保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M7 w8 r) i, n1 ~. m
) i- o' c0 M1 ]6 v- |# A( J' Z你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
3 P7 n- Z: O' r; H+ Btvb now,tvbnow,bttvb
% ]) W! i6 l M公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
/ p, J E7 U9 d9 W8 g4 Q: X- _
9 s6 B- C" y; d2 e* g! @' j/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }( s1 J" `9 K7 Z$ |& A2 M. K6 H) f5.39.217.76# z2 [7 {. z1 w3 |$ R' u
椎間盤突出是怎麼一回事？
% C2 h C7 @/ ?# T5.39.217.76. F( G2 u8 m& x% y% X. U' H
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 6 k2 u; u& E2 Q, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g, R! i A' \/ T# l4 L( R
* E9 Y0 U% M4 h- |3 K9 Btvb now,tvbnow,bttvb
& R0 R' X" ~3 u6 b1 M( `5 f保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇" f$ b; y6 g; @4 @
( b8 [# N; N. \) ?5 K* v
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb6 }) k. ~/ Q( q, w+ \6 Q
6 R' d* l+ n. u換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
, `4 }- H4 o" F; S1 z1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* |, e: m2 s/ {6 r+ I# w2 V, l
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
! I$ U( y$ ]' B1 a& c5 w0 K5 U$ G9 _) S' ?) S% E
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
8 y6 I2 L# h* I( h0 z9 }9 c公仔箱論壇
9 t$ v- ]& k$ }+ z2 b" [* ?8 ?
' p7 `" ^+ U* M- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l1 _/ l3 r7 f% F, n5 b4 b5.39.217.76你的腰椎有問題嗎？ 5.39.217.76# i6 i' P/ s# U, `0 F- A0 u
公仔箱論壇$ k5 F3 { _( g7 a- I n
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
7 S. M( o$ a/ J& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K D- l" X& K4 t5 e' d5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 tvb now,tvbnow,bttvb" q4 n3 J4 S! A/ @& M: _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \1 b6 W* l! ^& M
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
, w& \; U* ]' W* m公仔箱論壇" _4 Q2 f) V: L3 v C) T
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
1 u4 v6 A/ w( P$ v" s6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
: O' ?$ q) N* K( W: L& q' f5.39.217.764.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
