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[健康資訊] 睡覺的訣竅[南懷瑾]

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一個人真正睡着覺最多只有兩多鐘頭,其餘都是浪費時間,躺在枕頭上做夢,沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢,那是因爲他忘記了。
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+ x4 b0 R1 }+ \- v% n1 V& `" ]正午只要閉眼真正睡着十分鍾,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。$ ]4 r: U( F9 N7 m' v$ p
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夜晚則要在正子時前睡着,十分鍾等於两個鐘頭。>>/ x7 F' \% V. t$ A

8 a2 n5 X% i. O4 h就這個時間的學問又大了,同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系,而. q0 u7 P$ F6 D
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且你會感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂“水火既濟”,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。所以失眠或真要夜
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* @, p5 X! z1 @0 O4 P7 t: mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。裏熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鍾也一定要睡,睡不着也要訓練自己睡tvb now,tvbnow,bttvb  _, G+ D. m9 n5 k' W
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着。
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* u) E7 `! i6 H9 E" @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過了正子時大約十二點半以後,你不會想睡了,這很糟糕。更嚴重的,到了天快
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2 E" R$ i8 N, c) K8 X- {亮,四、五點鍾,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都
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會昏頭。所以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要擺下來,睡它
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半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過5.39.217.762 P5 {4 U# l7 u' N2 i+ K

+ f! h0 ^' d2 G& j1 _tvb now,tvbnow,bttvb十二點,在床上翻來覆去睡不着,結果快天亮睡着了,到第二天下午都昏頭昏TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D- N  f, @0 X$ @: N* H
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腦,因此你會感覺失眠、睡眠不足,實際上是你沒有經驗。
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! z7 L) F! s# o; q. P% Z3 x公仔箱論壇一、睡眠的規則:
8 S9 d& t2 K6 h1 x% rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戰國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物隻有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢複。晚21點到淩晨5點爲有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬于生物,白天(淩晨5點到晚上21點)活動産生能量,晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分裂,把能量轉化爲新生的細胞,是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人随着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀态。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。+ k) D* r2 B" y9 F
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睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡5.39.217.768 S- q& k- c8 Q9 S. M( a
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不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個5.39.217.768 V3 t# r* a/ j. g/ ]1 R5 B6 E
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細胞,這時你的身體就會出現虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿蔔似的。爲什6 W+ ?- t# \, @0 [9 N) F
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麽世上有百歲老人呢?因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。植物吸收陽光的能量,夜裏生長,所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物,細胞分裂的時間段大緻相同,錯過夜裏睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病,人要順其自然,就應跟着太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽面前小如微塵,“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇,遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。>>5.39.217.76# t2 W* z/ f$ Q8 E9 `5 }
現實生活中,不少人有入睡難,睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的
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問題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。
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7 _& U- {& n% C0 x1 G+ c* L二、睡眠與疾病
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現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大”:水tvb now,tvbnow,bttvb; O" s3 [2 A* }& R5 K- m
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果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點:臥則回血,坐立向外供
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血。子時(2300―100),其實23點就是新的一天的開始,并不是0點開始的,這是我們犯的誤識。肝膽相表裏,互爲一家,23點膽經開了,如若不睡,大傷膽氣,由于十一臟腑皆取決于膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低,膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁,膽經漸旺人如不臥,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石,如果把膽給摘了,一摘就膽怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系統的巨大潛能把它化掉。丑時肝經最旺,丑時(100―300)不眠,肝無法解除掉有毒之物,産生新鮮血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病,現在有些人肝不太好,特别在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,大都是因爲違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治,乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者,是由于晚上經常不睡覺,人太虛弱了,也就是說秩序太亂了,病毒已經到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裏面,但是現在它還沒有能力造成肝炎,當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着將來40――60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系,不聰明的人就是應該被淘汰的人。肝主疏洩,過子時不睡,可引起肝疏洩不利,肝氣郁結,可見易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經不調,便秘,也可引起肝氣升發不足,人會目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚,重則會暈倒在大街上,不省人事。肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。肝開竅于目,過子時不睡,易引起肝虛,則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚,等症狀,還會形成青光眼、白内障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。肝主筋,其華在爪,過子時不睡覺,會引起肝血不足,就出現筋痛,麻木,屈伸困難,痙攣抽搐,易造成灰指甲,缺鈣,髌骨軟化,癫痫病,骨質疏鬆等症。肝與心,過子時不睡覺,可引起肝血不足,由于心主一身之血脈,肝有儲藏和調節血液的功能,會造成心臟供血不足,引起心慌、心顫等症狀,嚴重的形成心髒病、高血壓等心腦血管疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! I. ^- c6 L* g0 P; P8 I
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肝與脾,過子時不睡覺,會引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝氣太虛不
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能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表現爲舌苔厚,長期以來會造成中氣塌; _6 d/ M& M9 d; h" q* j" a
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陷。肝與肺,過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現幹咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀,易導緻牛皮癬等各種皮膚病。
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$ A( T- a  }. r+ v) H) \公仔箱論壇肝與腎,過子時不睡覺,肝虛導緻腎虧,由于肝腎同源,容易造成生殖系統疾' C0 K7 E' A0 W* w* d+ O1 I$ z

