本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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9 o ^# @+ L4 y5 z dtvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
; C0 C) [- b" n/ O8 ]公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展 ?' o# c8 {1 K9 U- Q' F
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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$ [- I; {& Q' W$ g4 G. s- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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7 f3 x0 I7 t- B, Y7 B' ^! J9 U步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb) y5 ^2 Q7 F& p" m* k7 Z+ O$ P
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5 c: a0 R2 c) [# q9 W, `* Dtvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb s c. J+ h- }3 o8 O; x
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。/ l$ j+ ^/ P4 O g0 c' ^$ M% D" ^, N- E
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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+ S" Y, E; S# o6 a; E2 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇! f/ Z3 v* Q2 N( b0 f
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身體向下壓
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W2 u% U; O3 K+ j! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K# ]" q$ N/ v( a; R& u
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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; s3 Z+ g: a) J: M0 i左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb4 f p0 { d/ t1 v0 p+ E) }
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。$ t/ x9 A: @. q% |( c4 h
, v% R7 w2 L6 C7 P' @9 d5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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* b! a) Y1 e- r/ P5.39.217.76步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。: Z! y& y6 R/ h0 j
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0 d( f9 f2 b7 f8 y* }! U) ?可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a- w: R2 j$ L8 \
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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8 ^1 V9 X. c4 u& H+ Q* N. x+ {: h# ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。1 d1 t9 Q. X w( \/ E
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* o5 ^; P% ?$ H! t- c" }公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
( n/ t/ n- Q: Z1 atvb now,tvbnow,bttvb發育期小心 i9 J& r& e) u( N
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師4 ]) @: z$ D0 A; H7 r
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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