4種外食早餐的健康組合便利商店& H" f( i5 B5 r: j& @
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
- ?! Y/ \ ~2 ~% h) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
/ `6 }+ N h- ]/ d; s●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
; H9 T: c7 |) _9 [9 f( f熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
8 r' {1 z3 `) K w5 P# d3 H5 v2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.761 g, ]0 J. T# E" U+ S: k- |4 j
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
( _3 E: n( X1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。' g1 m! N6 g$ u' p4 v7 T
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳/ P* ~9 ~/ S: ^ N) R& C
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb6 ?& S) i. C, |7 O* P* e9 i2 e9 C, a! I
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
2 [! A; z& o1 I! Z) n6 a- B公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb6 `) `. E: m7 | F7 B) l$ p# K
於頭腦清楚、上課有精神。
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0 v( u6 o% O+ B4 i6 N" ]& i) {$ @8 o8 \tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店* [+ x) u8 V# l* |. F6 `: e1 ~
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
! i N" [. j. j- _2 h7 htvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
; x; ]" E; t7 t3 Y% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。7 o% \3 t* r, ~' T
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
( w! l$ N; N. z5 B: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想' g! P* y! ^' y" v# e: j
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
, g P2 { y; k6 d6 n因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。+ W# h8 N Y% P* W. ]
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇. `0 L( z4 _" ?1 L0 g# l; |
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
9 M3 J& }/ E" m: _9 o% P0 p- R$ V* K! `tvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.768 c8 V6 d Q' R7 Z( d* } y; N& V6 p
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
4 `! C2 n8 p' Z. m# M此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, _, u0 t9 @5 E: L* H) v9 u) T公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，, f' i2 m& w/ L: p6 u+ q" F' i
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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1 k/ [5 w! v* D9 o公仔箱論壇麵包店1 w* A6 w+ O/ Q6 _, X5 u
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
6 k( Q$ ^/ v- e7 d F0 {5 }8 {友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿! w2 Y' }$ P+ k1 j
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb; Z4 `2 N$ z7 s* {, d* n
●危險組合 起酥麵包＋調味乳! k/ S5 m7 `7 e6 z* ^
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
, k' ~- n7 \& d K. U* n- X8 B4 @物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
+ b# X; v, i! w" N* q5.39.217.76喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全! Q8 Z' g; @5 l
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
+ l$ s# n- S- h習慣只喝鮮奶。5.39.217.76! I- W9 {) q: d) d7 v
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
1 B! g( j/ n4 P2 f2 I: ^+ w1 l也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇# Q7 ~% ~. L- [
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
4 k: b; J. `) p3 }' A) u( `+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C: o% k# f& p8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
. O3 Q( X: M* D8 W0 `2 Ytvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
0 _; z( ` D8 H) w5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
* E; `6 O2 s" Q7 b. ~一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y7 m4 r/ N2 Q# D" H+ ?) t: U$ h
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
% R. Y- r/ L# P" e! b! \% W公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb# e3 f% s- Z. u( ^& J" A
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇# \9 j! k2 K9 x
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
: l9 U4 k M$ K- @tvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
, t( H& @6 R2 k5 r z0 W jtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇+ T; L$ T% T: |2 s7 p4 Y
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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