年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.762 l8 o6 d+ g$ F: C. g0 } U
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76% ^! _4 V' r4 R* ]+ x
, Q. r* T/ F( m2 ~1 E方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.76# _) z$ h& j ]7 `* [: j# L5 K
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改善飲食4 B) @3 {0 y1 k
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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* h, ~0 z# D i0 htvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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/ B3 o- O2 x4 S4 O H/ a% @5 f熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
- ^( ]; C6 n$ U0 T/ _7 [& s9 A
+ M$ p. x' H% Z# x0 V# V) s) N不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失: X: S% {% I6 A7 |6 X
# {/ x; |5 k" }; L' o8 l* k% Jtvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.76& p/ F2 f" ]# [* R
1 \, k% ?: n7 j) U% H) i: W( v- c9 H5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
$ b. b8 R! \. P, Y! M: stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R6 U$ u# [" F$ k6 L, M# U
等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o: K- ~% d e, r$ r* t5 z
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R, f- o; ~2 E
) ]( D: v' `4 M6 b7 o4 }' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。' n# { `" N" L9 x, Z# @* d# k/ q
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0 ]) U: N6 B" f5 q調節心理tvb now,tvbnow,bttvb2 \7 E" D w' Y) i7 [7 |1 O
' L) K2 h( {% L5 V公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。; k6 q: N5 U- t- b5 n0 W- F7 v
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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