年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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% V% |) w& o0 S5 \8 h" i; Q- a; |tvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5 r7 f: u' m; w' b0 Q) N
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
! `( H7 e9 _$ C% b3 D' ~# D) ~, htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ l/ d0 U9 N: j8 M3 P: R7 A
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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# D+ C4 _2 J9 t% a! ~0 m; R. A果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉5.39.217.764 q! d+ A, R+ a" a1 R& [
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( j' F+ C& ], k" Ftvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 g- F" B& n# F* m
: ]$ s! w$ d. ?0 w6 j不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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$ |: j7 J; y' \+ ~! o9 H公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇4 C$ ^, K, u( b/ d
2 a$ X3 E9 v n5 d2 B$ h7 t5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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$ \& T' Q* q6 S$ k8 `調整作息tvb now,tvbnow,bttvb; T* j4 M) a" C% {! I r
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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! R2 `" I7 E. R- F+ p& v5.39.217.76盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。: I' U! P9 o @, ?7 ~' p
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補充睡眠' ^( A& z1 n0 H9 ^. Y/ x; C- J# W
0 i* G7 R& S$ a. r2 t$ @# y4 Z8 V公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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