睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O: O6 V' K; T( o5 i
7 ^( b I# h0 W5 Q* Y1 W# v公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連! Q, N. |3 c9 A' w* v6 o
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
: Y+ W; W& ^! S+ |" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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- ?' y7 J0 i+ y5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
1 k8 d4 y4 }# D3 w j7 S實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 1 R( {) m. S! N: I
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
4 x( P- h" P/ g6 ~) ~tvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
8 p5 t2 V5 a/ X/ O7 i1 w2 X4 E如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.76, ?$ s5 o" L( D
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb& E5 ~4 L$ r: O
: n q6 l7 v8 i2 l z; _* ?3 g: K7 @/ H5.39.217.76２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
/ y) P+ q Q4 k* n$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& s6 e% _* [1 e/ p2 z" P! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 3 J) {6 T: v7 S0 q. U r! P1 Q5 l8 e; |
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ w9 Q$ Q4 [+ r' e) g( ~# x% Otvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 2 J2 K( ~' _) Y+ t
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
# v) p, T7 S, T0 d4 M3 w: Q" \tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
V4 W' I4 l8 {9 H# ]tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ k' a4 V: y. O+ T' ?tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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7 c, E, m! z* }. S$ a5 O& v- E9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.76. S# R( U7 e* }1 i/ A* u" P
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.76& w2 y& @# ?6 b/ ?1 r- \6 P" A
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
+ Z" j6 s) c% W3 O- k若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 , h/ b& W9 p( F; K% D; P7 X; W
5 j* s+ P0 e0 _( _5 N9 ]% `5.39.217.76６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb; I1 r( Q5 D' I
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
) W; h1 y3 l w" T ~3 T公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇& K% H2 a/ c8 T g- i& J3 P
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
3 [1 x$ t5 s+ z% | J7 y這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |( l0 Z7 a6 K) h3 a- d3 r
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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