睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. K) M( N% v2 k* p
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
3 I, n( J( u9 ^( ^5 k1 N9 o3 h7 I7 e公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb6 d* i" d, Q/ q( m" C& a3 k6 p5 r; M
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w6 P) H7 M7 f P4 M
; O9 c8 M5 {5 t1 r5 [公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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4 i3 C- a/ I! X1 y7 L1 s公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
5 H5 [2 D1 J! L, U; F- b. h公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.76/ B3 u+ V' q1 e1 K* ~1 D8 y3 c
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" d3 M' x2 c$ B7 s; _- [* {* D5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。0 ] a2 Q: l+ p. \; K( b4 H Q
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' P# R0 L7 G3 h公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇" z* P+ s: ]+ w& ~1 c8 g$ T% E0 A
& `6 O( O: \+ {+ w# f0 q２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
* |% M S+ g0 \! U2 d因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
' g' p4 z* b/ Y( M& a9 r% z# o1 @' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
: C# x% g# {, @1 U/ x* @5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
0 m, V" ]1 m! E( k( k$ w堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' W, Z9 Q0 |# d9 o4 ^因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
6 Z% a+ v- l$ V+ [9 H5.39.217.76因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 1 y3 V& W3 m- d
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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9 j- Z' H+ x' I$ Q- q" W/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~5 T; w2 [( l# @' |& }
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇- {; Z& ^ X, Y1 \! m `3 l+ d
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
, [9 q9 r- k. h9 G" T$ r- X! g" ]若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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6 m5 s6 V* m7 w& W2 ktvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb" G- ^0 \' s, U: `( l# {3 V
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) n0 Z/ a4 o1 G4 {. r
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5 G6 j4 @, \& `- O2 \
! J- y- ?! h1 E) f8 M) Q７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.76- E2 X2 u4 M6 f2 h
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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