年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健4 ~1 s. d9 x" v# v8 f
/ H, R! b! f2 o0 u/ r: b5.39.217.76康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇; [: P4 F; A+ h' R% J$ }
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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* l+ N& c9 B$ \. R+ n3 _tvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水7 W% K) d8 s' Z4 V/ ?7 E
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇) Y5 D0 {" C! Q8 }4 H9 G$ Q* y9 r% n2 ]
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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* {1 @( ~3 I; s7 C/ [公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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$ C" H' s: D6 ]" F# ]眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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6 r' S) C# W6 y4 ?7 c0 i; F/ x因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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* ]& D1 I' P/ x' Y1 K; Ctvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。) t. b! E, ~$ Z) {8 x" O
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# X; @ @1 ?6 f3 H8 o0 h* E公仔箱論壇調整作息tvb now,tvbnow,bttvb5 _1 e( P; Z6 f
4 ^. G! d1 x1 ^公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。! ?9 f, O1 x+ Z9 u! J
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7 v& ^* A; X& M$ [; M: q9 ktvb now,tvbnow,bttvb調節心理, R: t- V& M2 {( ~- A1 R7 {
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 O/ R# t- K9 w# a4 m
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% }, l4 v/ K8 |/ n Stvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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5 t6 g9 ]. U6 p8 c! a' L熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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