《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
2 P/ G" n% E6 l7 B& m* W4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O7 X+ b, l3 {+ @4 m% h6 \【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
/ |# a+ Z, Z4 k7 _3 \: o& F8 T
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
# H3 x( b: s* H) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L9 E0 r6 m- P' G) v「得籃板、得天下」
! @6 B* _- ^. Z) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @6 \3 z  v. [2 N/ B
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5 o- V3 [! i. F3 n( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [; s! I7 x2 b. n0 f$ n
■單手搶籃板(請看前4圖)5.39.217.76) ^3 [/ F0 z( A5 m  G

3 a  z$ Y! _" f2 K7 R6 W: o' w■雙手搶籃板(請看後3圖), d" e% O, Y6 U3 _* d) m: b

/ \1 |: Z0 N1 F7 b4 h文、圖：李思詠
7 R* [# v; a  e0 e% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 m9 m+ j' p$ \0 ^# j2 C! ^# W
模特兒：譚偉洋、陳煜均
3 x( L: G. {6 K2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W- m- n. ~7 n& {. d3 }8 _
- R. v- r# ?1 y* d

0 j' j5 r# r; a# S' G, I( p' Y0 u5.39.217.761)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）! P# v, v; F# X: E$ G, U* t
tvb now,tvbnow,bttvb1 `0 u; O+ K+ T* o1 Y% f

% t. f6 `% p( L5 z! q( D: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L: v: e$ Q0 M+ R5.39.217.762)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 公仔箱論壇! C3 a( U% c9 s: k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 M& o2 A& R) `- K# ^9 K

2 |8 O; h. m" e- l2 J; r& z" L公仔箱論壇
3 \- Z- c; e5 ?- E8 K: l9 s1 ?/ k. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
# M# }6 ]  ~% c; h2 M8 f4 A5.39.217.76
) S  s8 _* c: O, M" N% i: ^tvb now,tvbnow,bttvb
/ k4 B" N7 H$ G# s; M公仔箱論壇
1 P8 P& x- i/ ktvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
& N, q6 M  D  t6 U! H, ktvb now,tvbnow,bttvb3 f2 o- p' j2 f( O" P  @% E2 G( [
/ U, E9 {( F( B

# v# r! b, L3 @0 n( T2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
/ i5 |* Y- u5 J公仔箱論壇
0 d8 O/ v8 Y6 ]  ^6 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f8 _9 ]0 i. N" a. H7 g' C

4 B* m( I* S- w  w5 J* w2 b公仔箱論壇3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o7 `9 R. `- w& T/ `( Q2 V& d

. U5 \1 r9 k1 n0 y4 q4 ^: `& P1 d9 J2 v' N( v

5 h) H. d$ S3 _1 K4 e! |3 N(4)（圖：李思詠）
& C0 ]4 [! V5 h/ X. y$ e$ G0 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z; ]9 V1 O: F
小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇& P: k( R; [! f8 a) u

. [+ x+ |5 U/ w" i' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
  y6 p# Y+ M* m2 @& o: btvb now,tvbnow,bttvb: F- }* ?8 u/ z
; n+ ^7 T3 x0 S

9 i: q. O# b0 y( {& a$ V公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
; U7 B, N6 G  c
9 r9 k2 L% x9 w/ k2 h8 \  m( u5 w6 ?  ]3 V- W7 _/ I

/ h5 J) i+ ?" f* f: ^7 ztvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。5.39.217.76  ]2 B. l# H" T# Q0 g. I8 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {2 h' b$ W5 i& n6 ^
搶籃板基本功
# P4 q6 A* l7 X8 I, v8 y% e3 s5.39.217.76
" N4 H" h! w5 E; t【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
5 O" b/ E% W2 s1 n公仔箱論壇' `! @, k8 v4 k3 O; m
9 w9 ?, G9 B4 S7 I  ?

