一、忌仰睡
. U5 z. w. e$ J' h r勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒
% ~, @7 e+ ]6 B/ y0 k4 Y9 o宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 公仔箱論壇' i* C% k7 K/ g1 Q
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1 ~# B" n0 t2 `* v9 e) [0 f# v三、忌說話
+ @# |9 x& u9 H& k& \tvb now,tvbnow,bttvb孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 tvb now,tvbnow,bttvb- ` g+ `2 F# `3 \. Q) R
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四、忌飲酒飽食 ) f( L& n# g3 |& b9 y5 H7 [ I+ M# v" w
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 6 Z" |" v! o# t7 m
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2 }, I/ x4 J5 z4 `) g/ q五、忌睡中開燈
" J3 [/ |, I9 k8 A ?* j0 z/ g: z中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 \% U6 L, |4 |: G# y0 `
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
" @; u! x! X# L8 ]7 u5 Z還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！<按我>
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# \8 e7 O$ G( \. }7 t. _0 M5 F. ptvb now,tvbnow,bttvb六、忌蒙面睡 5.39.217.762 E( ~) a3 p) s( g# ^4 G! J
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G! O2 x+ E" q" S6 C% m
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0 U6 B8 [7 e1 \1 V8 p g8 ]公仔箱論壇七、忌當風而睡 " M7 Y1 ^& _( J( \. ~% l) E$ i
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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( d8 }8 O# V3 }; ^9 I- @, ^0 _$ J5.39.217.76八、忌張口呼吸
! u6 |$ T U8 ?: _3 Z中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 / d# P- v# c6 Y+ n
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3 v9 }5 T# M! A( c* n" x7 v0 J f5 F% _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n0 B. P/ {: V) f, A( F* ^
九、忌睡中忍便
9 C9 T" n+ O9 X/ m5 {3 C( ]現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }1 M. |$ T# d6 v* ~8 P
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十、忌貪睡懶覺 " P6 j6 d" y+ v. t
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 |
發表於 2012-4-30 01:24 AM
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