本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇" X v1 l2 b" C$ l5 _
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _* o. _+ K0 A. g9 S6 i! X
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb. r3 _/ o. r. l8 e
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# P5 U4 w& v( j7 H% ~' u+ b: Z5.39.217.76這樣做% {% b. U* ~6 i% B: O
向上方伸展
~* D' @0 \- ?+ {+ atvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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( B O5 B9 F6 f; W/ y4 S5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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6 B# R' i7 @6 U9 p. ?: ntvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。 v. a9 i: N* M0 N/ J5 ^
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0 V5 r8 w4 y- ^拱背助放鬆5.39.217.76+ j; V. j: S/ W0 [
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。; e" L. w) J: E/ h9 z8 F
- P* d" J6 N/ P( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
4 S4 u# L0 ]1 |8 w8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- S0 g8 b1 E2 Q8 W( @+ _. H' C, `
! i- m( F4 o% B6 i7 t% ktvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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0 L& ^" L4 f% C) ]4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 m# Y6 W1 \% d+ m8 w' |& @5 S+ Q2 s
& z/ L* y. C) M+ j5.39.217.76身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z5 Q; C& J' Q7 D+ d! i
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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- q' k8 u6 ^* {& ]7 L6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f3 E0 g X- K9 `+ G步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸) H2 Q2 t' G/ c$ G! A% {8 T* c
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。4 ]* w1 E. T8 O
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb. J( G6 B5 ~; s7 Q6 P+ ~# S
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇6 G. v0 O% L+ T7 G# m
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可減少壓力5.39.217.768 j/ H8 j' A i/ A+ f3 p" ~) ^
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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* f) }* I/ t# \; \, T( |0 ~; i# a5 e步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.760 j h( Y+ q8 v7 O8 Q5 `
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醫師說
% |% @" k- I* p" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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