[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇1 D% `  [2 Z6 ~
一.儲蓄骨本：' c; W" z) ~* t8 J+ Y( T, [5 g

% J% p3 u/ q+ U% r' d! v公仔箱論壇在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
, m  O& x7 R! j5.39.217.76二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
7 ~3 m" x  p: p$ k毫克鈣/100克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 J7 G1 @% _

含量5.39.217.76( c  }# y$ _) ~$ ~0 v	食物 0 }* F' `# f4 J. d0 V0 a. C4 U
50以下 / i  H5 y/ h* l. f7 I/ Z	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 0 [+ I+ J0 Y* N( ]6 I5 C  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜公仔箱論壇* W2 F" I, `% E( |
50～100 8 E3 r1 U  ~9 ^7 |. Ctvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐7 J/ x/ z# Z* B
101～200 # ]" [# T& P$ g  f$ {8 b8 j- o- w	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 & K. U+ N. y: z! i; Mtvb now,tvbnow,bttvb
201～300 0 T- y( z3 R3 |1 i; _2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 + S& `* n: N) O8 @公仔箱論壇
301～400 " f' ^0 X/ x" I: P- z- o5.39.217.76	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針) e2 ?5 K8 P* Q! O
400以上 # \: ?) ~9 |3 r; o+ C5.39.217.76	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 ( c! I0 {) ~1 }% a; L

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
- r" E% H# v9 K0 ?tvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb+ C2 U8 w1 G8 T2 I
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。