《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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9 x% y( N% O: o9 m' L1 h1 D【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。* j% W) Q3 P' M& c& x) R* n
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
0 O1 ?( r) F- d3 j1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 m" G2 ^* m3 z: p7 Q
「得籃板、得天下」: W; }1 H# @9 o! f) J
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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6 f$ \  _; t( E4 C% }7 p" @7 c' S■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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: q$ q2 g2 f8 y( V0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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0 c3 r, t6 o7 W9 \! t5.39.217.761)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
4 X- H! c5 W7 ?$ C, Q& {0 i0 B1 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 ^5 k+ z3 z- {( ]. {5 X! d* g

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _" C6 _+ X8 c/ R" Q4 P) \
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(4)（圖：李思詠）  t4 s" W: X' P$ ~0 k$ c& ?

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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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6 }. r0 _6 j6 y- p' M# ?. N5.39.217.763)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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7 G$ d$ H; E5 J( ?公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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" j! N  y. v% z  |tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。3 U5 b( W7 |! e) C+ D
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$ G, a( U8 [& u! M( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇' F1 ?3 f& T9 t: C# V' W. o
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇+ c- H  ?$ j1 q! r5 W: z3 m
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搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb9 u9 m! g, D3 M( u
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 8 `$ m2 [5 M' |) m

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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇4 _5 N: r6 S  y0 z# @
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; N! h  l% t- p# q! E2 U坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 ! S0 J2 i. i$ g. a$ b

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3 Y0 n  N4 [% C; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ `: V/ J  o; Q' \: \4 w
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
2 x9 t" |$ C1 v( g8 `2 ~- Y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s, ^& H: E& k' {( O( Q
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
6 k" c- M( _! \5 I! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  z8 T8 A! l* r. {3 W7 v8 w2 N: O公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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  m8 m2 d  Y7 Q& S) ~6 r公仔箱論壇低位進攻命中率高' ^0 b% i. q% U9 g2 J, D
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `/ l2 {) S$ }- h2 W, T) q

+ X" U8 w: H2 E* |- ~1 {+ I1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠5.39.217.765 P/ J  P2 x# U7 s3 W

2 ]1 _; ^" m7 f+ M! F: r公仔箱論壇低位轉身投籃5.39.217.762 d6 K" K) h4 s4 H, c

; s# x8 r! S% a' \- K( g+ K; v8 l/ r9 A【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
+ D1 A! W* W- B' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X% ?  u+ x# R: Z6 j7 T, i2 x
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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2 b" [3 b3 s: x$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E3 t+ B. M9 k  x/ B

( T4 k3 R9 n9 O4 W" [. y; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb$ B5 y  K+ v- \$ E* S
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇; R0 b& q1 u6 ~0 E/ F

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(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb' W9 p. O% W; H
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(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb, Z) K3 C8 }. y% m4 l1 a* p

2 q7 H' ]6 l% Y! l! ~% g1 T雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 C1 q3 ]3 H/ N5 v- @) s
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# N9 x- V5 j3 `( }7 u) q% m(3)（圖：何漢聲）
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# ~! E7 W! }7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身: z0 C* H, N  l* P1 f3 N. z3 j

, U- X+ y5 }1 {' `+ W+ L公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃公仔箱論壇5 _; q% h& s/ K, F

$ o& V' Y3 W# V# N! e" `7 u0 ^把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）- C" @2 S5 k- _# w6 s/ d
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低位轉身上籃公仔箱論壇; {2 L) g8 _7 q+ h4 [- [$ s1 a

4 G6 |5 s+ L$ _公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb  e) F+ R+ [0 W6 X, T0 L8 V, I

$ C2 q( n/ I; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y* z6 }: T& q: t0 F

* _. B4 a  g2 B9 j* ztvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb0 F% l. X; Y9 ^6 d7 e
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^4 n) q; }9 y8 ~4 I, s

7 _( x9 n( d' u* M. _! A: T6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(4)準備轉身! x. ]( O7 F# u" W

4 n; s* }& {7 g* p- V重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb5 k( Z3 P) y% o* C6 N

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(5)準備上籃公仔箱論壇9 `1 a0 k- w- ~1 w
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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) I. `! |4 p- c! i(6)大位上籃
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1 x; S( q4 L  S/ ~. Q  I, v$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇# ~; v1 T  a/ \% V0 u7 [

