上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇, F3 \$ A: Z" p* Z2 S; x: |

「得籃板、得天下」
, S7 Z; {5 N" R2 p* ]& F0 R
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
公仔箱論壇8 Z- a/ f, }. A" }' D8 ?9 n9 \$ u
■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d* \8 {) E5 f! H
tvb now,tvbnow,bttvb- R, @. |- r7 \7 b& l
■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L& X3 Q* R% v1 j. X

文、圖：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~0 K# l) s. Z( j/ u& \9 [

模特兒：譚偉洋、陳煜均
5.39.217.768 W4 L) v- h. \" Q8 q2 r I4 i

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 w* W' n, k: H# J2 q9 z, x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d3 N8 }, I7 Z. j1 M

* S+ O @, W/ V- a, N

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
6 i8 U7 A7 S. z8 d, u( p

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 o! c: U' \+ k( P4 l
tvb now,tvbnow,bttvb& g: F! G$ g6 Q2 j" r8 S, E1 W
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）

5 o6 a0 F7 c0 r$ h0 f9 `- w
tvb now,tvbnow,bttvb/ [( J" U! z' k$ K+ l
(4)（圖：李思詠）

tvb now,tvbnow,bttvb9 L$ f& v) V- c; b

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ n9 w2 E& d, V5 Y

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 6 ?2 q, z+ X) m/ ]9 e& ?- @/ y
5.39.217.767 w! E5 {/ C2 r& o4 T

5.39.217.768 h4 A) v5 S7 X- H
(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球
tvb now,tvbnow,bttvb2 _( \( q9 l9 ]+ I: ^
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇+ U4 F. c: e& x% r
公仔箱論壇- s: u& Z# m5 m$ ?1 P

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。

5.39.217.76: Z5 f2 y1 _; r/ U2 c3 V
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇 C* d* d" x# b3 T! ]5 g* @

搶籃板基本功) D: t1 I( }% G7 T

【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v4 @% [. b# J, u4 u+ L- g% W& y, {

# m: |1 j, Y; m% x

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。公仔箱論壇1 L1 @% d1 @: _* v0 A' R
& V& Y3 R; h" M8 [' o; ]# P; }! V

單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。

5.39.217.76- @* z2 [% T. M8 J; C: f. [

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 * E& h4 W- u. b9 I! w, }( B2 @/ o! t
0 O" b6 |5 u; Q! V9 ~/ t& B& V

tvb now,tvbnow,bttvb% ?( [3 b" L+ K9 x2 b# E% }2 E

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法 + `/ H7 z& \- W" v
, b; y1 O# q7 P
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.76$ A4 z; O# F: ]1 h

低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb# i2 H" Z7 ]& Z, Y: Z! q

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v$ G+ U7 X& u7 {
文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb' A% I2 i* { {

低位轉身投籃! ^% `# g$ M% ^) ~( J5 l! F

【明報專訊】(請看附圖)( T& Q# o \! [" c

(1)位

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。1 e3 }" n/ c6 U, ?+ N' o
9 o( C" ?5 i0 u# w- H8 d" |; P, B( ^/ Y

公仔箱論壇# x; Y! i! Y+ @8 V1 n: W5 z
0 m7 Q, V0 T( @
(1)（圖：何漢聲)5.39.217.76( r: d, H" K6 g4 [/ A6 S
公仔箱論壇4 `% \$ H! w# j
(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E8 G3 g/ u/ D! d$ p

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇+ p9 L4 d+ v; `0 v3 [* `( C

(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇$ k6 f; b7 l ^9 J+ L) r2 h4 J2 \

(3)轉移重心5.39.217.769 D" S+ Y2 t. U& D, m8 K: g

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。# T6 x; [3 a& Y' Y2 H

公仔箱論壇/ M. w( ]; J% N" x
tvb now,tvbnow,bttvb: n' z! d7 s. M8 d! o8 A" D5 a
(3)（圖：何漢聲）5.39.217.766 c( [! s y& G
5.39.217.76& t9 |5 _; ^7 t% T; `) m
(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb/ j- | d) H4 F& P7 B0 t

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 V% z2 ~% X0 S

(4)（圖：何漢聲）
3 ^, V4 N3 f. O: G6 `
5.39.217.769 ^; Q3 s; n9 Y9 z7 w. k; s
(5)躍起投籃
公仔箱論壇8 s2 H* H4 t$ q% F" m6 e/ E
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。1 F! n( e f% z1 t+ ]/ O" j
公仔箱論壇+ g4 S. Z+ M5 x6 t' w5 {; X$ N

tvb now,tvbnow,bttvb4 f  ?% W& x0 I" z- ?
' n3 U' E9 q, w
(5)（圖：何漢聲）

低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g. ^9 n" O) M8 ~9 M. @

【明報專訊】(請看附圖)
tvb now,tvbnow,bttvb$ x& g% F9 @( i0 Z  Z
(2)膊頭假動作
tvb now,tvbnow,bttvb! D  L! n! {$ t
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
8 o3 Q$ v$ F4 C, l5 q, {  d

5.39.217.766 I2 q' i1 x& P- t
(2)5.39.217.76" @4 H: N" A$ c- C6 d( Q

(3)轉移後腳
5.39.217.76& C, z ^# r$ G# k: Q0 q
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
4 ?; s/ o- I& h& h) F7 ^' W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j( g4 r' q. ~% ~4 V8 N
(3)
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~8 D8 d+ ]0 [" }* u
(4)準備轉身
5.39.217.767 R& G7 r& C/ h6 P. j
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
]8 u. a3 y9 U n6 H; A" m

5.39.217.76; J: ^& B" r2 s- x! C, ] H

4)

