本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) t" \$ H7 _3 B5 C! G0 o
公仔箱論壇. q# k. L5 F) H$ Z& \
感謝蔣世中醫師熱心整理提供
6 h4 c5 Q8 T8 v$ O6 y& L5.39.217.76
1 d K: P/ b. K. r. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j* G! N3 u8 i; j' s代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
9 X" J1 N" ]8 T2 X" Z# p如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
* \( ~* k; n) b4 |公仔箱論壇
4 Y$ B* q0 @6 u' A1 j, @' I$ @6 I) T t# F
這樣做
8 _" l; L0 m" F3 e2 I+ F; f公仔箱論壇向上方伸展5.39.217.76! \7 r% T( ~( ?" _3 ^2 i a
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
& x. L: E% @+ m2 e5.39.217.76
1 p, k/ [( N' U$ }5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb0 |, `- k1 r0 x
5.39.217.762 _4 l& u3 k# D% n* G# i2 J; q
+ }' s. p- ~% k! C$ S2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。; V$ C; ^ w" F* v) W" M
公仔箱論壇! K r: h, F, k* T: j
5 L. m' [$ v6 P" r2 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ S1 h+ I6 E# V3 ?* _' q
拱背助放鬆 I9 d) N$ s) o2 H
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 C! A( I+ j' a) o5 Q9 T! V6 v
+ @5 U/ k. S1 ~% R/ y, K( p9 [
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。2 h4 K# z5 e6 r+ z$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b/ Z0 l& p" y& p
6 p& h, G s, `步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
2 v& O. V6 E/ u: }/ u3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A% X. ^/ f" D/ K, P/ N7 Z5 b$ q4 |
# d6 u7 d2 ^, N' mtvb now,tvbnow,bttvb' J) _- r+ ] J$ o! |
身體向下壓
) ]# Z& p0 z+ W" |- q9 f功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5.39.217.76; C; f l& w3 x4 \3 H
tvb now,tvbnow,bttvb# Z, x9 C4 A5 j ?: l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M4 v$ f$ J2 {& u8 `( c
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
6 S: e6 y' k( r; Q5 e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k. W+ ^: H* X
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
* P, r. U' i/ i. X; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 p$ T; U6 N& V
4 |7 Y$ v5 l% b4 n* U
0 \* @: k. g6 j' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸公仔箱論壇9 @3 @, m, D8 ~% f
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
8 J: e( B% m& \: N f3 _9 \# V5.39.217.765.39.217.766 q0 j. B! b$ g, S6 z9 V6 V
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
: P/ V6 Y- z% G3 A6 v2 d公仔箱論壇" M. B% z' V4 h" h, o {3 O2 y
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
0 ]; @4 P/ [6 L- h0 v+ R9 H, F08 H3 W- s! ] N X v+ @
% k4 _8 [7 x7 _" d
可減少壓力
9 h( L- U' T1 @+ B! U4 i: h, S功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5.39.217.768 [. t6 J3 [* ?- {
$ M) B+ E" }3 O+ qtvb now,tvbnow,bttvb; o8 {: h+ }8 k: Y5 }; r
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb& `) |* w; `/ U- C
公仔箱論壇! r' Q* {! w3 y$ t0 d; q$ ~2 p& N
/ h& C+ c1 U7 E# y0 F" q0 t5.39.217.76步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f. `0 g0 r% T7 s) g( g
5.39.217.76' {/ t- P- ?% P# o0 P% I' g7 J: v
0 {4 h# y9 k% G3 b, l2 @醫師說
# P5 U8 `& _1 Ztvb now,tvbnow,bttvb發育期小心公仔箱論壇; ~7 A6 e5 e! s3 c z& v& d
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
* [ S9 w* b6 i" x* ?- u7 S" ^公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
& ^! v# u5 E0 K7 }" l! z b
" j3 d6 O* b& x+ i$ u) @tvb now,tvbnow,bttvb
" u6 [1 D& Y8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
