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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb: F1 a* ?6 n+ a" i, d
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇+ j3 ~6 L8 ?" }. l$ b2 ?
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$ s8 h- Q' L3 j/ x8 c) ~$ s這樣做公仔箱論壇7 O- f: N/ s7 c0 R8 n' {: I4 T6 ~
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb0 w0 L5 L# Q$ G8 |
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.76' H1 ]" `: C& L W! n+ [; i
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆9 K9 F) M6 R( Y0 D
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。( Z) y' e8 _) V$ b7 ^* p* ?6 Y
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4 l$ P" U5 N: |; f8 u+ J1 W* |公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
5 m' G4 C% e( s. |5.39.217.76功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。. Y. v9 a" P# e' a5 s
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x s- i k' i8 k
# [- t1 _3 K& T# l步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W6 G3 ]2 }4 {2 E: o; o, v
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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$ V0 e2 n; G) D步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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, r+ s9 f. R: I* T B: D( C* e4 _% x5.39.217.76可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb6 J* o5 w' z3 j0 X9 y v
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。2 Q+ ?8 i' W) P' X( W2 ]
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, M# S2 V2 l5 x/ M% O) m5 e5.39.217.76步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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7 n' m5 ~$ T& i! j, I; }" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb" W2 P+ w$ g$ w- R; ^+ h
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$ o8 f4 O. q2 D) w# Q rtvb now,tvbnow,bttvb醫師說5.39.217.76: x: J5 d1 v: J" @# q5 F
發育期小心公仔箱論壇% Z& i1 x4 o8 Q9 e& m. p* L/ T
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
" t8 I& f+ m! i& A7 I發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb( k* p& a4 k6 G8 m7 ]
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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