《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
7 j) Y. m  W0 U" P
# y  G5 [/ i6 \. w1 ^tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5 a7 y  e9 B* [4 w  a( G+ {) _" D
5.39.217.769 h4 g/ Q/ X& X% U" n( `; [
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
& `1 i+ c- f) Y6 O8 N0 @tvb now,tvbnow,bttvb) M8 o, s4 E4 A3 [/ R: W8 a* J* A5 j
「得籃板、得天下」
* ^$ E( u* O1 i( a  l公仔箱論壇公仔箱論壇. t, m. t' }$ Z/ Q! y9 j
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* e7 O+ V( ]6 u' _! H( X; L

3 r0 q% K9 F# r1 [■單手搶籃板(請看前4圖)
; q/ Q3 r: k. A- P, y: P公仔箱論壇
7 j* W0 K2 H& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)
/ `8 u, ]- h  a' a4 U1 |6 p公仔箱論壇, M9 N  Y) I) Y7 k. @- v
文、圖：李思詠
- i  |8 e1 }, `) F# O9 i% t5.39.217.76  X7 G* @, D' J5 J* ~+ y
模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇* I3 i9 z8 f7 x$ T5 a% f! x* r  b' n
公仔箱論壇: B+ ~9 V( I9 l, B+ E# J
公仔箱論壇3 y  H1 {: k1 ~' x3 k& U9 a
" v3 }7 F# }) C5 {5 U
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B' P/ ?* x& [# u
5.39.217.76, X% K7 Q/ T: W5 W3 u" r- s
& w7 X" y( V0 ]4 T  f% v% S

4 L/ n0 [" U$ B' M& w" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
' c1 e! X3 w7 d6 Z/ R. T; [6 F  k$ ?7 J' {: l2 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P. F- Y' Y  V, g5 z
5.39.217.76% W- M. H  ~3 t. [% n7 d
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 1 Y4 T& {0 p& T; ]
2 l4 J6 B3 j; |$ P9 A

/ ]% {& A0 Y& ?3 Y, ?1 S* n' Jtvb now,tvbnow,bttvb
) ~  K: X/ u2 t  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）3 p- v& U5 I) _( J
5.39.217.760 M3 c& T5 @  X
, p0 e, R# B9 ~- D4 n7 X/ }) s
8 N9 s5 y8 y% z" Y
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
) H' g; u* J# k1 i5 K4 |* j) stvb now,tvbnow,bttvb8 w; E, k9 v! _) o: `6 h6 U
6 M1 ]; Y. ]9 L! ~2 w

2 _9 L  }1 s1 F8 d公仔箱論壇3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
( S) k# h" R) m5.39.217.76
) E. H$ O. r3 ?6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s( Z0 S2 q+ h9 L
5.39.217.76% d, @3 t0 @7 K! l( k
(4)（圖：李思詠）
3 i" O& I6 X# o& ~' x3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y9 P* ?* A7 e4 l; I; D$ O+ b公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球
( L/ H2 z' A* e# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 }0 Y. ^3 g! |6 }
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S; b( O) {6 D0 \' N& W
5.39.217.76; |& n9 c6 B8 G( L

( q9 }6 \) t- r2 E0 t1 L) x5 e
  `' }/ F7 F3 a/ U* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
1 \& F: W" b0 S+ w6 k
$ }# x3 t; f; X3 U* T5.39.217.765.39.217.768 |7 L1 V8 y5 G* {% b8 f/ @% e

5 W! {, w! e+ B& v, k& e+ s+ I: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。: Q  z: h  O9 ?5 S) d1 U2 s

4 y# i% @0 \( u# p$ L3 ~tvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功5.39.217.76" V1 F1 l0 E6 h; ~* K4 x6 d

0 a  |0 \- k: o# ]4 Y5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k; v. c0 Y! `
1 g8 ^% o: b$ r0 C7 K4 q  _' P
  K3 |4 X: Y3 _. I2 i: \
5.39.217.76$ O# v5 S- c: x) [; W0 o1 N# Y
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 * L) I5 R  [) x, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?+ i. a4 r/ g: X" _& B
公仔箱論壇& x0 a# B+ f& `* w* C% x- X5 b  _9 A1 ^

