睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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' V) V# C7 G" G5.39.217.76如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.76- Z: z C8 a2 \- G' i
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助: E" B. m9 F: \% p1 m/ G
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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( H; R3 G0 g/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 2 z5 K" y4 L( Y2 w
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e- W' {+ u Z) r# b w1 v
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb* M2 X0 m' Q6 C- Y4 p8 o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
, k o! R" T t! ftvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
K% U6 G; n5 {公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 x0 h& U8 C& u5 O# x0 v2 P5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 @3 w+ f' D. v0 \& F$ |7 p5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
r# |3 p6 Y( c% Y6 k9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 6 l" s, _* E! c6 f0 i
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb5 b" |6 l3 L- X+ p0 z) \9 Z8 V8 j
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.761 P# a; `& c* h# P. G* _' S
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇2 K a1 M6 b) N
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 W; q5 R9 d- D8 L0 a: H2 V4 y. r8 xtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 6 S: ~2 k7 \! X: l$ X7 G
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
) a0 o' w3 y- e: ?3 f* ^8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇) D1 w' L% I$ {) g
! ], v& S i2 ]" p5.39.217.76５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
0 P8 M& g2 |, C5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 0 B" I5 e& r+ S( ~
: z+ g o$ t" d& Q# S8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb: r+ L7 h `5 l4 Q7 A
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.76. n" e% c5 i( u, q8 S
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.76: l% S3 P3 S$ x9 L y [
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖2 }7 \ i3 R! W
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 # |, a; P2 \( O0 F# O' s
7 k% n) f8 f3 P* d5 K% L, ftvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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