《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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0 y" b+ Q5 b: p# L: P+ D9 k" _【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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) Q4 L) j3 h/ K/ ?, v0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」! v! C  _" n# S9 e7 x! h
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「得籃板、得天下」5.39.217.76! j/ M: d; P: }$ v$ L, d! b; F

3 g5 b6 p2 g" ~; M6 D搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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7 T. m" ^& t9 z7 Y6 o1 e$ U2 I/ i( M5.39.217.76■單手搶籃板(請看前4圖)
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. ~  r: j4 z- Y) _1 g* n公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o* A: @, m; N9 K# h* w5 Y

: w* v0 q* A" }0 k' e0 X5.39.217.76文、圖：李思詠5.39.217.762 K" |/ t& I/ }+ j1 l4 D

: B, b) r* ]5 ?2 R( o# k5.39.217.76模特兒：譚偉洋、陳煜均
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+ P; F. {0 j' n$ I) h. ^: Q
, O) H7 F! B. c) y. F% x1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 5.39.217.766 U- w( S1 t* D" [+ C/ l
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7 w/ l7 ^) D. n7 U' h! `5 X, `5 ~5.39.217.763)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） ) L- U* o) G! X
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(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb- r3 N0 C" U' P: P2 s5 v; s
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+ @; `* o7 F# b" S! V/ v/ Stvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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7 r# O7 U8 |6 o% g: w, U公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb2 E6 i. T# @4 w% ^0 B2 z

  f" I9 W; T! F, E" y公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O7 T+ D- f- r! n$ L! E: D
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+ T9 I; D6 ~1 u4 R! e# m# U0 y" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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5 y4 }& [$ e+ p. @5.39.217.76搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb! T5 u) \% v& C8 o6 ^3 z

7 c) N" q+ u# s* X5.39.217.76搶籃板基本功; M, w. _  J4 v: e

# z  X. A/ Z! O: o$ D% {6 ^& `5.39.217.76【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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" o4 Y  M; E$ l& X. {0 B# |球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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+ U0 O; ?. x( T$ d% z. f公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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8 [/ b! h8 D4 _6 _2 Y9 Otvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v2 }1 W9 W+ f6 P- j& Q

2 s2 L/ l+ a: m- Stvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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; ^$ A' y) d7 c. i低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇8 G& L/ r6 S3 }" f8 I1 N; o3 H* @

8 Z1 H* V" D+ C9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。; Z9 L  F7 d! P( `, V
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文：李思詠
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+ c) b4 D7 N' E' htvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃) [+ ?0 L; k5 J/ `, _
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【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.76* n/ g6 k3 F6 l2 E
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(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ \5 l- o4 x. z% w
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb3 t' v% k" I5 f0 Q& @
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, I8 M0 T6 G6 w& |# X! b5.39.217.76
% }2 s$ S/ m9 `6 Y9 }(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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! m/ L4 A, K' k4 S- W  S  U2 y, g把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。6 }' g* v+ n7 P- _* V1 [; Z

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( C3 O$ g' v) \+ b6 R" T% c  ~; [0 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q  }3 I1 t7 _9 [% @+ @" \
(3)轉移重心
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6 a4 x$ q  `' F- n. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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/ N, _% |; C, o+ \) m公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 K% a# k! Y, s9 o
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4 ^3 t9 e  l- l7 M% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）5.39.217.760 c5 j+ P' O0 P$ P; }5 n3 Z
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/ V) Q2 `2 j$ z4 K# x- M5.39.217.76(5)躍起投籃5.39.217.76. ?+ T: i+ S- ]7 x1 v( r: r4 P; U

4 t2 K* k) n+ t& V" D. |1 i把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇7 P7 s/ J' ^, ?

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(5)（圖：何漢聲）
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3 I4 G( q7 V0 H5 l$ _, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃5.39.217.764 E; S9 P1 @5 j# `2 a7 o  S
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& [7 d4 T9 H- a8 \

: A+ H4 ]/ G" ^: utvb now,tvbnow,bttvb(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb  Y2 H6 P# i7 m+ B5 }
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動) @: l& X. l. U. P1 L/ K
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(3)轉移後腳! O) Q/ t( R, T1 R( \

& k, v7 V5 m4 [/ R0 `' [後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。" _! S% e* l2 S+ f3 v

