本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb) R R8 X1 d. T. O4 D
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇! P2 m! _& X# m4 S Z' r
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& [3 i4 m' n: o3 }4 k0 V公仔箱論壇向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P$ E! Y& g, c& L. K! ^
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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5 y% z) T5 u7 t7 E; F公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# c/ U( S; Q) o, Y
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w2 R r2 n: [6 I9 e步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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( [+ W d3 _+ z5 N% W/ a. wtvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆公仔箱論壇$ }7 H5 P( K7 x% S
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。- l$ x$ z! x. r$ f
) f/ x7 I3 M" t! W; a: H) k; }; s步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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- `9 ]. {5 \6 S o, w( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓
3 T" i0 }6 I' x( a功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb5 E" @2 N% L5 h' y* r- w- A- u
, B9 F* ^2 k7 h/ j+ c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 n1 g$ N+ K+ s! P: L7 K
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 9 W6 |& L5 u( ?( W
. i2 A- N& R7 l4 k7 U, D; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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7 o1 \. g$ I3 b) W0 ?5 q2 E% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸5.39.217.764 F4 q. g% D) O* w! R
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb% K/ C F D" \/ A' v9 ?: k1 C
' ~" f4 c! f. V& \6 k N公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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# E: s2 K- t7 c4 K步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb+ {; [+ i+ D/ x; t6 y
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+ P$ \$ c* P) ^% T5 ltvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
5 j: _7 U. i) }3 U* a" P0 Htvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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" B% n1 h! q7 H9 g步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.765 z! v, ?3 [& _: c* p: F3 J; t5 s
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb. ?6 P* Z3 d9 r8 k3 ]6 e2 B: [
發育期小心. t0 p* z8 ^5 |# N0 y
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇8 f2 C/ Q+ b- u- U _/ ^
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。/ F, k5 k8 Q/ q- A1 s' [
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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