4種外食早餐的健康組合便利商店
$ `$ ?( ~6 P) X r5.39.217.76便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
$ N' `+ N: ]6 S7 ^3 E5 G7 A堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
, W! \8 O: \" }" n公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb5 Y- b# [& H$ t- c5 H: N5 a5 `- H* q
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
& V: |: ~$ f" h友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇, Z! ?) x3 h+ X1 l- j
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb, a* A& A5 \ Z7 B
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。; z* w4 r6 ]6 @) `( k( H3 b- w
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb3 a' n7 K7 O5 F5 o
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.76& m1 Z' Q4 `, ` n7 j( _
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
( T" T- k m* ^ ~7 itvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
9 r$ R& v; p$ ^" g$ _於頭腦清楚、上課有精神。
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1 Y! N! a: p7 @$ [0 ttvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E! A" b" l; X3 g( F) U- s. i
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb E Q2 d# U1 g3 _2 i% `: F! ^
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.76* v7 ~+ V' @: j% a6 D5 S/ z+ P
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 g6 |: i4 y& o5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶
/ k& F# R' }3 B2 V. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
$ Z: I' Y/ S" [5 Q; l( @% Ptvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ v) o" m% j' b+ g公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
V1 \, D! x# @0 u5.39.217.76●健康組合 吐司夾蛋
( G" M j" h& n( B c. b j% a公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
# {+ x2 N i" w公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R! U. V1 O! y& N
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
/ f/ g! V) B. W, e- S9 Ftvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.768 F3 H# S+ J& _9 r( ^4 r1 S
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇. A2 |$ \( l9 F0 W) U3 g- t
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。! F' q' c _# k: q# j
: V/ j4 o# A* L, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s$ d: g+ q% t/ X
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76; g/ t3 ~- k5 X+ t' P
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
$ [% P) _( ~5 e+ q麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! m. z" G$ E# j" P5 W公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
0 d: o1 ?5 n8 A. t" ]2 `. a起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食9 u& |, b, x0 W* B
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S' X+ E% |) }1 U0 w; P
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
% q7 b/ H! g& Y- @- F, s( M是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
8 V; f: |2 G/ p* ]% S* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
+ u" j" v: f9 x, P0 m●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
( d" ]! [9 ~' A( ^2 V( o7 L% v公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
1 V. c7 Q' ~# Z9 v# Y; D1 B1 S5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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8 Z# d6 ^% l) Q' v- X& a公仔箱論壇5.39.217.762 _1 j4 s! i- z7 o( c, J, l# s
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
) x+ C. {+ [; L% P' k, l N* K/ F; i物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。" t& x' P" L9 Z! R1 `% \" I8 x( F
●危險組合 燒餅油條＋米漿
V2 | T) M3 ~4 x! F公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇; I; S) j: v0 `% K' P2 [
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" q% H) y* R6 R" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb1 \2 ^3 D0 V" V0 @* G/ R" _
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。2 B; l2 R' A- U9 j# _+ `. @* \
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇# g) d& \0 t+ m2 t
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
2 z: ~0 @2 _6 ?( q0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.76% l% y6 `8 e& o Z6 m( z
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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