本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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, b( ?3 p: q# r4 o公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。+ w. V& ^, ]9 _. x/ O
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
% C' i2 B: I: i1 |. Y向上方伸展
# ?1 M( X$ p$ |# }4 a# qtvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。% a- ~# ^, B. b7 ~) H! C
3 O% t5 `. S3 }' v0 k; u/ X步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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6 h! X6 Z5 r' h8 V$ ~5.39.217.76步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。1 W+ ]8 c+ d* j* \
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拱背助放鬆
2 [0 [( k$ b; Y: w5.39.217.76功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.76* X# A7 h% v/ s$ i
3 S3 s' R- |2 t0 o公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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& m' Z! m# ]; h4 p& n9 g步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb* h2 @2 M2 h! x/ l* A
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) H7 r7 T5 z) y4 L5.39.217.76身體向下壓
6 a4 _% M* |3 X9 I7 K" Z. |功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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% b6 I+ X# u1 {, D步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 - P1 H* O1 m U& {/ B& }
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8 o" J& `! a5 \, t左右側延伸
* ?" |9 H6 R1 M9 z& V功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb# }: O6 ^ ?' B
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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( n0 u, L4 m ^0 Q. A公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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* z2 k# k, m- s/ I; k' `公仔箱論壇可減少壓力 _" e3 K; [! B5 P4 h0 z5 U$ X
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。* G$ F N# H* w! M
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( _. ]8 x% K7 Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
7 h/ K- C8 L0 A* K3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?- w f" k: ^) c% G3 w
: h" b5 j% z L' l+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
& e7 W' q$ O2 X2 B7 k& i發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [# S1 w E1 L2 y, b9 |
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
( g+ V, r: t% d: n2 i- L+ {2 D5.39.217.76發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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