本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
: E2 |( H$ Y4 V公仔箱論壇 j! N1 r- g! N2 _( P' w; S- T6 ^6 l! |7 a
感謝蔣世中醫師熱心整理提供- K! e% L4 P' W: ]
1 X$ z0 k9 ~, ]! ?
; V0 ^' s1 C: t7 V代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
- r* S. c& G8 d9 q, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
9 Q s# t2 L6 H7 K1 `1 n7 b
- l2 l9 N; m) ^# q) l. M- d6 P4 I5.39.217.76
# k9 e$ F- W% A h% q% k* l4 t, ktvb now,tvbnow,bttvb這樣做公仔箱論壇! e# p, Q4 m$ ]1 ?- {% ^
向上方伸展5.39.217.76& L/ G% M+ }) U/ s4 Z# t( H
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇) G/ |6 W8 U1 G& p( a6 X
tvb now,tvbnow,bttvb8 \* y% l" E$ J$ v& B6 A/ z
步驟1 雙腳打開與肩同寬。
8 v8 R! h" R' n( |6 \/ x+ l- R: I2 }% Q( }9 G2 n2 r# e" m; a
6 A- t7 g* w$ D2 ~; ]# B6 Z公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.763 _1 U- E' d( \% l4 ?) m0 Q
" h8 u2 \4 r* |3 r5 H: {
5.39.217.76/ a. h: x. Q* w0 |9 R' M
5.39.217.76- @+ _9 P! d/ L
拱背助放鬆
# t% T2 d3 ~' E6 d% x* P6 u- ~( \$ O功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
) B- b2 @ ?+ ?! F* ` mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 h" r$ }9 s$ u! ?+ g$ E. B
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
: y2 U: g+ ^3 S& u, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q. @" G' s/ v' z; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) ~2 t8 _ y b0 Q
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
2 Q: C9 ]# Q% g. d8 {2 j" `
' R1 C; a( J9 W* dtvb now,tvbnow,bttvb2 t/ e( y3 F* v
公仔箱論壇' G( Q& |7 `+ l
身體向下壓
4 V6 o9 J+ ?, M9 T( `: M) Y$ e' j7 d功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb7 i+ ]' z, x: |* ?) n
5.39.217.762 ]$ R; S0 @' k3 c1 E% J% u
- r9 k/ ^+ ?! N3 n公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇- j+ P- l4 j B9 P- g& Z1 a' b$ B
& m6 e) I4 G4 z
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇7 n! \3 _+ B" M. K# }2 T
+ n L, k6 z& e) atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 M; `2 }' H& w+ M
9 N7 E5 m' c A4 y+ m5.39.217.76左右側延伸
1 c! e S. O0 v公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb, K/ `4 j; Q. k
; A! S9 u. j* vtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
; p8 _, X: @: n9 \1 a- M8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) h0 [7 W1 m9 C$ ^
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。7 [- n6 v/ {5 k' P$ ?$ ?+ w
0
. }0 d$ b5 r( Z& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: B1 C5 L3 o5 z r! N2 K
可減少壓力2 u9 Y* b% i9 W# z
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
5 o6 Q; s( q! r! x- I# E& \# K* Ktvb now,tvbnow,bttvb; }- J) p/ y% I
' p/ A% L* [) L; C' ctvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇1 R i( e/ J5 b( i% v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t! H5 T+ d6 q/ t; b+ k
公仔箱論壇7 r# w( ~7 J5 {# ]# M, f0 ] _
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
- _# ]+ b4 r) ^; Q4 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @' F/ G" ^2 _$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb# ~: q+ o1 V+ ]/ b( R, B9 j2 c
醫師說公仔箱論壇( B6 C; C5 Y# m9 g
發育期小心
/ _# Q( ~- p+ w" ?7 B. G公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
$ {- P, b$ q! m- {4 T, N& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
7 @9 F+ M7 O$ r& O5 N
9 u8 Y) O: W* ~/ \ j8 r; ~, ~+ K5.39.217.769 w0 w* F% V6 f/ [. A
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
