本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 5.39.217.76* ^7 N) P, W/ h5 I2 @1 m
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; v- ^, l* B. c+ P3 F6 D5.39.217.76代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
4 L5 {4 t$ w2 G2 X! dtvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做/ a8 Q" J: g: v) B% s V
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb5 N* j+ Y3 L6 u* y* Q @$ ?5 h
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇$ c6 ]* t6 w5 R# T
% P& H( O+ O$ Q6 u0 P步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f. b3 N8 P$ g) Z8 Y* S
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇/ S7 |( V, w' a1 z6 ^
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% J3 z$ ]4 F# R1 `' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
0 i9 Q3 p& {5 c3 b+ Mtvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \9 X& j2 g- p$ b
T( L$ ]& S. W7 p0 ?5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v t. @; f9 V. j( K
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3 O6 G- M q; C/ m/ K! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓: @, o( g- e Q% @% F H$ _
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb8 j8 d' \' Y4 [4 ^& k
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {5 R; f2 n+ Y o# ?
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
5 n: G2 L$ E5 `/ t7 `功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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( s0 T7 q- X# U5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
! g# w2 M2 K: Z! w+ b$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) P1 p$ T' v. c4 A$ \7 B
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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; d% n3 V8 f0 h; d5.39.217.76可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h) ^) g0 y3 Y4 E. A
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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8 f/ `8 Z2 }- N8 y" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。( P& s2 W! c0 a9 Y( d
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。. ~3 m% s. J( J1 @3 ^
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醫師說
) u+ M* [- ^4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心公仔箱論壇& I7 M& x' S G! B
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
$ i% ]2 u" U5 z6 G6 }/ w, w公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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