3 N/ d( |$ @7 j0 Z% C/ K5.39.217.76單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 6 D9 [; f: U3 O& V6 T0 E2 `# G- u

' A9 P/ R4 x! _  C4 U( U公仔箱論壇
$ ^! Y) i8 j! H  M) ^% g* ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 P2 s4 p6 D/ x  ^8 M+ o
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
/ e6 E  t- E8 O; h
1 ^( c! e  l* t
, s4 k9 R' \( R( K7 R5.39.217.76
9 t3 \& d1 S9 J! i  ^) O0 O2 N2 r公仔箱論壇
% z$ K" _& f& d0 m) s4 y7 |6 h來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 tvb now,tvbnow,bttvb: V) M0 t2 \* V
# G% M0 [; M; s/ ~! _
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇. r9 O' l! J" |1 g! r
公仔箱論壇0 ~" l$ t6 {7 h: _7 w+ w7 v/ q
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.76, B/ q% [8 v" P# M0 Y( }( Z% O6 \

0 L2 a' g5 t0 u低位進攻命中率高$ i& E# R1 V0 C' V: z; ]6 K
公仔箱論壇# u) t# I. n5 A" [4 Y9 p; a
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」) N! l: {. P" ^6 s9 f: l5 W

$ |7 x! N6 E6 S; `5 I+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
/ |+ a- P1 @% G- L; r  M$ o$ _公仔箱論壇
  i5 X7 n4 Q& z0 C: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：李思詠7 n! y; ?0 Y5 K. \# k

4 [; U6 {  u: t8 I0 A# e- ?* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb1 ^7 W# S# Q  {* p$ H/ v- U; b0 G
5.39.217.760 p9 }0 S" a( r, k8 L2 f& F8 d
【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V3 w% i; c$ E+ E5 m
5.39.217.766 Y1 g! Q& ~6 _( Z  x; P3 \
(1)位
& V& M: o6 D% u2 F
! T9 D5 B2 _$ r9 B% ^tvb now,tvbnow,bttvb基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
; x9 G! e5 J* |# t5 J' w; ^- H1 b/ ^) u: z% r9 M
5.39.217.767 b# B* Y, H1 J  q" b, \4 B5 ^/ {8 d% T
5.39.217.766 q; j  A: F! r
(1)（圖：何漢聲)
8 v5 I( t8 v& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h  d0 C, C" y" Q' Q8 ?/ T2 ^5.39.217.76(2)假動作
/ E, t" t8 Z6 ?0 ?% j- C* \) C3 e5 o& Z  @* Y  @7 X& b
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
8 j+ E& d: P" g2 Z4 }公仔箱論壇
" _/ W( C: s9 L# ~; c
* ~  k3 S8 o  e% ?+ P: U/ M$ ]: i公仔箱論壇
8 {- ~' z5 ~" R4 A& _& ]. \" `0 P2 Ztvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
7 F) w2 g+ K9 K- h& V  ptvb now,tvbnow,bttvb
( s0 o: g0 s  o) U公仔箱論壇(3)轉移重心
, K1 F  }+ Z1 Q8 p. g5 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 w& [- o; A) ?* |! G. t: R+ |
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
! \2 `3 i  D! x! r+ Q) F1 Ytvb now,tvbnow,bttvb
# \9 ?, ?7 G  C7 g2 y% z
( j9 `3 u; t2 |3 C+ B, P# _( X4 T" F6 a# v2 O
(3)（圖：何漢聲）
. J9 W" ~8 X! Y. b+ r; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K/ Q* M0 j& |$ a" z1 Y" |9 u  h" T(4)迅速轉身
# b+ f# W+ `0 B% [' \& T; A5.39.217.765.39.217.76  C" }0 [: V8 d/ q. g3 e
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb0 R/ O- S" n7 H4 v8 S