% j4 E2 ?* U4 t6 E# x5.39.217.76球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
  T- b, M2 `: H1 }' E3 j" v" A! j8 D. Z' Z" `. a

$ e' n- j3 r' S+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |9 s+ {; e3 I) p4 Y5 D* A# Wtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
; W  k4 l. Q: c5 x6 J8 u
$ ?5 p1 H& o" H+ y& C/ x- b
* D- J* j7 g0 t. v9 d. r1 {! b: ^5.39.217.76, ]/ O; ]' w9 \8 R
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
2 l* d% ^8 p0 w8 ]! v5 s4 R, g公仔箱論壇9 d+ `* g  Z/ ~" l1 q

- N  f3 }* _& X0 e$ l5 ?" P7 O6 X5.39.217.76
9 r) ]( p* n' w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 o& w+ |6 x# h
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法
; j9 y* M& _7 ?) m) N5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 w+ j- z6 s% n0 h7 V- w
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
/ [8 Z6 Q3 T- l* S1 Z公仔箱論壇
: n# `( P6 F& O, t3 p* `9 T6 W5.39.217.76除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
$ P/ R6 ^1 S. E公仔箱論壇& C. |9 X" V/ l# ^* N8 g. ~9 F
低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 O' x5 l4 w, l6 e) X

. ~/ n* Q* ~& U3 Y  y& e公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb4 h1 ]/ H7 G- v5 ~7 j: G  R& V
tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 ~: G: G% ?& S& `7 l6 S
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
4 p- |5 M2 ]) g7 K& u+ p5.39.217.76
. |/ l/ z% L5 t  {4 I* l5.39.217.76文：李思詠5 b8 W( \( A) R/ t6 G  O9 F  R4 m

, D1 ?2 z# f* Atvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃
, H; ?2 k) W' o  z/ N; }6 k( N公仔箱論壇
6 f6 S& C# s& B$ p5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)
% ?' U3 |9 {2 c: Y* l/ N
- W* J; t9 K2 U$ F2 U: M4 \  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位公仔箱論壇: |0 O0 t! D6 V. Z1 _" K" `
tvb now,tvbnow,bttvb7 d. ]  ]" B* w# }8 ]6 G; C/ J
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。" j2 x( A( D" B2 J  [+ k: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V% u" `5 s" o* t7 I& @1 S

  n, v+ Z% K4 w7 _" ?( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c' [) `* Y2 G4 C2 [. I& H% @- U
(1)（圖：何漢聲)
0 w" G1 s& [( C$ i, u. [. N* V# j+ T) a
: U, W2 w- x4 k0 b- C5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作公仔箱論壇8 ~6 M& q+ h& c5 _  A0 b

: E: }* b6 {' S6 K' r! ?9 E& d6 G5.39.217.76把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。5.39.217.76& }4 M+ r; r3 A& T  ]

4 O+ `4 p6 o3 d+ u! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G) P& ~1 q- c0 G

: l: Q" `3 _' U+ jtvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
7 C) j4 U9 F+ u7 ltvb now,tvbnow,bttvb7 d# J% [; }* w9 e  W  V5 J
(3)轉移重心
7 ]4 d" _+ `7 ]6 @+ @" ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 E$ @2 t" d2 }* g0 s% H3 o! f% C) F雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h+ E. b8 \* k' G# L+ W, I/ p' t; y
/ h$ _, c( n" w6 g/ \0 J8 a; s
5.39.217.76. c% M) w% W) Q9 J% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K- R# e6 e( }1 X8 v
(3)（圖：何漢聲）
, D3 ^0 B; k4 ^$ B* w8 ~公仔箱論壇* m5 P% c+ D! [8 c, I8 o
(4)迅速轉身: x; m& i- \+ r7 f" U

! k0 m, j5 B+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
/ ^" \6 R( ~, K! d  s) ]
( J$ ^- b& ]. B, ]: u# Htvb now,tvbnow,bttvb
% ?5 h) x4 a# I; Q4 \
7 Y" ~" {8 S# R/ l) q(4)（圖：何漢聲）
8 _1 j9 ^0 u6 [公仔箱論壇
6 A' V0 S2 r$ a+ p$ b/ t8 z( htvb now,tvbnow,bttvb( r9 J& U$ W) w: V' C/ V  _' Y3 M
(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {* L2 s# `9 T2 V$ C  L
公仔箱論壇" J4 q1 t0 T" z4 S
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
" A/ H$ I. H1 O: Z% o5.39.217.76
: O( S- }2 t$ V% h
+ l; e0 K' G- b* u/ o6 J' `
' u1 ?8 b7 C" [; S1 W(5)（圖：何漢聲）5.39.217.769 w; R' O* r" {% N2 ^/ Q" z- Y

