其實人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。 tvb now,tvbnow,bttvb3 t7 m( O" {: t2 a4 Z3 b, G
. S! Z; T, z6 i+ Q5 _0 E; S你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb3 x0 l( G/ w9 \2 M. X6 f* p
* d+ [9 w5 [& D- T$ j6 B U醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示,30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
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椎間盤突出是怎麼一回事? : {- t/ c+ n7 N% z% R: l
: c' h2 L" q2 V) A, A5.39.217.76椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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. P% O3 f) h, K% j8 z6 e5.39.217.76保衛腰椎行動起來
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晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 5.39.217.761 q8 s' V) J0 v) H, j
. |1 m: l9 |' G7 v: Q$ O2 o" ]5.39.217.76換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P4 y7 I! X" d+ [) ?; L
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鍛鍊下半身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb; n/ `/ l- p+ _4 a# |
7 [ V4 z) b7 V) p& v控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。 5.39.217.76' L, R! k5 D" L* d1 p, e
* X* Z" N+ E" b2 u! p3 l7 S公仔箱論壇你的腰椎有問題嗎?
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以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F. i( {. V* _
8 l& T3 M0 o; l* i/ t1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰痛加重。
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2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b/ Y, q2 P) L! j3 O# @) b
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3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
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# {2 K) ^, t O# T' e( ^) q5.39.217.764.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。 |