[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』8 V- d$ o; e6 S# j. a
一.儲蓄骨本：公仔箱論壇4 }( Z" o5 l! f$ n* i5 A# y

" ], G8 @7 \0 \+ I在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。9 r8 _6 P% X7 z9 O2 f0 L
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：5.39.217.76  b; u% C5 A2 u, M
毫克鈣/100克公仔箱論壇+ m6 C$ b* `; ^6 B

含量; e" B6 p* C, R# E8 v" s- D	食物5.39.217.767 o/ S( b8 \6 ]0 z8 V* J, Y
50以下0 ^5 L5 @) B* G' x: A; w' B8 G- B	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x. ]  D# a( o) l) J5 H+ m   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 4 A( H# k) T" P- F1 J0 B公仔箱論壇
50～100 ; f/ U6 m/ h% Stvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 ; _, p' d4 G# q; `7 v公仔箱論壇
101～200 : r! X& E# N- \3 @! V" L9 w	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5.39.217.76/ A( O0 j2 H. E
201～300TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q" G! H+ }; y' N9 d6 s	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 % B  w; {3 i9 ]+ ~, U3 N2 ltvb now,tvbnow,bttvb
301～400公仔箱論壇% ^8 G0 o6 t$ k0 ~# e	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 0 F$ r- x# F3 `& T7 R% Z# [* v. o5.39.217.76
400以上 % N, O1 ?+ Y2 o* e公仔箱論壇	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 - f8 O* I4 I4 X8 ^. M

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
( Y# Y7 m( f2 ], _8 N5 N$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.天天運動維持骨頭強度：
4 r' C4 S7 X2 |( r/ k散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。