既然生活與工作的壓力無法豁免，即時的身心靈放鬆就顯得格外重要：健康規律的生活態度，均衡講究優質的飲食、把握品質的睡眠習慣、持之以恆的有氧運動、隨時簡易的放鬆小技巧、休閒日接近陽光與大自然的洗禮，能讓體力處於充電飽滿的狀態，都能讓你放輕鬆及釋放壓力。
6 I4 V( C* g- @■ 透過「飲食」減少壓力因子
/ N7 K) \. d% p* A" L• 限量攝取飲食中的飽和性脂肪，例如牛肉、牛油、起士（cheese）、全脂牛奶脂肪、人工奶油、（許多蛋糕及麵包會使用）、豬油、雞皮等食物，多增加攝取促進腸胃健康富含纖維的蔬果，促進腸胃健康外，不要以廣告大肆宣傳的曼妙身材做為減重目標，不正確的減重非常殘害身心。5.39.217.76; c. M4 S0 q1 p' S, K
• 限制含咖啡因的食物，好比可樂、咖啡等，若日常生活中過量攝取咖啡因，可能導致失眠及睡眠品質的干擾。
* ^4 [( r, J; N0 |: O6 D3 n; ]! a8 w' n7 D5.39.217.76• 不要抽菸、限制飲酒量及方式。 5.39.217.764 y' S0 F6 f! [5 K3 c+ \
• 適時的補充維他命，維他命C及綜合維他命B群，可以減輕疲勞、有助於細胞修復及體能恢復、促進代謝等功能，但需參考健康指示用量，注意不要過度攝取。
$ D& o$ t7 S5 ?* d) j4 R1 j" Vtvb now,tvbnow,bttvb• 重視正餐的重要性，盡量定時定量攝取均衡飲食。避免吃入過度的精緻化或碳水化合物食品，雖然這些食物能夠快速補充能量，但也會使自己處於敏感易怒、情緒不穩、壓力增加的狀態。 公仔箱論壇& r, r+ ]' ~, C& v+ m- Z9 p: h' h. ~
• 不要過度攝取加工麵粉及注意飲食中「鈉」的含量。
) M8 Y5 Y! Z$ @4 W5 g% Q; K6 c5.39.217.76■ 透過「運動」減少壓力因子
* D0 {8 _( @7 l& W7 ~ i. c7 Htvb now,tvbnow,bttvb• 心跳速率的公式：220－年齡× 60%～80%。一開始運動時，讓心跳保持在最大限度的60%處，之後逐漸增加至最大限度的80%。
& u# L. q& R; p& L每星期至少運動三次，目標是每天保持做20～30分鐘運動；將運動時間排入每日作息表中，也是督促自己持續下去的好方式。也可以每天把握日常機會多走路、爬樓梯，或上下班時提早一站下車走到目的地，就能輕易累積每天30分鐘的運動量。游泳和騎腳踏車是較不費力的運動，可作為一個開始規劃中度運動計畫的方式。 ( X$ S0 l/ D4 r* E. f& v4 `5 T" S. f
• 可以將運動時間設定在下班後、或晚餐前的30分鐘空檔，一方面可趁機消除整天累積的壓力，另一方面能夠降低食慾，對希望維持身材有所助益。
0 o! L3 w. a0 i4 D• 持之以恆運動，才能夠增強心肺功能，促進血液循環，讓養分和氧氣順利運送至細胞中。不但促進肌肉細胞與能量代謝，還可避免過度的脂肪造成高血壓、心臟病、糖尿病等相關疾病。
% P( ^" s; L7 a' J2 K3 N% {% T" i' Ctvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76# u! |: }# L4 u& ?' U* [) h. ]% m
（本文作者／洪芳明）
5 b: M9 w& L- o8 @/ X0 h. [2 l1 R（摘自／換季，不跑急診／大塊文化出版）
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發表於 2012-6-14 09:07 AM
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