睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
8 p; Z6 A2 r1 k# Y$ H
0 l2 B: G; _, y6 |& t0 U# W, ^4 L公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
% {8 ?0 `! o, D D wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
0 n: y7 G9 V2 w9 {* b7 [4 `tvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e& N. t! j& I9 x) C$ o" }8 y& C
公仔箱論壇3 n6 T- s9 T2 p( B
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
9 K! T& U) v$ X/ ^( R, `& Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 D f. }7 c# s１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期4 h) Y, h! E4 G7 W6 V# m
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇5 p5 z+ ~9 Q+ @) U! W; Y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
! L* K% d; N; l; H2 z' {$ Otvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
7 A5 f) q t+ i: a* U. E如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
1 I; W, A. r6 @$ d. \# \( ?馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x; C8 `7 T8 C Q* U& D7 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c- Q; G* U% c) ?5 L& C% ]
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: ?0 V3 [0 ?4 q4 btvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb9 i. Z% _( k" M% a6 M' k
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a2 O9 o1 M2 v+ L
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb: m9 |# [" F3 k j
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
& j9 P3 O# O3 L. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 X( x* {( I* d0 m. d
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
: H0 Q0 B& k3 X5 L z/ z& s3 R因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你3 O1 \% y6 \5 `7 W$ D
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% w0 ^, K7 e4 d' P聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B$ y# t( G* K4 k$ a2 D5 w
5.39.217.76& P4 U: w+ s6 k# c! `: k
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
N8 a( l' u+ j2 Htvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
7 h4 k. y" U1 c8 k/ U1 E+ N1 B1 z" t: u1 S/ [( w- ^3 w
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb; u% O# R9 ^& G1 } Y9 t
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
) b+ U/ v7 H7 Z' ?2 k9 z公仔箱論壇
, V+ s J: o* Y: H% O( O2 h６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 Y. m% j1 u/ Y0 etvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後1 ?: H8 R4 ~4 e5 N8 f! y
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c7 Z1 {. w, q- G' e
公仔箱論壇% R0 z* D8 i3 Y) ?
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
/ @( o v" g3 K2 H b7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇/ R2 |) m7 X/ E! i3 O3 Q9 K* T
& h9 N1 m/ _, X Q* ] I試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
