《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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5 ?, I$ I. B. I" T4 n【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb! k1 D  M* ~9 z' W8 G6 d
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u8 E  y6 ?* j* U
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「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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) B6 D; m7 \( @7 \9 Ztvb now,tvbnow,bttvb文、圖：李思詠5 E6 y; @" U7 i: W

8 z+ B/ O! y& u/ U( \, ?4 \模特兒：譚偉洋、陳煜均" R, x* w- u( B* V/ u& q; T

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8 ~2 H8 z$ l8 r, _7 Qtvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇8 z  C0 ]+ B- H/ j9 K

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3 a' h+ @  _/ \* v- i- Y3 g2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 5.39.217.76# N( C# U# d2 Y( F, M3 O# `

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K5 y2 u6 ?7 j

, u. k* q" P* X  ?& [+ Y0 ^3 {% @) c" i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J2 c4 c: ^' n" N3 i2 o
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(4)（圖：李思詠）
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* ^! T) {/ C! G, |0 S! b/ dtvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇+ K& ~( ~, Q1 b; E
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(4)（圖：李思詠）5.39.217.761 c1 x" V+ q, q
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小貼士﹕搶籃板後 手護球* ~; Q% w) J4 \9 L

& K8 t0 S: z: H/ O6 `5.39.217.76【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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* m) }: Z; w9 x5 t# T' i# w- }! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb' h5 n* e- O- e$ V) z; V! V" w
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. v2 I8 \6 ~# L5 @搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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5 X" Y: }; h0 W$ Y6 c" |) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功
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1 p+ H8 c2 U; [, g" B3 A  N【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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5 c+ g" b$ v3 s3 E1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 `" k8 k  X! O7 B
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
& O( O. e; n8 s7 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P" w* F/ {3 P2 T0 [4 E

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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 & ]; E% U0 T2 @" Y3 Y& a
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 3 k' a- u4 v7 D) Y5 R
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb" _% t* [* p9 a5 I- g5 b
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 ?+ [( G# [+ f3 y" H

  [6 s! c  [! ?  f" z8 i公仔箱論壇低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb; H1 h( j2 u3 ^& m# v
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」: o& a# |9 x6 X$ Q1 j

7 t2 u$ W+ F1 G/ \% a0 y/ z- x" S阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S/ O6 D% f0 ~4 p) g2 ]) D
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文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s! L6 {6 ~* U7 e
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低位轉身投籃
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1 i+ t1 I5 c+ f0 w% ]/ k) z# h+ Y4 s5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
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2 M' s2 D* {3 t3 ^* F; w公仔箱論壇基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇0 `  c7 q7 B" v& I, c7 R$ i" v
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9 v5 z4 N5 x! @. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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* d9 V% M0 R+ U; F3 L5 o把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
3 l( X  T! R: p2 r: m$ P; C; A  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb& `$ }9 N( u$ t

, _1 x9 ?$ n# [(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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" L! E" T/ L! |+ ]* N9 U% n5.39.217.76(3)（圖：何漢聲）
  x: m, U/ X; u. T1 d' Mtvb now,tvbnow,bttvb
' C, j! w+ a6 [. Z% o9 _tvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
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2 @. P. v9 Z5 O6 c3 D* K( i/ [tvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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& D- F" Z0 g7 K6 v% s& ]! ^5.39.217.768 N) C) O. N* s9 g: ]: |- b
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(4)（圖：何漢聲）
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% A% p. f  t8 @5 t5.39.217.76(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb- t$ ~5 ^% }  p; u

( f$ s4 t$ P  r0 i5 [4 Ntvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）
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( t) X5 {7 Y2 x低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb4 R9 `! h( x9 }- K# ^7 ~4 @" a5 P

5 k0 @  b- u1 Stvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
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: c& b$ `, F3 o4 Z! S8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作5.39.217.767 e6 Y- x, I& c" Z
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb" b# j0 @$ C4 ~
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; y+ R$ |- @3 D/ Y(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.76& A' r' {* H/ x8 f
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(4)準備轉身5.39.217.769 X! R5 H# a" A5 w% s' r& o2 J
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) m& @* U" @! C; h0 t
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(5)準備上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E5 O! b! ~# ^  N
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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$ U9 z- ?: e( l, \( w+ C0 o(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r2 B- ?; j/ l+ s; t7 a

" t! f$ v/ ]; ^( _- @4 vtvb now,tvbnow,bttvb防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb. @) i7 t$ v5 ]- ^$ f& j. E2 K' d
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籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P: s- _5 q  L: W5 y$ r$ [+ ^

