公仔箱論壇' U% v7 e% m$ m1 @+ J
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。+ h. [2 v7 F$ O
( P' Y: Q5 A# ]9 Z- U3 R" ?. D
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
% `9 T" G6 m- a* `tvb now,tvbnow,bttvb
, c1 M' b$ D0 z$ X6 M( n7 O公仔箱論壇1. 電解質不平衡
: f" C( q; _; R8 Z+ H8 g5.39.217.76
; t1 m6 q/ x+ r7 d* ?) N2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, M. y( P% ?! H, E! R) w; m
$ N5 I6 Y5 H1 B0 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb5 U) H- w9 f6 l* d: Y' y1 f* r
' T7 M# O; e; k5 D
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。/ N+ p0 ]6 T/ I- p& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S* l/ E) z2 [5 q: k! c
5. 脊椎管狹窄' k8 c! e8 i8 F* p) i
公仔箱論壇' O3 r# H0 x& p( P0 `( |! P% f
什麼狀況下易抽筋？
! n2 e+ Z/ n: ~! C2 U1 O" O; wtvb now,tvbnow,bttvb
V6 M5 U; b; C( r+ Z) u運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
# C6 w* s$ {4 ^ Y$ a1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ N' `' w8 m! a- t6 K. s2 J
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
3 w S4 b8 J& s" v* p, `6 ~
+ ^, O' B* p0 \& U$ X- Rtvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~! _2 k8 _' v* w
. h$ J% O- C8 Z& r9 X% itvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法公仔箱論壇! \: x/ T, Y6 N. l
公仔箱論壇+ P- H- h7 M! t$ S L P- @0 D& N# [
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
# Y( A3 `, D) y) x& _9 d
5 h: V. Z' g' [( ~tvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。+ N1 w2 O/ N% U$ ? N$ [& n
3 N7 m6 f; l r) S: s! l5.39.217.763.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
$ x1 o& y% u" f$ W1 Q; k5 R5 F: P# W E5 _0 f( b! ~8 }
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
8 d5 t, R l1 \, Y& i2 B3 }& P6 E3 {- k
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
$ b( k9 \, P6 N1 }/ o. o公仔箱論壇5.39.217.76: y" _/ U4 U. X7 l8 C4 o
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _8 i! K+ e9 E! O$ l$ Y
公仔箱論壇3 e1 M& m# _: d- ]$ I8 L
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。4 t: t U5 ?* d
, {3 v! N- T# F. R$ x" L＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。: P. U) J/ V% D* v3 `- j
5.39.217.76" A) K1 b. A7 M6 {6 z
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇' a& \2 Y, u8 I& Q
& |3 _7 S* m9 [. E& }4 B; I
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
% d! d5 P& q- ]& I
4 Q1 L& D/ x+ @1 D% y' Z公仔箱論壇＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
1 @5 e9 ]* E. a2 T5.39.217.76
+ U) `( a- m2 z. O) j) Q" y＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
6 k b. {& d4 u' |; E* Y9 y3 dtvb now,tvbnow,bttvb
. k2 N" V6 i7 U! l+ Z5 w$ D7 c預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y+ i* @8 ~* _7 v
: m4 o: M+ ?8 K7 `tvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
. `0 a6 v0 V: ]" N
: k3 ]5 Q0 _0 S+ M( w3 n, V$ P' a$ |& h公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 1 Z1 L5 W5 X2 r. ~
. |2 F; q' V& c0 c7 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
: Q* l* P& v% q. @* {4 @6 j( f; e/ l! v) D
3.良好的運動計畫
# ^7 Y0 Q2 P. P5 ztvb now,tvbnow,bttvb$ A7 H7 \9 R" r7 |) L+ |
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 