4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.76& H/ r& ?2 ]2 Q2 Z/ x' C
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗& d9 d; L. A, f5 W
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
1 t7 }2 ]( P0 d, V3 o# ttvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料; ?- X( |9 b& n
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
1 ]8 D: J7 N6 W* G: I- wtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- k( B4 R0 b1 K料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
- [6 o i) P" j4 s" j0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
) ?" Z& g7 m, f K! }- @* ?! h5.39.217.76●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇' f6 g9 Y6 V, X
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合0 P) A, U: C1 ?* t
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
0 _- N( e! |: Z$ v' E5 `3 d. J$ I! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
7 c0 M& g) A7 B7 c" R1 [於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb2 D' h8 O5 L$ M3 o4 O
公仔箱論壇/ L X: b: l* p. K3 L& M
連鎖早餐店
; F0 S6 m( H% a8 A t這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
8 u4 N) n' y/ [7 C7 _4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.763 s4 A+ N5 z# z# m" }. J" |
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
3 \; Z% L" S) ]; H5.39.217.76●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {( `) p# w. q: @6 `7 c: n
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
$ K3 D/ m0 U) U* M% j3 |8 I2 `4 }喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
8 T: t$ w6 l9 d# f; j# l2 ^7 F( f公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。4 z7 |' ?" R8 u: x: e
●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M# B' X: g, f9 f7 K) q
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
; f$ G$ \! _7 L& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `9 O& Q, q( m X% y
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" G" v0 _. Q+ y9 v! Y( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生1 m: n! R+ X: Q' }, {, H
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb3 a4 C% I& j' }+ b/ j1 S1 i
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
- }( u+ [" D: U8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s/ ?6 `9 }$ X5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 A; X8 [ S* N: I
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb* k) H7 p; h( Q4 ^7 `3 g
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
8 N, P! R5 o) S0 Q+ Y; `麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。$ S+ z, q: F! B6 f, L( P
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
& W" W' }8 N! f( a起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
5 ~+ l) {1 ]8 s/ S5 m; t物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇0 E3 T( p% \; H. @1 b4 Q
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
1 b1 ~9 V4 {$ P" C) T n X5.39.217.76是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會7 |: c) n1 a% ]
習慣只喝鮮奶。
$ n4 D; Q( J1 L0 F% B( q●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
O! x& l5 Z9 F& U; D' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 Z7 H8 _* z! I- j. {* m5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb3 `- H b$ L7 t1 r7 ]
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0 o9 a u9 j% V: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k6 {/ H2 |: f |; M2 V. q一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k) d) a" J" S7 z& }. z
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m$ G& K# O4 U! b& Y
●危險組合 燒餅油條＋米漿5.39.217.767 m$ J/ u2 V0 i
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.76& c2 [- Z& P9 }, c
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
$ C+ C3 G, b ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝0 n" n# f+ l: C8 Z5 W
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
+ Q6 n0 K0 _8 U! i6 b: C' d/ e●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
5 F3 j' t- j3 t2 K' T5 e, Q5.39.217.76中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
* U9 t/ ~" A) O* [+ X, A5.39.217.76有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
9 V1 U+ G0 Q, gtvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb0 _( C6 d4 o+ F l
+ x7 I1 M3 i8 n, a公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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