返回列表 回復 發帖

[健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

 ,  描述: kingnet
本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
6 B" x9 N2 \) N( C' j% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w5 _) h- e2 u4 Y8 y, F* n
感謝蔣世中醫師熱心整理提供tvb now,tvbnow,bttvb& V3 L8 Y; x- @0 A7 u

( X8 t( G- H3 [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k1 a0 z3 _3 O4 g
代人普遍有脊椎側彎問題,運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示,因為許多人長期用電腦、手機,且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎,也就是脊椎彎曲小於20度,若置之不理,病況可能會變嚴重,造成嚴重駝背、長短腳,建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操,每天做2次,就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
- t6 K! Y. p" Htvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題,可就醫照X光檢查,若脊椎彎曲角度小於20度,是輕微脊椎側彎,可靠運動矯正;若角度介於20度至40度為中度,除運動矯正,還需在醫師指示下以背架矯正;角度大於40度則較嚴重,需考慮進行脊椎手術。因此,林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎,避免病況惡化,但若是65歲以上銀髮族,或骨質疏鬆嚴重的患者,建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.76/ {4 ?) o3 Y" X( \2 [  Y8 o
tvb now,tvbnow,bttvb3 m' V# F6 F  z9 z' Z  T8 m3 X
- {* k  D3 s% [6 L! G8 {; u
這樣做
+ v" F1 y3 ~2 Z公仔箱論壇
向上方伸展
  H! i4 O* z. l; w# a% r5.39.217.76
功效:可拉長脊椎,改善駝背問題。

. c4 u  }% |+ s' t( L0 R" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X( U% ?# f, T* @
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
1 B7 [% o1 U  L: k  o9 Itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ F3 f7 f* W) b* A
5.39.217.76" }; q) L) t7 h. E# t4 q
步驟2 雙手上舉伸直,雙掌貼合,身體向上延伸,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。
5.39.217.767 k# p5 u/ s8 I  X+ n& H

5 @. ?2 p1 Z  X2 B* _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z4 c8 u% h2 \$ N) |4 n

5 h% H- `  T1 g6 h( X* b公仔箱論壇
拱背助放鬆
! u( L& a1 M5 F, ^1 m8 Y
功效:可放鬆背部, 消除緊繃的肌肉,改善駝背問題。

2 T, m! g: N: N6 I3 Q/ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! Y$ n) Y) \6 S- B
步驟1
雙膝跪在瑜伽墊上,大腿與小腿呈90度,雙手撐地,背部保持平坦。
tvb now,tvbnow,bttvb  f$ f% o7 {+ ?2 A! ]' ]* L
tvb now,tvbnow,bttvb8 g) H6 r& v+ k  \" o7 R# w. A: U
( x, J$ k0 o9 r5 v/ \0 J
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。

% y7 w+ g! R8 s9 D7 G. P9 I公仔箱論壇( i4 T% _  ?7 E# E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r* J0 ?& _8 m# A: ]- f' T% |. s
tvb now,tvbnow,bttvb8 A% D6 m/ q5 d7 X# P# h9 h  P3 B
身體向下壓
) U) ^4 H1 v$ B2 E' o6 |5.39.217.76
功效:可改善駝背,讓身體左右側更對稱。
! G) R* }; O4 i, ]3 L5.39.217.76

/ ?! {, H8 l/ s; D: R! _+ Z; w: q公仔箱論壇
6 {4 @7 _. K; A3 O
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上,雙手伸直、手掌貼地,手、身體呈直線。
/ N1 k  l9 |7 O4 }% R. V# [

: D" g! x* e1 L: x5 e( u
步驟2 雙手向右移,帶動上半身移動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。
5.39.217.76; |  O" V! x; Q% Q: U

$ G0 W' z" z; {: x; q# U
tvb now,tvbnow,bttvb0 H+ k5 T6 _' @
公仔箱論壇6 {/ O) c4 \. t. X; v1 [: g# ~- g, F
左右側延伸
. J& P+ v9 P5 a7 r
功效:平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M4 C  @4 y1 S9 H

+ I& h5 m! Q7 I) t0 R# i  d" I- J0 I公仔箱論壇
步驟1 雙腳打開與肩同寬,右手叉腰,左手向上舉伸直。
- ~! \, m/ w  C3 Z" V8 E

  \9 t! R7 O- G5 i公仔箱論壇
步驟2 上半身向右彎曲,下半身不動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。
2 I, |9 Y+ l2 z' R6 e
0
+ W: \, O! r4 d/ n) _! [& b5.39.217.76' M1 @  e7 X0 F. G/ V2 k7 G
可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z9 t$ w. s$ Z6 q1 Z3 i
功效:可讓脊椎更貼緊地面,放鬆脊椎壓力。
; e8 a* k0 b8 t' q2 g5 K1 i

8 V: @. t- `+ Y" Stvb now,tvbnow,bttvb
$ ?0 v7 K2 w( M- m" g9 T6 T
步驟1 平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝,雙手自然放置身體兩側。
/ B9 k5 l3 N: J, U

/ W9 g% `3 |' m0 {1 D! v3 u7 K" V2 K  A5.39.217.76
- {' C4 O) F8 w+ ?1 e公仔箱論壇
步驟2 雙腳略為上抬,雙手環抱膝蓋內側下壓,讓大腿更靠近身體,藉此讓脊椎更貼近地面,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。
% j  N" M9 J  g" X3 f; X2 ktvb now,tvbnow,bttvb
" |, @9 ?; A; W# H9 y  w1 e9 A4 \

8 ]% |2 A% G( D/ L* ~5 ^5 ]
醫師說
0 z: n0 g5 D+ ?2 a% o# Y- jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心
+ e0 x( A( u7 A: U
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
/ R! V! V8 V4 F5 Y- d, S* etvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎,又不矯正也不注意平時姿勢,很容易會造成病況快速惡化,要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb4 S* Y# _: g, E$ L
公仔箱論壇8 k) \2 |0 |6 E5 a/ N

7 p" f  g4 t- F' w5.39.217.76
現代人常見的問題,且從小就應教導保持正確姿勢,謝謝分享
返回列表