4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.76) K3 l2 }/ A) {
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
' H# v5 Z* L; }/ v( q" I: z5.39.217.76堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.76' t6 O L* H+ x. q" K
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
X$ v+ t& a4 X/ o' L) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
8 B' o. A. L! A! ?- P [* C, S a l公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
3 \2 X) T1 K4 V, Y2 n* I- `2 v公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶8 U: W5 }2 ]* l d; P
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
$ [. o. P# G4 g: I) k' t2 _& v) f5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
4 Z- w( H4 h: u0 z/ Z+ s公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇! z( Y/ t! \/ h2 Z' ]$ H
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T6 H9 l' D& t" Q+ E
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K8 J2 k7 v! L- B0 U+ m, r$ a; |
於頭腦清楚、上課有精神。* K5 `6 d$ c/ s
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連鎖早餐店
% h9 e: a) I9 U2 D公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
0 g7 |6 B& I1 n2 ^' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M* B. L4 K6 J ~
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
4 y2 t! @8 ~3 z( e# v( Xtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶
5 Q* J3 P5 v. V9 i, b不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {5 l. x. u: z0 j6 ^, A, p
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇1 z6 `. y6 E/ |5 Q9 G+ p, W' i
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 e3 j) H, |
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.76& s: k5 R# {) C9 ?5 e: u
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M; M ~8 d9 G* L( z) r
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額 J6 x3 s" V. G5 `7 v. Q
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 _8 B. G5 s/ U2 |, {* a$ I此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
9 Z6 G! R% ]: U; Q/ W* ]" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
% z f T6 ?. K( \+ q( z公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。+ Y" n1 W& D( T* R" e, X: v
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麵包店) q! s" B' j# V8 W( n) H
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋6 c, ?& w& c0 C# F/ X6 @ f
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇5 {9 p" M& I N% S* d" s% s) o
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
2 i: l: j% }2 { f+ `5.39.217.76●危險組合 起酥麵包＋調味乳5 G5 o x# \8 z
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食/ A0 M+ ~9 q0 a: P# W& Z, k" }
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
: C. x5 p5 b! X# Z$ U5 r3 |# K% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全 Z) o- c8 v$ u) I+ _! h3 L
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
' L/ o0 l% O; Q$ V習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb. H: n' |: A, I; w: P* {2 b
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
! n- S6 I2 Z a- k' k% l' ~tvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
' f5 X8 Y1 E/ a1 k7 F; Y量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇7 ?& Q8 I* ~ R/ {: V6 g
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% c4 t+ U7 U+ x, X一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.767 k3 ^; U A7 } h7 q4 v; Z7 _
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
1 Y f8 O* B/ p* A, F( f公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
7 T' t. M2 `2 ] e一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 [6 }& W( q! g8 P! D1 E, b' v1 S5.39.217.76再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v" x, n. j: O3 n+ K( R
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇$ s2 e- K: k& L4 x8 R" j* l
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
7 N; U* o1 Q6 j5 w$ I$ R5.39.217.76●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y; L7 d) e+ e. l, _
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
3 n' G4 \1 Y( H0 O7 Q9 C; j有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
# X1 c1 n0 h6 Q% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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/ U5 K. x, R* P l6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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