本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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3 j4 d4 F {* q1 {2 G9 d4 A1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇9 }9 K4 z% j! @. `* e
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
3 V- l5 Z8 | i0 t6 W$ d- h% j: a5.39.217.76向上方伸展
. G; a$ a) M" B3 j' |/ ~tvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z8 e' b* ~; ~1 ]/ R2 X1 M
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o- N, t4 B+ J) O6 t
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇" B6 N- z4 T' y2 O6 R. M2 l8 r
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拱背助放鬆
7 S/ b+ m/ G6 L( u9 m. B5.39.217.76功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.763 f& w8 z8 J! C+ S# ?* B
8 j# Z Q( y4 n+ o8 a6 H) Z! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。0 e Q2 Q5 G. T! U
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8 A! A% k" S; E公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
! m4 v+ ^- ~( t$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* J: n/ b, ?1 G. j% G5.39.217.76身體向下壓
3 s: g' |! \" s7 {) e, mtvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S6 _# E8 I9 Z/ F
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2 N6 V5 X8 r8 f; @步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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# s) P: y6 T# a! ~" F3 l! s! r公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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" K c1 A z% m5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^+ a q! `0 `7 J4 ]: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |, s3 h' I. x8 z( g) O& r
左右側延伸公仔箱論壇" |$ x& X1 P" g5 K6 F
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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% ]4 X* `5 ]! z" s4 U5 A( s步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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A# h2 Q& I# |, g g5 c* ^步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。公仔箱論壇$ d' }7 a$ }- `$ @
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( E: R6 E5 P( C0 S9 S' q+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
9 G8 d! b0 Z& F! i0 V8 Ltvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。1 t; n, Q" ]( ~/ {
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% m P# d/ x4 s9 y* G. O4 btvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇5 o, @& R" N6 p* z+ \7 S& ~6 {/ ^7 \6 O# j
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w0 {4 b8 {- V0 z( s; d
醫師說
! w* ]3 d% _* [& c發育期小心9 [: h4 \4 O- C4 K7 s$ d3 R
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師" {. ^ a4 L4 L3 @$ U- h1 E
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇% P6 k9 y/ K- ^! ~5 [
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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