4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.76! z/ c m" O/ A
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb/ ^1 W7 @0 Q, N6 F) j0 {
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.76, e- z# y- J( L( x7 S
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 O3 j$ L0 w' ^) m" B) Y熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ D) V) t+ Q3 K* C, p
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
# e( q: f4 _7 A- e公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶. _. F7 [$ ~: K
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
* x [. Z2 d1 q0 r5 T0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇0 g+ x+ r0 U+ b
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合: g, D9 |, A2 l9 ~9 B w! [
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
+ `- h h* m% E0 _tvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
4 r5 N5 m& q: @- R" W7 S. k於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
7 s" E, t3 ?+ k/ t: A. w這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖 `# F4 H; C/ P4 i: E+ C z
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店. V2 e6 B) `6 G1 q
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
; {* q) D0 U2 n2 k! k公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶& t* b" }' ^ O# e6 U! c
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
/ c R v [" d3 l喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 A' B d1 a2 x$ s- k公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇 I0 _7 J" H, [! n. Q
●健康組合 吐司夾蛋
- I2 I- f% W( V7 R$ |: _. P公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
! Y6 A* l1 l b6 i+ L& m2 D; v3 ^tvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s/ g' K: V, m4 U; y1 w5 O* ^
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" Q! @# @6 _7 o6 `7 F1 s) S2 g, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 B, L6 d! D* m# r1 Y# u
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇/ [" P: W7 ]6 H. Q
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
, h) m9 }9 l% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y5 g7 }- n' n( k2 ktvb now,tvbnow,bttvb麵包店
' d, @8 o( ? b9 g. P通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ], U& N$ A7 T9 m5 P5 I
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
* w' u0 d0 a1 C" p, S. A: W麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
6 Q" _& Y; c! j: }$ H9 F公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳4 d3 s9 i8 D; [0 [ V% g
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
& c. C1 c$ ?# N" X$ |tvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
R1 ~% C3 W6 \tvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb2 m O c" Y' U1 i( C. w
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
4 E% t: y( O% U) ~5.39.217.76習慣只喝鮮奶。
6 L1 a5 ]+ u, p b& ?●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇9 {& O% k- U# R) F6 q3 e
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
9 N' E. @+ i' X; g- d2 z, Otvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
# K, O7 C4 P' S4 N( v" G公仔箱論壇5.39.217.765 B1 T' i) z. v. p" L4 f9 `
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% C. Y9 \, Y( }) Q, r- _& J& Y9 F: B公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.769 } S/ N- f9 s/ c* p
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
1 B5 }, j: {2 T" q' g" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
) I/ y! p3 O& Q, x1 z公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
) T) F" m- U! x0 q再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
9 D0 v+ A9 f h5.39.217.76低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇2 }& S% [9 X$ ^' D) m
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。8 ]+ ^4 w9 G1 \1 Q$ K
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
) u) `- g' g) s0 G. Btvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb8 ]9 B; M" v3 K/ N: C. U$ D6 ]
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
" C/ J4 p* O" W3 s: _竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。9 ?/ K* i' W- m4 E
" G& e! ], C, |; m% {2 Q 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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