其實人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。 ' l5 l, T f. i0 U2 H+ G
7 h, i, }/ s# r/ ]# t1 ]( p, M9 j
你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了…… 公仔箱論壇: }: p- U4 k* c- Y1 l- C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i# }& }: b: f) E$ g6 l
醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示,30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* s3 _1 Z- t' F. ~1 f% ]
+ v; g h. S4 N, T+ e
R' n2 ]6 P& ^4 w9 U" Y% A5.39.217.76
1 N; o% e# y- G4 H5.39.217.76椎間盤突出是怎麼一回事?
6 e* r0 b: v8 X& C( [: ^4 \1 E: }
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 ( ~- Z% C5 } ?8 ?- Q: P# T9 u
公仔箱論壇# ~; F" q+ k3 c5 k
. i6 h4 y' M) H" C- G( |tvb now,tvbnow,bttvb! C/ K) K! a- _5 A2 N( o
保衛腰椎行動起來
+ O" [6 f) h& r- @1 }' g9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p- }( Y. U( c0 ?$ m* X晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `- K/ @) l" X3 {# [0 a8 p
. ~5 B- q; F) v9 i- O0 D. f換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
; q3 V0 O- \. X; c; `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 u/ X/ s5 _* |' U2 L3 k- p# J
鍛鍊下半身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 公仔箱論壇2 d) i' m0 V+ Q i7 s2 F* M- ~
7 z) }; D9 g1 B6 `( y控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb F- z- n% y4 `6 J! S! Y
tvb now,tvbnow,bttvb) a; {& j3 v* u( b* x- j$ l
你的腰椎有問題嗎?
0 q1 v" e% E7 I. a8 B+ ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Z' C4 A& A6 w' I
以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb& g" ] O8 G+ r7 z! L
5 F# \. m% l) _) `tvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰痛加重。
# L: ]) ~0 O' b) u7 [, p" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w+ v9 s9 U( y" i2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 " G8 F c5 K! H8 Y! o0 z) J
* G1 g3 _/ O+ Ltvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇& g0 i r' c6 }+ m0 q" h
tvb now,tvbnow,bttvb( V$ M- m F/ F8 t0 X
4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。 |