年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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. G8 V. K/ x( e. E: s1 q5.39.217.76康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等/ p! q; K$ w9 `- ~8 V
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇" R6 q3 a/ b0 d9 d2 n4 z
( @- V, M# t* A4 {2 @公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇. ~- ~5 s) G5 d
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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. l8 J; P, T) a; u8 w# z5.39.217.76加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.76" \3 r+ q% s" T0 U
8 t+ a" a0 ~: a6 |, r P/ R不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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; V" [/ H: O+ x: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
; W8 H/ R8 t9 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o& N' u% a* F; n9 K: k) A
等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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5 {( J6 O: Y* t) m6 l# j5.39.217.76根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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0 L* a2 M Y& C' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理9 D% p8 }0 U* H( v0 i3 K
( Z9 B' x0 W) o公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇2 e' E Z5 C* i) Z! e( C
0 N- v, k4 O- z$ r3 ~* M6 s公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f- Y7 h7 K8 d( [( ?; X" J
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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