4種外食早餐的健康組合便利商店
% I: }# G8 r, h6 q Y- j公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗6 f5 h6 d N1 U# g
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
+ P" h( x: v6 J+ c●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
4 a _; H7 g8 h- W熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
& w' A4 e" s V0 ?" E友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
+ w; t* x+ f% h: G; q料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
& H- o( |4 Z a( X) o6 J6 j8 c: c5.39.217.76或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 J4 J: J" [8 z# l2 V( V1 E●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb$ n4 R: x8 b0 o4 b9 [ r% |" s" l
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
[# @; k* E: h5 v9 I7 h5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇& O& ?6 l+ s8 ~3 a
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb! ]+ L' O, a0 |' b4 P" @
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇# v! [5 X* b$ B( @* f5 x. z
+ g. ?/ B3 d& r4 |8 I3 Mtvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店5.39.217.766 ~% r, G3 R) i* }
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
( _% a! D) s5 a8 G( f) ^8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.76" a% n- A0 P( _, u
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
6 v# P* y7 V# {●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb1 a4 ]' `8 N' c8 {; o! R
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
" i/ q0 e7 i7 d5 ]! o# w# j5.39.217.76喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
& ^ {$ R+ u7 Y! k0 r因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L+ R" Y9 f- E
●健康組合 吐司夾蛋& O8 @$ d! v( `4 D7 K
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
4 y6 C: W& W4 ^% q2 W9 a+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
; q, K# J: U+ \9 I: w1 Utvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
* K+ G7 o. G/ ^公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
% c% g V% a% S' X: e菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
5 ]2 J+ i' H& O容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
" d1 R, ~! Y y5 K& V/ w9 \2 {4 f2 U3 [. S7 O
麵包店公仔箱論壇5 P- K0 t. A6 }1 h; j) G
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
4 {3 K, Y, t6 f3 Y; d* k友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
( H) s4 h' `- U' R) R& `# `麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
6 e, n- j- ^4 {4 Y! mtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
: n1 G$ a. }. o) ]6 C9 y! I# C% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食# ^9 E3 ~" S" l
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
% h* V( ^9 b8 u* d; ]5.39.217.76喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇$ {1 N/ q# F% ~5 p ^ S
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
5 g6 ~5 Z" H) b公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
; I( r' J/ y. K- l, Y6 {' [- ?+ `8 ?5.39.217.76●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.76/ q5 K+ R" j$ h' h! R' _: G! e
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇6 S0 e2 j, f3 k# [
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
- P9 @; g! Q. p( Y' p' C1 E) H6 o公仔箱論壇6 t' K4 L: x7 y! Q9 r+ `, J
& x* W) r2 c0 ~3 K8 q, i
; `3 | q9 h- q公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食7 Y g! t# m: T b- S
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.76' S6 ?. b3 ?$ v0 M% e1 a' n5 ?
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb" A" ]6 I! `& n }
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果) Q: m; J. H0 `% r! o; i. ^4 t
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
& u7 P' o9 t# ?* a5 J公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝! r5 t% M0 Z$ u
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
z7 [( p0 B. K1 @* a$ E+ a●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
% T; }+ W5 T: S7 c0 F( C5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb, c; k$ h% X7 |2 H! Q
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
. P$ J+ e) I, ^( Z/ Q. Z' w7 y7 [竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。0 z Q! h6 f; b# p6 `- ]2 [9 p
' p- R% d# c+ g x, k0 ^
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
