本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
- t6 K! Y. p" Htvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.76/ {4 ?) o3 Y" X( \2 [ Y8 o
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這樣做
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H! i4 O* z. l; w# a% r5.39.217.76功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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! X( U% ?# f, T* @步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.767 k# p5 u/ s8 I X+ n& H
5 @. ?2 p1 Z X2 B* _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z4 c8 u% h2 \$ N) |4 n
5 h% H- ` T1 g6 h( X* b公仔箱論壇拱背助放鬆
! u( L& a1 M5 F, ^1 m8 Y功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb f$ f% o7 {+ ?2 A! ]' ]* L
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
) U) ^4 H1 v$ B2 E' o6 |5.39.217.76功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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6 {4 @7 _. K; A3 O步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 / N1 k l9 |7 O4 }% R. V# [
: D" g! x* e1 L: x5 e( u步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5.39.217.76; | O" V! x; Q% Q: U
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左右側延伸
. J& P+ v9 P5 a7 r功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M4 C @4 y1 S9 H
+ I& h5 m! Q7 I) t0 R# i d" I- J0 I公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 - ~! \, m/ w C3 Z" V8 E
\9 t! R7 O- G5 i公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。2 I, |9 Y+ l2 z' R6 e
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可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z9 t$ w. s$ Z6 q1 Z3 i
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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$ ?0 v7 K2 w( M- m" g9 T6 T步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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- {' C4 O) F8 w+ ?1 e公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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8 ]% |2 A% G( D/ L* ~5 ^5 ]醫師說
0 z: n0 g5 D+ ?2 a% o# Y- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心
+ e0 x( A( u7 A: U運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
/ R! V! V8 V4 F5 Y- d, S* etvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb4 S* Y# _: g, E$ L
公仔箱論壇8 k) \2 |0 |6 E5 a/ N
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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