[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
2 N! N+ C" Q6 u  \3 E+ s一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
  F7 w- \' J3 Itvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
% _$ H' w$ }% B( {5.39.217.76毫克鈣/100克
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含量- e" e# w+ k/ I	食物公仔箱論壇/ ]1 A' E/ w( F$ l3 ~! ]
50以下tvb now,tvbnow,bttvb% }5 T+ w- I8 y( n0 i9 H, G	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜公仔箱論壇. e; I& E& M5 c2 @/ `5 `   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 , \2 R* x5 K/ C, ~2 @7 \公仔箱論壇
50～100 ( ^" \7 s% M, G" s- P4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 ( v& d+ @/ ~" I
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400以上 * X( C* Z* p* ?0 W$ `2 K+ m	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 1 {7 v" v0 U5 Z0 F公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）2 H( a2 O! O: i- }& [' f
三.天天運動維持骨頭強度：9 W( k/ g. W( E0 ~
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。