. @$ E/ V6 x$ u' C0 z/ ^低位轉身上籃
' B% T0 c+ w- ^. _+ j$ ]6 N7 V公仔箱論壇
/ b. u' ^5 T; K3 |/ _) O【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb& a% W6 i+ N( z% K$ K
公仔箱論壇: G6 _6 b& m8 r9 @4 n% I
(2)膊頭假動作% {# s! h, I0 Y( k: O% \
公仔箱論壇$ [$ ^. n* `% u+ X/ i, Q
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動0 h( [7 H/ D/ f- C+ I
1 J8 A8 c% `+ G! G, Q
公仔箱論壇* K+ h$ g, q5 `4 D  H, C2 P+ |3 Z# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~& n; H: P3 b: R& l
(2)9 E$ S" w+ {) n1 e- `
公仔箱論壇* M, [  p1 A, u+ ~4 y% s* h9 p7 C2 c
(3)轉移後腳
/ g. M) s1 G; ]+ H: O1 z
: [6 G6 u4 F0 F7 U* z5 w公仔箱論壇後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
' K- W( a" ]6 ]( X
+ h9 J5 b/ N" N公仔箱論壇& l  ^. ]5 h4 Z/ t

3 a* V2 Q" o8 w5.39.217.76(3)( _# y  E- A2 @( U" r
5.39.217.764 P. S6 R4 D7 I' E5 U. g
(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. @/ T- n9 ]- N* b
5.39.217.760 ~" [+ O9 L# G
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
9 `! w$ m+ \0 F9 V公仔箱論壇
3 E* E' T1 L. s+ n公仔箱論壇
5 X" [; {8 M7 o' K. U& E5.39.217.76
5 j* U( X+ c- S4 k3 ]! dtvb now,tvbnow,bttvb4)公仔箱論壇6 E7 s  W; s( H: ^* I( y

' v& Q0 M( F* ~% b. Q+ d! {(5)準備上籃
2 t; m6 Y* S% r+ R* c公仔箱論壇
! e; y6 P+ u7 L! c% r進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇7 B# B. b. n4 ^# I7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 O7 \$ ]9 w. e9 }4 M0 Q$ U0 t% w
公仔箱論壇+ h) M' D. b7 M# q$ v5 n( K
5.39.217.767 ^& p, A4 j1 m- I4 `! f. M
(5)# K! P* x% q8 ~0 R8 J3 u) U

8 u) ]7 `- H3 N' E$ x$ k0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb# m  S2 b" K3 w" I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R, B. D* A5 X5 ]+ F! n' g
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \4 S3 z5 d9 e% }+ |+ J$ u

5 F0 ]- [" p& Q8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
# Z. \3 G0 h8 _) R1 h2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o7 ]8 w8 u6 l9 F1 L9 N! `& x, X# @tvb now,tvbnow,bttvb(6)5.39.217.76# o0 N7 i  n; S
3 I' l- U% T+ {0 b) J& F7 R
籃底攻基本功5.39.217.76' H( L% S% o. m" |& ~, b: v
, a$ i" ?5 L" R( V

" ]! C% f2 d/ V6 K7 O8 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* p. g' I" W1 ^& R6 h3 f; ]
公仔箱論壇# }1 c% x  E* h
% ?- ?# W7 w* [1 y$ W- Z0 |& u
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 8 r2 I* z$ K  L# o8 j9 m& o8 e
tvb now,tvbnow,bttvb6 D2 [3 K& G7 Q: Y, j% k  ?' L5 ~
5.39.217.76/ H; S7 _4 y" X6 K; w2 W2 k
8 J/ b& q. [, Q; H9 P9 L
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
( e7 P0 c, t1 H% K
8 K5 n  }+ c/ Q
$ y, u& {/ ?9 s) w% W. z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  k& U0 v9 W) a3 J9 L6 o) c
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
+ w3 i6 z$ V- G6 }$ Z4 n  d
! a$ z* w0 p# o  y7 [" Qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb8 H) |, {' z, K# G: i/ ?. l" v* b

  d7 L- `' D( a) N+ h7 M+ g效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p4 r' ?) t# P! C) w% U5 h# ^  W; B

