人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。tvb now,tvbnow,bttvb( Z: e2 Q: R6 a
洗澡水溫等同體溫tvb now,tvbnow,bttvb. M0 u6 B( q( v5 `# _5 @. @
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
4 X7 V0 |' W5 C! c o) t- ]6 o公仔箱論壇如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。5.39.217.762 _& X5 }* P$ F
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。0 N+ z) P0 P# v* P* e$ e9 n
餐前吃水果較好5.39.217.765 B; j2 O$ i8 a
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
% }- \. [$ r% {5 C8 n! Y" r) ]而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。' k+ P# h! m& U5 B
以發酵茶取代綠茶' {$ G, O' ~+ x3 s* S
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb; M# d/ K0 Q, N: [0 F: m; ]
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
5 ?6 ~6 G+ {! J: P3 k聞刺激味可降低食欲公仔箱論壇9 _/ W; v- Y) t3 o9 U
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
! N* K/ k" \! b y: t1 atvb now,tvbnow,bttvb想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。公仔箱論壇# D- f v% G& a# |
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c- N( s! S' V$ K( S) V9 G
滿頭大汗無助減重tvb now,tvbnow,bttvb* Y4 n9 a# f' h8 C- ~( K
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
, K; X5 A) U% i2 j( e: f8 s; T9 d他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
4 S& T$ X: Y: _: ~2 v何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。' D+ I# k/ F, l0 c! b
TipsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^' h" {5 f2 Y( E5 m
要喝比體溫低的水! k8 ^0 W5 r% \* C
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
0 n- c. n( s( O7 V' A- o. N: `公仔箱論壇何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。0 d5 o* z1 Y8 E$ A, {$ N
香蕉取代白米飯
( A4 K: H+ t3 K- U4 \tvb now,tvbnow,bttvb怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。% K l" S- ~5 Y
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
# d4 s' ^# c5 ~7 N5 k2 X公仔箱論壇專家說
* m8 T- L; v# Q E* J8 D. k3 `公仔箱論壇榮新診所副院長 何一成
/ d% @" m& G6 x冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
1 H( b* X( w+ Z6 E3 z& D/ B公仔箱論壇瘦身小知識
- f0 V: f7 I5 c" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
4 [4 t: a. @1 J# I! I) n; v% w公仔箱論壇何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
# S5 D2 U! M8 P8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。tvb now,tvbnow,bttvb* ~$ R$ H) O) ^+ b: e5 i
Info
% }+ m4 r, {7 m5 i8 C, Y+ C a% N0 M報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
* ?* p# d4 H8 J! F% P9 ^/ @5.39.217.76
% v1 K$ c" | R* p$ G0 v$ y! c) G公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）
' @4 g& s q; R3 \1 i* Btvb now,tvbnow,bttvb（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 