本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k3 D6 S' C; {( v, U+ H6 ^- D
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb% ^1 K7 U9 o9 X2 K
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展
7 S) E* F2 s( U$ W5.39.217.76功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇3 x2 X# z& ~2 n/ h$ x E5 R# h
+ y6 y7 N0 D/ X' q: t4 [5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S& f; Y0 `9 Q3 b- o1 A
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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$ p# {. o* {% C' V# `" x5.39.217.76拱背助放鬆7 T( L. d( K( |3 @
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
8 y) j5 s X2 y公仔箱論壇5.39.217.760 b: @ E' \ R1 b3 H
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇2 I. Q) H! f" V- X
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身體向下壓5.39.217.76! i4 x% K7 {, y3 ~$ F
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。# V, k! ^/ m& z
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" e8 [0 g# ^! z6 C* {8 {4 W0 o公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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% \4 z8 q! F7 A5 L: e( Z5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A6 r2 z8 J! Y2 q8 @5 _& B9 |2 U
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左右側延伸
9 O' `" b2 @$ W2 w0 v* X功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t, {1 L5 k% _7 j' p. k( P3 V) x
) l1 z* E2 e+ _公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I c A& L( [! W5 d! K
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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4 V; V! X8 P. ~# z. Ftvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力 v/ B/ d! q7 M# U2 S
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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- `( |. q! O3 |9 A4 H" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! _$ X6 t5 Z0 g; S4 f$ p- |
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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