本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 9 t7 x& q$ F/ R# A+ a$ T6 \' f
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[0 q) N1 N! p% O# T) o$ n& k代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。0 n# V. g6 M+ f* s4 i6 M k8 w
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J* _0 ~ M" {; m4 o
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; g( `7 b/ T- }, n1 |* S( _5.39.217.76這樣做5.39.217.761 q: h/ L7 {4 X* s) m: j
向上方伸展
: \% R; y0 @9 w I5.39.217.76功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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9 u( y# p U3 ~0 j0 A! h4 r3 P0 Y$ G步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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& ^3 ~* n- O4 q, W0 q步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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" D+ L: G: u4 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i3 z$ M1 a' {. e+ ?6 U: \4 ~8 D
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拱背助放鬆公仔箱論壇7 r! R0 I1 T! Q. ~( V
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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7 f5 Q% x' c! S4 \7 u: ~+ ]& A" w& ^公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb9 [, S; T/ @; S6 X0 ?; y, l% Y
6 R0 ?6 ?2 O- p1 D* J! d5.39.217.76公仔箱論壇* E5 U4 H6 Q( A4 d1 r
. J4 w( y* P+ c3 s2 v身體向下壓
$ s `7 M# N6 k& N2 `8 Q) N5.39.217.76功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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9 I- Y" I8 @7 z# i0 E) m7 K. T步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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& ~# a* ?* w" j" n% |3 Y6 _7 j5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb7 N' M4 E" `! v, u( f
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左右側延伸% P) y x# ^# m
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb% x7 i4 T2 T$ |( \2 `8 r
5 u4 _: a7 b8 @! ]5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
. {# v2 Y1 G( g4 i8 e8 P* mtvb now,tvbnow,bttvb0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B8 o4 T" I. B& [; W$ L4 ~
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可減少壓力
2 m5 I) X g$ w1 ttvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: j% ?/ i) V6 ]! m. F/ x
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, s6 ~% u d2 p, L6 v! Y! w步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。) Z3 _& A1 N: q
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發育期小心5.39.217.76* @$ ^( f- }; `0 q
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^4 g. i1 F5 ?+ [2 \- m8 c. R
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇0 r3 U5 m5 s! ]- {7 {2 S
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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