本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
u7 g/ Z+ S0 _0 b E Q9 Itvb now,tvbnow,bttvb9 s# E' {; X; p/ {0 p4 h
感謝蔣世中醫師熱心整理提供
6 P; q5 S$ h6 z* q/ o8 }公仔箱論壇
" Z r% i% x9 _; w1 B3 @' wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* f+ ?2 o$ D1 W
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
. a9 F2 m9 e' A& [ f/ t; itvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
- I& K7 ]# Z% _) L' t6 [* ^& Stvb now,tvbnow,bttvb" x0 L8 m) t4 f
* E4 {9 h* C, n1 |7 Z; I @
這樣做
" O$ h: j, V- b% Q8 \, ?5.39.217.76向上方伸展$ k o5 P& P0 g
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇$ n7 W3 |' @- g
u" H& E, y0 c2 t6 j
步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb4 [7 l. X8 U) x i
公仔箱論壇! ^2 Y8 o1 S! x/ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j. y8 n O: }" s# S7 s$ `# c
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb) q6 h4 c8 \$ Z) p
5.39.217.768 o3 g! H& {2 x( j( ^8 S; W, ?
% |' k+ M- f) v" W" `" v; U9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L1 Q0 o8 g0 O5 u+ d5 O
拱背助放鬆
: b! k* |/ s8 J( ~! P/ V功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
) Y7 _2 z8 A5 N8 [ R3 q8 G* ]( i5.39.217.76
3 Y7 x( B$ `7 D. [/ ^2 x" D3 }( _5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
0 }/ g, c( f2 c( Vtvb now,tvbnow,bttvb/ g5 r; t9 F3 X1 N0 }7 h
5.39.217.766 p- W' I* |; ]
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
- G0 r/ d, P- j公仔箱論壇
& s( s6 Q0 V0 B+ J! l8 O$ {, }# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 n `. E2 v R: n0 a- M8 K1 G J
, {( Q' m/ j3 q- [# J; g& P# I" D+ E
身體向下壓
! [/ o7 X- R3 K l% g) l1 x功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
- }$ m$ Y" i$ U" a) F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. [# m3 H6 P9 w8 ~6 n; Q* c
" f; D) d7 A1 A; B
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 3 H% D6 D( m+ |, l
5.39.217.762 q( e. I7 X5 F7 Y8 x# y
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
: p# ]1 h6 n5 v5.39.217.76) j9 L% I' V" H6 U& d: P) d% a- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {) B$ s. b0 a8 _& P
/ i7 N% T1 H* I4 a$ V( H9 k2 I2 {
左右側延伸
- ^5 [9 F( P. c* u$ T9 k: P公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb+ \" ~3 V1 a4 w3 }& m/ q
1 Z% ]7 y! z1 g; _1 i$ p5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇" V. ]2 W# o: h3 U; w
tvb now,tvbnow,bttvb; y: ?; i, i, b, J
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
( i8 R; k7 e' k4 d0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' |; C* G4 }, _* n# L! S/ f9 a
公仔箱論壇1 G2 U. X9 u2 t2 V2 K$ J. s" V
可減少壓力
2 c, r/ ^$ m7 W4 D功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
# `) m7 }& K! R* _公仔箱論壇5.39.217.760 E9 C/ [' u* H/ k o
) d6 a/ U# u8 K6 Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
' H! v* O, M1 z5.39.217.765.39.217.764 B3 ]- E+ W: }7 A- s N( ]' i# v
9 Q6 O F1 h" u/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
4 q8 e' V" S3 f1 h. e
/ X+ V4 K+ A2 R" k6 j# r3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v! C3 @& P% `* M! N7 N
醫師說& ]% ]# v: r4 I
發育期小心
6 X6 F% d/ G4 ?7 b3 Btvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
) I9 |' z0 ?/ r2 r/ W; n5.39.217.76發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
( L% w% o3 E2 g" |
' ^" `' b% d# i! otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 N! B) e2 t& D9 ~
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
