本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X$ M6 t; N% U( |/ C7 \; {$ q8 p
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7 _$ p4 X+ M8 I: c2 {代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
6 t' _, K! F. p, r* ytvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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! S! x. z# _+ i7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
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/ N/ K# k, t6 _2 b) q公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r `: c: w4 B7 F2 \7 P5 w
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H0 q7 ]( y6 e3 O
" x5 S" c {9 z9 P- p) Y% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ^6 q& }% ^- j) y
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拱背助放鬆
4 B& ?" N& Y( I! a3 p2 n5.39.217.76功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P' ^2 W7 A9 L, H
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。2 ~5 M2 Q; o3 a- o$ {
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9 ?" r- R1 Z8 w7 w6 `6 o) s公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。( k/ T4 _ l# b- [3 q! t
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7 U( Q/ I9 P; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D) w j, q7 x
身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb& @% I3 A+ j1 r0 v
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb( X" Y# f- s: A! J6 {/ c
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* Y. \ K5 G3 ]9 I$ G3 X* ^, X9 `步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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9 V( c7 g9 i9 r }5.39.217.76步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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( Q* P6 p7 R& f9 d; d. h左右側延伸) k5 O' l/ O+ [ U; e. I/ Y8 B
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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" J, P. l: r8 T* e6 b i* r/ Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力公仔箱論壇* g q1 B2 D$ \0 C
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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, m8 u# X+ i/ A' k5.39.217.76步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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. Y0 V2 t0 z( l% M$ [1 r- |% E* q步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
' }- B& X% B! l. d s" w+ L: [4 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G" @& \. `2 R' b
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醫師說
+ o# G1 Q2 l8 m1 h9 l發育期小心
8 m7 x' G' W2 g' C- Ltvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
6 H9 S. z8 H# U% l( U _& O n. T/ ]( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。tvb now,tvbnow,bttvb! T1 {9 l& L% A V) }/ d+ W) f' ~
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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