人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
- u8 p: m- h' X洗澡水溫等同體溫
, R3 c0 N2 e) P- L/ G( I8 f3 c洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
0 W' z9 i9 K1 J. B/ i如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P# c* t: y7 u" U7 t6 T% [ M# C
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
, B8 ?. @8 _; Ntvb now,tvbnow,bttvb餐前吃水果較好
5 v7 y$ T- y! K7 |# G% I; ?. O水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
( Y+ R& L$ Q7 N) m4 P; Q% {+ s7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
, e3 C. b( m5 e2 p% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以發酵茶取代綠茶
* \) T6 ^- d5 t( A7 ttvb now,tvbnow,bttvb茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
. z5 \6 j9 f/ F1 I! k% B5 N0 Q7 K) G; T何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
/ z- `* x" r# G, T. z' E p) A公仔箱論壇聞刺激味可降低食欲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]/ M$ c+ T& Q/ ~0 }7 {, I* L5 f
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
4 X7 ^7 M7 E. s5 L% V* q5 t5 c想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
5 b# ]8 B4 l. V5 X% l0 P: S4 X公仔箱論壇不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。公仔箱論壇7 P. {/ i! F- [- f
滿頭大汗無助減重
0 @& @ y. y6 I+ c公仔箱論壇冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
6 J/ b; z2 w q# D8 `% A他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
) O( x& {) S3 o. k# s7 c3 a. G2 i何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
9 Y4 z J, H7 t( y/ |tvb now,tvbnow,bttvbTips
2 Y3 m' g4 F+ G* L, @, Htvb now,tvbnow,bttvb要喝比體溫低的水
' f, a5 J7 n2 a5 R* I8 L; F冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。) A1 H6 t1 y4 F5 O& u$ ~: m0 }) M
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。$ m8 {1 S/ ?% q# a/ h) G2 c
香蕉取代白米飯% D& e+ O" G+ k, x. A: G# i. u1 |
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
* @; ?: [) h) Z: i5.39.217.76但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。: {# M2 w) V s$ k
專家說
: q* \8 {/ i5 ^0 ^. C' }; b( v( F公仔箱論壇榮新診所副院長 何一成5.39.217.76+ h$ H9 j1 Z `$ v6 p; L
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。5.39.217.765 g9 E: e0 w1 h# J- S1 w
瘦身小知識5.39.217.766 e( |4 k; @% u' U! x
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
7 c9 ?$ }0 r- A S: Jtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。5.39.217.76$ x# Z2 U3 ?+ P" K; B
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。% Z! }6 c) q# j- |4 T4 ]/ m
Info 5.39.217.769 Z& b, i" \! q, n2 c/ v6 A
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H0 ?9 ` i2 P/ l4 o
 5.39.217.76" W* {& ?0 D+ Y) e
（本文作者：蘋果日報副刊中心）
4 Q% V* A8 F! a& v" w* p" {7 J- ctvb now,tvbnow,bttvb（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 