睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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6 H9 T; c* _/ Y, G) V如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇% ]) f s+ t( F: J2 \: q- m& R
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.763 S8 ]/ D1 p) \9 g6 q, e
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 2 g9 m; e1 J- T& u2 V
' `2 [+ Z- d& V9 Z& p" h改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇* e8 |, Y& ^- r3 X
# z: d% x# X! j公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
: x. j4 F% `2 u C1 P% P8 W5.39.217.76實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 Z3 J3 r+ m* |" u公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 U D5 H) K! Q8 O就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.76; v& A @# i+ M- {9 D
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v) G0 v- j0 T: o/ e: P% y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb: a: n% o) ?, ?
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。- [8 J6 E) L+ v: H F5 c$ _
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, g7 T% N4 Y, U7 p" R! Jtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 4 C0 ^7 W/ j; t4 X
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) g" u" u9 L; x' L& {4 y' }堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
+ u1 R; B# k" `( T OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 y1 J: h4 g0 {& E
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
& k' |& e$ _) e- J: Q) `1 [" P因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你* x" J4 `$ ?+ m6 F( S! g+ u
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ A; _ x1 P+ b5.39.217.76聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x0 U/ I' i7 n4 `5 y6 {1 U
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
7 `: [* Q, ?2 S4 b; ~$ C公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb& w j2 N5 G7 c$ J
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb d" ^- I2 f o( c- o! }+ I9 E4 w
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.76+ L6 w1 y) ^/ h1 j- X! J: P9 q
( o' w* X' t9 ^６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
6 ^6 P/ o& F3 O' a0 o! N- U2 W5 U. H公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
O" Q0 i% N/ ^ Btvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 2 Y- c" S: j# @9 x5 S6 q/ j4 m
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
; l& R. @9 u3 F l! Z5 t! b這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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