年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 m+ p/ U1 R7 h9 j, B, ~
, N4 Z3 a. S2 v+ f/ q5.39.217.76康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k/ Y/ \! [* A( ], n5 c
( `# T. ~/ H' f/ t, _公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食/ m6 M5 a& g: w5 H
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.76& @. e& M+ }1 l) i! W0 b6 F
- ?( h) L d7 h: r果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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; `6 J* e' N/ a) J加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.76, `2 ]# e6 W) |' V; r( ?
, r( A1 |- _* y M; K8 `tvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險# e1 k- V7 j1 _. Z# u; a) C6 X/ B9 i
( ]" i. c, |" x" K+ l3 ?+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。$ J, d5 [, O0 f) | @$ P7 M
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調節心理
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( U W# e8 }. M5 |+ {. K5.39.217.76盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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" n. H" [1 m- s# a* A補充睡眠
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- [* ^$ D) q* f9 T熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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