4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇* G, n' Z2 C; s) C7 F
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
: N' E9 V" y8 v3 G- |5 g K堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇! I3 |! I6 r! G& h# t
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M2 Q" @& L# p6 k$ \! A
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb0 V" m+ R1 s! B h+ \6 g+ I6 h
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
E* y8 f7 j; H2 {4 p& _) V7 |7 z料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
, ]6 D. O' E, m4 k% l6 s) a% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
8 z+ m! s. O8 `* r9 o b' p/ _tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
* e( R0 M. O4 O! S& ktvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合, y) `5 ]& J7 W t! X6 w
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb; E+ {& a. m) T( n' h/ e4 a
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
8 h6 G/ d% |( e/ h4 T於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.76. H7 D) B) K4 p4 B! @
6 o A, C1 S: l' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店公仔箱論壇- m6 r7 q7 h# j) g& Y
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖" R5 K( k& z, @! c( ~
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
B( b1 J$ T) @1 e% }. p公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
& G* z9 r' ?6 u% ~5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶
8 O: i9 ?* t. h) z/ i不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想; V$ @, ^+ Z+ m8 A0 ^# q$ p2 B
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5 L* k/ M, l+ b3 v. y
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
& Z+ V- y) P1 y+ s5.39.217.76●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.76. L9 e7 }* ^/ m' c
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.766 [- e5 \& G" a) a7 Z9 D6 s
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ v ^6 J. B" f. |/ R- ~8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, A$ P3 U2 D1 u
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
" n* J. w0 v9 L# \: W4 X% c公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q5 z; Y9 P) N: B
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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) \% [- ^. B' \0 b: A& @. W$ G公仔箱論壇麵包店5.39.217.769 c! s8 g* `- _" |6 m
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
1 B3 z' |9 a B# t' I. D5 ]友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.769 P+ i# B+ g1 C* }- o% [3 q2 f& N8 F
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb& d' `9 k& Z+ {; Q* H: W
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.76$ L- ?; X; ]; ^- t; J
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
4 c: G) P) o9 `( W1 i1 J! b$ m公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
5 x1 \+ T8 }* U1 _' q喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
U7 Y9 {. V( m1 h+ j公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
L- c$ }" S% @公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
2 ~+ r' _5 y2 _ {( I! htvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
0 K8 o P+ W# b% ~' C# S& E4 f$ m也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
! Z* k- G) Z# X+ D8 Xtvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
# ]6 I4 o v/ H: S4 s; Q* v2 R( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ x" l8 J; {4 k. b, Q
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
5 R9 x* ?* L9 l: W物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。7 k! g; m* e$ p* F/ d+ G4 d2 J. H
●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇 F4 b. E+ m; L3 s' `
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果1 ?$ \" y& j! x8 Y3 X
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
5 T: q( ?8 }" Q8 Q5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.76. A6 }, j7 R6 B* q% h. s' p% V
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
, ?4 N2 N! ?+ T2 ^! y' C- O. j" s" Y, o●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T, F9 d! Q" D5 h: y( j
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇9 x! g: ]0 W. ]8 Z* v* s8 Y4 D: T4 }0 ?% ^
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
. H6 }& R3 j- N# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇6 k2 Z, B0 z* K% X) |; @
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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