年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb/ ?. y# {/ A. g: Z4 Y! ?
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等, K8 F$ c7 m% w
7 n5 h2 r4 _- Z4 ?. r% Q% w2 ~公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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4 C0 t) Z5 M' w0 |, r: J公仔箱論壇改善飲食
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) a/ Q* @2 k0 s! H6 [* W加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb. p4 L& a1 G" b+ H" V/ L. a( l9 B
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉; Z& d" |) R. }: Y9 _( C6 |- T$ q
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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" `8 U d/ [% D/ l5.39.217.76不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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! j/ b* `; P( s. W3 l. s0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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8 Z g3 D- G( h公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖! u: U0 g1 M4 X# p& y _1 q
* Y9 t) w5 N: _* s" j* _等活動四肢和頭頸的體操。
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! N) }! P4 `$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n- d. i4 `3 X7 t y
調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理' x4 R; x% y$ p5 j0 s6 a% ?9 I
& s2 Y* R7 R$ b* `8 X+ m" L公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G: i' u2 b5 m
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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