27 個保持健康年輕的秘訣，讓您永遠 25 歲。
: u) e; U( h) Q7 Z Htvb now,tvbnow,bttvb1*喝水助消化
; u2 ?. R i0 A1 I您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。# y0 w1 j& {/ x3 ^* z! J# J) a, C
2*高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb A, z: S8 I- }: g. L( G
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。公仔箱論壇& h, m9 R0 @6 A- v6 |3 g* \4 B1 x
3*睡眠的黃金時段
4 w: c* [, {7 A1 F5 Q5.39.217.76晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。( w8 r7 ` b$ G( z$ ?( @1 j! d0 {
我們曾對一百二十位 長命者的就寢時間進行調查後發現：
* f2 V5 W0 W3 a0 z5 d( H! Y（1）晚上八時就寢.....46人
* K& f7 \; t/ K（2）晚上九時就寢.....35人
' P% S g3 T* B3 A1 }2 P$ b( Mtvb now,tvbnow,bttvb（3）晚上十時就寢.....29人! X9 f ]2 h$ ?6 J
（4）晚上六時就 寢.....8人
# q8 I+ `; j2 R0 ~5 N. h6 u! }4 a: Q, B公仔箱論壇（5）晚上十二時就寢.....2人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ h# q. \7 L# P0 P+ _$ d# l+ R
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就 上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb, y9 d9 }% w4 W# g9 j
4*潛意識自認老，身體也會跟著老
. W/ b) K" `) ^公仔箱論壇根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。
; ]7 o7 `4 f% q' Q公仔箱論壇5*每天早上做點運動/ @! j% p, `1 C& _
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
: S' ]2 d1 t! U; u' h& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6*想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇) Z; P, ^, V- W( X' P- Z) p
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經紊亂、受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。3 [( ?( }& Z7 h/ A# o
7*多吃蔬果可抗癌
0 B- r) H, E/ O- }tvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B, 櫻桃、李子和蘋果。
1 K; _) B+ r& y+ x* C, J8*維他命Ｂ群補腦
; P% ~/ ^! i1 g/ m7 {6 ]維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、 乾果、胚芽米是最好的選擇。
% `# t% L) ~& A: D! _tvb now,tvbnow,bttvb9*多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
: S% ?2 \6 X% C0 m( I. `黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出 ，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。* J2 t* b! ]& |3 U: n
10*多喝綠茶，健康常綠
) j+ \ s% x7 q6 K" r% A5.39.217.76綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
1 R# a* f4 w8 ^8 R, E0 k公仔箱論壇11*早上去看牙，比較耐痛
, J: d; g; |# d/ U5 [" g- Z/ q公仔箱論壇如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮 、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。. n- K3 j" x- m; `
12*吃人參，性趣高
6 n9 ~% C/ d9 v# h# L$ Y5 stvb now,tvbnow,bttvb大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除 疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
+ a) Q( n' y& t- O. |13*想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些2 Y# L4 _3 V1 k% _+ P) m
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。5.39.217.76( N, B9 N# N% f3 Q# M$ V/ j+ A
14*來點巧克力，減低焦慮
/ F1 V1 @6 x. K" B* @巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。% n7 ^% ~* j2 N7 A: e
15*按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
5 c! `" b% U$ Q; Y2 j公仔箱論壇這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！公仔箱論壇8 z" A6 t8 s6 h2 {! Y
16*配合體能作息
" x( t6 Y' A, o$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇! I* I I+ e0 ~3 ~0 ^; b7 @6 }% E. C
17*不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料tvb now,tvbnow,bttvb7 o! I# @3 }( a
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
/ Q; Z2 D/ [" |, A/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18*冰凍熊寶寶，鼻子不過敏tvb now,tvbnow,bttvb* Y. O2 ]0 k# C! c/ O) V4 S
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
' |) z( p9 [/ G- o$ ~19*定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb0 o5 o0 p `9 K0 T! L
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。. n4 K' [ P" q0 E" x3 J
20*老祖母的秘方很受用
- |1 \) j. }- T. e+ t, p5.39.217.76快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。
' F* _/ W, t$ i$ \21*少穿高跟鞋，避免尿失禁
3 p5 X4 g2 B! \# j9 @' }# R5.39.217.76尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 y; ~# g# W8 H$ }1 _. [+ `( B
22*適量食肉
3 X, N2 T# Y j公仔箱論壇一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然 。肉類製品並不會引起膽固醇過高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃 豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。2 r( E7 _. J7 {
23*作個森林浴
0 A+ M5 r7 ?1 a5.39.217.76把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。 M% m; q4 z, @3 u; @' O9 P4 U
24*充足的光線，防止情緒低潮
. L8 {4 ~% _4 x+ `公仔箱論壇光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。5.39.217.76# a/ \! w' J4 y# G2 X0 [
25*鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R1 F- f9 r. j3 J! x
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16至18％，例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。5.39.217.76# `; ]& y% M4 k3 z# q5 F
26*為室內空氣保濕tvb now,tvbnow,bttvb, `" A3 y# Y' w, E
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w- C, e- D( N4 n7 T. M! s. [
27*傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
2 A/ X0 s3 x! @5 v. d公仔箱論壇最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2007-11-18 11:57 PM
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