飲食可以預防白內障?
, h2 {9 G' i$ G: x1 n+ _公仔箱論壇 ' ~, Q9 x0 K1 P: V, T0 O9 [
面對白內障的問題不是只有老年人的專利,延緩眼睛的老化應從小做起,眼力是可以儲存的,尤其要注意飲食的均衡,其中有7大營養素,可以幫助我們預防眼睛提早老化:花青素、葉黃素、玉米黃素、β-胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取,不論護眼還是養生都很不錯。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 [# u" I4 n. c( L0 g
! U, U2 q1 |, w [" m公仔箱論壇均衡飲食防眼花?公仔箱論壇5 j# ^ H! s3 R8 ~7 S. |
) n1 s0 U, Y( N" p) x; j) I( C很多老年人很關心白內障的問題,但是,更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張,問我要吃什麼食物?要吃什麼保健食品?但是卻很少有年輕人,會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實,白內障是一種宿命,人老了一定會得,有的人四十幾歲就開始有白內障,有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣,端看年輕時的骨本儲存;而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況,以及對紫外線的防護情形。
$ K$ a7 `3 H( X0 y8 t x2 Z2 ^/ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) r% P8 C& O0 X. h9 \
注意飲食,延緩白內障!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \" X) r# S- [' ^6 t7 d
' d! S6 P& b$ S3 x" O" D$ R公仔箱論壇因此,大家應該從年輕的時就要做白內障的防護,記得出門時如果有太陽,要戴太陽眼鏡;此外,平時的飲食也非常重要,以下我們會提供一些飲食重點,以及保健食品的補充,不但可以延緩白內障的發生,對於其他因年齡老化,引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人,電腦打得很凶,又常常在冷氣房中,有些人更是長時間戴隱形眼鏡,正確的飲食,不但可以克服眼睛疲勞,也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。
& A0 _* ?# w9 A! R4 T* e% T3 r, m 5.39.217.76- e9 T4 ]0 K- _& X+ O0 w
7大營養預防眼睛提早老化TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; _$ `( z) W1 P
/ o$ [( B* M8 F1 [2 |* X) A! Z2 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.花青素TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y$ l+ F/ k9 q9 [7 ?; Q, G
花青素可促進眼睛視紫質的生長,穩定眼部的微血管,增加眼部微血管的循環;而花青素也是強抗氧化劑,可以減少自由基的傷害,有助於預防白內障和黃斑部的退化。
3 f8 N% X( w6 f8 X( U
. _! _$ L/ J9 Q! a$ J5 I2.葉黃素及玉米黃素
1 C( H& c0 l6 \7 D) T1 G3 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜,而且兩者存在的量相當,它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,使視網膜黃斑部免於受到傷害,保持視覺的靈敏與清晰度。此外,也有研究發現,若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取,能減少白內障的發生。% d! {) T9 L3 _; [
: s0 M R4 j% E3 T0 M( D) \5.39.217.763.b-胡蘿蔔素 W6 e1 t! [3 B5 m- h, M6 B' I
b-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的,所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A,因此,含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。tvb now,tvbnow,bttvb. Y; H" g; d' K! r; w& }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q4 R: `6 h0 Z. v Q
4.DHAtvb now,tvbnow,bttvb2 x9 v& `1 Y+ m! [# y
眼球中的視網膜及視神經含有豐富的DHA,然而,我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳,讓視力更清晰。此外,DHA也是腦部神經元重要的脂質成分,除了護眼效果,還可以讓小朋友更加聰明。
5 I9 a/ L( V7 F
0 p* x8 r- M4 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.鋅
L- S- V$ ^$ f f/ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究發現,鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係,尤其,對已罹患黃斑部病變的老人,給予鋅加維生素E及維生素C的補充,能降低進一步惡化的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 q6 t! V2 H4 _, K" w! y
# E' y+ i6 d/ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維生素ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i5 T2 f$ y+ f, F
維生素E是非常優秀的抗氧化劑,能夠減少眼球中產生的自由基,延緩老化的進行。
/ l. y9 e8 k! N/ z' I: ?) U! X6 { Ltvb now,tvbnow,bttvb
X0 o" U6 ?/ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.維生素C
7 W( [$ p2 G1 s& |tvb now,tvbnow,bttvb維生素C主要功能是在抗氧化,防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞,幫助增進眼球健康。4 U$ O2 o+ v d+ q3 d
1 d9 Q. O6 T5 U, S5 z! `3 ]
原則上,只要飲食中能包含以上7大營養素,絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物,大家可以多多運用在自己的飲食中。
. d, ?5 n* C5 P( r `
% F. T7 Z/ R0 }公仔箱論壇▓預防眼睛老化的營養素與食物
( ?9 `! U. a! i( \$ i& Q0 x公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ X4 D1 x0 i, W8 ?8 F3 F
花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴tvb now,tvbnow,bttvb: J" D( }( _2 }4 ~, U' I: U
葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍
) l3 F9 D: X5 Q5 w- ~# ]: {' P玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍
2 e* {5 n f( h7 T8 k; eb-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果tvb now,tvbnow,bttvb- b# C+ t1 v: g+ @: X, \( i
DHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚;素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。
3 @! n& c8 J# }公仔箱論壇鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類
. N, Z, c6 d$ O. R9 ]- p1 e. q2 q維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子
! U8 U2 D' M" ]5.39.217.76維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓' [3 U/ K( t" J* v- ?& y0 `% S' B
" ?# j/ h( H& ?1 K: Z) Ytvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀5.39.217.768 o# \7 E7 S D
, L/ B& r6 M* t: C+ @3 u1.要延緩眼睛老化,除了飲食要均衡,也應避免抽煙、血糖過高,減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡,並定期做視力檢查。
+ @& w% M6 _! Y _. u
( \2 X; ~ t0 j2 s8 Itvb now,tvbnow,bttvb2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品,請看清楚劑量標示,消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量,因為通常金盞花萃取物,或萬壽菊萃取物含5%∼20%的葉黃素,如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克,裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛,建議每日葉黃素約6毫克,若是已有白內障或是黃斑部病變的患者,每日建議補充葉黃素約30毫克。 |