人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
6 d5 E$ k5 |9 a' v1 Z9 T公仔箱論壇洗澡水溫等同體溫
& N, F+ b8 K, i3 L3 q公仔箱論壇洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。# I2 d) T% d: k$ m5 o
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
( t3 N% g6 V7 Z0 t5 L. |5.39.217.76何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb. y) ^2 w6 `2 e1 W% z( c4 I1 a
餐前吃水果較好
) Q9 H* W/ N" l3 k# |. a+ C2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。. A, g! e$ D5 a* i& j a
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。公仔箱論壇7 G# l* d( h4 a# |8 @( b
以發酵茶取代綠茶
. W+ }" L. q! y7 n茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。5.39.217.76& Q1 \7 O9 a- t
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
7 _3 U( ^( L7 I. K# }# C5.39.217.76聞刺激味可降低食欲公仔箱論壇0 q5 K9 F7 k, W9 P
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
, O6 C) R6 p! u6 [& f想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
, v2 [9 V3 ]" W( }0 K公仔箱論壇不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。0 A8 @" k: {4 M% q' D5 _) ?7 d
滿頭大汗無助減重
3 h" ~( J( r% @6 o) [冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。公仔箱論壇0 e! v& y h$ f* a: \+ A$ i& B
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
0 z+ A. n/ F' M& L/ J" f公仔箱論壇何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
* c0 X% k" } U- s2 U' {9 o( ]1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips
. \% n; f: F! `; X( E+ N' P5.39.217.76要喝比體溫低的水
( o. Q, L+ j! `, f( J- Z冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
}2 |0 [; ?7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B" j6 r8 H( P; J
香蕉取代白米飯
5 U: E1 a J! J0 T U: A' ~怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb' [* e5 C# t, s2 E4 ^: ~3 Q
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
* n$ A, w9 w+ R' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家說公仔箱論壇1 F8 z( `0 C0 ?1 k* w2 k$ Y
榮新診所副院長 何一成- \8 i+ g: {0 A1 M5 A! x. d" {0 J$ D
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
# u6 ^" i3 N$ [) h# p ~* V5.39.217.76瘦身小知識
- h; l. H. m1 {( m/ |& b% C$ T+ i+ H5.39.217.76想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c; m: F+ A9 y& a
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。5 r9 P: } O6 V% a6 F4 P# s- b
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
' \. }; ^! D& K6 r: s8 y$ P( a5.39.217.76Info ; U* B4 J- B& G* Z) k) t
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成9 M# n+ e- ?, b% J
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P1 h! O% z$ v7 N9 [! w
（本文作者：蘋果日報副刊中心）
- Q2 U9 w3 @/ d' ^7 m% etvb now,tvbnow,bttvb（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 