4種外食早餐的健康組合便利商店
0 N* u+ F- M' \, z便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 D) l( E; \' Q4 I6 o$ ]' p堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
* u7 ^9 o7 B& h. t9 t) T1 q- m5.39.217.76●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
* ~% _' u" t9 N) r) v ^3 L& P5.39.217.76熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 }% X( K V4 b3 Z7 Jtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇 q, p7 P p4 l& E
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
1 b7 k/ |8 t' C/ D7 M3 w2 C, {公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
) V: o: V2 S3 F6 _& j3 N0 G8 ]●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
" G$ y4 y4 ^' U* w2 q' R/ k% p三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
" f1 }' T% c! K" t- f" s物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
% M, F9 y. n" h6 C% c7 F5.39.217.76的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
/ ?4 V$ s2 _' x+ t" [公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
/ b& N0 a% O3 o, \6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* K0 k" z* h3 w4 A
連鎖早餐店
" e. e7 e% v* K, K這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb, T, Q: W# y0 U1 e
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
+ S- B% R8 A; G3 i( L選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
8 D @/ O, r4 I$ t; G5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶
1 S; Y4 J+ X+ t5 Z# O不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb. @9 }% n g! |/ U' j6 n* Y
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb3 V* B) [( V5 N, Z' N' m
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb( V" p4 a y, H) e$ P
●健康組合 吐司夾蛋. ?4 b! g1 R: _# ~2 B
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
8 H( |! t+ L' L比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, [1 v& j5 i6 y0 F3 W外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _* I. R- |4 J/ C- ~8 m3 N
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
. i* k2 C0 _3 @+ F菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，: D! Y: ^1 |) S& R0 g2 M# p3 ]3 o
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。- z& X1 F( D9 ^% M i7 r& `
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麵包店, A. z6 i E% r! Q
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋8 s$ @7 B; ~. b6 F: k
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
' l& ~% V' [" i麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
0 |" m3 g- `4 h5.39.217.76●危險組合 起酥麵包＋調味乳
u2 W3 t" G ^! b. V1 w4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
# F, @0 z6 j1 B# L公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
" W4 ^. K$ s0 H' Y喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
) o1 E7 J; [0 D3 R2 e& E3 P. }" w是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ f/ J! @5 `+ H" x/ Q習慣只喝鮮奶。
) \5 C9 h5 q+ O8 k# A4 n2 \公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶4 \: ^0 s$ G p8 ^1 G; e) r
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
2 S+ m8 q: d& t& {! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
N# e+ _& j, V# x( y/ E& gtvb now,tvbnow,bttvb
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& q3 i3 q" S: H3 {. N% t) R! _6 N一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
- t7 s' L; A+ h3 V5 } H物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
" Q; E) _8 p# E# |- D3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
( n2 e/ s+ c" J( D# z7 Q) A一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果* V8 g- V8 H, Z( x7 r; t8 g
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 ?% M6 D2 F
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
+ t, j$ T7 V m! L5 o l5.39.217.76米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。/ \) v: \* L, F8 f
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
8 ]5 P0 `. n2 S7 Z8 Z5 P$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
5 ]8 G, H* P2 z) [0 A- z& i7 p有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb: b, H% A9 x2 M1 s4 y1 q, F5 H1 D3 `
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5 h' o$ @) y4 H7 L0 k" O g
+ ]% Z. h) T" Q+ t% _7 v1 gtvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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