% @0 P9 f) J6 W2 F5 _5.39.217.76病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& V& P; V1 ^+ g& |1 r1 W5 F, [
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三、睡眠的方法
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交通規則――你不懂就容易出事故。比如說,23點至淩晨3點爲子丑時,膽肝經最活躍的時候,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下,靜靜得不要說話,到23點的時候,也就睡着了。肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,産生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。在歐洲地區,平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經動,然後心經又動,(因爲心肺共爲上焦)人就容易進入興奮狀态,所以就很難入睡。5.39.217.76$ A9 l+ R/ s5 B, G9 D+ K! W
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2100―2300爲亥時。亥時三焦經旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L  F1 ^0 m1 M6 A) z  @! `
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養,故百歲老人得共同特點即2100(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好,應做到早睡早起。睡覺要關窗,不能開風扇、不能開空調,人生病很多都與此有關,因爲人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,什麽意思呢,陽氣足的人,不做惡夢,就是這種陽氣,占了上風。開空調,開風扇,情況就不一樣了,開窗戶,窗戶走的是風,風入的是筋,如果開空調,也有風,風入筋,寒入骨,早上起來,身上發黃,臉發黃,脖子後面那條筋發硬,骨節酸痛,甚至有人就開始發燒,這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故,這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好,如果熱,把房門打開,把窗戶關上,效果就差了一點,但是他不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬有人把客廳的空調開開了,把卧室的門打開,和直接開空調睡覺是差不多的,開了空調以後,空調那個寒進了骨了,所以心裏發冷,心在哪,心在腦髓,腦爲髓之海,骨髓裏有寒,那肯定心裏就寒了,怎麽辦,補腎陽、補中氣,什麽時候補到心裏不冷,燒就退了,寒走出去了。睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力,要關上窗戶,不開空調、電扇,保護陽氣。5.39.217.762 J- {1 D* v2 k( F
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肝膽在下焦,如果胃出現問題的時候,他就會出現寝睡不安,一個是胃寒,如果
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" \" o( \! I% d+ o/ ^5.39.217.76這個人胃陽本來就不足,過多的喝綠茶,就會出現胃寒,胃寒的時候人是睡不好3 {' B0 V* r. Y( w; ?& d

. w5 g) \% b& I8 |# g' f8 d公仔箱論壇覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好;再一個是胃熱,就
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是熱氣往上走,嘴裏喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥,口
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幹舌燥,胃裏感覺到燥;還有一個就是胃厚,氣味的味,胃厚,這種情況就是吃tvb now,tvbnow,bttvb/ f# K. K  f1 ~" |
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了這種厚膩的味道,有人吃海鮮、吃魚、吃炖雞,味道好鮮美,吃多了,美味不
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可多用,這些東西在裏面要稀釋它,不稀釋它,它在裏面味太厚了,所以這個也公仔箱論壇3 U% t0 `2 b  ^: Q- y" U# ^3 X

& x7 u" r3 \$ }睡不好覺;再一個腹漲,腹是漲鼓鼓的,也睡不着,翻來覆去也睡不着;再一個5.39.217.764 b1 B0 f* ?& S4 B( ?$ g

  w0 I! g7 i4 t/ `& V9 B是胃氣太虛,冒冷汗,這也睡不好覺,這些原因都可能形成胃不甯,胃不甯就睡
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不好。 睡覺時要肢暖,四肢要暖,因爲四肢是陽之本,這個大家都知道了,四
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+ ~& ?% m1 s2 c- |% V% D公仔箱論壇肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背後的命
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% c8 ?: |; s! z6 U& T; e# O3 m5.39.217.76門都要蓋好。睡眠法因人而異,下面介紹3種做法:. V8 w9 \3 x$ g, t7 m- }
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1睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼
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9 d- I2 u1 P& v4 N5.39.217.76吸,感覺全身毛孔随呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒  m6 k. ^9 p# X4 i
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下便睡。
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2仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着
- ?- B8 ?0 j6 F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _2 i: h) O. g7 R7 q
腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着,再從頭做。
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( K# ~, }* i  G# g7 N  x* B/ N公仔箱論壇3入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心爲火,耳爲水,二者形成水火) ?: F& {. G, v( E  E1 g
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即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。
8 Q$ L0 p* D) V. t公仔箱論壇* ^; h  T  L8 ~
睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床,因爲人在寅時(3―5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。
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8 G/ L' I* C$ X' d4 @3 {  ntvb now,tvbnow,bttvb早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺,9點到11點人體脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養時間得不到營養,長期以來會患脾胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應按時起床,曆史上許多偉人都是有三四點鍾起床的習慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。
: e$ d" ^2 K2 M1 w5 _: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 u, C1 C3 @. S0 B& h
現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。早晨不要太早
5 E$ S+ P5 d! J" M5 y, J- h! G5 G5.39.217.76
% r2 j7 [7 A8 @' n* Z$ C& z7 y出去鍛煉,因爲早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其
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是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。公仔箱論壇: d, q- d) U, y8 o5 W7 `" D
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養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡  z" ?( b9 V( V$ k* G" K/ S: W

2 {. X# X! _8 q眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利爲第二。而飲食無節,饑飽過度
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" y. W: S/ b( a2 H者,腸胃必受傷,而營養日減。睡以安神爲主,神以心安爲主,應配合年齡,壯tvb now,tvbnow,bttvb" `; R7 ]. I0 k; @
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年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小
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4 R$ [; q; W* |& I6 N2 ]# h" m" I# V時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。
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評分次數

  • soforlee

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