年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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+ W' j9 c" I5 b9 H. d& Ztvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb8 O% Q9 ?% C) ~7 d+ ~. P+ ^, n5 X: v
- ~- k# k9 G8 ~+ s: d& r' `方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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: v7 C. B8 z+ h! @" e公仔箱論壇改善飲食2 G Z3 \9 U( H2 E! }9 V
: f, H1 ]( U& L; F; w# dtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水+ F5 v$ _$ s% ]/ }
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇3 O; N8 i2 i; u
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb/ E$ X. N9 _/ @) X% h
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7 ^( z3 @7 D( [; W熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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+ c6 |1 `: A% [, z! q8 \8 W不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失/ v1 v7 J+ I4 q0 M6 G! \
3 _, R# L: k9 [/ i, y& g5 `7 I- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
+ N! v( ]: Z" i+ Q) I, p- @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K' x1 c6 ^/ m" H1 q8 d3 u- M3 P. d
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖7 b" C h. k- v3 {+ X l
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb8 V" S5 D1 O6 p8 v1 R0 V' k
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調整作息
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8 k5 _ ^/ I5 `6 \5 I& p3 Ntvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。1 w: n' }$ \; O3 t5 f i
2 k/ O) s, T+ M, ?" [/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- k8 t$ [0 s; k8 U" vtvb now,tvbnow,bttvb調節心理! J; o% m# b+ W9 X" S
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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) z) }- W x. l, P$ e% L+ j. z5.39.217.76補充睡眠
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- Q5 o1 N- I( H5 ?! L公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。8 D( U: I- W+ w: z; X. j
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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