当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 4 Z* Q* N3 ?4 q: K) N. b
第一步，精神超越--价值观和人生定位
5 A" o! q9 r m0 q$ T" z 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
8 ^2 [. \/ b3 K- N- q6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_& }; v, q- L公仔箱論壇 第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
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{ T6 f: g. D- b. A6 X& N$ d5 ztvb now,tvbnow,bttvb 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
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我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
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# M6 X6 q$ O& w/ G5.39.217.76 第三步，理性反思--自我反省和压力日记 5.39.217.768 \# m: K9 Y& B/ H
2 U$ U7 Q5 [. K: M/ f5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
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' k' i( U- l" g( m- p( n公仔箱論壇 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 z' I/ E: m6 U- ~3 J6 o/ H
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第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 公仔箱論壇* b- C8 W6 k0 Z$ f0 c
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我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 公仔箱論壇( _( S2 {8 v F
- B- e, c9 Y, d. p1 e) U6 z- v4 s2 o5.39.217.76 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h' ?- p4 a# E! ]" D( d/ O
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工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I K, J1 Y' n+ S' U5 [& `
8 e; S# z* ]2 l0 htvb now,tvbnow,bttvb 第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
& M) d1 f4 G% A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z9 D4 y" Q/ ~6 b2 x, J3 I8 b; P
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z7 m( h+ H @4 F6 B! B' ^
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第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
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既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k* }+ K; i! h# [2 @% V4 t
7 J, ~; F; W" Itvb now,tvbnow,bttvb第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 tvb now,tvbnow,bttvb) g' k# M$ ^, I
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压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 5.39.217.76/ U; u$ F! E# q8 }
6 y; i+ |3 [- `8 |9 }6 V公仔箱論壇 第九步，生理调节--保持健康，学会放松
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. E, A" j, l! U4 ]" c- O+ Z 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
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康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
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1 F( P. R* @& l5 L公仔箱論壇 第十步，日常减压
6 l: I$ p% e' T. a* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P. ~/ G' g# W1 y 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
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! W! j. | v1 H2 i3 w/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 5 T C* T$ [5 r0 S! h- [- B7 _
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2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 公仔箱論壇4 u Y( m1 r6 S: j7 z
6 {, C. V; R8 r3 f公仔箱論壇 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
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! s) |4 O6 Z7 s8 }0 [ 4、利用空闲时间锻炼身体。
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5、不要急切地、过多地表现自己。 : ^7 q9 |* t1 E, ^$ O) f
! \7 e2 y U2 }7 o \8 z5.39.217.76 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
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$ k3 ]% |% T$ W1 a4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、学会说“不”。 ) ^9 l: I& p! _) ~( A
6 O4 Q* ]3 q7 T5 a1 X3 u5.39.217.76 8、生活中的顾虑不要太多。
z1 H9 H% h! P* y$ W( z0 d# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r( n2 q8 G5 Q" E
9、偶尔可听音乐放松自己。 5.39.217.762 Y( _; b! [- z1 v2 e. e! d
% @4 m* b3 |1 S$ j; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
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