- ]) X- Z$ `6 b9 ?* ?5 ]% htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! v9 X4 T  @0 E3 f/ c. u

  t  v% R& E/ A: R3 k(4)（圖：何漢聲）
. Z" Z; U" [% _1 X7 H/ c  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t' t5 h/ I! o( Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) @6 M" q, @+ [) I* \, t' W" p. s
(5)躍起投籃
7 ], I2 p' o2 ^; o+ R8 Q, L) P公仔箱論壇
! o) l7 n; u# e" l* W5.39.217.76把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
) n( y( K8 q! G9 G; a, s
( C0 F4 Q- x6 S& Z* V  N, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D. |) X" n, b6 @- N' S' [& ?" Q
  p* z# a( j0 \# y2 a! ^
(5)（圖：何漢聲）
6 @' d& a0 e  @! Ptvb now,tvbnow,bttvb
$ [( k! D3 @, \" D  N; Z, F8 ^0 R低位轉身上籃
/ N& i/ U- ]7 k& X: M, g5.39.217.76
% i. J  d( m0 y6 h3 ^* s" w* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
% X3 E1 J5 V4 R; a  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- _) b6 y8 N( @, N: `
(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb0 S! v6 ]: x# j

: i% {1 Q9 x* Z5 V: w* L) e7 d" y# Qtvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]( Q' p5 n; |' h5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G1 m% F9 l1 w7 r
9 @& P/ L( c% \" _, X9 V. u8 v6 K6 @
7 O7 ]% Y/ C/ H. @5 Q) b
(2)
, c7 @" s" Z2 _( g' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y, w/ H/ t/ B* |" N, m7 W9 q- C5.39.217.76(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V9 W9 o3 n/ \3 Z: ]& A. v/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; }3 c- z/ v. @# X; X
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。$ I& {  q" C, t( X/ I7 k

8 H) L) a; _7 i8 U+ L公仔箱論壇
- t' d9 e( G5 ^  v. _! O  wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p: v" n  R2 t- s
(3)
! M6 }$ u% L8 U6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z* w; N4 h+ w6 c: }* `
(4)準備轉身
5 l! c5 Z; Z9 s. n. X, `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b  ~( l- n  A8 u" I- K
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。. w" y$ m) \. n' ~) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M! ~  V0 h) c' d+ d! J

1 O7 @6 D, a( ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 a: ~/ I3 k- ?" n! p' R4 q4 n
4)公仔箱論壇6 X  j' M6 I! G

  M! {# _4 o7 m* ?公仔箱論壇(5)準備上籃
0 J. f, N3 x9 v7 u) Ctvb now,tvbnow,bttvb, }1 u1 q% M" Y  x' H! A: f! |" X- {
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q# F. y5 m) E, W6 }
公仔箱論壇4 ], j( g: x' p6 |/ r

5 q0 A& U) r* h* o) I6 I: o* A$ J& y6 G, r" k# u
(5)
- p! n6 x6 M6 f/ z) X8 O" `( n公仔箱論壇
. _0 K& w5 ]1 D/ Y0 W7 Q$ \8 F9 n$ \(6)大位上籃( @) n- E9 O6 d+ {. T2 q% M  F3 Y
: g. m5 ~: C1 i! {7 @" ]
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
' A! h2 F0 B9 @$ J
3 r/ R; [2 j5 R
. V5 _6 R* y6 Z( n1 o/ C0 l& o
5 [# N. c% i! i# e5.39.217.76(6)tvb now,tvbnow,bttvb/ w+ n, X3 r' w) I

. u$ l9 @$ B8 L- O! T. ^1 Ptvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功9 q# S1 M: `1 q4 M% T
5.39.217.76( g! {' x4 J& O7 C5 k- f8 U( R, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B$ h1 k' n$ W) {+ _
- h, N: h, `8 _" V. H7 x
tvb now,tvbnow,bttvb5 A) h/ w9 J* |9 g5 `  j
5.39.217.76! W, D% z0 |9 t6 \
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇! K6 f5 R$ k$ Z0 F' }% r! u" O

! @8 M# |8 T( x1 E5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X3 e5 H( I# p3 _

$ ]9 @+ Y% |- F6 F# v+ q  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
7 @3 O$ K7 q  o6 j- a% A6 L4 gtvb now,tvbnow,bttvb
' M( r5 E0 p/ b1 w4 X  A) Z9 B* U8 I

