返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 保護"腰椎"的四個方法

保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。 5.39.217.765 J" x3 D. X, A9 M; H2 j! F1 v! G
# P1 U  C8 B% ^
你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
5 `+ S6 E2 Q6 P7 r& GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {, ]% h) C; P; K$ ~
醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示,30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 & K( |0 f: K# R/ v2 n6 F

2 `* P, y; f+ P公仔箱論壇2 ]6 f. J1 Q, f" P2 u( Y+ y

# |9 W3 G3 L' f! B% ^" c5.39.217.76椎間盤突出是怎麼一回事?
+ ?8 R( c  @6 i* r, i! X: l- l5.39.217.766 l! h* w/ Z4 ?5 E
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
5 j; Q0 Z- e$ b5 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K4 R2 k$ r' ~8 H6 T

! ~  T7 M: e) X* O2 |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 O  F* }1 \8 t+ d
保衛腰椎行動起來   _8 {" T# {4 ~5 q( \

% Q: P7 A5 E: x9 Y  Jtvb now,tvbnow,bttvb晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
; H( C2 |- e7 v% L$ k& J4 ^( {6 t  P; W, \! P6 E
換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
; t$ q# H2 T0 ]
( r) X+ a1 S- ]3 S0 M9 Q( q6 `公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
' q4 ]+ E' A" {: KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K' @" ]7 v; c' O- S公仔箱論壇控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
! N! M5 s6 u8 J5.39.217.76
( J0 v1 i+ R1 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; `1 m- h1 C. K! c0 D& ^' z( g! O) e6 t

2 f5 t- D: k& Z9 A5 _你的腰椎有問題嗎? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y- U3 ~) S" t" T/ e8 G! o/ U
2 Q6 {* R- ?) z: s& D; y
以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了。
' ~, u) }4 O3 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( O: X0 [2 i  `6 K" F* u7 s6 p
1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰痛加重。 5.39.217.762 f" R+ ]% p" @. ?( a5 `/ z' w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `) Z# ]$ @1 {; _0 O
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 公仔箱論壇* t+ F* ]6 y( ^3 V4 `. H

, z" N* c$ V7 ?3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^; S( S) j( }' L6 l% X

( k& i. I; R4 w, n# L& Q4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。
1

評分次數

返回列表