睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇% }+ z- I; i" I0 K1 N+ b
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb" X' Y* d) S' ]8 b3 S
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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; }0 N: S) j) m; P6 p1 M4 k公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.765 c0 @3 b0 O; \% @# T! \1 ~/ x
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇0 G1 [" V: z" T- I" K( G
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 S/ `3 F4 P& d! @0 ^* n5.39.217.76所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 P$ g2 X) m- P6 v. z$ ~5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇& A/ A' R0 m6 U5 B% k
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 V* e2 a% u/ v
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 - L* f5 a0 ]8 f( m- C6 r7 A
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' M4 r+ d- L: M2 t% P1 W9 R5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- J+ f( ^1 v6 I( F3 K! \/ Q5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.76# O- z5 U1 R& K' u R0 @
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t) \# |. R b+ [9 y- a) d. S
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇+ h/ j) y# B* R! U+ D6 A- f1 t" C% h
2 ^( H& ]9 l" u9 l5 a* |1 [3 w7 h３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 H8 o H9 i! o9 H1 L) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 z& H; S; [$ `+ \4 @6 f因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" [! w* |, d# E R* I3 Q* b0 ~6 Q公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇4 H! U; ?# A; n
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb6 F8 d) L) A5 [* l
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇, C. K" T- R3 F% z0 j" W" @
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇& ~) U* F+ S& r% \3 ]
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h/ w! e+ X7 A8 X
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
% h v- \# \+ j; K4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
; Q' i, M, F4 U7 I摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.76% }0 w0 q0 V( ]
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
% d Q1 b: a$ j) Y: }) R" Ntvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇. a9 d6 j) H1 p6 @' \
4 t, Q- n- [* D( e% N6 y試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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