[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』1 B5 J2 P4 }; \6 _, o
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇5 d1 D0 f9 x) e' O
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
. e1 s# l6 o4 s: H毫克鈣/100克
! B. ?* S% u  J9 S- s$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

含量4 U/ D! z6 E+ O1 e2 U6 F' f# _	食物 ! c" K5 Y# U$ F3 ?/ a
50以下 0 p: d6 {# t: q* j5.39.217.76	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 6 ?5 C9 t! d0 Y, F9 B; u. ]3 `, {# \公仔箱論壇  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 9 y# Y) _& ]/ q8 @$ l5.39.217.76
50～100 * q' u% D  f6 X% b6 D9 l8 ]公仔箱論壇	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 3 \% O' E; a3 L9 T
101～200 6 n5 E$ p" ]1 ?- m8 R	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇, v+ l) L% {# {" Z5 v+ ?  ~
201～300 # N' L% l8 M0 r8 r	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ! w1 I7 q- ?7 O. Y( |8 b: q5.39.217.76
301～4005.39.217.76" x9 k" R8 b- g6 I	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇! n2 N# B  @+ _7 w6 D! F
400以上 ( `. w- p1 f) q: ?2 Q. r公仔箱論壇	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 : M7 o* W6 ]# C9 l0 F3 Y

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）! w: `  \& t/ ]1 L$ Y. E1 C
三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.76+ n0 F1 R  f1 K+ d+ c
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。