本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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6 l, a4 D$ X0 f# g+ ~1 o8 P- S( P8 ^' @5.39.217.76感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
: c0 M1 g& r1 A& O如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做# |2 w) a$ h! f2 O- g+ w- b
向上方伸展
1 n* B) U2 v% M2 d9 P5.39.217.76功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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& {- e+ V* o+ a+ ^5.39.217.76步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O- d$ T1 M2 j9 P
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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9 v. u2 C1 ]6 s8 J$ ]$ k5 J拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb4 C7 k% b1 W4 w8 V3 l. ] R
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
1 I8 K, T+ y, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a3 i# k5 J- D' |! A步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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* D* ~5 y' E: L' k5.39.217.76步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。) C" U9 K% N0 K' I
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0 t: [5 y1 i+ Y- s9 J! g身體向下壓
7 C T- h/ ~- k) ?7 I公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇( C8 N9 k- c4 Q$ t
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 6 J; ]3 J2 a5 [/ g9 `& Z0 u/ h* x
9 p4 V7 M7 N l" O5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" V; {! L1 @( F% ~
* F- @3 L5 s! i) ~* l! Y+ l+ b: stvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸
) X6 R; [' C. k, ~公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb& O/ f; G4 Z7 z4 i1 e( F' P- z7 C
7 E) h5 h. }$ p @8 W0 | mtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 - r# Z- G8 i& x/ D
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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Y2 f0 h: [5 q" B$ j) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
7 |6 J" N( c& j& b" a' e公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。4 R* M- u4 T/ o( R" E4 d8 c; s
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.76' o! j- k( V$ s3 `6 G, V* Z
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, W W" s$ ]/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心公仔箱論壇7 @ e q9 u6 }( O3 A/ i
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇! F- Q' R$ C3 q# @8 X' C
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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