預備時間﹕5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, y, L! m: ]) N5 H2 q
醃製時間﹕20-30分鐘
$ w: l, Z2 V) J3 T& G. H4 }8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烹調時間﹕10分鐘
4 N- o K) ~5 D% ~4 i7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |8 B+ a- B3 v* Z
材料(4人份)
: G6 P$ p$ m8 I6 uTandoori醬 1/4杯公仔箱論壇3 j) S: N# E5 K4 [( D% N, G
) p, L+ x( h% h5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂酸乳酪 1/4杯: K1 f8 Z% v {6 a
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鮮榨檸檬汁 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb* {) k! @0 j9 K5 L7 b# R
" T2 N$ m' z4 E9 @tvb now,tvbnow,bttvb鱈魚柳 4件- Q1 G; R) V: w
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工具公仔箱論壇) k* _4 W7 T$ r# k
( u% P8 T: Z$ ]) }) B& K公仔箱論壇塗了油的錫紙tvb now,tvbnow,bttvb4 y( r: Z2 d2 G0 E9 j) [% x
5.39.217.76- c( X5 r2 z+ W) @
做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e" {0 L5 {& O( Q
( Y2 Y+ { o/ C2 y/ l! P, C Ztvb now,tvbnow,bttvb1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。
3 N1 h5 F/ {- g. a; `( E5.39.217.76
) y' A1 x7 b3 _2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。5.39.217.76( i" ~1 t7 r5 |; [' h: n b& Q7 W
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營養單(每份)
! A/ h0 u1 j1 f! ~! r卡路里 113公仔箱論壇! c! a4 @1 z" o+ a# ?
脂肪 1.2gtvb now,tvbnow,bttvb3 f- y7 {+ _$ J5 Y5 d4 Q, ~
納 538mg公仔箱論壇3 g# q' y$ l2 j1 s) ^, I( n
碳水化合物 4.3g
* y. F5 D' u' Q( h s纖維 0.3g
; S! v5 f/ J; Y$ S) O5 N2 mtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質 20.2gtvb now,tvbnow,bttvb! U" h( N( r5 I* j; X. b% R. j
鈣 65mg
2 |# A' f/ N+ t公仔箱論壇鐵 1.2mgtvb now,tvbnow,bttvb& a6 S; W% q& @: C, _
非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及
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/ f' o$ @# @3 K+ a+ {: K/ c$ ^6 {5.39.217.76維他命B12
7 H1 _+ B7 V: ]/ `3 r高﹕維他命B6及鎂
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廚房筆記
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1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
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