年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb) K9 I, j9 j* T1 F' \8 K5 f
7 t( ? Q4 v/ p3 x- P. ?, s; `8 Ctvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇. J8 d* @- V I
' V6 A! k$ R' x+ T6 b方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.762 b- K% @* y- d
6 E6 y4 e1 g& }公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 m- }1 t7 y% }2 w
* p! d9 H# u6 h0 E" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
, W# v( F0 R& J5 M5.39.217.76
3 r6 r7 L3 L# Y( h3 _5.39.217.76加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
5 _; q V) D g8 X3 k& e# U. P% Q, ?
2 s: P8 D0 {: R# q6 S! Ptvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
5 [ p# z! ^' B1 J7 M6 r5 g: t0 l2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j! d+ h4 {: `5 D$ t6 J
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G1 }6 y. ^* [/ J
: w" G2 n! \' |& F. m8 y
, ~) r2 A0 ]1 Q9 S
tvb now,tvbnow,bttvb% q% W! F2 } t7 ~9 f6 E4 v) C z
加強鍛煉公仔箱論壇5 D7 |* ?5 i. W( K
% A- g% d; ]- w# v+ e. A- ttvb now,tvbnow,bttvb* `5 V$ i. H( q6 d( B
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
; Q/ f: f% K( M: K5.39.217.76/ ]- X) v9 W" }* _
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
* m9 Q, Q! n$ _) Htvb now,tvbnow,bttvb1 v* b" V `; v" Z2 z. ~2 K% ~
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
' b @( Y) w6 {( l8 @3 u( U+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j3 x' `" n) y( U& t8 n. p
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb4 J1 A' K4 q1 O* K- D
) D" E. q$ X1 R- I) S% y; c公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
# N; Y; H$ P4 C3 Y( L7 `* L5.39.217.76
' _+ R& }9 k% E9 I5.39.217.76
* n* T$ o: b" s1 `# ktvb now,tvbnow,bttvb
- Q H5 a' y+ m" T公仔箱論壇
, L* l i7 d. y* r9 G4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f1 a. e+ H4 @5 }+ B
! D5 |/ K; @$ ?$ u8 k+ }調整作息
A9 w+ ?) \. q. t. `tvb now,tvbnow,bttvb1 v+ G! K: R3 I4 g# \0 R
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。' Z- A$ M9 j1 N; r5 ^" ]" F
* i) X8 o2 h, P# @8 ^5 Xtvb now,tvbnow,bttvb B0 v6 u H3 B. @3 j) |
5.39.217.76, y2 J6 a, w) x" {4 s+ Q U* ]
調節心理
5 S! m! [% W7 F1 U/ I1 q4 \, _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) k O1 P {/ }$ q
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
- U# d# \9 x, N0 L7 `5 H2 o+ U
7 u0 {0 \" \+ r5.39.217.76
% N9 W6 i2 {* a
+ ~" n- r" n( |5.39.217.76補充睡眠
5 R3 @4 h. D7 U' N( v' [公仔箱論壇
" r/ |2 P6 @9 d; K* `3 `5.39.217.76熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
; d$ H- ?$ u. h2 etvb now,tvbnow,bttvb
2 j& c& W$ s+ r6 B公仔箱論壇) H% \5 L& \4 ^/ e# r8 f9 j% ?
|
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
