4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇0 \; d8 ~9 ]9 D1 k7 _# ~
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
# D/ J2 g2 G% m" K5.39.217.76堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 |" n8 F" u1 [& i' ptvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
2 H+ @$ d8 g& H0 H; Z, w, jtvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
5 I' L- o4 A! ~. T! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
0 n4 ~ s# \2 Q3 G& ?- N5.39.217.76料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
: c* ^; V. T9 d1 W% G8 M5 v: e公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇 P: y# b' \+ `7 _) y3 d
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L3 H: n- q: F2 h& s
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合3 h/ X! `, l6 B- }4 n: ]
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb* u: s$ U7 {; c
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
7 S0 C2 ?5 G( |, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇 V& b* j, A1 P9 k. t' E1 i; D; |
3 [& c5 j0 Y( U- u+ A- S. Y, z連鎖早餐店
# \6 N" P) N- x: e5 D1 c' @: a5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r6 K! }5 P# d& ~) R4 z! }
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
$ V3 h- G% D( ?6 ?4 D% ]: o# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。, C' J. v$ `6 S8 d9 W9 \
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇2 T" f+ v' w) `0 a2 \% N
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
" }, {5 K3 u. f) a2 B; i喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.76' \0 s$ j# s- {" k+ T/ m: t. o
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇; p; n/ m& q7 r
●健康組合 吐司夾蛋
9 L b" e" g2 h: d8 h, T7 q5.39.217.76在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
2 o, F, F3 E0 S; g5.39.217.76比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb) }' {- [' M3 R% D
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ a+ y7 W2 f o% {' x3 C j' d
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.76& c) s# F4 b+ S" o1 U8 a
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
6 Q- \7 r1 u! t4 E: p5 E8 }6 ?" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
1 n/ `8 W* y7 b: ?4 L通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
- M0 |1 d( z2 z1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇8 U4 f8 L9 ^* y5 c2 }1 S. G
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
# Z, o4 x- b% S●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb/ {: D- U0 b" Y! u
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食' I6 z1 X3 p( q/ K6 \9 Y+ ~6 X1 F, Z
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們8 Q4 i& Q0 `2 ?7 J$ N6 L; @
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇! v2 a5 r( V; c, j
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
3 X2 _5 G0 [' D6 {) y( M公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。5.39.217.76, t8 ]# h6 X% {6 b* t8 W+ r8 ]
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
1 g! f( }6 M2 ^/ W9 B( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* V4 [0 ]4 z; B量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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3 A: L+ @ C4 x) G$ ~# a; L' f* b! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n" \2 u4 X: ^
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t8 Y; E, l( Q$ P% ?, q
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q1 v [; e$ K
●危險組合 燒餅油條＋米漿5 r1 R1 d6 x! s. j
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
+ P' y {1 v+ I9 I5.39.217.76再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
. b+ X/ f- H( s0 T" n8 V; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
9 B) ^; g* l" Y1 C& d$ U) L米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
& `: E$ e, R8 t% h6 |tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
% q* S+ o! n# a. U: a9 Z( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.762 c. C5 H; u7 F5 E. j
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢. ~9 y n/ I+ f. U
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。3 j' l$ ~0 [, R9 N$ {' s2 {
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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