年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健$ Z9 F" [5 H7 w) p$ }
" H8 h9 U: U2 g3 j$ I1 V% ?康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.763 Q& m0 P- V6 s* o9 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r0 M/ }% @% k% ?# S6 [5 j1 ]+ u. w
方面進行調整，以利于身體的自我保健。
& P2 D6 o3 X# K; O& t/ U2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' k2 ~/ X0 v7 t& f2 c2 F v
) x, R, D% a: \3 e Ntvb now,tvbnow,bttvb V7 Z. V4 U( c8 l4 c8 Q H
改善飲食公仔箱論壇8 d1 X+ {) A! B9 N' \: r1 k
: T4 n' b8 P1 x8 Utvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水/ C. o# w c/ _* _' i4 h+ K
) S& ?' _ L9 {4 h. e" Ytvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.76, u9 m. d- s$ b! F, O* i
公仔箱論壇' T. D% ^! c; \6 E
3 V$ m' }) d: q9 U: r8 t! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j) H! \1 S I. N1 D# V, p
2 m2 T7 w. f+ s" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S' B4 W# U% [+ c1 t2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X. [! y2 v+ g z0 [3 A4 } f
3 G3 J8 \1 T3 G' G) R9 G# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y H$ ^ ~0 N* c8 Q
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb6 j3 m& W2 j4 Z1 B: x3 J
( e/ k+ F2 f, O$ Q4 q$ |tvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
( E( c" w. Q5 _2 a1 Z5.39.217.76
" @0 c: S x3 X, ~/ X: y2 h公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險: D$ q* Q8 m1 v& o% F5 u( T
公仔箱論壇& |, H4 i5 |, }
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
9 n5 }" A E+ ~! H. ]5.39.217.76
! R! v- J0 n' ~6 y/ ^* e# C等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.76* b# x a( e' }) G1 {, J2 ^3 p6 _
公仔箱論壇3 v% n. q. i, `% H% b2 a/ g0 q
 tvb now,tvbnow,bttvb: w8 x5 |$ ^# y7 b. ]( l6 U, g
+ i) Z- y/ C: r" }, j+ W3 T' E" n
" G. j5 |. ^5 b: d$ q1 }/ H; j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^. E, t9 F& g7 g* ]
( {+ M q. j) B! D調整作息
$ O) E; t; c C! X/ N z& _$ rtvb now,tvbnow,bttvb
& b9 `2 {! T! F" k5.39.217.76根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb, M2 I2 A" c) w. ?+ r) T7 {; W7 X: f
6 J E) [8 [9 ?. P4 \9 ]
) X$ ^! c: E$ l" m6 B5 s5.39.217.765.39.217.769 N, L) Y- S6 u+ ]- } ?! J
調節心理( P# F# R1 r) }' S* v2 N
5.39.217.760 I A5 G* F) M
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
5 s$ \9 }+ X5 ~: V& P, ?& y# b; V; [# x0 x5 X( v/ r1 x
tvb now,tvbnow,bttvb% f' }5 ^" }! z/ v8 r% P3 c& C
( T& u9 l% J# A8 R( D) U H' a
補充睡眠
8 Q5 j' i) T8 ]+ ?公仔箱論壇5.39.217.76) J5 D( k4 D3 \
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。. W D7 J4 M S- |0 T
. x. L1 Q; o' {& h. _' g4 X3 e" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c$ O' }: `) B! Q5.39.217.76 |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
