4種外食早餐的健康組合便利商店
$ E& l! R. h& N% R( K# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb2 D! \" t) q" {$ z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb' R5 s( Z; q) {" a" i( ?6 L6 x! H1 f
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
. \2 I! u: s0 @5.39.217.76熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
% s& @+ m& |# i. @( w4 Y5 @0 N友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇8 Y9 _/ r3 e% B `' C+ }
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb) l" h+ H" G) y( h _& ^) q
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
5 Z4 r1 @( B6 p, c3 B; a●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb3 K$ S2 |5 G& ~% l$ }) t; S1 h& {) U( e
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
4 z2 j' `7 y/ H9 e8 F" C! Q. |公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
- f! A, i7 M; v T3 H. d) f2 v的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇, i! n/ Q' V2 c( L0 j$ z
於頭腦清楚、上課有精神。
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' X( c4 L' s4 Ntvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
+ |& n- f0 m2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb9 N; v* g P" g* `. K8 L3 f
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店! s; W: ]( d8 k$ T) B x. P
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇( e4 `, S9 g2 {% k, B
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |/ U1 t6 }4 k* p
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想9 b- D. B& s, U. Y9 H
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇1 P8 `: J% c8 ^& ]& r. s6 o
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
0 k: ^3 Z( D; D4 Z% B8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇% V, M+ x- K* `' x+ Y8 A
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.76* V7 V$ T1 ^: F% J
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
& O* c6 f3 N( c( i! ntvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: Z$ S; r/ y$ @6 Y' D8 [4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
2 v4 R$ r1 d2 |( U/ ]) qtvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，, w J; X$ }# X( _
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
7 q& F" H6 o) P- a& N通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
6 W( W" o* \3 Y) \7 I友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿. |0 G* G8 C2 p- c4 N
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! J( h) x. \+ L5 f●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.760 P# n9 U" c3 E
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
. P+ l, m# G( ^, q6 R# f7 `物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb3 ~5 V; z* y- b$ t
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5 [; F$ v/ k1 M) `
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會: ?2 [* W* ]. C/ B8 `
習慣只喝鮮奶。
0 z" Q" j* P8 J) q●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
" a7 k" Q% S8 P% y0 r5 W! s也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
+ B) r$ q* C7 k量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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, G5 r( f" P+ d* w# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
$ x7 }3 l( j1 ?3 T7 y5 b公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
- m- I$ w( x' }* y0 L6 e) q/ R4 I: P$ @●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb7 j/ l' q0 z. B& l2 K
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 |: B8 x) u P. f+ r' p7 J( h9 n再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不+ }- h9 k3 `0 m) H c0 Q; }& v
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇- y9 n! U2 `$ q% Y, m- A% M
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb5 B+ w, g! S) U( [
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X9 _2 s( a6 j6 h& R3 m7 e
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
5 U4 G) P K% i) j) @& b9 c公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
$ B1 p) K, I! A竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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7 o9 ~$ @- |/ a+ [! D$ t5.39.217.76 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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