台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
3 |5 r, T2 q* l# O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p8 }" m0 `3 c' z9 c( u
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。tvb now,tvbnow,bttvb6 _' t/ d4 P8 ~( Y
! f' y5 q; O) m; k. e4 L- [ rtvb now,tvbnow,bttvb這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P j% I6 k' I% `7 ^- O
" h: J S+ Z, D8 J o8 D3 q, E1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
" @5 @6 H1 c' K* _. ?7 J ]$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {2 X2 G$ E8 b2 f) A' `- A
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
1 P7 k- [9 V% C9 t/ @, u! @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P) e& i1 k- `8 A& O/ D
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# Y$ o. d& d5 `; j
) Z5 b a, l7 H$ f( f
★可當懶人 不當麵龜族/ k7 _" {9 z% Y5 A
2 C1 |) E9 ~5 d4 f四大習慣 立即改
1 v s4 F7 {* S2 y* I! W5.39.217.768 _) A$ ^. l: `# y, L2 `
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
: _1 e, e! w. p& k; N m& K6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
1 O4 T4 w) w" g4 W) N! `公仔箱論壇2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。! \4 c6 W2 |% V5 s5 X5 q% f
5.39.217.76, Q" L+ c7 F' q p6 Q
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。* p0 h; W v9 c* h& T
# |2 c1 b x3 Q' d. Mtvb now,tvbnow,bttvb4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。
* z" u3 Q. m: \) W. |+ _* a d2 e& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y. N3 c3 U; Q- }* ~: m
★可以坐著 但不可不動
7 {! V/ o/ M% d& `! R5.39.217.76
4 T3 D( N2 c% R& N) R/ L G四個動作 馬上做tvb now,tvbnow,bttvb+ J- m" g. |0 A; a q2 `
$ |$ W) p* E8 z
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。5.39.217.76; ^8 M9 u' ]: q/ Y/ F! b" W4 J
3 s& {1 y4 {5 j5 O( N' |
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
, V. P2 t& K9 l. |8 n4 c2 ]" p/ n公仔箱論壇
3 y3 ^- @2 ^5 j4 {8 m9 p! |) P9 Y2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
+ Y5 |4 u. T$ y3 z: E2 V5 |5.39.217.76
) |7 b2 J1 i# p1 G! u" ~3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
% L+ x# ]" E& @/ F公仔箱論壇4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
2 _8 z9 q5 |1 u) p& K9 `: u8 L5.39.217.76 |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 