- a  q' T7 m6 B: n: ctvb now,tvbnow,bttvb然保持光滑、白淨。tvb now,tvbnow,bttvb; J# O5 o( }. Z1 ^* e" D
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【如何讓皮膚恢復青春?】7 T* H+ K4 L5 U" E" L
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6 d  A) q: L' h# p1 }3 z  mtvb now,tvbnow,bttvb想要保有年輕的皮膚,「應該把最大的心力,投在最容易控制的變項上,就是防
6 S3 H* o) g5 l" w  P5 o. m0 {3 g. xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬,」鍾啟榮醫師建議,「從日出到日落的時間,都要防曬。」盡量避免直接的曝曬,$ B4 G% S9 k! T6 I
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品,讓皮膚有時間吸收,一段時間後再補充一下防曬
; ]0 M& u3 P& W公仔箱論壇品,都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚,經常接受日晒風吹,但是又很容易被忽略,而透露出年齡,包括
0 x0 d' a5 i% G5 M+ F頸部、雙手、胸口與小腿,都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
. t  k$ a7 s* H/ stvb now,tvbnow,bttvb很薄,更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U* `+ `$ M4 I6 p- U7 S! e
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" ?4 X5 @: I0 t. Q除了日光,吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素,其中隨著時間、因為紫TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^  ?' x+ r9 D( H# M4 Q: `# R
外線的老化,都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復,」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
. Y' W7 F, k6 K0 h5.39.217.76指出,「但是抽煙對皮膚的傷害,是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究,已經成
" r& |5 T: B( P8 Wtvb now,tvbnow,bttvb為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子,如果任意揮霍,你很快就會發現它被揮霍殆
7 K  g2 Z; H$ K8 m& j5 U, B公仔箱論壇盡,而且難以恢復。; {. d5 v4 Y# l# m5 j
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【為什麼我無法神采奕奕?】
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好看不好看,是整體的印象。如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表5.39.217.768 b3 g, K3 ?0 x* Y$ a7 B, I
出眾。而影響精神的最大因素,就是睡眠。如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、公仔箱論壇  J4 \0 \8 r7 j1 N3 i& f
沒耐心,而且皮膚也會變差,」台大醫院精神科醫師李宇宙指出,要美都很難。公仔箱論壇4 y2 T1 l( E5 z+ O
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過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,「50歲以前的人,睡眠障礙5.39.217.765 s3 J4 F4 s: ^
比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {% n# o1 M- C1 ~) L$ O# y

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歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,工作上要奮
: I  u0 e; }3 l) DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時, ?5 m. u2 n- L5 [" [7 E7 d
間。根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?7 ?! s& k) R# m! h$ z
字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb7 V# k8 v0 z0 V3 p) y
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李宇宙指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定tvb now,tvbnow,bttvb$ M) h/ t  O, U
的睡眠時間;都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;而且都公仔箱論壇9 k( r/ g7 K* o3 D3 G$ }% Y  Q
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待
; \% t/ \; v! A- s% y到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠
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睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」李宇宙指; v3 O/ h4 K* i
出,「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i( T4 R* r/ Z, q7 E. n
低。」而且,還會傷害皮膚。% `. e) A6 i; z. t
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/ M, n0 u) ?- i- w7 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚
7 H9 ?5 v0 e# q4 n3 m: G細胞。如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
+ f9 r3 e& f- O3 z3 K/ \! }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活,」李宇宙指出,當然沒有光彩。5.39.217.763 W$ f0 Z" R! T. ^+ }+ R

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$ v8 }/ t2 o' K" g. T6 d要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」李宇宙建議,「就算晚睡晚起,, a# v+ c# c6 a: b; ?- H
只要睡眠時間充足,影響就不大。」午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一
- ~6 A( x4 T0 z段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言,女9 T3 N/ f* A" ^. o% [( ^" `
性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
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" B: j/ Z; e! [/ E) I! X) b! n! T; n如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」李宇宙建議,不妨在下午補睡半個小
" h) V: |# S4 b, {* D4 wtvb now,tvbnow,bttvb時。如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。5.39.217.76. H0 r, [1 @# r& J
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  _! {+ N2 m/ g5 X瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
8 u" U& A4 |' S麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。就像達" R- n. D, X  c+ Y0 M2 H
成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( ~+ u0 O1 ~7 t
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。
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  • yumiko123456

想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動,讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了,起來動動吧!
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  • soforlee

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