人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ Z5 x2 E/ A0 G5 x% R- z
洗澡水溫等同體溫公仔箱論壇* t+ `8 h6 j8 q; j, I+ V8 z
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
5 s5 o& W9 B m& ^如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
4 m1 S1 \& i; I1 Z5.39.217.76何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb# F) E: ], W4 Q3 c: n9 \
餐前吃水果較好( ?* h8 p; t. N) E" ~- T1 s5 U2 r
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
. g* Q' ]1 R' _& Y5 E3 }0 M而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。( o3 i( n+ [" ]! {
以發酵茶取代綠茶tvb now,tvbnow,bttvb. R( X4 f# T6 G5 e7 n
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
9 L$ T6 ^; ` p: k @何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
6 I: { S6 l$ W& F- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聞刺激味可降低食欲
_) C( f$ A9 }; R v, z! {tvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
! K9 d% ^8 r) p公仔箱論壇想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
4 y p9 O c! m3 D% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
& a, G/ F4 ]' ~; x' C/ W# }8 P) Y3 C4 V5.39.217.76滿頭大汗無助減重8 i a$ f, B$ z* e& t* Q4 N
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。4 ?9 |% ?- p( c0 q$ S
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
( F8 ?4 L$ o- @ z# d8 wtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
( ?! B6 ] o% H/ \& G* A5 JTips
* q- M. s: `% w) Y- ttvb now,tvbnow,bttvb要喝比體溫低的水
% p& j. A7 H) c) k9 n! U! v- e5.39.217.76冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。5.39.217.765 t) X& A# y" G/ x8 E
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
2 ~4 j3 W3 ?5 y0 h" f6 p5.39.217.76香蕉取代白米飯
( r! U3 j7 f+ }& c. Htvb now,tvbnow,bttvb怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。5.39.217.76: X9 P% t$ w( r$ Z. y2 a. }- l
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
9 j: r1 E* i1 ~/ ^% F5 ?. X+ S專家說
2 y- |% y% B- i5.39.217.76榮新診所副院長 何一成5.39.217.76$ E+ z) i& T. k- A! k
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
; r- U* g' p6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身小知識
I7 F6 v' M' [$ o. ]5.39.217.76想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
. h; H1 {7 t- Mtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
g4 ~4 b8 s3 Q, Q( ?1 j+ p5 e. D ~5.39.217.76但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。 I' o. n/ Y+ Y( f
Info
& T, C8 r q0 t3 B; d. Y公仔箱論壇報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
' w R# w+ Z1 K- g& I公仔箱論壇
; q- v3 y- r/ ?% u) ~9 B- @公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）
6 ~9 p* `' e: o公仔箱論壇（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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