年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb. [) L. d0 M: ]5 c
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.769 k; \" C# P. L: }
@3 b% M; U4 N7 D# |3 e. h- ^4 P- `公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.76# s5 G( Q2 `1 |) S8 I
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+ ~+ g" N* j6 k1 l) ~9 `公仔箱論壇改善飲食5.39.217.76; X; A% ~# A! U( K. [+ b, g
, N4 y" ?9 j( n; x5 F0 p* C5.39.217.76加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水. o. O" j* h. [# Q
6 ~5 ]4 U4 u) A8 C! Ctvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
( _) Q- f( U: }2 h# i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T9 T- d! E- b6 g" E# \
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z2 B8 G. D. O+ I
# P7 q4 u/ J: X- |) o2 @, [/ Btvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.764 D& m" Z6 `0 m
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M0 E) @& w( C! d2 c& _0 k4 a
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.76! \% f5 x% R1 V* s
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb$ S" A' b$ f& w6 \
- C5 |$ X" T" X/ z& K' O& {盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。: a3 J4 p: T' d$ ~8 l
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y( f2 C P- p+ b4 x$ q ?& `* c8 j
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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