/ W1 A! u% z3 S7 w6 Y, j- ~4 i5.39.217.76以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
  N$ w' ^2 g2 i1 T2 A5 H3 T* o公仔箱論壇8 f2 n. t4 [; ?
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
4 f* c2 o8 F! a' n! S5 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 U( H3 ~, D  S
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇# |# ]% y9 R3 t8 I% u% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C$ }# O' q: D3 ~$ A
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
0 }* A% t' x4 S8 I; g9 ^
; p: O. X3 X( [tvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb; M; |9 B4 @& i8 G# C
公仔箱論壇8 z7 Z; Y: B5 I% i# Q

4 u& C9 w$ [) X0 M8 E% W. R! m. o+ G公仔箱論壇5 y: m2 w3 i# Z0 S% M/ |
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
( W+ a( h" w2 M. q1 m$ }5.39.217.765.39.217.76( W( ^3 R. I0 k2 u1 q( S

' P& U& |8 E" b! r1 S8 b; e: Y
* x. \3 J: C3 |( b" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
3 Y( N% V: t% ^1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~9 |2 q# o2 P2 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& c0 k9 O. S0 {' h

0 g* Q1 u: F8 R1 m% O, X3 i3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
; }/ O+ _. w' X, f
" O) @% X0 U; a$ b! M! o% q公仔箱論壇
/ ]' a$ n5 m: y2 Otvb now,tvbnow,bttvb
6 M& w) z! ^! C9 j3 N" B0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.76" }. f* p) v, U* x, o, n* t  U% d; K

$ S* Z( j. B% t6 _# x- p公仔箱論壇2 s3 |7 m/ q3 C8 f5 g( g
8 a" S; _/ q$ G; S: k
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
5 G4 y" t7 a( ^3 J+ q3 P% \tvb now,tvbnow,bttvb
3 M; D2 t% v% x0 o( {) b; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
! I- ^! [, U% s: t3 U" B) q3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A2 f0 Q& V, \. r5.39.217.76【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
$ u' W4 v( G/ O/ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( C+ ?- S) ?7 f/ W* v/ M& @
step1-定點跳高" T' j2 S: y4 x' }7 k% n& m! |6 S

6 f6 p6 X* l) O0 ~: y2 N1 c公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇* p5 l# v$ F( I
& H6 q/ v) l- g& D; o: V3 a

5 `& N( i: w8 O7 {. |8 N" {公仔箱論壇
% q/ Q% U" v5 P) Z. @9 s2 c3 Lstep1
% m% k+ @; ]1 h+ ^' d- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q" a: C& s6 p9 s0 d  j5 T9 Y

1 ~, w: C( a* U1 J- t7 o, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b. A- j5 K, p1 F+ K/ J: istep2-單腳企公仔箱論壇" {8 ~0 y7 x2 V% o$ E% }
5.39.217.76  B) `: ^' g7 x- Z/ b( D
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb9 C+ L! w* p( L& `1 {$ x

) }/ L6 m1 `4 H; F* i( x" R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A3 j4 W, b; T7 J

3 y' b& y: `% @, c/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2
! e; Z8 B8 o9 e6 L( M# n2 _, H" h$ N! C公仔箱論壇
1 u% w( }* z& ?9 U- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 P" ~9 U- |# [1 t
5.39.217.765 ?. I& I1 ?8 k& f, w7 ~7 I
step3-半躺操大腿4 h* n0 |- y6 ^! I) c1 K
( x0 e1 H7 S+ p
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
' L0 f: I" R* n- ]& o- }0 A- {& q- v& J' u0 w  Y2 p& u
5.39.217.768 p) H! ~* t% t1 Q
+ W. ~" [1 ?7 V, T# v- ?
step3
- I) M( _0 W$ n公仔箱論壇
: S6 I- B; V+ ]" g0 a+ `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G! y) O! W( R  e1 h" y6 K4 {% x/ s

0 m+ w* C6 |# U# K. |; |tvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
' a, H# Q0 M' a6 a
. D' C* S, ~  ?# G! t  y1 Qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _8 \) o. U5 l

/ T3 u" B3 k4 {: J. |# ?【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇* G2 b7 w- K: x5 m

. r3 }8 {1 n: U/ N# ?$ i7 X; S公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。$ [' b6 L. P2 n  p

