[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb4 q- R0 d- N! ^) Y" z
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。* Q/ C( \7 d, }
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：5.39.217.76+ U# U+ [9 i1 \) M' B& s2 }
毫克鈣/100克
4 K5 d' S1 t6 _/ s* H  S! J5.39.217.76

含量 7 l+ Z& O2 F) j5 i( e* t, C" g公仔箱論壇	食物 6 f! d; m! x8 N* k6 i/ a) i* G( E% Y公仔箱論壇
50以下 0 C, D6 A) s2 d4 Q" f! Y+ |	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 ' U9 y0 K$ |9 p3 j' E5.39.217.76  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 H2 h: c! X5 \+ l* M
50～100公仔箱論壇1 b* n4 L: q4 ~" R/ h	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 " C& p  O+ v4 W' V1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200 ' m2 ^# A. N' U" ^5 {  P公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇- O  ^6 G) |5 t! z
201～300- W, w& f9 R- r, ~) j	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ( }2 w+ |* J) S) c
301～400 1 F* f' x# U* v6 E" B- N	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 * Q5 B8 S  V7 |
400以上 7 {3 R: {% I7 I5 b4 t% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 6 Y3 r' M5 U& D6 `1 w' utvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
, T) C6 Y! m. k+ ]! Q5 j# T公仔箱論壇三.天天運動維持骨頭強度：
1 H. y- v" p4 g& ?' v+ Z5.39.217.76散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。