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籃底攻基本功5.39.217.76# k2 }6 H$ ?- U" O0 L, Q9 U, D; g

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/ r' A: R* l9 u. ]3 }0 M* _) P; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb" P+ c+ R4 E# J, b3 [
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇  p  P- \  U$ `6 b, |0 D/ t9 Z

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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  i" ?0 Y. B) |) B8 H( k" I【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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: l, ?' d" v& b; M" S9 k/ rtvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J$ Y: Q5 F* s  K& W9 ^

: ~/ e; W4 V+ S0 D4 }6 W「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。: R: Q# U& K8 l/ d* I
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文、圖：葉文慧
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7 b. I5 @  K" y; ^* p: t7 z5.39.217.761)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。( ^3 Q3 c! h: ^7 E- C# p0 p& E
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
% C% v( G. \: g' A8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& [  t3 k% @) V9 _7 U0 @
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, v- W: s2 N& X2 t$ K7 L3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
! p# Z1 W& {9 K- b* s) d3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. c4 p+ w! r: U8 v0 q1 }/ r: S3 l9 z9 x

5 |2 r0 e; S# y# V1 {8 ktvb now,tvbnow,bttvb
' V9 J# J, X- @+ d2 h, mtvb now,tvbnow,bttvb4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇2 d/ ~; s+ G( I4 |

, n4 R4 s/ Q: Z& q* L' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ g+ p5 Z) S$ Z) t5 M. D; w

! Q$ W5 C& }8 a8 }9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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% M6 J/ K# _3 H) w4 |, ]9 H公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step9 M) R/ t4 Q+ |. }$ R( R+ r4 y

- R  z+ v2 V% P  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。3 K2 |4 G1 m* i5 u0 N

/ s& q" f/ y& t5 B公仔箱論壇step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb; f3 Q( ^- P% E' [2 ^8 X

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. }, _  U6 [% r! T/ e5.39.217.76step2-單腳企4 D0 ?  W5 }* M( _

8 K! P5 g+ I2 O$ I+ j) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb! @- S/ }2 X* ?) j1 h

/ x, K6 Z$ x( v4 U2 y3 J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' g  U4 A% X5 M5 u* }" T0 ^! O; q
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step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U4 w/ q. a5 l9 R

5 z$ ?. S2 A/ Q, o5 @5.39.217.76公仔箱論壇8 T$ c. _$ M, [! _1 f3 y

& f; \$ a, y2 R8 V# y8 j  b  u5 istep3-半躺操大腿- Q$ z: |- O( K7 [
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。5.39.217.760 B3 _- F6 u  Q8 _

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3 F" [# `) R# u$ g) k9 r- p: A! b" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l' C; z7 b9 h8 M6 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ?2 _- C, L; A! Q) y% l! g
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 5 R5 i+ b1 g& t: e
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。" L* `8 V) v2 p9 f& }+ Z1 n
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預設突破路線. x, d; C- u% X, H) M6 t0 N4 f  t
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。9 O+ k9 Q6 D/ V4 Y5 V
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb1 P$ H$ n+ p) w) I
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文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）0 p( \6 G  }% h' V/ t
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）) m. x5 g  |7 O

) i, R8 R& T4 j" Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 p( H; U$ F. G/ R
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）1 p) u8 @& A8 V* Y5 a9 b  {
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）5 ~; r: f6 Z! s7 Q* \
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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8 [1 |1 ]$ s8 ~0 ?9 k5.39.217.76插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O* r3 f/ \/ }9 g; l7 Q: v- D
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
) X' O6 B" ]9 ?! G1 ?, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 e; w1 c, A' s

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# G' k' v* ?" k/ R- [9 e. m公仔箱論壇Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。' B6 e6 [, y+ g% f3 e
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb, `: A% O; U: c$ _* r/ a
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$ c' s" Q; j" D, |; s" ?) m( D8 d5.39.217.76使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I7 y! B1 x1 a3 M# E  {2 G& z

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
/ }+ O9 \" _" c* L! _8 X+ v5.39.217.76有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {6 z3 _$ v! l( M* J
:014: 很赞成啊！4 s' E( `/ H' }3 C9 Z
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

$ J/ u, G1 M: ]  y, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( b3 l; l' k- `% L; @
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
6 [. p! H2 L: r3 N+ Qtvb now,tvbnow,bttvb) F. `5 S. D- B( x
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~