保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
7 W8 L7 n7 T2 y- R5.39.217.765.39.217.760 E, h' w- Q3 v9 _6 z
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
1 g7 j5 p5 k) {, A# N2 j9 x4 V' E
1 U- p' J; w( x8 f醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
( k* g7 P1 i$ g. K0 i! U' c5.39.217.76
' Z2 z w9 M) K* B# A+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q. J6 d+ q' B4 Y5.39.217.76
* N# Q1 j: t1 r( o5.39.217.76椎間盤突出是怎麼一回事？
" y. d0 w ?2 ^# w/ k8 [$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 R! a+ H3 o7 k
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇 ~; M( m4 O9 W5 p7 }
7 a# {( a! N) `; @2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& a4 I5 j. \$ Y) M: n6 T: e& Y+ r" F
( R; `& @5 _# W) q6 M" s& F+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保衛腰椎行動起來
: X" s4 w$ C6 B. s5 M公仔箱論壇
, m: {# Z" U' `+ |1 [公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
4 W6 i, D# }1 \. G$ {( [ Y* }tvb now,tvbnow,bttvb
: c; s3 o% \" w4 x. N" e0 {% }換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
2 f9 L+ x8 d9 N) ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% a; B) e+ i! k6 o" r, `) Y; D
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e* g1 ]" ]' @/ s
; L8 L X0 Z$ s, F) s/ A2 A( Q控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
: ]9 S2 e; Z* I0 @: ^& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; _/ u. x2 Y+ G$ v8 J) C
8 C( K% @% d. ]( t* z6 Y2 S- ^$ J% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 c; B3 J" s8 z+ I8 g) U
你的腰椎有問題嗎？
, B( _. I( ?9 m5.39.217.76公仔箱論壇: C4 v6 d- k, x6 X8 T
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 & s9 c/ h1 O: A9 Y: Z
+ M8 u7 s* Y0 K! N" @, C
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F1 S! |% U* G
/ X+ g |! \: i. @2 wtvb now,tvbnow,bttvb2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \1 ?, `5 s) m* R' z
) U) J* o* G; A1 V# A6 n1 k公仔箱論壇3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇0 a6 s$ g& {( o# A7 H/ `3 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H3 ?* ?# a4 |9 }* K; |1 Z" p
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
