[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇$ v: h# @6 s, C2 ?) l1 D
一.儲蓄骨本：公仔箱論壇$ h3 B% Y& p- x' u6 a, i( U

9 r% q" D) h# _% d$ a2 y$ h5.39.217.76在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇5 \! G7 o+ L1 o, \
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
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含量 5 N$ H! G7 T4 o! M. r	食物 $ v* U! W' ~0 k0 i4 g( c% x
50以下 5 c/ j+ R" l6 x+ h/ M" u9 R: w0 T	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 ; U. ~2 Y  M) O0 `  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v) z9 p) u* [& z, B& |
50～100. K2 ^! ~1 j$ L$ U1 B# h	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 . O5 X9 J2 W, q6 B2 N% F& x
101～200 5 w/ }# V- f+ v# E, ~/ D0 x/ a4 y	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ' R+ l/ ^$ e" L- ?& ?& {
201～300 " t" m2 c3 D% L9 F5.39.217.76	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 + }" i' G2 v- k3 f# ^, T; J8 z- {3 W
301～400 # H* E( _" \1 [. Q+ ?, A	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針4 T* T! X% X8 ~+ ^; A: T5 e, P# H
400以上tvb now,tvbnow,bttvb6 O' Q' D3 J/ }$ x5 z4 Z7 y- a	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 4 v+ G/ A. t0 @/ W2 \

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
( }0 _) I- N" N! F7 Z9 w. ?, ^5.39.217.76三.天天運動維持骨頭強度：
  ?$ y" |+ Z0 b3 W" Z% A' Y散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。