年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健& k% X% g* l: ^- h: E, Q: e
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等$ O# [2 Z* A6 M& u
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食) }* E+ g/ a/ k7 g. y/ t
+ C7 j" ?( ^# Z# D3 ?/ o" M! Vtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水$ K' z! _4 s$ ]& o
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.76, R# H' V; E# |. U& y
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. [4 \ u1 ]* Z# d2 l2 ^0 W$ j5.39.217.76加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y7 ?. U' n0 b7 ^, [( n% l6 i
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb0 L' w7 N+ x& N* N, v8 P( n
8 C" d) O# ], @tvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖/ ` i; c- H% \( m2 M
3 S2 S& b" ?/ N( ltvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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# q8 @" N2 b, G e% D% Y0 H0 z0 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k; c3 K R) k6 s7 U
調整作息5.39.217.76$ B/ [1 t# V* g8 B) L+ C2 Y
2 R$ {/ h# m! G1 a' b1 C根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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5 q n4 g3 z4 T6 R+ h0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理5.39.217.769 n5 O+ q. Y5 Z9 X
# o2 g# m# Q/ w$ N% a* ^公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.76) y. N" I9 r3 O* g* y
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4 P. P5 p: \; n. I) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f# r' v0 D- a1 g! H% a8 L
補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
9 C8 G' W6 P1 \' q( q4 S1 Z, w) o0 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F2 W. h6 k; B' n6 Z q* s. p
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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