年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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. |( X( w) o8 G9 s方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb. n* N5 W6 V) H6 }
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改善飲食公仔箱論壇- d& \8 t3 Z) w3 p4 @. Q
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水) A& I3 h% g- r: I* @( I
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^$ N! i# n1 u/ ^9 N: {0 h: q
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失6 X4 k' }7 b, N# H: K: g& f& m- }
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.76 [/ f: A0 R9 E* l3 ^* G
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖( m! M C, c: r& b4 ?
' L2 B* g, ]. e+ ^公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇, v! S. h) E8 n1 j0 m
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9 i1 ^% L# b4 P, Q( L4 j0 Stvb now,tvbnow,bttvb調整作息5.39.217.76* ~6 P1 J! ], t
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }! K, _+ B' p3 K7 m
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9 K+ g/ L" ~. c& ]8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, T3 k3 U; Q1 Y% D
. K8 R$ }9 k8 t8 D5 U熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb6 {; S# o% I4 H9 T8 ]3 L
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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