睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 + k6 m8 _, K% q) r
- z7 T, m! U! x9 z; s+ L4 H# q- a: [3 ^如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
. t8 F* D6 K' b5 D' X0 {你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助4 T; K! ?' u: t* F3 K
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5 e/ @1 q/ I+ L9 t
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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2 R. ~; r1 t4 Y0 btvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
6 K! ? j$ U0 o# k5 q% e4 z7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% {: M. v) w0 I! A+ s6 {0 F/ z$ J$ W公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- V! t2 M0 [! r/ h! Y就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?3 o8 n4 X) w' t5 X
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
1 [9 i* [# X' [( e- u馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
; T% s) S$ W& b' D' Z6 c+ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T N5 @- ~0 W* T! a8 u4 _) B+ Z
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
5 c) S) s7 i2 A9 \7 G, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
* l9 M& j9 o6 s& t( \6 g) {* {1 N5.39.217.76當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s& C) C6 H; N8 x5 W
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
! @. G' B3 P. u( c+ I& vtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.76* D2 U+ S9 t; {8 D
5 G) O/ H+ V6 @9 i3 R公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 I$ l' y9 U% c# a% \2 _公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你& {) L! W: R" a
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 : H7 \# M! y- a& j2 \, E- M0 F
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇4 ~# X2 W) m5 o- w
3 E9 a R$ z: t４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb9 ^$ F% t: N1 Q( B: r
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
/ \4 G3 A1 P, F% z0 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F( I9 A0 M; Z& d9 C: P& J+ y; {
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
/ x& h3 r6 |* {- ]& R: Ytvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.76' y6 e) I; V* O% F
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
0 E6 t! B' o8 w* M: V/ O- `# r如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
: W0 E9 |0 C7 Atvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb. d0 B# Q: V# j! i# w- z# L6 A
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇2 D9 |4 Y! y6 ` l3 s k0 ?' k* y
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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/ F ~2 p3 T" C* N) k5.39.217.76試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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