4種外食早餐的健康組合便利商店! K4 B/ }5 H. V( y2 p; U# s J
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h0 @' [* N3 d: |. q
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
3 Y3 X5 N$ ^' F, J5.39.217.76●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料 }) g `5 L- B& {7 b0 n
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.763 r8 y: z2 k7 S1 O; O7 D* C
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb4 w) S6 H+ {6 J, }7 v5 x
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
# h+ M" E2 ~9 d3 V& x5.39.217.76或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
, s' t# Q9 ?3 v5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇* w3 R { l; g' Q7 c6 S* q
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合1 q4 ]" r2 ^) G# u( n
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y, K0 h- D) |5 y! ~
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇2 @9 ?2 q% M1 H; E \% |
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb% Y7 B2 l% `1 l! ~+ X* A
$ i* m' \# t% X0 K- c7 N$ |
連鎖早餐店5.39.217.769 }8 d7 g& k2 S4 s9 x
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
) T" y7 D( k: |9 a/ o; K+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
+ g o- O* K. l2 jtvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。) ~2 J k, I; U, Z' l6 F- p
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
: [$ e& H1 V$ b9 s: n+ Y1 F公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
' R( o) ?; I6 e1 Itvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb, J S# ? n/ h, B$ b6 A- K6 V# y
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
# b" q3 J' H1 Z3 Ltvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [# S) T: q4 n$ j
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
6 j* Y1 n' A; ~* Rtvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額$ Z1 ^, y) M' a4 l8 H: j( }" K
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
, ~: `* x4 d0 o5 L2 T此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
$ i/ G U+ g7 n7 N3 i, h3 Ttvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
# a Q) J$ b" \! u公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
2 {5 u2 M9 _1 U7 E公仔箱論壇3 t8 o+ ?8 _- W7 V
麵包店
; f% [* E" J: R& V [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
0 a5 s% P- U8 D5 F' N& j/ z. Q公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
5 x* a" s- `* {6 \5.39.217.76麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇$ W) F% s2 x* k" a% }- e% I2 j
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb# N% z& o0 N! U
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb3 d9 m8 Z; z6 a% z& a" H" B
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
4 R2 H' |2 o/ m. P- E" `喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
7 N% g2 _- p- x9 m! P# q3 `3 g* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇: d1 q" e, g z0 r
習慣只喝鮮奶。5 a* Q+ T4 T. L. l r4 ]( i
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb" M% L% [) U O& n0 ~
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% c9 m% `3 f" Xtvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
9 t2 x, X1 E# Y$ |公仔箱論壇+ |; ~( M, f& Z
公仔箱論壇. J7 c6 w( `% {7 ^# a: [& |
5 W) e) q: B W公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
% A5 y+ ?) B$ G: L" B T5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇" l; U. m/ [) K4 D
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l, |) p' M' z2 \
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
( P6 C) u+ K* o2 I5 A" W5.39.217.76再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
+ U3 y0 U8 K0 K0 V& I5 O( n$ P* M5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
8 g/ H! {4 O- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
) y8 b; ?; {' s0 R3 b! c5 U# N●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿3 T% D7 x2 d- X' S+ V9 U0 V
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
/ W/ [2 D% w9 B) {3 y! }5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
P: n9 p S8 O竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.76% M$ N" E+ L) z; @( f
8 U6 o, T5 o8 z* ~, ?# {公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
