本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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* \: U r; u6 R7 xtvb now,tvbnow,bttvb感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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1 Y2 B5 x/ B* y: W2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
- _( H! \" H4 `6 Dtvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.761 w, K8 {, E6 p2 T
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1 D- u' v2 S; D( }5 R這樣做
, t' ~ Y5 K. K: _3 q) v向上方伸展6 S/ m% q7 _( `- r( h. R! k
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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+ I6 g. ^% _. [# l; }, f+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb5 D' _9 V$ }1 r6 M- n
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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. f& ]5 q) p+ Y" A( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
q3 L9 @7 D2 \# G' G8 e& K5.39.217.76功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇. ~ [# E. Q8 Z, A8 q+ e! o1 z' h- P
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' h1 h+ j# e: w; j; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸
2 i; v$ b3 G& _, O5 l- F5.39.217.76功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。7 J$ H# r$ F& O: O
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.763 z; Q6 f* R3 T& _8 a
& Y1 j; P) E/ m4 i/ ^/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
9 p9 W. U. q* u0 X' C5.39.217.760TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t( {1 g6 w- n
, s! _' w2 R+ C! J- b$ d公仔箱論壇可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb2 k, n; I; I% A2 c5 ~2 S
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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/ s) T j- @2 k( N' v0 j: c+ a, Q& stvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇3 ]' ? ?( `0 C( x% T7 v9 G
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8 `& T$ n. \( P- ?5.39.217.76發育期小心, ]' C$ n" t( H# F2 e$ U
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
6 E* \( H4 O% U8 S6 c/ \發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l- }% s2 G. b' r
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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