睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.76* G7 W6 Z' l+ _% e I/ M
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
1 T" `: M; a& ftvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.76) Z0 _" }1 P' t
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 L# i7 R1 {( k3 C! Y
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb& n5 W2 S% s+ P5 V' i7 G. G
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 : G$ R! [2 W0 q* r$ y& k7 i& o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
3 H) l) z7 Z: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
% ^2 s: b1 H, O' E7 c: a- J6 n; Vtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
% Y; Z$ q7 {) u# c3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
4 l1 r0 V) `, x3 @+ w; v8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {5 y: t% k1 a. T% f) v4 [
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
1 k# T2 o$ a, S0 j' W5.39.217.76因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb! q b" x' h R( K; `
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.76" O; \5 f/ o+ H$ k% z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, G# c+ Q8 x7 G% n3 U mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.760 K* u& l$ C+ z( q% M9 m
8 O6 q" `. I+ X A! G5 Htvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。7 q i' |' [$ \, A
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P2 ?& U; b; f' E. L; f3 d, |
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇 G- r+ }( _8 i& {# k$ O+ ?% D
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h! u7 H4 Z/ I6 Q
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
( M& ?8 ?) ^8 v: U! r p; m- S% H公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇0 G% H3 s" A! x6 F+ v
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
# |4 t1 c' k1 |5.39.217.76若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇5 s O+ _, E" j2 z3 C+ `$ f8 g( C
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.768 k0 s1 B' Z2 X! W" X
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w$ J% |9 l% B4 J
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖- O+ s4 s/ _& _0 B
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.76; s0 a% Q; W* J
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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