' M* z& c* ^, h9 i) d$ ~5.39.217.76引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb. |4 A* L* K3 U6 p8 ~5 q) h; v
' R# ^7 w2 D5 Y5 {tvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.76; \. N) u+ u0 y1 B! b) q
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1. 電解質不平衡
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2 _/ S+ S, L) \7 B- R, L2. 運動過量公仔箱論壇4 B9 U3 D! N0 ~3 g+ i) D6 S* d
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
1 U# K1 Y* l/ `! F7 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `/ m: f; ~! M) q% a5 h
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。& Z2 D) B7 R# z9 [
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5. 脊椎管狹窄5.39.217.76& x. _" ^, k. H9 _% N7 @# y
! g5 T6 t" i' |0 v4 {# e5.39.217.76什麼狀況下易抽筋？' A1 e7 \7 c- V5 g# w# ^% }3 K3 C6 \
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
% [- \/ T0 T' P4 e6 H1 Z5.39.217.76公仔箱論壇& b, Q. k& C3 Y$ a- O% J
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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: U, D+ |9 W: C9 p公仔箱論壇發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 l! l! h( M K; s9 ^- \
2 n1 E" h' E7 b4 q- f% I3 @; X5.39.217.761.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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7 x7 F/ Y3 O0 m+ X/ _0 v5 ^* Wtvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.763 d5 M1 y% r5 N$ Z( L% Q
5 P* U0 }2 z! ~: E9 E9 W. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇6 X5 M5 E( z! q
9 Z" e6 o) V' J9 Q a4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P3 R* v7 v; a8 V( S. e: @" O: s
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：) C- K( w/ L( ~
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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6 G+ L- G/ r! [0 K; D+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
# m; x* E0 @" l: Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: L3 F* a) V$ D8 L' m( |5 ]9 q& a
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。5.39.217.76. N3 p8 f1 |# t1 y ^
- P U- y) Q9 T! P3 i- t＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.76" o) G- ^) Z+ a, A7 y( M( D9 H2 w
7 `+ b. O* y5 T4 a1 l! T. @5 ^＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.768 x% u9 T& R* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H1 \% d" @8 I4 L% k$ f) Q
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S) I7 J: U; i+ Z; |7 }8 [
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預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb( E; C: v) j' t/ r! n0 j- {
: u8 v( M# A5 I# Q( e面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：; A8 D2 E0 {$ ?# M: a
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h7 O& m, g( Q `# W4 O
6 z. s) i+ ?+ C" F; u- @ C; K& F2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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+ V" a8 U- k' b u' Y3.良好的運動計畫8 _4 t8 W4 f0 d; ~" P
, ^/ r# o7 n ^8 B+ l1 ?公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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