4種外食早餐的健康組合便利商店- l; [, h1 X: c1 D# f6 i
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q; D; F% Y: s0 s9 P4 m
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？9 R& `' T, G! W6 `& u
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
1 b+ |4 Y2 q1 vtvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb$ ]* D9 R. n) v" [: m
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.76* R) }2 K i ?# W" Z2 G5 N
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇, I; r# m8 C* ^$ L
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb8 g- e2 P _% S9 [6 a4 P' F% r
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' ~- _* p5 u7 L. N$ }7 y% W公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
3 }; j6 T/ i/ {. x# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
. X- H3 c7 [" z% ]公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
2 E' T( m; X5 w( r K7 {& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.764 A8 z" N% _! c5 n
. |5 m% v3 O& w2 o( f6 V! htvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
V/ [/ _+ I( b1 D# D' q公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
9 J( z5 S8 e. Y+ Z3 l. k, J5.39.217.76分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `% ~" x$ {/ }* C, j7 G! N$ e O
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇0 h: H* v, \# k5 i2 k+ D( u9 \$ j
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
% C/ L- K; L: N2 x6 Q3 D+ htvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想( h7 q D. S5 Y6 H4 O
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
) o6 r% m' |4 q6 R公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j/ P( \2 Q! z
●健康組合 吐司夾蛋
/ |9 y' X' @! M1 [0 w4 E' @在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb" N% t9 {+ `: D% b
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb; R$ E" T. R% M4 Y
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
# c* }0 f: R9 s/ R- x4 |; e此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
: l4 J0 l" Y9 O1 h$ }0 o4 m菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v0 M$ G& T/ V$ J% ~. R
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c+ e. f' |( Q: @, v r
! d9 K! K l+ J4 J- h3 g1 H- `麵包店 H. l; s- l& M5 m
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76* B1 C" G% A4 s2 G8 b- M% `4 |
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
4 ~! V' p0 a. Y# t麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。7 i8 y+ K1 g" Z- m" {
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
: f$ D) k1 W8 X7 [5 n0 P起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.76 d9 B- w% H% X* h c
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ L/ i3 }: e' u/ m" l1 R! _! l
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
/ h/ @" u" b' ]2 ~, btvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會3 ]! r( U3 Y# E
習慣只喝鮮奶。
7 m+ b: k* G$ Gtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- @) R k1 ~! p# K
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
# \0 S' _# S$ w, {7 l5 D公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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( }2 j+ u \5 T9 E2 P7 n公仔箱論壇
) z5 h4 O6 V! b2 z$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r2 c) i# N H! M一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食% Q% k& E; @* f
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o9 I e7 b$ [+ h4 ^# u
●危險組合 燒餅油條＋米漿5.39.217.76. I( G3 O+ U2 S( C \$ [2 J9 \ S
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果6 Y* T* ? z0 R
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.76( C4 w+ U, \% B; N
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
, A! Q+ A1 C2 ^: f) K5 C% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
8 o5 |0 J/ H- Q( ], z% Q●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇; y" T4 t1 ? ]* u
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
1 ?$ @% h8 }% v/ o$ F有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
$ d! T! o6 T: W8 Y. u0 @$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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) _, V( S. N% v h/ Z 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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