其實人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J! B; q/ Z# i- B8 N* s% x3 J
8 n, t4 o& J# U5 |
你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w" b; M9 ^. ^ D8 G9 G+ b
& ~; e- I0 `7 k( s8 Utvb now,tvbnow,bttvb醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示,30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 ; j" P0 ]" G4 K1 k
; z* F- ]* F0 M) z+ P0 }
. q( k7 e W1 [; U m0 u; {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% N! c- v, x1 u; S6 ]6 V' d
椎間盤突出是怎麼一回事? 5.39.217.76 t+ R8 p$ ]6 v* i
$ h( c* R6 m, {5 y椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
- V c' h$ J5 `$ \+ q5.39.217.763 L: K6 x( [: y: j M
8 R+ g% K' e9 @2 K+ u; _tvb now,tvbnow,bttvb( |/ ?9 J3 }* Q/ a j
保衛腰椎行動起來 5.39.217.76+ b! U* k7 Q. }: U$ h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q) S8 b9 h$ h$ H
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
, r1 f' w% S* o公仔箱論壇5.39.217.764 k, X0 }; r. T1 {
換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i) s$ d" C% L: J8 U
1 ]! ]. }3 {1 |- T: J
鍛鍊下半身肌肉群:強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb: t! l- b8 }% y. q) [$ ~
; ~/ T! k# s$ @* O& d* QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。 ) P' M' R- A% d5 P2 M# c) w
公仔箱論壇5 e( S8 e: D$ E" Q
你的腰椎有問題嗎?
+ J: n* z. @4 U3 G3 V& l
1 n" w$ X' d2 ]( b' h) Vtvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了。
! M1 t. v0 I: h" B3 Y/ w" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G; l6 O' t+ b5 l
1.輕輕咳嗽幾聲,發現腰痛加重。 tvb now,tvbnow,bttvb% C: _, _ ? K3 O0 ]
" c& y0 F% t) I0 Z2 p% v% xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 5.39.217.763 Y% d0 E6 [) F; h
& B% z( V! ~6 }1 T# U H3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
! h) J7 \3 e$ B% T公仔箱論壇% g( ~6 N' h3 \
4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。 |