" d, G0 ?7 P; s3 Z# o8 A8 T5.39.217.76引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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2 B6 f3 x# {" K/ F在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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4 i; C3 b F- ]0 e4 K+ D5.39.217.761. 電解質不平衡6 g2 ]. y' J% m/ W
9 P2 f4 |4 t7 ^- [tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。公仔箱論壇0 n: L/ f) x) {6 M' z @
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5. 脊椎管狹窄/ S( I1 r) g5 h! `7 r% w
/ N* C2 H3 ^: r2 X# D+ Z" Y什麼狀況下易抽筋？
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' `9 T+ f$ }$ y" H; z z: b% U& {tvb now,tvbnow,bttvb運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
3 L! I+ p0 }+ M- d( ~' X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {& ]" B } C2 U! @9 z
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。% R- H% z8 e4 |5 S3 {2 O7 H
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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0 M/ A4 o) n! d公仔箱論壇發生抽筋自解法5.39.217.763 p+ ~2 {: w1 E5 t- e6 H1 Z
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
: p& s2 ?7 x9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w8 r# b- ^( I- k- f' V1 b
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.76+ ^: p5 b7 H4 S) { b/ w
5 V. x" ^, k( r0 n' Y$ n! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb {$ X$ j4 d. P! H6 ?) k
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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6 t3 M, `7 P+ a. ]9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇) A& P- Q+ N% L$ V. ]9 e I/ J0 K3 A, m
7 ~( [. R7 ~4 o5 k3 ?tvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G" Z( e( I. s5 \; Y# h
( c3 s* J. _5 T# G% T6 q+ a8 j/ O$ etvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H) p1 I; } J
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r' l. Y( b" Z# Z* ~6 z
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇! g( X( G Z3 w0 i
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.76# U/ Y% F+ ]. n0 a
9 I; p6 X6 R& q# P; l! c8 b4 }5.39.217.76＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。0 h' p$ u7 X: W5 H
" N0 K3 G, N% |6 h# W公仔箱論壇＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇6 n* z8 `: s/ Q0 q w
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預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 A7 t8 e1 F7 F6 r
% d: C" c- ?# ?: d @2 k面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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0 P# u% x2 N, l8 x' e b0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.767 Y- F4 y. T; M: z
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 m9 |+ G+ q" }* \" x& ^
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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