) l/ ?" p: V2 `  p& D/ y. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
" ]# t4 D2 o8 c公仔箱論壇
* F2 {% W0 f) {5.39.217.76文、圖：葉文慧
- S9 D/ {8 X" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @; u) m- }0 p% m0 ?4 I1 E+ e
公仔箱論壇9 k7 e) u+ d5 y5 n

8 _: A) t9 y+ D; W5 S5 n1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.76: @0 x3 H7 U& d8 s1 x

; r7 [, @8 c( ?4 r* {tvb now,tvbnow,bttvb1 U% T1 \% p4 L, _* v" F
公仔箱論壇; v+ O- m  J0 v' @
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5.39.217.76/ }% q: c7 e) J8 `8 f: ]6 Z

# B% [+ n, @6 r' i. p% o
. f  Y7 u3 {+ V- y公仔箱論壇6 p5 P9 t4 M0 o7 V9 x1 i3 Z5 J
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
* V* c) }8 F1 p3 i1 ^& _公仔箱論壇
3 f  ]: x3 r, M. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A/ l* c, S4 ?2 D- K& J; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g! L, ?( m9 T+ P6 c% B
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
) K7 `* k' y3 j2 K% Y# g! i0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u7 j" N$ Z' S
tvb now,tvbnow,bttvb9 I) N! y' k' H7 Q
5.39.217.76' R2 u" F+ x3 k: @5 F2 F: v
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
2 L  n( i% H# c( o6 e5.39.217.76
9 J. ]6 x7 J  U& k4 a; f, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
3 a0 O$ s8 ?  F* i- }4 W/ n7 _0 z) V
; g" A7 _# B' O7 l6 i: T2 u* \【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5 M! Y: \' a, c' @  v6 T
5.39.217.766 ]) m, x$ o7 {8 U
step1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c  ]: r" K& A6 L
5.39.217.768 x4 I- p6 u' ]0 D3 J. Z
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
1 ?( r% r; G7 _# c( V9 J# C6 }0 p0 o( v; S. D7 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @5 u  O! N" t1 h& e$ Q: ~, L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r! _* E  ~8 {6 _% \7 V2 R
step1
$ ], V9 y; |0 ~% |& B5 }) B: i! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* j, _4 u- X2 Y" m  P

" i. w$ b. o* e5 w7 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O  t7 J3 l' G5 e
step2-單腳企公仔箱論壇" C+ j# a3 u- D: c; b1 V# j- z
公仔箱論壇% C, Q5 g( G0 l# m8 N/ }* s% V7 ]
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
* |0 |0 [* ]! ~: N/ ?8 s3 s' d公仔箱論壇公仔箱論壇, `1 ~+ E4 Q$ P: Z; R
tvb now,tvbnow,bttvb8 a& e. e0 F: `5 P* q
4 ^& Y8 B$ F: M3 E" o& R
step2
* H. p, f. A" ~( l9 dtvb now,tvbnow,bttvb
2 }% U4 J& ]/ X% U  L" k% v- j5 `8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
* t2 F+ s  S( ?+ F8 b, W8 N8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
0 L( ]) G2 V# t; R( ostep3-半躺操大腿
' m' v! n% F; {2 ]' e/ E公仔箱論壇, V  d3 M- ~# m! s: G5 ?* [- y
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
& V9 G  j8 f. \; H0 P( l2 p& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c2 R* k: \; |' g8 b- w2 v公仔箱論壇
- D/ f2 a5 n3 e9 B6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m! H, u% X* O' j% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3 6 p& {, M5 ]6 l) i- B. c' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A8 _0 U& R% R- [: h+ I
5.39.217.76; _9 v0 ?" o; q) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B) {; I( O3 j) h7 O
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
! p0 N' r  N/ @9 ^公仔箱論壇
6 \! @7 ~3 `. a$ b  `9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb* _, {) A% }7 ~: ?
5.39.217.769 A, r8 b0 H# Y+ {" @
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
; {1 f( n" X" W7 |! t/ k% D
( s2 n3 _5 b( t5 [' L+ X' o( Mtvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 r* V4 b& W0 s$ a
) _7 |3 H( N# d! G
預設突破路線
" ?3 _- i! w. Q/ e! z: D$ N/ g0 n' ?
& X. U* x8 h! l& i+ ]$ _* k9 C" N% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。, A7 t; f- W& Z

