睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 6 ^ G. B5 a% H: D
' Z) ~% g8 I7 @- C, A9 |tvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
: T+ `) k6 J0 W" A! w你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
( V% |$ @: a) \, a1 V: E5.39.217.76你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 4 x3 S( O# K3 x+ {
1 X6 U$ y8 h+ v* ftvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇/ o/ R) @5 C \1 N) @# ]" {
1 v/ z' X0 u) P. ~- y- D公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
4 r# s6 s% N) ^1 ?: x1 q, ^實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb2 K& Y+ d" R/ ]) ~8 w9 j
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.76/ W8 Q4 s% X- f9 h8 A$ c
就算週末也得保持這樣的規律。
7 r: }0 t2 |/ I如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.764 g& O8 l1 s# Q, `. |4 J* k& S
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2 ~+ X7 Z) k; g. r& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J: @4 j$ D; o' c# q２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) M U% J" @8 L- Ltvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb9 z8 n$ J0 C* _4 V7 ~
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. Y& K+ s' }9 X, N/ Z/ H3 h5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
$ e( J6 w! q& i0 v7 s# A( I9 l5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 ! a0 S2 u3 i M
K& g* L8 K6 Y/ q* n5.39.217.76３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 a, d4 f# ]. v6 @5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~ w/ U/ f3 H4 f" b
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! i! x) X$ C# D# Y% r: G聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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o8 V* [0 N) R5.39.217.76４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
3 y0 k; O1 f' y7 m! J; e$ Z# E5.39.217.76停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇& Z L( s8 u/ Z+ `) x
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.769 n. u* y1 Z! W4 C( P/ q) h7 x& B
* E, A: L* D, E, G' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.76' N2 H: P. \# ]: Q8 s9 H8 ] C) {
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
$ ]/ J( N0 r& b [tvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 ; | ^# s3 ~3 n, x' y
% ^! h0 P% [9 B: _$ y+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.762 I; z: x$ I9 ?9 N
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 4 z0 {1 Z, q* _
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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