本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M( y+ F" X* o
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L. N* T T& v
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% X Y: s. d% [: y9 D. c代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
* Y# ?' _" a, E/ \公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。1 e- v6 \9 @% d2 z: W6 Y; t* I
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb3 W" K4 ]4 |8 X% B0 k
向上方伸展
1 ^6 ?& n5 X5 G9 Etvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇6 W; j6 e W, Z* U1 c$ f" o4 `
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。8 ^. I5 S& H' O4 h( v9 O7 D- X
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a, E8 Z3 B, r$ D2 L" e, e% K
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.762 H \. f) N1 {8 z2 _
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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6 f0 K% y/ q! I: R8 H步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb# L. U4 r, E2 B3 z0 K, a/ J, t
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- U$ x; q( }5 Q( |公仔箱論壇身體向下壓
+ W. d }" d0 T7 V功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
- f& T9 J1 b1 c' @' u, T# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?2 k) u6 E% O. l& r2 Y4 g/ S
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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" Y+ F; ^1 c0 Q5 N nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
0 a* E- J+ o$ l( D5.39.217.76功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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" A5 A) i. t9 q" {; v, I, F+ q5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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! j( V6 J0 A% c+ w- G3 P公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
4 c8 V$ h p$ N: B! q6 e公仔箱論壇0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k8 _/ \: p/ H2 n/ n* B
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可減少壓力
+ c8 g' L& K" M功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5.39.217.762 U' }* i/ H( k' ?0 X2 s) T. m- j
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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# `8 q* u) K, k( L7 O* F: Y. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% k+ j3 i. ?' {& S9 r2 s$ R5.39.217.76發育期小心
Q7 Z1 l* i! s0 }, W( R運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
( D/ D/ S! t( t9 w3 s- r1 j公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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