※如何有效預防『骨質疏鬆』
9 ]: ~" E) J$ O/ q; b( [. j5.39.217.76一.儲蓄骨本：tvb now,tvbnow,bttvb7 y2 [2 w4 ^ W1 i# }
) \5 e1 j" `2 G5 U: Itvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
* E F: |* V+ J* E, i二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
9 D# [* T! S2 [! A, ?7 V1 i+ E/ Y' x: Ktvb now,tvbnow,bttvb毫克鈣/100克
5 ~0 T0 @" o7 U6 r$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含量6 _1 w: g+ t {3 o/ d
| 食物& t4 q F" W1 N+ T+ K
| 50以下- R) m! k( C8 z2 J& M) A. g L r
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
9 j3 \5 c# E2 M% W; s* T5 F" ] 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
6 u$ z) L9 Y/ E$ n | 50～100
( @6 T8 x [: h6 o公仔箱論壇 | 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb6 m. D) G2 [& I- ]5 R& U2 Z
| 101～200
0 \: c- F8 A, _7 j | 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇tvb now,tvbnow,bttvb; ~' B4 } S! u
| 201～300) y9 ^8 `( |6 `# [- C) l) |* F) I
| 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干+ C( j3 M w h4 Q8 i6 I, U/ t
| 301～400
, v* w" o3 {8 x5 y. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針9 u- S2 c! e, _4 p0 @3 {( d
| 400以上
; ], W2 `+ c- o F5.39.217.76 | 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米9 t2 B r2 u* j# g; R) z4 r6 `! i( |8 q
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
0 {8 m/ K; U+ W) t, |0 ~公仔箱論壇三.天天運動維持骨頭強度：
3 {. x8 r6 ~5 s# x3 atvb now,tvbnow,bttvb散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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