4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N8 d7 `1 G7 h
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
" G! Z2 j6 r* n. m) s堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
7 O: ~2 `5 s* ]( \" u* g- U% R) q5.39.217.76●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
$ D7 n; K. K+ \& p熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
* R/ K" {) R+ p/ ~; H" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U9 e# l- O$ U; O" _
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶& x' n* k, A/ o% o8 e" [4 a6 n
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 L0 D- b( ~5 K H" @: _公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
( e: { I' }" q" P! k三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb+ e" ?: ?7 K; Q0 E
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友 u: O% l) `$ O5 i7 O7 v: O: m
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助% @! D S$ q9 L9 d8 Y
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇2 R3 d8 y+ I6 H
4 f; Y0 K5 i% f: a5.39.217.76連鎖早餐店
% J, ?8 @. C: u1 c2 M8 @% l5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
9 L, q: b8 [6 y1 |% g# r+ \' t4 o# `7 Y分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb, N: J7 L4 k* e% \( j. z. u
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
6 X" [8 f3 S7 ?" J/ G! O6 N, C公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇6 m/ a* ]$ f0 @8 F8 S
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
9 b, \, a2 i, ?' G9 g; J |% V喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
# p' \0 m" U$ t) u% M5 U5 [因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。, _# h. d) y$ P# p) ^* ]; u
●健康組合 吐司夾蛋
7 C8 k. Q8 y/ c# ?tvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
' k# o7 w0 u1 t6 [( |比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r- s! _7 I+ K7 z" @
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.76. Q' x/ ]6 ^% Q. Q7 k6 s2 J7 c I
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生 w6 x! Q+ z& I' i6 p" C6 I
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
1 \; k3 w2 \ r, {! c0 P& Q0 o$ e容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V w! y- ~+ h: M% ~" e. {
: m' ^' w% a+ z) ^1 K3 ktvb now,tvbnow,bttvb麵包店
8 H! M" Y# u; K8 n9 q% k) K通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76+ i( M# h2 x; D' f% k9 |8 u6 C
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
9 t y/ Z: p0 g3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
# K) g9 s2 B5 E6 q# N- Z1 ]●危險組合 起酥麵包＋調味乳
. i( d4 R+ {7 V! L6 s公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食/ v: f4 t. q) w/ V
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們- V4 ^" }+ J) L: i3 p
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全, j1 y) T4 u3 H+ K3 K$ s" }
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
# \4 Y, T9 b4 L5.39.217.76習慣只喝鮮奶。
4 g4 `; c% g# n, \" P7 g8 P●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇6 T/ s d: I& R8 k( Y
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.76: k7 j% D1 a% |$ K+ V/ |
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食" V; v* p% u7 ^$ d" K3 L0 {
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]8 ~, K: B& n5 `% c# Z
●危險組合 燒餅油條＋米漿
! X$ x" z* l' X- K }* u一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
2 U. ?2 D p5 r0 q C' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
1 s. z, Z, u: { y低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇2 E1 U) Z) ^7 G1 ~: @8 `% l' k
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb, m' E6 S2 C' s3 l0 c3 r
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
, {, E2 U3 p4 U! m! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
$ S; [5 D, P. ~1 s1 S1 htvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
5 z6 H+ R% l6 }9 H' R- l- @竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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l# h% Y; z: {2 K, X公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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