睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb w$ a' I8 ]. e+ T, k. I' s) l
7 _: M: Q8 n+ l$ ?tvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb8 j2 K4 |( M3 e! y- x
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助( E7 f% j: A% M* `
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L d! q4 T. `
; g/ d- I! @, i5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
3 r# ^& G8 t2 X1 ftvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ' q/ v: Z+ X k4 f, `6 x
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇) x, S( ~6 Z, M4 e- |
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 A x2 w/ G# X: ]2 y( S, N
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇: ]( L+ _3 P& L$ V
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [$ }1 y" N: | z* h5 e
" g% m4 {% b( l( B7 Q3 u: w4 Btvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。) d5 W) P6 a! p
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
( i* b0 Q; q/ x8 n! {, M當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. @: V) G' O* v- v; U9 \) V$ X公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。% |: h: l w2 u' M. ?
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
/ R9 m$ k3 a- ^3 C5 o公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.760 [2 ^4 k: r' j3 Z( p
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 : m5 {5 {: O- s! C4 Y& h+ e4 I# B
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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, k+ w, ` s: F% y- P3 o' z6 b４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
4 I# t3 S, W1 e' Qtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y" R |( |1 O1 f
8 ^3 v& c% j9 ?+ i3 o* n' j! ?５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
[+ T: O. i7 J- \6 y! Q, r若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 9 T* b1 _1 `$ ` M3 O; v
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb; Y' H: k: `6 d0 ]1 }# N
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後7 B, R5 e' @- _& ^. _* x
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇- { R9 d. D+ n8 d9 h$ S
2 h0 p5 T1 C0 n! D5 U6 [+ x% \７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇. s' ]9 Y4 ~* P$ A. F$ e, T
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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1 U& p4 z& d) C. Z \( \ B8 z5 J試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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