4種外食早餐的健康組合便利商店$ \/ @# ~' n( D* |& F5 o6 X/ M$ Z
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
# m Z' }7 _# y, R. l7 f) itvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？$ t: m) k" ]8 V2 F c3 J4 J
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
6 a4 ~( w9 s/ g+ b! Z. T5 F* R3 L0 d" Q熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋) d$ n% p+ E2 q
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬- e* K. ~ E5 e
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶' x0 W0 Q. d$ k3 E8 P8 k& _; Y3 n
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb+ W- V" D8 }. [6 w
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
/ l, s l# x9 \; s" a) o三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇( r1 P' z3 w" X U) g- a/ Q
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
4 b) Z- G; X! E/ U3 N公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
, B) z2 ?& O! y8 C. A( D0 F& J3 {於頭腦清楚、上課有精神。
& J$ ]3 O- v$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 W; Q' l& @) ]4 m
連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A8 t) L% w. l- P6 V/ t
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖3 |% I7 S( I6 _; z; G
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇9 ]4 S( v; A0 W* v
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |* p3 c% p( Z9 W# Y) e8 h
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
8 J" U' I1 ~1 r公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
9 n( I+ [: v2 `" w/ J/ Y. m9 R喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
% D5 f, T, ?0 H. l; o$ r因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
4 O" f2 ^5 Q' g" ]# mtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I! e/ _3 @$ ^5 k3 S
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.76+ c1 t1 p2 ~" ^* O) a' q
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
! m. @2 U; E% [' Y. ~5.39.217.76外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。: L6 _ b0 m1 R- b
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生! r2 e3 O' S: E) x: Q* s$ ?
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
* ~+ r% J: q6 n! C- l7 f( q容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。 N, P$ I- O7 ]) d& V' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a+ j9 u2 z, R$ F
麵包店tvb now,tvbnow,bttvb; i3 w3 d: \9 R3 \0 C
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76( s" B# J _% r
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
. b0 D! x7 n9 z: Y: Wtvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! v0 A8 }2 r0 X6 v% x. m: |1 d7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
& C- ~6 t% \% R3 v6 I( C: n/ ^/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇! f9 X& d* Y$ X, ]) D. t( O% i
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
# J/ @# L* ~. U5.39.217.76喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
+ Y: n) A1 e' v6 _$ y公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb" d* M: z" t. K/ l; C, [
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb6 {; r8 a8 e6 Q
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
: \. a0 q( ]$ ?. |& Q+ y也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% N" X: n' G8 x+ g: @% q量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
: U8 P( C" D, O* B. j物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
( x% s8 @3 Z. ^4 _" g2 p4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿4 E/ e# L+ |9 D1 J m/ b7 V
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
1 d% K8 Q/ p! f& l/ P9 a% g: n再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb0 l: {. }) H' x& K1 {& E5 o! A
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb* L% V! ^: Y; q* Y
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 q) y5 O) l9 V% ~8 Z& C公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb8 A' T# b/ D# L
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
5 v5 v; q) H/ T, H5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢6 u( q5 _ U3 @$ L x6 Y7 ]
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 ] _ D" B6 f* Z0 a( A U$ ~
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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