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& \! z. T5 q$ d( H  C5 C2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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- B$ j9 a1 ^/ q2 }4 ~, B! M$ Z. ^tvb now,tvbnow,bttvb2 O* m1 G( e1 j8 w/ k; T
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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* S2 F% {! a4 u$ i0 P! J【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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9 X- k: e( g2 f' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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; ]' @/ I0 ?# Z「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。, ]# f* N& y" v

+ r+ Q& e: p, W. L( {" dtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j- \. L+ r" J& F2 J; J4 S8 ]

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O# g: r: H$ l; _
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 公仔箱論壇% H% F% E8 {8 l2 W& N! Y
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 5.39.217.76- Q1 a3 v. D2 ]
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇+ y# p9 G# M" b( n

: _! S3 f: ]  R1 `% Htvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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) u! S  m7 C$ G- l& e$ }7 i5.39.217.76step1-定點跳高
2 Y( |2 a4 `( M, t6 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f9 F: z/ [2 u2 l( q
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇, x. A& K6 v! X
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step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h% D& \6 z! f( a9 k2 S& L) P
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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。5.39.217.76- h) c5 s" \' B& k3 N$ H* Z% D- x
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4 o3 q# H, Z6 P; i. E% Xstep2
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1 Y6 R" O9 A' x$ q3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 H, R3 g' c1 L; [2 Z6 P
step3-半躺操大腿公仔箱論壇. L$ p4 o% e" m+ @

: d# f" R5 a: W3 N# [要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇$ R% ]4 {) _5 P" Y8 O' `
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1 g; S% U7 ]: Fstep3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o3 K- N8 N* l% h# y! a- _/ m& [
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+ n# b+ L- o6 z" u+ T& a( xtvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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& n( u9 x" r+ a- i0 ]tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B. z& t4 ^9 C, u1 x& z) M
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。' l/ x" U$ w* C: r( O7 n

5 _2 N) d) Y& _: k0 ~) k0 ^Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j7 [* D, X6 s5 E

% x! d  Y% Y% ?0 q0 T5.39.217.76預設突破路線公仔箱論壇( }9 Q: _0 o/ ^, b7 a% }

" w. n0 B# e2 S) K$ J+ ]2 Q# |8 j公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb+ ~% [0 R2 @' [1 N9 K

4 q9 A0 B6 m0 m5.39.217.76文、圖：葉文慧
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- j* s& A+ p. G, C$ F3 c! X: J5.39.217.761)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb3 u) ]0 ^8 q' i  X3 M

. h9 @  a  O8 L# h% q2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) E) h3 i3 T( }* v& ~# f+ i  t- Rtvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k1 g" ?- n  x  ~$ `. u( y7 n  D
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7 [  \5 }1 s$ f( f$ z/ |( V: U5.39.217.763)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t( x/ m/ ^4 J2 ~/ Z
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9 m4 e! Y' N6 V" Q4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G4 ^6 S0 q: y+ R$ {  _
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& ?6 D; q: |, Q% X% c+ F' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( t0 ~' d  p# e' [
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
  o4 }/ I# {$ {' E7 n4 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R& x0 r. A) M& D6 M. i% V

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5 R* n! i- a* _. a% k# P* G4 q5 o1 m' t1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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, h7 t/ C% ^) |) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z% |& d1 |$ e2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l. s+ y$ ]' i* L" O

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: g  E3 S6 Q9 i2 o5.39.217.763)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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: G$ t! {& W, {- _; Q; W% {/ i插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb$ O8 `7 p+ E6 ~
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb' Q" n% W  u( x# c

0 k% }+ N/ n* z- A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l$ i) q( R& ]+ X
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.765 x. H5 f; T, @9 N. ?
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& P, w; `. P( ~" I% x6 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e) L7 \1 z1 j/ i8 {9 z

( j- k* t) `8 @) j  S2 v鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 : y; q+ y0 u1 q( r
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
3 U7 a  A' W; Z5 O7 d9 M( t( Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 m1 J. }  r' |" b( Q  l4 \

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
8 o% p2 ~- B3 _! s$ y- o" O公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; F3 h( h) i' x4 I
:014: 很赞成啊！
" f4 x0 N! s/ G# F有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
  K, H- P: {! A; r3 d$ U
2 i3 R% l! E5 y" t! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `( q" [2 R. e* D% j6 M
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 公仔箱論壇- x) x( F1 A4 T3 q
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) u% L1 I# b; n9 |  ?) ^7 X呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~