4種外食早餐的健康組合便利商店* N2 Z! _# U( a; I8 X; u" }, }
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.76* N2 R d% [/ \ E
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？. \3 m! r0 ~8 X1 K) m. {) v% z
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇2 X7 w# J4 Y4 a6 `
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
/ U2 N5 z) k5 ]9 c' @6 k6 Z! xtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
7 |" j( A' g1 A Ptvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶! X0 A# x7 z+ H9 \: J. U
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
+ [% N% `+ R( p# p# \+ E; ]4 N; y# stvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.76( T+ V, ]& [/ Y7 M
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
- V" |; E2 P2 M. V% [5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
6 D: w+ a2 ^4 p3 r4 }0 f# C' ^3 V( Q公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.76$ ~0 A4 m% L$ B% }" z9 F9 K2 ?
於頭腦清楚、上課有精神。
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- T/ `" \7 a6 v5 X7 v. ` C O/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
. F+ S! _/ V1 A. j% q# _tvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
8 n9 |% H% P1 N) ?+ V' d. }公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店+ V/ F7 `: e+ }( b2 D0 G: k1 Y
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
: ]) c$ [" p/ }* W7 Z4 Utvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶
+ _9 D3 u& K) q不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
2 G4 ]8 u4 _+ E8 W喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
& t' O3 ~5 v* A4 s: L7 ?# L公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
2 f" `' {: g) }- d5 r●健康組合 吐司夾蛋7 O9 M. B- l$ {2 U$ u' f
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分" g- Y# W; L9 Z( Q! d. N
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 [8 j. r0 V% z2 [外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v, |# f' X4 O' X, H
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
" b) X9 [/ y8 y菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb6 H8 q; ]3 t P
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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" }- T, s; V& Y( T) n& ? R( w2 t麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z6 |0 q `3 x a2 d" l
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.76. f* f" S, s" Z/ E0 A- ?: F3 P
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
9 X. s9 P. \' \9 mtvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
( W( u+ L3 E; X6 R" O) R# S8 M●危險組合 起酥麵包＋調味乳
2 V: i1 l+ C* N" A! E5.39.217.76起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.76" _: x1 M1 f+ Y) h2 |
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
# M* E9 {% Y6 f$ @公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇9 D. h) N7 n7 ~* a! ?3 I- Z
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會; S4 H: M- x, |* X$ D( o
習慣只喝鮮奶。5.39.217.761 F4 a N2 S1 }6 m7 C1 ]
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇, }- t5 j+ f/ t' v
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
& q0 }9 q2 j7 u, ]3 t3 i5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
4 r- s$ ~! A* _' V0 f# N" g公仔箱論壇
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4 R5 s( f" U( W& w& B* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o3 e+ d, e$ w8 \5 ?) S2 P* a
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb: \( {* P8 Z: a i
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇! o# N; {8 @, }4 b
●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇( `+ q' l r6 Q4 a# r* H( j( F
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果: c' A6 Z1 M3 Y% @0 N
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
% j9 [! j, I5 o6 _公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 Y! J; j$ h( V% ]公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.76. Q+ `* e' b1 i6 g
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i$ J2 w! E5 X2 @6 R3 \$ U
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒7 s1 t- m/ I t+ \" i
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢2 A9 K) s' d+ L1 \+ W
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。; d3 M6 B# z! o
$ L' j8 F ?% q; u. a! b+ z9 y; p5.39.217.76 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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