年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
' c2 T9 x) a: t& Z5 t5.39.217.76 5.39.217.760 q* @/ v2 s# [# B4 K$ ]
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等, u! v* ^1 d! n5 H8 U
+ y4 s7 s7 Q9 stvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
: `0 I2 @3 U& c. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C1 ` w: i3 t% ~" Q( Y$ j- J
 公仔箱論壇& B( q+ w K! `3 g- X
; b' v' N& g o" @: v# |3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食5.39.217.760 @4 Y3 p5 [5 M/ m# M+ A
tvb now,tvbnow,bttvb# m: S- F$ V& V) B% t u. z
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.76: `6 U8 f2 c: y! [8 ]
" q% t* I9 m1 n: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
! S- ]4 l8 k# W( `! w
/ f2 z. k& O& n: D2 B' K1 p9 h" ~tvb now,tvbnow,bttvb C( b- `, m; g: x. v( V! ]
公仔箱論壇9 X* p& p4 K( r' ]$ k- j
8 m/ t2 I6 k0 d9 Q( v5 H公仔箱論壇
6 @% e5 [( ~3 e- h- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉( j) R. F) B: {# e1 d# k
- g8 _. [/ @6 M1 l% Y$ {: k8 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 F: D1 {! s, |: F0 c
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
6 O& A4 @5 y- {; g5.39.217.76
% J" z: m. s2 F! f5 l不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
* {, F7 I2 N( ^5.39.217.76! v+ H( ~! l: n% J& F
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
4 l/ t Z B+ J' `& Y n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 j6 J- y6 D1 j& a( h+ X! o
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖. _& D" H" D2 m Y7 i3 m8 k& R! y
+ y8 V+ W3 j* y4 L% r/ k等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.764 S6 L- w% K4 w4 t! P; m7 S& z1 z. h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _" @; B# ^8 d6 n \
3 w6 Y3 \( @. ^4 @; e/ w0 \5.39.217.76
+ h5 d& {1 t( q: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 Z: Y# ~& R) k- _& V0 ]- d( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y8 ]9 U8 P5 P+ Z% G
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z6 N) Y" m3 ]7 t$ b) w
調整作息
8 B/ x: c. e8 o, a
7 P Y' x D' `: r根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
, C" G' }2 o# y" c7 E( m! A0 S5.39.217.76
" C4 [. \. F! r公仔箱論壇
3 v7 T [; M3 {. {6 c$ ]! |8 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E% w% N% q' R& {4 Y
調節心理
# V, M$ C; y) U+ T! T+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, n- e2 X- U) D) F
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。; ]& ~. f y5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^2 Q9 z( [7 O( f1 _ ]6 D7 R& n
tvb now,tvbnow,bttvb& I A8 S4 o$ Y
3 R! P6 P4 a& y$ d& r( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠公仔箱論壇 w# c% ^1 M4 j
o& G- s- s# f5 E5.39.217.76熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
7 p0 t0 \! Q otvb now,tvbnow,bttvb. u! f2 O7 G& S \6 [" _* W7 |
4 [, W/ D8 {( k; E/ I |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
