/ d& f) ~0 K$ N$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。+ U2 m# c4 e+ r: Q
5 e3 a3 q- T# G. V/ G3 l/ Atvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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9 I/ \) D# d7 F( V1. 電解質不平衡( B, {& Q0 W4 F& b5 `
* L# V/ m* O2 _8 i4 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量5.39.217.76) A. x+ x; g% o; L( I
9 }2 g" R3 P, {$ j; Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇( O. s: | q9 M! U+ B" M
) i& H4 E# T% f" u4 k. r1 xtvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb" @4 d8 ^( z G1 {, F# e8 w
& }! b& Y* f" u N0 ^5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇/ B J! {: u! `4 r
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什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) n' T2 ]) M' Z
! o! [ ^" Y7 J8 ?9 s6 }5.39.217.76運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.764 r6 g0 Z' o6 L( Q" y: d" Q
) W9 f* d1 p, H, V( n" O蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。7 X$ z# G8 Y* w
, M" I9 ^7 J" _' l+ D此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
L4 l, X8 r0 C$ d9 C8 M+ G% d; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T1 q. [" J& p A/ k5 }
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb, ~4 R$ V$ ~7 k' k6 X, U
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。7 F) e# C! d$ w. D2 G; e' N
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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9 W) \/ \& @9 O( `以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：( e9 S2 G5 x. Q! e. t
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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5 r- A7 _7 ~- }7 P/ O公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
, H' [1 o {- y- c$ atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A0 R2 D' x) l1 o$ z2 ?6 ]. S
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) N; e0 B/ m8 A
2 C5 W2 z4 M3 C9 t公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。" Y/ O# I! |6 `. u. @5 P2 v+ T
, N( n" P/ I) }( R# Wtvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {2 d Q$ K& q% v+ \9 ?4 ?
3 ]% y; W5 b2 x$ a8 Z$ t2 j& ?1 v- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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0 f0 r5 R9 R0 ~1 O% u, i$ s# ]tvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。) @; {( E8 E. D+ m1 Y; O) |$ y" c4 ^2 C3 l
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預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p3 B* n: S# Q5 n2 \$ ~! j
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 4 `- \% c3 m, ?* v
8 s6 \6 Q2 b4 btvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb6 F4 D4 }; s- Q4 _
: g! u) j7 S5 r0 y0 C1 t2 m0 @公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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