' A O3 J, g5 b2 z% c! `tvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [1 p3 Q3 c4 s& c: A- {. p
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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" N1 n7 r: E. P! f' E5.39.217.761. 電解質不平衡
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( m8 d) o& J/ ?7 @5.39.217.762. 運動過量
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0 C8 l, ~ r% U: M- }公仔箱論壇3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J' w7 o) Z8 U) m; X- Z. o+ W
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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# ~ s: @" H, a* o5.39.217.765. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？5.39.217.76 w O/ [$ ?% S( U
* u9 ?0 s' R. h/ _- S運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。5.39.217.76& J# X h# v, ?8 y: a/ |& J. z: n
8 z% ^2 M: ]2 Y公仔箱論壇發生抽筋自解法
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; m9 h* S/ I/ }5 B公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
1 I; G) `; V: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' @! v J0 [- V) k
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.76( P8 p* i/ ], n) R0 c1 O( }5 c3 ]
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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; M9 m6 H* t( [3 m2 I5.39.217.764.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。tvb now,tvbnow,bttvb! `* P y4 G' w
& D' D7 F, p2 N6 w1 {以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: w- I- d$ O: t
+ J. w5 t; F, C7 n0 S- ?＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^3 C9 P, W1 q7 D$ b
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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) H. |2 [" y; h3 ~- Htvb now,tvbnow,bttvb＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.76. d7 L( ?; [9 ` k) \
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇6 o- C* h+ ^% _* C0 m9 [% }
$ g7 v: L0 C4 x( H5.39.217.76＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。 L4 U* Y& ^! ~8 |9 @/ O$ G
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.761 s- j8 _' N0 C( j' ^# ^) n( L1 ?
3 {9 x% X1 C- z" Z8 x# G$ e5 X/ G預防抽筋的方法
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1 b. Y3 D+ |: i q面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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, i( d5 J1 v( ?" O% c公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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( g: u9 J- e' z5 j+ I2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫5.39.217.76' ~6 X5 y3 S- l4 N0 b2 c& X$ s3 g" s# O
( ]+ g( [! s+ p, m% L7 b另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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