. ]& w$ L7 q0 A4 l6 K■另一角度﹕(見尾圖1-3)+ S1 B8 }2 d# k! O! M* [5 c3 m# B  u

2 q3 v) ?2 H. n' I& {文、圖：葉文慧
8 B6 s! |5 a. H2 h
% `4 M+ |6 \3 ]( ^3 J5.39.217.769 b2 \, g3 }( x& o  l! f5 G

7 P3 s. W, N7 B) x# c! b5.39.217.761)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
* k" u4 N% Q1 ?! |4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; R. p9 \7 \2 m! S

( I1 ]& `; K9 {% b4 w, P( z5.39.217.76" p" E. R' `- G
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）公仔箱論壇- ?+ s) t, Z! v( [

+ W8 Q& e0 X7 g# A! M
$ Q1 y8 J. o. e6 v9 O9 C6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t9 M' O/ E9 q  ~' }/ W* N" `' w3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
. j( a3 _$ w! o' f, Y8 ktvb now,tvbnow,bttvb
: O7 P0 z2 v" O( Q4 x' c5 {) T# L3 ?% h5 h4 C5 K) W
tvb now,tvbnow,bttvb# f! ]% c3 j5 h/ Q7 N
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
6 x1 u' n) S! @6 R/ t% k5.39.217.76* J# r' G: A# l0 v8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O: S& P1 x* B  s
公仔箱論壇6 A" ~' D7 i* G0 ~9 O% B
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）+ B8 Y+ q+ O3 |. t* Y
公仔箱論壇4 T. W8 l* `4 [' `9 J
2 e! d7 X0 ~) `% x" F& |- T

% f6 Q& c) }# g1 K$ c8 l1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
: z) d) _" c  }$ G5.39.217.76: s1 t% Q3 F9 ?: @4 \

& U, {0 i+ n& {, M" j, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q# J# _$ |$ T4 x8 ^, v5.39.217.762)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
: ^  q6 X2 i3 Y' W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~5 o. b% E7 I. x, }

: l4 F2 ^: ^5 u' X9 A7 f  p% a) t- m8 _$ }$ g  P' Y
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
: F4 X( c+ r4 O$ H2 h( q5.39.217.76
) i: q- h( w. a( I2 s5 M, S4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。插花過人基本功
; X& s. b( x5 O$ H$ U/ n" q, e! H公仔箱論壇公仔箱論壇; x9 h* m7 R7 P8 i. ?9 `6 @/ L$ F
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5 w& o" H- y+ W! @1 u. u8 O. V

3 `* W5 I, |3 N8 \! _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- F! z: K$ n- O8 {( T
$ J, u* t9 T: ~7 f. }* V5 o, J! X
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t# t8 i" d) |$ S% o+ [6 k

. `! [6 H% l7 N& g9 ]4 L公仔箱論壇& e# T- q5 @1 r! ]& p
+ M3 z% g5 @% E

+ c! L: o. I+ z9 o4 _7 a" F4 E! Q5 D公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 公仔箱論壇& B  @5 u4 @- N( `

  T6 F+ q  r6 G公仔箱論壇
. @: f9 |" h2 p& d4 M; p8 T$ a$ w0 {1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @. B  j8 M3 J5 l1 ]使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
* H$ l$ r# A' \5 ^  j3 ]  g: _
) Y* c  x6 U" P* @& j* Y) ]/ b5.39.217.76

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！公仔箱論壇. ~+ o2 E0 D) {4 g5 E. r
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 5.39.217.76* v' U  n: ^# {; p$ {5 S2 J
:014: 很赞成啊！
' j) g* R9 U/ }  c/ T有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

) T: S, L& i) e

- M2 N' [( M4 R& G8 u0 Y就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb2 I  x  f5 l( Z+ h3 [: v0 Q

+ y( l" Y% r$ N: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c5 x! |0 G! D3 e# y0 }* J- K
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

$ z7 h; H: J: N/ k# w; k' [3 a6 ?+ |, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
& ~- n# d6 U5 S0 Q' z6 ~# j; e8 Ktvb now,tvbnow,bttvb& X3 p  j' K# H' N  l: z
ｔｈｘ

: h( \! y# v4 s5 Q* X( E8 A, u公仔箱論壇
6 Y+ t$ O' `' h5 |1 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U# J( c3 z* f$ G. P! v
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~