睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 6 z. r5 n: U: ~' ?( z
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連1 P# R# Z; W2 _* `" @0 T, Q
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助0 U+ r* a% [. X6 M9 r- Z U) Q
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇( }/ j+ @% p9 A1 {2 O, u, u
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t3 X! K8 D4 G2 ]" T
" a( W+ ~! s# T( M3 |- [tvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
) r( s5 ~5 F) z6 Z9 L# s1 n6 n) P實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.76" N8 K' Z( `# R. m H' T
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.76 l. `. ~% I# n( R
就算週末也得保持這樣的規律。
" o- y9 B! L/ q8 D如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ c$ N3 m2 c% n馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {+ ~1 w2 R) b
/ H/ Z; C# K' V7 n4 `' W5.39.217.76２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
& q1 _6 i" r7 j% a" e* L6 L公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
6 S1 `3 D; S" [當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' ? X0 f; x" q' P. J6 k2 \* N5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
" O7 G) n* {! a) o2 e堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 1 Y8 t# ^! ^; ^3 e# m
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ b5 ^3 Y6 ^4 v( @- t) A: a7 Htvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T3 _* ^* j% \! M1 d6 K1 T& F
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 v2 A, s% H- ^: t聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb; a/ s( M! h7 E0 i Y- U# g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S* ^7 G1 R" s- g j
4 ]5 O1 v9 [2 T; d, P: R( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
0 X& R( S2 N( ~6 |1 n5 J若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇2 ^6 r; N o% h9 g" Y, m3 a: t
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。: h, B {) L; ^" Z! K2 F) u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]9 O- H5 R9 k
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb% v5 [. H$ _7 f7 Q
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 / U1 [( s: W- D5 K
4 B! x9 n3 G6 E/ F4 r+ u! r% |5.39.217.76試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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