4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb7 Y: o; U6 [6 d6 u
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇! F" w) m6 Y: z" N, d& U( f4 W ]
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb! y4 o, J, b7 }( Y: \" c7 |& k
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 d% E0 n" N. e) k& y6 C熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 |/ \7 z/ o: p% j$ C/ Q' S( t5.39.217.76友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
" A4 y' v. _: a: s; I5 R, x8 t料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb b) C( V4 U, h8 @8 e ^! m5 u
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
! Q( H: v7 z% X; n, T) k0 A% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
5 L* y0 o7 E( V% B3 R8 z5.39.217.76三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) m: o8 G' t9 ?物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友8 Q. p& ?5 E+ W
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb+ A, \. K4 _+ O
於頭腦清楚、上課有精神。
" r0 B, A5 _ S' y M2 s5.39.217.762 o3 X2 p5 v. k1 K$ z
連鎖早餐店8 b) |. n% i7 g ?: G
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖* u3 g6 f$ R! s" ] m# Z% s
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ i s% x, X5 I5 ?; \6 Q S5.39.217.76選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
, ~* M2 a. i8 N7 o+ f! O5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y6 u l6 B: s' W/ }$ `2 M0 ^) ?
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
9 C! q+ a' L# E. h9 W7 y1 p公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.76" p' O+ n& z: `' R
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
N# O" A g$ g/ n2 [6 s; v5.39.217.76●健康組合 吐司夾蛋2 g8 n" k2 x9 ?( D
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% D% y# ?5 u" b' A* X
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
" e6 Z9 N8 e( `2 t* {, {; itvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ n \& U c
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇5 _! U+ M5 e7 P) s$ n
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
( ]! ^3 J. Y3 x5 n* h" F# G公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
( m1 v: A" x5 X公仔箱論壇2 t% R/ Y; ]9 m6 h. t
麵包店
_7 G( b; V9 {7 I1 j' @- I$ @9 Y公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋* {1 s3 r; l( m: V
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿* c0 e. V) i) h3 L) i9 b9 b
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。2 t6 Z* b* q% D! s- J
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.769 B1 i5 I4 ~1 O% h9 D
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb/ u( @6 f; D# ?9 Y! F7 m8 c2 X5 q- P2 H
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
& u5 s- Y/ ]! g( Z* ]喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.763 U0 v. X9 d0 b+ C2 ~
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb2 Z ^$ S9 f" _" `7 f' e
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D8 d4 r/ R H D8 s( E2 I
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
" O- m4 L8 F' Q) _; O也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
8 ?# T8 {( o) l/ ^; r5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.76" h" f0 }2 f# L0 W; n3 Q
5.39.217.764 _5 W$ e) Q% W! i, v4 ?
" i# \: T" g# S5 I7 o$ o5.39.217.766 T+ @: u7 ~/ Y9 g z
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食7 j+ W- d) F! ~1 L% }1 j, Y( j/ ]
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
' a5 e; t3 H* h" c, {/ q5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿" O- _1 }& {9 J) L2 ?" {0 Q/ O7 f8 Z
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s" h: ], |# z( J7 Y
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
% ?% k& M. r! {$ a/ K9 x5 p低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝0 | N( ^ S% |
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
; \7 n w3 F* x% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇7 x* N. ?: u+ [- Y3 Y3 f
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P% k+ d) Z. d Y
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
6 k" p/ e' ^, L/ k# z公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。+ R. ?2 H- s9 B3 B+ E" L. F
5 P1 L& P" ^# B/ w- X 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
