睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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% c6 V2 n- n/ T# U3 ^ |5.39.217.76如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j8 M; L. i& [/ s, o
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助) }! L9 t& a1 P/ }$ O( u2 P
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.760 s0 ^$ R$ c( ], j# i0 {4 M, N
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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0 y- G- N) @# v/ \8 c$ ^ p１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
) O' T0 m! |8 ^8 Y; k! F6 V5 H% c實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o/ i; m; o4 S" x4 A S7 F5 S, q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.76' t' `5 z' S% ^/ h
就算週末也得保持這樣的規律。
: r, ?3 f4 @3 t$ B- j如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ z: j+ F0 A D4 M p8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
$ I* l2 V$ g/ Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z5 [+ V6 P) v% k1 g1 @( r# W' B" c
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.76) J% D9 o& r2 e% p5 {/ Z2 v( b
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% f5 o, f& O+ X# o9 ^ F; }, P8 _9 n當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇; `6 v& q' t/ R4 t; x
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 h+ i3 r) h$ c: c8 B* R公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) o t. ]7 A5 ?- {1 ]7 O' Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y7 E' _% M" T
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _! K5 n" {) j/ G/ ^
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 ]2 \- D2 n0 B& \7 F& T公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ) g- F9 I- a, }* z2 i
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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. H) o- S! s8 H6 }, h% Ktvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.76: A$ v& i" ^+ @% S- O
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇7 W" t% j) O, B2 [8 U, ~" Z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [& d& r6 j- g0 O* d9 X
7 N' e+ n, {( G% l9 \+ ?６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。7 Q# D* h) y' ?* a* u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
' F8 P0 N1 _. M% m8 e% [摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
) D& F x k7 c這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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