本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb9 e7 r& R) j! i6 l# y9 C
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.76* v" t9 F# ]+ e2 G
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。7 } Z9 i7 k3 l' j, W) O
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這樣做5.39.217.761 n# T, F, O: n7 N
向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b! V# J) F1 a% ]1 B0 o9 ]" ]0 c
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。- U) q, n- m- O" s& |6 a
' b' J" P" f+ v! H: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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. {- B6 W: O& F* S( D7 Y. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.768 X! C& Y) B3 R
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( U6 ^% {6 F* u8 |' n2 n" `0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
6 G W# [: K8 G% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。1 Q% u$ h* m2 H. p5 O
" T F7 v8 }; N7 g公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]8 }; E- F3 _# ^
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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, Z) A: E: ?8 J+ T6 c3 Etvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d; Y& ~; s& l/ c3 p8 }9 g
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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* b# T& a X4 A- M步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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% P' B2 {8 \! W H7 X) | O) M1 Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.765 ~5 w% T0 \# @ I" A! @8 s; f/ C
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) Q, Z1 G, m# C8 [9 ]左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb6 R0 C V1 D3 i+ Y' U2 E4 @' G
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.76; s* Q O! J+ E0 o. A. j0 \
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+ \' ^# c: f! b( @: H7 R公仔箱論壇可減少壓力
" V/ _+ l/ D/ O' m$ H! Z公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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% q5 R# B2 Z$ U; m4 Stvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
4 {2 m% r- U! ~9 y g0 ~) T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g" \8 ^. k1 l" f' |
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇+ I5 o" S) Y3 L' Y; J. W$ C
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醫師說
2 F3 Q, D: X' G; e8 W3 z5.39.217.76發育期小心
' M9 r7 w% U0 E% x2 g公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
* n! |2 S( D- S- ~發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
* ~6 l) h8 `6 e/ d( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f# ^2 {: O* ` P2 k( w) A: v
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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