, c3 ` D: y$ I1 a8 x% s( T; @4 L引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
1 a5 w) a: v/ o& _, |5.39.217.76
$ O9 B. a ]# ?# e- u在生活中引發抽筋常見的因素包括:
0 M/ V! ^/ F a9 g" N4 x& _: n: i公仔箱論壇
. B& m/ M& G' K2 {1. 電解質不平衡# I# M; S% B: ?% d2 y% J1 k
" x H3 J" T2 o: _5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量公仔箱論壇- ^7 L) Y, g# ]* P
& Y9 {; j; B3 U. {! b7 h' Y3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) - \1 f# l% B7 `! S+ S' Z. k4 {
( @1 i2 W( G' l5.39.217.764. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。5.39.217.76 s* i; M j, Q6 U3 m T% E, A1 R
tvb now,tvbnow,bttvb4 |8 t3 w! c5 h- z5 u* C8 D) x
5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb2 w: K+ s# ^0 o8 `5 c8 J$ a( f/ T& {
1 k) I. x- M1 g" I) c# F# k
什麼狀況下易抽筋？+ {$ u* o1 r5 I( S3 [# Y
3 y* [1 T$ \+ r6 j+ r5 J3 }1 J
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb- T9 f+ N2 T/ V- q4 z7 p/ G% @
公仔箱論壇/ k# s: l9 P; s, U# Q) P1 Z
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
% \ T3 b7 W" q, Y; }- t2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O2 G/ P8 P: Q1 h7 c0 }3 {
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
) m1 @. F! l( b- V% h1 u0 ~3 t. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]( m y, K; ~/ ^, j [: T mtvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法
* Y. K2 \# g1 Z% c6 m+ l7 _5.39.217.76
- L+ y0 f4 [ R1 ~" x1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
! O; |; F1 h+ X9 Q# Etvb now,tvbnow,bttvb' `# b3 K3 j; E* J; K& @5 L
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
" a. T7 E3 n) p W$ D2 F/ n; m. R
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 * A4 z9 c0 W) f! ~3 V
( M$ r$ E3 {# H1 \9 z% f" k+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
6 X5 U- P, C2 K( Y5.39.217.761 V' y! y. A) }" l5 F% T& l; C
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
0 Z- ~$ X# ^; r, b8 M* F% M4 E# A公仔箱論壇公仔箱論壇- c; P# Q) M$ M! F. U
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
8 x; b5 Q0 L vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D$ z% B% r- g) K& X. H- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb: _7 j0 ]2 c Q" @0 r& d t
4 c- A$ X& z. v7 p( p5.39.217.76＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
+ S% C, I, h- c- ?* l* l* Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& ]) k, v! k. ]9 E/ T
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
* x. W) S2 p1 m" W. I/ B# M: N
}: d8 G6 I, Q2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.76) _* p# e0 Q! I; r4 e, [
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~" e' P& v* @$ U7 ~ Z
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇$ g+ O; s2 \6 _( y
5 }- L& E* \" l% \7 U1 T! f- V
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。& c- g; E1 ?4 D2 f9 Z2 n/ M
. x: O" Z W0 C公仔箱論壇預防抽筋的方法5.39.217.76* A9 K% s" X/ G) W G J" G; O. }7 V
( @( B/ n; R/ U% i4 C2 V8 w公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
. ]3 |& A, d8 W( z L* D+ V- J/ r" e5 Q/ c1 F' F* O- @- x
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 . f" c2 \5 I2 f+ V9 i" |; V) I
+ ^9 A. p4 m2 x, x4 E: u0 [
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
! y2 X4 T! m. G- u0 }) N0 q6 wtvb now,tvbnow,bttvb
7 s* \8 i1 c1 x5 b- Y* H2 W0 r公仔箱論壇3.良好的運動計畫
, Y6 d6 R+ I* H$ P
- c1 w# x! D: ~. T$ G& m* I; P5 A, M公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 