$ f! R0 k6 G% x4 C6 j+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# R& a1 C  E- q1 v
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6 H/ B5 b/ R) ^4 Q. v/ q5 k+ \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  r# f5 a+ S2 o% K6 \, S! c
(4)準備轉身
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- u3 i7 ~9 M6 K3 A/ y" M重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M, G* ?6 @$ h5 s% |2 E3 \* f
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+ V' Y5 u* `' U' o- P! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃公仔箱論壇2 e& b9 {4 _+ e' }3 K: M. Q

, |- P4 o/ n3 m' H3 `5 a6 x( c進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。9 U3 o' m& }& ]* r# N
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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。# W( \  U, W) U

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; g: n# p& R1 O7 l! Z" ^7 {5.39.217.76籃底攻基本功公仔箱論壇: i2 }% _7 a- K  i1 n9 S

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7 o! C( C$ ]+ ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 K/ y6 G2 Y; T  W+ Y6 v1 b( @9 V. ^
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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) O0 S2 q1 H2 @) h2 v& ~% t) T. V公仔箱論壇
; T% M+ L# P3 J; }, h3 X- L; H公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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9 l0 c! G; `0 I# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D' x  y, {3 H; \; r公仔箱論壇以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 0 a1 ~6 a' I( P; u$ X- c9 k

) N- e; C% F4 A$ X) Ntvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。4 y+ a' {; `  v% H/ k
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」* v5 R+ _& N/ G4 L- t" `, v4 U
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。5.39.217.76, v2 a8 p; Y) F$ p; k) p( T+ u

0 y/ P. c& v' J/ F8 A% Y- ^$ t文、圖：葉文慧公仔箱論壇1 f/ L! Z* q" w0 C3 q

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% l5 |& ?# }: W8 k1 k* A( y4 z; rtvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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  A# z2 l7 d( ^. e; E) G5.39.217.762)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^8 U+ f' L. W

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇; D3 p7 N, N  l$ F8 _
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- J' z  a6 I+ o6 {+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L8 {9 b" A! m+ ?: ~/ I5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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- n. H+ X2 e2 f  }: `  h基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。/ X; ?, A/ S( b, z

( [! {4 V0 {# P# t$ e& E- i5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1
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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb0 y+ m5 |* I4 [7 H- a" f8 d9 K
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step3-半躺操大腿5.39.217.76* p1 o2 q% Z5 V, U' Y
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3
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" W, A9 a* Q! j3 W% n公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c6 ^( i* W" _+ Y- V

: M/ l' u! Q/ z! y7 K) O. d9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k2 t3 E. |; {( a

1 C. S5 N, N  r- L( r) E9 t【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5.39.217.762 O- K$ A+ F8 w, i- @+ D

8 G" [5 \" C) m# Q* C公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線5.39.217.767 Y' W( \: D" o. e0 A
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇+ F. ^2 p& b+ i
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文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb; E: x) Z8 @& a) ~+ [# K6 v7 v

) G$ y$ _- g% k* n8 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F1 b: Z# p2 [, ]% ^$ a

! P5 o+ f0 n7 [! y! F. m/ P  o5.39.217.761)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3 j" {( r5 P! @. i" H' c. E3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb$ |: O: {0 y* q4 p3 }% M3 {

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb. n+ r" s- @% J) i! {, P! B

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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& J. B. g+ ^2 i! Y& [1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
4 Z1 ], c0 i+ f/ i+ x1 c1 E, |3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o$ s0 {* s! [! F' U! K4 i8 ?0 v

" D9 t: ~, a/ [3 Q; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K0 m+ V" j+ w  {' W2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3 W9 A2 a  |" I: _; Q: Q3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb9 [9 u  m# x) H; P2 Y" p

- E- W0 W  M/ j. C) K, [% I7 u6 t【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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+ I' _7 \* t1 GCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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! y& R6 ]- h- F/ p1 Q5 ^% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 公仔箱論壇4 [. u7 r& U, O9 m' q
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇# J) E+ W. J! k9 Y$ ~2 A
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！  j: O$ S% g4 ?' n5 Z* |
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
% n( p6 ^& f5 P$ R6 B5 m:014: 很赞成啊！
4 x- V  g, `) m; p( o' Q有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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/ l) g& F+ R1 S# s6 q) [0 A就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 公仔箱論壇" q  z$ `6 O5 |- ]! D9 y
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6 ^1 H% U3 O2 k: z公仔箱論壇呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~