本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇, b* \9 [1 R5 s; \; z% _. K
6 j# G' e- z; m' e& D感謝蔣世中醫師熱心整理提供" j. I2 }5 W' R! n1 y; k- W
公仔箱論壇- m6 N. x+ e" p4 D! f
5 E* T/ }8 L7 L L0 a* f5.39.217.76代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇 i! c$ X$ ^+ m
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb# p6 I7 I) T0 d j
$ [7 I+ C* k9 x6 C# M; ]! R0 J
5 I, Q( _7 A9 W, ^- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
9 a$ w% r4 z [# h; f公仔箱論壇向上方伸展
' w* X" h1 U& V2 B3 l功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
' n" c0 n" C4 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v9 q9 B! S# Y9 Y$ y# M
步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m3 K3 v" z' V$ r3 G
4 f" ]- c( e+ ]2 C* ?/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l( e# _1 I) ~* f4 w+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。/ a/ [, N- E3 w; z+ {% q
5.39.217.76/ n. }) F0 E: a7 F& I2 Z! _
! u3 _' O: z' V) ]* U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y' s+ ?4 t. U. l
拱背助放鬆
+ t! |6 o: k$ w* K" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。8 r# X: x$ e( d. a# ]9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 z9 q. B( H+ \
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5 j! [& R' |, p+ Q6 X% D
, \& a3 G' {& y- V7 S/ f$ Mtvb now,tvbnow,bttvb# A1 C. H* \+ Z
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
4 ` h' s8 A, N' L7 H公仔箱論壇% e& n2 s2 G% o ]
% ?3 ]8 O- t* N9 E7 ]( V$ [5.39.217.76
& Z: c3 ]( L T/ v% L( d: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓- S5 T9 L! R# R- }& v0 M
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
7 P! j# M7 W9 }& ~# g5.39.217.76
0 ?' E& C6 u5 q6 l1 _0 g. u; Y8 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^, f2 u. R, \% Z4 P6 M. H- ^; V
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
8 j. d8 ]% X- M8 N# h7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [' M. L9 z p+ T' }& K9 {5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
' Q) W# v8 V0 d6 h c! r {
7 e/ Z; `, X' O$ ~* d) b5.39.217.767 D1 D& a+ ?% c" I# |' z
5.39.217.769 g0 |$ h' ?& u5 Z. P
左右側延伸
9 U0 _' W; R1 E% m8 H! j7 p功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。5.39.217.764 g2 \) o, Y/ A
8 R0 ?. L0 q9 v3 g' A! b步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F+ z ?* T& m& C9 P6 x% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \) X2 }( B' i
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。8 s! {' E$ R2 q: m" d8 Z
0
' I/ ?$ P6 I) [8 G! m' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 i7 U9 Q4 _6 e
可減少壓力7 f1 G. z" d+ Q z0 X4 h
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。* S& u8 z+ r' s9 ~: E( k
( J2 j7 h) }" u+ B5.39.217.76& c: o1 K x/ Q2 v. e; Z1 U2 i+ V& ^
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
/ w( y* v, n: v( ?& n5 T Ttvb now,tvbnow,bttvb8 f9 s5 L) x' q3 }
3 b- v, h, w8 _4 [) }& i- X d5.39.217.76步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
" q5 U6 t- W! [! Ytvb now,tvbnow,bttvb( C8 V( J: d s9 J- P
公仔箱論壇9 M+ n3 t0 [! c" K0 F
醫師說& w" x; H+ @- g2 A5 S
發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb, C9 W1 \) _ B. Q6 ~
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
% W3 s3 N% y* Q& D3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
0 v+ @) T. W, m$ f5.39.217.76
3 C6 \5 P( A9 \% n5 y, z* Y* [0 s, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o9 U: u2 {- M
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
