八種方法幫你快速進入睡眠
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6 D, ^) y: I& B! E( n/ r2 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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1 v& J" E/ x5 t6 f公仔箱論壇 2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。tvb now,tvbnow,bttvb0 p7 B7 l# z: I" O
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
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1 v9 J# a( k% V3 Atvb now,tvbnow,bttvb 4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。5.39.217.76+ r8 T q! j; M2 E! E0 [
6 r+ E6 H6 R; Y2 Z. M+ o 5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。5.39.217.76; t; F( O1 Q( X Q4 n" _. X
# J. Q. H3 \! \( W5.39.217.76 6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。* z0 T5 ^/ L/ @6 z
' K* O1 P& S: N2 b3 _7 o 7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。3 p- p' v) w- ?2 R# i3 L
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |