台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T. a# f& m1 f/ \; T
公仔箱論壇7 N" r! |4 b& ^6 D9 j) t
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x8 j: r0 u- r$ T" i* _: `
tvb now,tvbnow,bttvb* ~0 s* X; ^* j d @7 L
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
" x) _+ A' o. ^0 p9 G) C8 A k9 s0 d
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
9 E/ Q$ X0 I5 @$ l" {% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j2 d2 U& f% q' p
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
! J! Y% u& J U7 [4 J. ]! V2 n4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O# }4 ?& L' m6 {! htvb now,tvbnow,bttvb3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
1 Z& E) {- A f8 ~" |; i! i5.39.217.76
/ D; t H+ n2 k★可當懶人 不當麵龜族公仔箱論壇" [1 [; f3 w6 F }5 J. X' u" V- e
( H% P4 ?1 q# @) n# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四大習慣 立即改6 q2 |# Q4 g1 ?4 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g2 Z6 A Y: t x6 w
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。( v4 s8 |# W9 |: t) I
4 J) r* ~' L2 |+ i" B' V1 H$ \1 h$ {tvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。5.39.217.760 C: g2 g& W* X/ R( y
+ }3 j+ l: Z% V% \" F+ B# j3 ^) r3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b; C, O2 Z8 Z* ?0 S0 _3 l
( |( [/ Z; ]( ~) w! ^4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 公仔箱論壇" e. `( y! X. D$ e/ t5 j/ G
2 J! t; m. B7 ~# N/ R5 C
★可以坐著 但不可不動公仔箱論壇5 t5 z$ ?5 \ G6 Q& `
# j* Y: y2 v5 o4 T5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四個動作 馬上做0 f U. C: C) O4 ^! E
公仔箱論壇3 ~, [8 D5 W H) u& O
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
* A" U# T; F6 J* qtvb now,tvbnow,bttvb
8 v/ A0 R* T& g4 |, Gtvb now,tvbnow,bttvb1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
" {. w' l% t4 D- c+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O! w e: H; G& \8 Q" M; ~/ r3 y2 y
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H; J+ c& p' m; q3 g% l
& L+ k% F0 y. q1 R+ d9 |1 O9 b5.39.217.763.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 tvb now,tvbnow,bttvb# ]9 t& X# N5 L: O, P; {
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
! g* w8 X" O5 y( _' X0 r' `" P5.39.217.76 |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 