[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb$ \6 F6 c6 q( l! z" o
一.儲蓄骨本：2 ~: U. `) x- e- c7 j4 S9 ~  X
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
6 s4 a) Y& N4 K" S0 u" P, g4 H二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
# d& e3 j: g$ o# }毫克鈣/100克5 t5 R  Z8 p# j  _& F2 m

含量公仔箱論壇- ]5 n, I, X: Q/ j9 |. I8 x0 Z2 I	食物 ! R- L; U" {6 u9 n- {* p% S5.39.217.76
50以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e8 c( B! R3 r1 z' e7 Z( e	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.76# E8 S% B# I. Z- {: c: W) `   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x% C/ P' n# ^9 l3 a. k
50～100 / \7 J3 \& ]. B" R4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 8 J6 B6 x: B( v: p: v0 v  o
101～200 : g" Z) t% c" {. O7 X) z  x( q	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5.39.217.76) O7 K" {& ~" C& U" {& [
201～300+ u% p5 e  y! o% }4 z' g* X% r	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干3 H' d7 v, |. P" Z# F( V: f
301～400tvb now,tvbnow,bttvb# d' G9 j3 `9 Y- X	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 : D5 b4 I$ t  N" A2 z0 _5.39.217.76
400以上 & R1 _  N  {' o7 U. I	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米6 A7 @2 K. C! o9 G- |+ i

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）5.39.217.765 W/ t1 F+ [, \3 M, Z
三.天天運動維持骨頭強度：5.39.217.76& h, H, \- l. L: l8 T( y* }
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。