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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇; t' G: X' W# ^9 I1 c1 P
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇* T' n- x( i$ p6 y7 H$ J
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1. 電解質不平衡+ d. {/ @2 a7 A
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2. 運動過量5.39.217.76 e( w* C: q: N! S) f: i
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5 O6 f. o! F# e+ l# v/ p5. 脊椎管狹窄
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% d9 `; p- h+ u. s& `公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb' I% { z4 C8 O" E6 z
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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. T3 `/ Z+ ^; b8 }( Y! u蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇% ?& h9 ~2 s, Y' i5 C; h( {% x) b; T
; R1 F7 e. ]6 ^* u- D Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。5.39.217.76 z' U0 T" n O3 C# d _! C
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發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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U3 E+ \' @, ]) G- O& k! ^- ]# D2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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# o# o: k. \$ S3 t) B$ Q3 i3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇$ B9 f$ ^7 A g. k
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。tvb now,tvbnow,bttvb* O, a. N H. j# |) t. J: U; _
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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. J3 l8 h& R4 G＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇% X8 R- j+ O G6 E: W2 X8 D# f
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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* T7 [# o! w; S' Q# e$ z: V6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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4 Z, i/ p }( L7 _, h0 a5 F公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.76; N" d3 s9 u; ]6 q& v7 X7 w1 X" a8 O
5 Z( [- ~+ n% s0 M' c5.39.217.76＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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% ~7 E! J8 o9 x* N; e＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法4 w: ~& [8 a5 X2 G& S# x) f
0 N3 | y/ b9 w |9 T' P& ]公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇" E$ ^3 l4 X: b N8 [5 q
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇3 }2 t/ N( L& @& R. x
' C4 d$ C, ^! Z, \- L$ ttvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇( F5 x, X. A+ \5 a9 Z9 J
$ D8 C. ~# I* u2 m2 S: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫
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& u1 V. `: S7 [/ A. i7 d公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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