8 `3 ]0 u9 j/ x4 R* ~: u預設突破路線
" o( L& d+ s/ i/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X4 g6 y. m7 w$ b; t/ X+ C5.39.217.76鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。5.39.217.76* e# K' o& z. M5 ?3 j
/ ]4 x6 l. D# j
■另一角度﹕(見尾圖1-3)5.39.217.76: j7 {: f  `; ~9 w
) C  o' K5 E7 |
文、圖：葉文慧/ \' r& h6 r( _, v5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c/ g9 ~4 f8 X. [- _0 e

% I) p6 _5 x  L- |6 `  X' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m, I4 Q' g" S; [, P( Htvb now,tvbnow,bttvb1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）公仔箱論壇! w; I" q' x3 ~! R

  t( P) e; h( j2 k/ I3 ~* U, D2 O公仔箱論壇
4 E  ?1 H8 b1 R( L3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, u. y' D* P" I
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.76+ Q- a% t" D% h( O- N

! X8 P  N5 R% b4 x公仔箱論壇7 ~$ s, ?! r5 k/ }5 E# [* ?+ l. i7 T

: C* L" `( l; r' Y公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇, k3 [; b- ]! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y) `) R2 ]: S8 t* f# t

! H. g8 U! X: J' j
2 F) ?3 ^0 l; f( e  b' U/ g* A& r4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
( N; t  g6 v9 o4 s# L4 H5.39.217.76
7 d0 r  x, @; B( N  B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l0 c& B4 z* E$ x8 q1 X0 H+ e
  V7 w7 J; F8 N+ m
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
  l3 C" e7 M( i# U7 A# y
7 _/ s$ I3 O7 \" y. l$ ]" K- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p3 ^9 F+ f$ X5 O: Mtvb now,tvbnow,bttvb8 [4 V$ h+ N( M# O$ L0 a! \* s; v
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
- K/ k5 Z* r, d4 b: l! Q
( ?( O6 E" _0 V9 t5.39.217.76
& K# T5 w* u+ U$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 C( X) z. K; _6 a4 V/ |$ J  i  }2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
* R, l2 D5 r9 o2 i3 b. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 t8 v% X, ]4 `8 @
, Y9 i7 w: r4 i* u' m- w

9 K2 p' G5 O* m+ v公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
; t8 b7 G6 S7 _
: c# c  E- X: P) u  ^' _8 n0 i5.39.217.76插花過人基本功7 ]2 u" ~; n3 c! ]0 |. N) I

! Q0 e7 M0 l5 G5 C' U- |; }5.39.217.76【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
' y$ V6 i# s7 E4 P( F% @7 _: R5.39.217.76- N2 @7 H; W4 t  Q6 u, A

1 @6 T& `7 w: t4 d' }+ ^8 {8 D公仔箱論壇公仔箱論壇1 x. Z. ^: a2 O; y( b9 ~2 k: A
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。/ P8 w" p: U6 G2 O+ \( j

; ^- U  @$ f( {; W; n
4 B0 a7 z9 k# D( D$ L* {公仔箱論壇( J0 M6 Q8 C: X, Q
公仔箱論壇9 T% W0 g& h* Z3 i
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
0 w/ w& u. Q+ T: H1 k5 n1 H+ B7 f5.39.217.76
2 u) I: o* P  e2 ]6 {" T0 O7 R' `7 f

' `  B* Z# e  l$ s+ G公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
4 B' S0 a0 ~% h公仔箱論壇
* z8 x6 x6 e/ Y. |  B+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
, L" o7 A' p( i+ T6 S# d- Ktvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
* j2 x3 w$ `( N" _3 ~:014: 很赞成啊！5.39.217.761 @0 L! i: p3 a7 o7 }( t% D
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

! F& p0 D, x! s; w2 f0 K, }6 s/ y. l+ i. Y5 U- c) B
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5.39.217.761 `5 J5 V4 C) J1 k$ p& ^
1 P; h. J- p! d- V, b* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X' j- o' P: F# ]
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

tvb now,tvbnow,bttvb$ f' t3 q) r/ a
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
2 C+ k  D2 I/ Z& {1 |# s' g- Ktvb now,tvbnow,bttvb6 h& m8 ]4 U( o4 z  `5 K- R7 z) }
ｔｈｘ

5.39.217.76( i* T$ U+ g# J# p1 q
5.39.217.769 l: V. o, o8 \3 u7 X$ V
5.39.217.76" {6 d# q3 g, b3 u8 y
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~