4種外食早餐的健康組合便利商店
( ^9 v7 {8 n6 S( c5 J公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
0 q2 i$ ]! D. V# r$ _0 O1 J* R" S堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
& H" A' ~" V9 R* x●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
1 | d1 C! b5 l o3 A熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l& j3 Q$ l/ }8 C
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬, n' v/ ~# }" X- E9 p* \' |: s$ P& l
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
* J* Q; F, j0 m/ u% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
# [' X* \4 q, `; I5 Utvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
: x a6 Z% N: C" C公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
3 w% e: a% z. r2 I- a: J物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友( L4 m/ _5 I) _
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
! N( L2 V; H B* R5.39.217.76於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb7 o9 B3 I! t( U, Q3 {, k+ f5 B, m
8 L' m) [) [. [- \連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n* P/ E0 Y/ ^2 G! c
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
% L& U9 R5 r/ t. j q0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店1 m/ u% Y# O' G/ n* T( E' g* m0 @
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ F9 X, g, _* Y( ^$ o公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
3 x# u. c/ {' B0 e" J" S+ s- F1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
, K* U# [! i ]公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
, k$ M' p# ^! c0 g: X公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.763 W$ T. |3 m s1 q, s" K
●健康組合 吐司夾蛋, N# Y3 b, H! P$ k; O
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
9 D/ O' ]" z& o- _5 D, E9 H/ B/ a5.39.217.76比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb: L+ J% J5 p! [% f( [0 C
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B9 B* |0 `3 _6 t9 q: V
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
$ W# d* e: u" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
; t& b" O. z+ e( h: y公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇4 E5 O. V( H/ x, M) ^ v; y$ t) l
. i) Z9 |- g' R- B4 n% _; j) H麵包店: u! D# ?2 Y1 e8 w7 _
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
" l6 m1 C# O8 J/ x! D公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.764 B5 A2 |/ t' q
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ u* ?. V: ~" W4 U [
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
) a+ u8 ~: L3 Ftvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食7 m' R0 `; A. o- i
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
1 x- ]/ {. @4 V: ]4 F4 g5.39.217.76喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
; p$ u/ ~0 j7 u, ~+ x7 J8 O5.39.217.76是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
, p% J# z s' t) b; w習慣只喝鮮奶。5 n, e1 r5 h" t, L
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶4 l/ V8 ^$ A) y# d
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘% x; H' M8 r9 m9 h5 L I
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb) v2 ]6 n% L3 S. K
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ S. }8 I c6 c! S0 g# w2 G: {$ H
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇4 S3 H2 n/ i0 _4 n" P$ v) s' L
●危險組合 燒餅油條＋米漿
/ f$ n+ k# y; |3 f( w! c* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
# k W+ P+ V9 \. r3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
* K) \ m2 D w9 ]tvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝1 H; G, U/ U* [; M7 g3 |
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
2 b4 `! v; T& p) x5 A2 Qtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.763 C2 d$ N( l2 y9 \2 M: G0 S
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
/ v/ y% z7 c" V4 E" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb3 O0 U% r* h: H& f! e
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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" B" I6 g$ S0 k* r! p, ?tvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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