本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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m: [* X- M5 b9 E }! c9 I8 Y5.39.217.76感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k% Y' f5 A' E- {8 \
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$ c) C. m4 A4 E- y: M& u8 Q4 {4 i代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
' z' _. z; p+ x) y }公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
3 F3 ~" K% e+ l2 { S. U( M: v: q5 m向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W4 m% h3 n& ^% q2 s1 ^
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。# ]; A* q- \1 i6 b
$ T5 J! B6 {0 y+ I& U公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb2 F6 r" W8 W9 H3 D
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% l- b" ]" t+ e) z, {! l" Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆公仔箱論壇8 `6 o3 D. `: N8 C8 X( n4 O
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。) a- M6 d: b: g9 r
! I# U/ V* y% h: ^5 ]9 Z, y/ b% B E5.39.217.76步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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9 C( i9 w6 L3 }* E1 l r3 l步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。9 n; I7 o/ g6 Q% }/ s6 B" q& ^
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7 q; v: Q; K% j5 G+ B4 h$ S5.39.217.76身體向下壓
) z H. l- N0 i1 R; k: Otvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
; C7 v$ }( L" Q! D/ U6 |* V4 s% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% H/ t0 q; c& b; V% |3 A- v步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.76) s0 X4 B+ ] G3 R) k% S8 [
: H3 B) b4 e/ I" j4 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V; }! o( M k- z+ ]& {9 y2 N7 T! `
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左右側延伸
$ l8 x* l) e* f公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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3 l a+ Z6 F! l& t$ r4 S6 A1 F步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇( F" ~4 j/ H' ?& I
) P: z* ]" I1 ~* U s9 P; J步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。4 l9 [, I& }, F6 o
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: P; w, L- b0 _7 ~1 a0 g0 |" ]公仔箱論壇可減少壓力
5 L6 d* i" Z7 |* o @功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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! x! {' X$ D u' H! a! I8 m. Y* |公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
" v% J o6 z h) l; M# P3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ]' ^; o" F; Y! I# [. `+ b/ @ {5 L
- \) ~, d* r9 w; a+ ]0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb7 o) T: W8 k# b7 S
發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V1 ^) @$ N# Y+ g' e0 F, Q
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
w4 R4 D5 P ?6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇- C$ p! ~; d6 Z9 B: G& L: R8 a9 w
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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