(5)準備上籃

進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _7 h( a4 n; \
5.39.217.76, D3 ? [* e3 m `

(5)tvb now,tvbnow,bttvb4 b) n* a( k! h9 L

(6)大位上籃

防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb. e& S6 n$ W! Y: b& v1 r& X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }1 R4 l( S: Z4 T
(6)0 w: j/ s" d9 J
公仔箱論壇' @% H1 ]. C0 ~
籃底攻基本功

* g1 ~' B" `! t7 S, G. c7 K
0 C! D- s5 D9 f8 B* i

4 t5 e: {% ~+ d0 j, t$ k) U) M
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb, V1 F, `. s: B: j* r& `/ g0 p
5.39.217.76# t; W& U/ D; ^1 o O9 a' x

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

公仔箱論壇0 z$ G$ ~. z6 E; t2 l

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇) Z% T( r D' G4 L( z- ~" V+ r) T" x

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇5 d: x( c- a. `0 m; g; R( B$ I9 w

文、圖：葉文慧
I2 X4 B6 Q: N( K+ L& K4 n' l7 q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J' u6 K, ^3 q. n: E5 O* J# @

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
5.39.217.76# C9 U% h0 R: \& F

! S4 y' [( o! L. n& W1 h
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
tvb now,tvbnow,bttvb$ _0 i1 }- @; A- W

tvb now,tvbnow,bttvb; [5 e' o9 m: p& T+ {: o4 u( R

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 * e( L5 V" }$ h* i0 u& w) m, b) _* z
tvb now,tvbnow,bttvb* o+ U# m9 `2 n) m# M/ w" N8 P. }( u

公仔箱論壇! q9 a/ _+ `7 W8 p

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ w0 V/ w2 ^/ @1 Y1 m
9 ^! s) M: w9 x( S2 h- Q

5.39.217.76% ~& o9 d; \+ `! q
公仔箱論壇. P& {8 s: T1 F) y0 o2 }: g
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。

基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇 u* A K6 a" z1 n( g8 O# O- o

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5.39.217.763 ]+ {9 q. q, ]7 s9 @5 W0 j
5.39.217.764 Z) t) p0 g; Y! D) J( _' [4 f
step1-定點跳高公仔箱論壇4 \7 Q- x5 u4 x# s$ d

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇7 D% |6 R$ Y# V6 y0 x. ]

step1 5.39.217.76* W9 l# ?: o; |

tvb now,tvbnow,bttvb) G9 _. l0 l4 }+ x% |0 \$ i' K+ F# D
step2-單腳企
; [5 u: X- D ?5 ~7 @; t
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇# {0 G& k0 \4 F$ P S- k; L

step2 5.39.217.768 I3 G0 }6 Z% H& e" r8 x6 B
$ b4 D3 Q( n9 B+ h/ T" `0 A4 p

step3-半躺操大腿

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
3 P5 F- [/ `3 T& ^, L8 G; y

5.39.217.764 s% [/ o' U$ J8 j4 M
4 i7 p: g- w4 Z# m6 c
step3
5.39.217.76- }" r! J2 t/ j

) M5 j; X2 h, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I" s2 B& L+ w" B
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
5.39.217.76/ y) S" c6 U+ `3 l, E
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }% H: {9 g% q- ~
公仔箱論壇6 T( L# [; V8 j" E
預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
0 H, h+ a& T* l; T5 B/ z
■另一角度﹕(見尾圖1-3)

文、圖：葉文慧
tvb now,tvbnow,bttvb* u5 @/ L8 ^- G, S/ F1 u/ s! y

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）5.39.217.766 r+ A/ @: N2 L7 M8 o: W7 f

# g& U+ B7 e; t' v' `& F
2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）$ s; J3 R6 k0 r: s0 t* o

5.39.217.76) t$ Y; P* U, l
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb0 U" F7 @) k' c" G& v

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）( l+ c) G6 w |+ q" `2 q
" u6 P9 z# w9 z7 ]. m/ x, p

* p4 [! Y& c. h4 Y9 d
tvb now,tvbnow,bttvb$ {/ r1 u9 c- x0 \: b. |
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）5.39.217.76- p4 P, Q: z3 D! h

% j2 X: `- h8 S. T! s
{6 {5 ` F+ K( J( m( h+ A2 O2 }
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

* ] K( y/ t9 {% t
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）, ~& n8 ^5 X9 o' `, b
5.39.217.76' D% A, B: b! a+ K D* \& R8 q c) s

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）/ Y$ l; f7 o v% R) K# a4 G9 x9 A
7 ]' t- ]7 S! E/ s) }, b9 v$ _6 l
插花過人基本功
tvb now,tvbnow,bttvb: S$ _: A+ `- a1 Q8 f9 S& I
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。8 h) L1 q' ~ G/ Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b1 {2 ~; \1 C
tvb now,tvbnow,bttvb B& D" h! K7 {1 c& k5 v
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
5 n6 ~) t6 G) [7 l% ~2 T7 A

$ K! A# Q; Q" ^) Z

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。公仔箱論壇 {8 n- u% _; o' R0 A5 Q* X% j

' S, v- O+ a) p2 S
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 , Q1 V- V# [# {. f3 f& t

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

5^#

發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

回復引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19

VIP勳章

6^#

發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb5 l4 V$ H; c$ X- G% Z; P7 c" O
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

7^#

發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 ; \2 A, n/ y3 s
:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb- `+ J' c# m# p& x0 r
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

- l' M9 R* O$ V% s& ^3 n
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

8^#

發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
- H B, a) u4 U/ Z" j w2 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q. X' P. z( E7 w
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的