年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
4 }, t0 M) E8 b
/ [$ F( O3 i) z1 l公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
* p K; w T* B; `! [+ j9 o( u% t7 Z + n9 t3 S' B2 U+ k
方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb# q- s/ S/ ]. S8 q/ N4 y2 ~& y; _
, y: j, \2 c3 n0 Q3 ?7 f. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; T8 ]5 i ~8 U E# | V, K6 ]$ r
公仔箱論壇2 p4 H. w9 p z' z0 U
改善飲食: J* e1 E& T" W! ~! M9 n
8 h) ~2 y1 r; o8 Q2 u; j& u7 @加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb! k4 V% e5 F- |* Q) I
tvb now,tvbnow,bttvb% b* h j2 U S7 Z1 \" y+ d7 L
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
2 k2 K5 f7 ?# I+ C) H' A" m 4 |* f" a. f% O. R
 5.39.217.76* J" w d+ ]% s/ g. t9 k$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb. y. Q9 f3 S( [; l. s4 N
tvb now,tvbnow,bttvb( P1 C4 O1 Q2 d I7 p
5.39.217.762 ^& e# X5 D2 f: x( q' v1 s/ `% L
加強鍛煉
0 ?/ z6 }. B! { L- D+ O) p' o
2 ]+ w3 P/ x; \/ b y) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" c; I4 j U) V! _! x
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也3 Q; M0 }) L* P2 C+ R
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# h5 m) J5 c) q0 a- ~3 h
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb1 u) V7 N0 t5 @: \; `( b
. M# M$ P( h. X4 @% u眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb+ X% x4 q& U! E
5.39.217.768 F$ Q. `6 b: T2 z
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖) x6 p* K9 f! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t( x: m+ ]. C! u
等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]: l% X4 c( T0 J$ t( x
5.39.217.76 A0 L" @- n0 |; b$ N( z# ?
" b+ s; p6 A- f, ~# \ r5 `tvb now,tvbnow,bttvb
. A% Z& a. ]. S: z, E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% k: B$ z, t0 C: Z
) H/ w! k) J) i8 T+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o/ R" \7 K3 R7 k
調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @- C f! V) h% s
6 z- h3 Y/ B( Z' P( z3 w) T
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
, m& w4 P0 I, U0 y/ ]6 F& ~
# o7 x1 L% {; B: y1 z8 w5.39.217.76. x! v; R# }# c8 |, }1 x$ \+ U
+ }& X7 S9 h- ?! ltvb now,tvbnow,bttvb調節心理公仔箱論壇/ ^. h" H7 n" P: J
tvb now,tvbnow,bttvb: ]. D$ U: ]$ _: o* n. P8 c
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
# a/ h- z) q& z# M+ E# S1 I5.39.217.76
) C' B$ k0 J. O; t8 {5 w' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v& \* \3 [' ~" h h6 c! R4 D3 Z; w公仔箱論壇, b5 B5 O6 W6 X" Z+ p
補充睡眠
) q- Y2 L' w; Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# K& Q- d( o4 r5 }' \! j; }
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }( b0 q" I- Z. L! g
tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 q! y! [& h5 q
tvb now,tvbnow,bttvb! T% P5 A; M! P3 V5 C" o1 L( Z2 F
|
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
