5.39.217.76 J! c1 r* p0 V; b4 Z f
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。& d! b% f9 C y7 z& Z" L
5 c( S* `/ M h1 l
在生活中引發抽筋常見的因素包括:tvb now,tvbnow,bttvb+ m/ X! |, d) Y* K, U \
2 s1 {$ i; x3 D5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 電解質不平衡
: o/ `# M5 a5 X* D' }5.39.217.76
" J' G5 _+ f1 W! q7 Z# P+ E2. 運動過量: U! U! Z' d% j; }- |5 Q
0 `5 I8 r. L0 ^& R+ F2 E) `
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb) H( Z9 j5 I% w6 D O M
7 t( g" [/ ^% V7 I; W4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
! R; X* ]: ~+ i5.39.217.76
7 r: C0 |: ]: ]! B公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S% ?$ i9 z Y3 q$ L" d- F: l
' z- P9 z1 y( Z! M什麼狀況下易抽筋？
& C6 ~" ~& ~* U# Y
: O7 F- i; ?! \ A. G- m% u. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j. I7 X& L U- Z" F. ]9 ^
0 r: `. g5 e3 Z1 Y8 Y# A2 v t( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
; I% i7 x+ _7 g/ y$ r+ r2 s
- W0 S" D. H2 H- x$ S. q. b* U公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。公仔箱論壇3 {* `. g( a( [3 D- M0 X8 V
- d) J0 v: P2 H/ F% R6 G公仔箱論壇發生抽筋自解法2 h. B @9 I+ B R
* W, `" l+ r( G3 Z6 E4 @7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q! ^/ T4 o" i8 X- p- u8 {1 r
' P# B; V5 o: G7 S/ n* {公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
$ Q1 B: M, H9 C9 j' f, K5.39.217.76; s' }4 F! _5 C; P* Y0 f
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
( O9 @: i7 X9 D) U
" g: \& h1 c' Wtvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。' m3 B; C X' F
* _4 }% w, N( v- S4 w; J以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
' J" K$ B L" Z公仔箱論壇
" n) k& Z& B. r; W: U公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇- m6 Q$ x% T' s0 ~$ s, K" p4 C
/ ?% T, J( t' b0 S/ q9 |7 l5 V
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5 @. q2 e4 `& f5 l2 f9 v
, l5 [0 G0 {( G: @ k! Etvb now,tvbnow,bttvb＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
- P, J$ k3 b( V1 W& Z9 W公仔箱論壇
A$ k h+ E, Z# r＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇/ h$ M0 ^5 o s2 G) B
! T1 J2 \: w6 j& a5 W& m# }3 Vtvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.765 \7 i" w% j" ?' }8 ?* h+ ?; b! Y. C
公仔箱論壇- n+ H4 t: n7 Z& b; o
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
$ r( d1 O. z* ]7 a公仔箱論壇
" i+ c4 M. _" |4 ztvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
6 q6 L5 c3 X1 y" N7 g/ C+ Y8 s7 V
8 @; [$ V7 T6 a2 v: e5 a' p( N y3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法
$ p7 w# {5 X! u3 w% ?! L5.39.217.76
" F' ?9 I0 @1 g: k# X' l面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
# s5 i8 o' W, F. W& r C, V7 _3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m. t! g a' j& b0 ltvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
/ `% X3 T. }$ h: E公仔箱論壇" x% y5 ^( A) p) I: B, q- N
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 P9 r5 X/ N, P3 ^+ b
! k4 c( _. A% K' U, t5.39.217.763.良好的運動計畫5.39.217.76; `2 y- G5 K! _' L6 T( }' Y5 d
公仔箱論壇% g r3 o, T# W
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 