4種外食早餐的健康組合便利商店
& z0 U9 k& }$ k, Q6 Q* `% i便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
* r$ X) I% ^1 x- G0 ]5.39.217.76堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
/ |4 f" s7 l% H# J0 {公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb2 z: C2 t, w, I- ^+ q: W1 H, w p1 Y
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
% w$ b/ ?7 ]; X6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
: M' R! m7 B: }7 D8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶. x5 O( A3 l" w" n' O
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.76! g, Z9 q8 x7 j- |% m4 E
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳+ _, Z$ Z5 A& A4 k' G) o
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) U6 r! k* t. P0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
" W( Q) [ Q, j0 u的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
4 G) Q3 @1 |' \3 `7 g4 Ftvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
6 X$ [1 t& V! B; X# o7 Z5.39.217.76這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.768 y. w; }6 e' `( E! v
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J5 B7 X6 X) D! q: u/ s
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb0 y0 q ]' u8 k5 Q ?
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
& q7 l. ^: Z# l5.39.217.76不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
4 Y- z( L. ?' u8 T" F公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
( {6 h( R' \! x6 H因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
$ R3 t1 O. y- l f& B9 E( V) L$ O$ P公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
/ K3 g( W, x" X+ I7 {0 O公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
W& H/ ^: V% J; g3 } ]tvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
) ]! s/ r2 g) s- b, l8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h1 p ~% [# \) p8 J
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
" Z8 M" G( u9 P: H; Gtvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5 B: F8 I) ?$ h! Q: k$ f
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
* `' Q1 ?7 V( R( k3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋; o; r* d: z1 z
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
% A5 I9 ]2 h9 m1 G6 e麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
$ ^, [5 H6 |( d4 _7 w4 `5.39.217.76●危險組合 起酥麵包＋調味乳
2 P" O* Z! q \, v6 C% f' c+ G公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
9 d. w [9 e- Q/ F( s3 q5.39.217.76物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M. }' o$ S" N' J
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇7 q' }+ {1 p) ?( {- @7 [
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
( ~/ `! w# {* F' S8 K0 l公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
3 J; y. V2 E S- q' f% k●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 L/ B1 k+ `$ P' u$ Y也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb, |6 l- T; ]- G5 `5 ^
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 z' r: `( o, c. ^$ V
/ D+ l0 ?* M: q/ H4 J公仔箱論壇
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
b! ^) R6 _# ^$ |) N K) x q2 m物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.76, F' `4 O$ s& {. C- m4 [& ] m
●危險組合 燒餅油條＋米漿
- x8 ^. T& j) U Z n5.39.217.76一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 `( s7 n u8 ?' Z! Ltvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇) H1 t9 h3 O* d0 P0 B9 o$ I- p
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
% J0 i t1 B/ e; \# Z. |; m公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
" n1 N: v+ V7 e: a/ g●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.76! w, \( w9 R8 z# n+ A, R; b
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
( P5 V8 j# `, `有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
3 p1 c. }, C$ f竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。! `5 S/ N6 h5 _+ ?; I+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E- N% a' `7 ~4 ]
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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