本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ W5 a; Y# K% ^0 t; [7 @
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇. P2 k$ ] m( v
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
' l* u1 s D: \) E1 e9 R! etvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展2 ^- f" Y; A; |+ @* v0 I
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇$ y/ I& L$ k3 L
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb1 b* u0 ?( X' w9 G0 ?( {: Q
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2 F: \$ F3 [* a/ {步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 R$ [7 h" X$ J2 |9 P3 ^3 O
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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1 y# S3 G5 M1 b4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b. }' @) k7 T. l, I
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* H4 ~. }) [
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L9 U' v* H( q5.39.217.76身體向下壓
J& P" O& d" q' `0 ]- M+ A6 Z功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇' u: n. d/ k5 T& \
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. ?8 V' T2 _1 n7 R9 B) E/ q公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 8 d9 Z+ d$ l3 O0 j5 d/ X* h
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
8 |- w% g6 j1 A9 t+ P4 k5 }功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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6 J0 g) w; _: m/ I4 M公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 ( u! Y' J3 g9 w* C# F: o( N% i
/ }$ ]; W) o. K8 q9 D/ D# V步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力5 B! H3 G. o6 [' ^+ ^& L
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。$ w* n& [, Z3 [/ g5 X
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。+ F" M5 f3 z0 p% J8 i& `
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇, |" v+ Q8 Z+ W- K/ [/ F# @
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Z: P4 J% T5 y# C- z公仔箱論壇發育期小心
. T0 Z( t! e" v7 i7 Q- x' @4 H6 F! Ctvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
% Q: j8 B! B' f$ _* s+ y2 S% B發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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