[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』1 P: W# G3 f$ o0 w- B
一.儲蓄骨本：
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. Q  a9 r' ^* h/ c  {' n% y6 Mtvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb* A) u0 M. g( y9 ], \- U9 ]
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
) [! k% C9 R9 i  m) u: w" t! W毫克鈣/100克
; z. k7 I3 o! u9 }" {- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

含量 : l+ E+ F( b' F! f6 m1 M5 B! ~5.39.217.76	食物 - B* A+ t$ J+ q7 i' \
50以下   j3 L% W1 g, l. I; ^tvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 2 ?' z+ R) h, n8 }% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 * H0 H, c6 ^& M  s; z+ r
50～100 ! d: W7 A# f/ V* p5.39.217.76	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.762 l0 S: i: _6 l9 o+ x1 L% H
101～200公仔箱論壇, i9 B2 X3 n) ^# [: h	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 3 [" k: Z8 }/ N! \* n# z# K3 J. \
201～300 $ U3 ~! E: N; L- p4 g. X- K  r公仔箱論壇	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干tvb now,tvbnow,bttvb( F4 p  ~8 A  M0 c2 o" i
301～400 3 P) V+ W! Z7 ?公仔箱論壇	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 1 `. K; N  f! j/ M9 ^, Q' I8 y6 }5.39.217.76
400以上 9 u. s% O* ~6 k- ^公仔箱論壇	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 2 p! a! Y1 O- a0 N; t, X

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
) T3 u8 Q' b+ O) l1 U  r2 Q3 ?( s) V三.天天運動維持骨頭強度：
, `  o3 v2 m' Q( ?& C( R( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。