年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健* R& v. z# `6 \7 K* q: W `
. o2 i, n& O2 @# z! X' \9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇& `1 }3 ~3 ~# W- d
% g" V# z6 E' S8 b: j' d公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m2 ~) {' `; E5 X
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改善飲食
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$ C- V1 _* F" }加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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* [7 q' A% b5 S" x6 Q" k; [6 o$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.76: j, c3 u z/ T
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
, g! Z: r5 ~- C1 a1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M. f5 X- ]- t
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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5 ]8 Z' R% `. V' [" k5 Ttvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖6 Z: |1 k3 a. f: f
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇* n* i3 Q3 y% N& |( `
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k9 s1 Y: A' ~# G調整作息tvb now,tvbnow,bttvb: V& O! Z) S: K5 `
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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6 ?" T7 n$ q/ e6 t8 |7 Ntvb now,tvbnow,bttvb調節心理/ f) ?$ U }. m1 @: r" O- G
7 y$ w! E8 f) P9 `! \. W7 J/ K公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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" Z9 O" u& ]8 c$ Y+ rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F8 f' h4 n2 \4 \ x) j8 i
' c. Y. r6 E2 o公仔箱論壇補充睡眠2 ?0 Q. P- ?! y$ R& O, ]9 b; p& ^
8 o' d# `& ^# v' [2 l' ?tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇: J* S) Y) j$ \5 a* v. Q
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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