睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 % w% H9 y( @$ f# u8 }' M
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
+ I7 X' p, d% n6 W; O8 W你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
6 L( f0 A, N4 Z( v7 b公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B6 B8 c4 r- ?( \) L) R4 J4 x
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇( Z( v+ }# X( O+ r, Y; D- ?2 X) V
7 f- W+ y: f1 X6 _& s5 E1 x dtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
. _% m9 j9 O/ H- s公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.763 r3 G6 s3 c6 i: q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.76" L% D0 d+ g' o
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb& U4 s+ |" s$ h- Y" I" C
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 H0 r; ?2 D" B( H公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.76( {: r3 `% j4 ~4 u9 { i6 H: E# X
' ^2 h: g1 l5 j9 E２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。1 e. h$ W1 Z V) O# O
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。/ S" ^6 q% p2 G% @$ a/ Z
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# C B6 C9 `) M- [) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) p: W" F9 y$ k2 ~; v9 M( v( o5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q8 {/ c9 f: w4 Z/ H' L
, |" m% `+ _) r7 |1 M- x5.39.217.76３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, p& B; ^$ M& \3 C公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你5.39.217.76& j" l: u9 Q+ f
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% k) F& h0 c; M# {8 p1 C* m' ]* ^% z* Stvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb" x- N3 A. J6 \4 n+ J. u
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
+ @: ^6 i: O# E2 V; s9 {& p公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
h7 ?8 N& F: `( v( S7 \) r+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S$ v! _ @; u1 G& D! {! G" y/ v5.39.217.76５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量. c {( ?- G& a/ D. S. A- q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb, _" d2 J* ~3 C. D' q6 X
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇1 `8 y5 n+ B: M! G/ M8 m( c( L
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
1 P* q& u, k2 M" |# q公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇) B. C5 ]$ W4 w3 F
. X! y) F5 y, B( a2 B5.39.217.76７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖7 f' H4 n- V! o0 A
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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3 N% V3 }4 f5 i/ J( ~5.39.217.76試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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