睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U2 L+ y+ g8 f+ G9 @
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連9 b7 Q# S& c/ k9 @0 Y6 ?
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
; H/ o0 t& b6 {8 n" ^$ g. n! p5 |tvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 7 N' m4 d$ A7 {
% o/ M, e+ q: u; M$ ^% z7 |6 ~# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i {" C9 F5 D B% R
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. B: g& T. X4 |) N+ N所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 {4 D# s, I1 ~% `
就算週末也得保持這樣的規律。) e, z4 ? `; C* O- ?5 [
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 r* v! m) l0 m' n6 [9 A$ @& h馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
, B# I4 G7 f9 W; a因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 I, N" p4 W" r3 \0 s' m當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% x2 d6 B7 |, |7 e: ^2 l4 K4 |5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。. ^1 q& o1 a8 s2 b" x
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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" o7 O& T+ \! @6 {３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
) k% h6 m5 v3 x# J6 C% I5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N3 m8 a5 N0 w# x9 t e8 ~+ c
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 q; V" T6 y( _! _ f8 D聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ) Q6 E7 c% T3 t' @6 d/ O, X
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
; K- U' ?6 n* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \7 I$ h9 G3 |, Y6 u
/ }; y: I& ^2 V4 t５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量+ W4 x, }7 ^, ~% C
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇% V O# S1 ?; k6 ^6 u5 o7 [9 s; ^/ X' L' O
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
h. ]: r& K# o. M( H. L1 `4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
! s2 ?) {% X# V! G' h5 h0 N5.39.217.76摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
/ K' H) n$ s8 [; G# u公仔箱論壇公仔箱論壇0 V I2 B V0 }" C
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.76* V0 r& _ Y. }+ G
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇' W/ C3 Y9 ` V/ v7 a5 l
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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