[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
9 J# }, O, D$ L! z2 h7 ~1 R一.儲蓄骨本：! e$ g" l; }# b6 H6 z$ m0 c: D* _
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
2 V1 M1 I/ M4 x' S" i5.39.217.76二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：! G# ^; d0 M0 c& D) D. S8 i
毫克鈣/100克
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含量 + k- j5 p- d% D+ Vtvb now,tvbnow,bttvb	食物5.39.217.76) ~! g& ?, [2 Z4 K: }, b  Q
50以下 4 v1 c& G& L, y9 F/ p6 N	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb" c6 i9 L6 j) N& s6 b( g0 u   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 ' K+ F; u" K7 V* M
50～100 8 y3 C3 B* w) ^/ k& @3 i( L4 }公仔箱論壇	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐   J3 V4 K# v0 X& j* x& D
101～200TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^/ v3 l  _9 G/ R" W	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 5 f+ {' P6 o7 {8 E
201～3005.39.217.76! ?9 p- e) X) W% @	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 0 M; q4 V6 S: U. p. Z% ]) d2 ]* Ctvb now,tvbnow,bttvb
301～400 . U7 L, |% K/ h% [, O2 d0 P	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 ' u# R1 P% W7 |% B" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
400以上 ( s5 `2 \+ n( M6 \* C1 }5.39.217.76	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 4 x# t3 p5 C4 r% ]8 W

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
$ t) U7 d6 o7 W9 {tvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：( E! }+ v$ I8 f! S1 U
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。