[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等  P* s1 X7 B  S9 {
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb/ c7 i# h" ?/ F, y

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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水; L, t& E* X5 D6 p: b! N! j

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇3 U1 E$ Y3 @0 x
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失* Q# }' p& U% N9 s& w. J5 I; T
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險

因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇: M/ z* i9 G" D5 M* T
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等活動四肢和頭頸的體操。

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調整作息  x/ Y$ W2 b  I1 X, v5 L
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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" L# i: `* n/ n, e* A: B調節心理tvb now,tvbnow,bttvb2 Z3 W9 o1 X) |  `$ K

- {9 m0 r: b5 D盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠5.39.217.761 K. b. A- p7 S

6 ~  r% f* F% D; F7 `公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.76' W0 c3 @' S/ k/ S/ q, T

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