飲食可以預防白內障？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W& u" m w& \. S- w( K& D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y3 k, Y6 R; d4 }# T
面對白內障的問題不是只有老年人的專利，延緩眼睛的老化應從小做起，眼力是可以儲存的，尤其要注意飲食的均衡，其中有7大營養素，可以幫助我們預防眼睛提早老化：花青素、葉黃素、玉米黃素、β－胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取，不論護眼還是養生都很不錯。3 K0 ?, X8 h6 ^$ G$ N& S6 @8 J$ v
1 E/ H h8 L* ?3 D/ Utvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食防眼花？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A: K* a- v+ Q6 b* v
7 D: }1 @" [* c; i
很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。5.39.217.76* k$ i4 i, ]5 i
6 [: @/ ?1 s4 C% b0 m" B. l9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意飲食，延緩白內障！3 Y% a* ]2 l1 d. f! h- v
5.39.217.760 p* R$ r1 I- o7 v0 r
因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。
: T; b$ o- p! N6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * |. k$ y5 |. ]
7大營養預防眼睛提早老化5.39.217.764 Y: d' `$ X) J0 ]' {# }
8 n* D1 d+ ~) e f9 {9 w" @5 L, V
1.花青素' f; F) q$ A! `& m6 Q
花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。
6 U5 w' g" J, T / a/ j3 W3 E0 E( `( |$ W
2.葉黃素及玉米黃素5.39.217.76' K8 I. Y0 N8 f% ~( w" l3 b6 k
在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。
N/ B1 F2 M/ i) J. E5 D1 g " s: e. e6 D6 T+ r, e! ?3 \5 t6 D
3.b-胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 K1 c3 U' b$ X5 w5 g/ C7 I
b-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。
2 m7 d5 U+ K/ }tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76# r5 M" x# F! W# {( q, v( z! {
4.DHA5.39.217.768 v1 v5 J3 E; x Y9 u( X: y" S5 ]
眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。
) n# u$ U4 X( a; w) C$ Z公仔箱論壇
, G. m/ z; U. w4 i2 S7 ^5 X; l) jtvb now,tvbnow,bttvb5.鋅
: V" {/ |4 I, z/ b3 M% o8 e% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。5 _% y \" V8 |$ f) I4 ]# g
6 z+ Y4 N/ U \* H: m0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維生素E公仔箱論壇: m+ Y- i" D7 ~) P3 m$ u
維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。
# w* `+ N6 {3 v* W6 |" z9 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E ^/ q% U( F; Y8 l) q
7.維生素C
$ V8 p2 q. g3 L0 x2 l+ \& rtvb now,tvbnow,bttvb維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。
! @, c1 X' W9 i6 n3 K7 r/ L1 _公仔箱論壇 2 x, g% A! Z, f' z
原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。
6 A0 L) V2 r- d0 u) G4 V" K5.39.217.76 r3 L1 e5 J+ b
▓預防眼睛老化的營養素與食物公仔箱論壇) ?4 z9 [2 U. w$ e5 n# @
% {. L' y, j. K8 d0 b! ?花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴
% a+ h" f; ^; \" P' Ttvb now,tvbnow,bttvb葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍5.39.217.76" K/ a N1 v; b2 Z* M3 w
玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍3 r+ E. I4 S' I( o# ? T7 B# V
b-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果5.39.217.76/ v5 Z4 s1 g% ?, F$ e9 p4 Q) {4 F
DHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。
5 z2 B. N# Q% @4 `' ~" J! O公仔箱論壇鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類9 R, f) W: [3 o6 H% c2 I
維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子$ S; p; y' {% ?! Z
維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
) d: a1 m8 L+ p) p0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U" `9 @/ j. L2 n) B6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎健康小叮嚀公仔箱論壇2 e6 r5 Q& q- p; W. b
' T' @6 p1 k! V- u0 R0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。' a1 m# ^5 C$ N
5.39.217.764 A9 w2 Z. u2 L
2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品，請看清楚劑量標示，消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量，因為通常金盞花萃取物，或萬壽菊萃取物含5％∼20％的葉黃素，如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克，裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛，建議每日葉黃素約6毫克，若是已有白內障或是黃斑部病變的患者，每日建議補充葉黃素約30毫克。 |
發表於 2012-6-28 11:48 AM
| 