[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇  C  t6 [, {% N
一.儲蓄骨本：
; ]+ C2 V% n) D: _/ \& Y
6 Q' _* N- |# m% _& N% p! L# g在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
% u6 U/ Z! Z5 M' J公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
, s( z6 x3 E( c& e5.39.217.76毫克鈣/100克tvb now,tvbnow,bttvb: H6 T& o6 R2 x, s. }

含量 % J0 `1 s! J6 v8 A+ X	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y$ M! X! M. r+ a; k
50以下 7 E% Q. C3 ?4 [' ~& A* ~! u: j' A	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 ; ]  G, Q, B: a1 \' C( `" a6 N4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 / J) S  j) E( {1 x5 \& A; e
50～100 9 I0 {( w) p7 I5.39.217.76	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb4 x* J/ |+ u& W6 i  P6 I
101～2007 w: ?/ _! Y1 M1 V	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 6 }0 p; S6 B4 n1 wtvb now,tvbnow,bttvb
201～300. J* c! p. F% `, B7 P3 D( X; t	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c2 L  T6 G5 U) T' U, v
301～400 - i+ ]% T+ j% ^& c  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針, M# c# i! L; r
400以上 . U- D0 k" B2 {! |) K	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 7 V5 q- e4 U4 X+ G公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
1 g3 G4 f  q, D/ b8 R三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.761 A8 f3 Y# ?' h+ Y
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。