《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G' p& P  _1 C! ~+ k

; X1 j( V  q  t  E: L, v【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
( Q. [/ @1 k, V$ O3 R: [
: u$ g1 D5 V9 V( }! _8 v! V5 M有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
% h. i6 R' y1 F. @9 k公仔箱論壇# S, ?' p. ^4 N- |% S5 w
「得籃板、得天下」
, `- o+ n# Q* M; h% ^% j9 Stvb now,tvbnow,bttvb
1 F$ k9 M. N3 }2 s# v公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
6 F7 @) h0 Z7 h  X0 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r6 h+ z: t. M  f( A8 p$ Y) K; U
■單手搶籃板(請看前4圖)
7 u& r- v/ X) G* \
  B' G. l! r. R6 ]& Y7 n3 T: ytvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)- I( l- r$ @5 Q/ c6 X

9 ]( P3 D8 K7 e5 g! A文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb3 p6 l- O8 A0 T

6 V/ ~" e* U" }公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均
; t7 u" h5 p' }5 g7 M5 V/ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K9 p: Z5 W* U, g2 \: k

- {* N" i; \* ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- K5 D; h, W8 x7 ?; ?! o5 o
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb: J2 c! j: R; u. k: l

( w/ z) m0 I8 |公仔箱論壇
1 J* n/ d3 j* |+ c$ \8 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' v! F( d" Y( p" m
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
2 G! k& j+ E3 k& `( q2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 i4 ~" p; @6 s; l. e7 D- B/ K0 B# f' {$ `
公仔箱論壇0 u! y, W7 y% z( V0 ?1 b0 v, r
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 1 I/ a) i6 k  |
公仔箱論壇( \5 N7 v* Y7 q
9 _6 n( m6 j( }6 N: A
5.39.217.769 E* `; d* ]$ B+ A3 N9 [8 l
(4)（圖：李思詠）; ]# n# f! l: D9 I6 p( Q

, Y8 ^+ J' l( N! G: Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 C7 c5 @8 }7 p2 k! O
& V0 [+ k  q2 M+ H; K! ~1 Jtvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
+ t- M3 f$ c' R1 N, u
8 }% u1 q/ k/ j$ a8 \: l* b# d5.39.217.76公仔箱論壇7 J6 }2 B5 B2 O& a/ A: i
5 R8 F9 m! r6 m2 m8 E! w' d. Y
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） ; H+ U  h9 W8 y  ]9 D: m0 J

  o, ^  L/ C: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. K" E6 q: m0 `# [0 @' c1 ^3 X  g

9 J8 R9 J, q" ]9 }0 J* Y5 e) o  A(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n! f+ S& ^) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p+ I4 x- b) @+ c' @! W: e
小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇5 A/ }* D5 P. o& F

( a: ^# Z( Z+ B7 P$ p【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p& X) h( B# L" `6 I4 O

( k( B' B7 S7 E% Ttvb now,tvbnow,bttvb
- ^6 O/ e# Z+ q- d9 }公仔箱論壇
+ B. Y: h- c  I3 w摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
0 v; Q5 R: k0 l2 H0 p5.39.217.76
) X$ Z& s7 Q3 V  q6 P0 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F$ E) N% u! ^# e- T8 H, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o" q/ M1 G( Y7 [" s
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。- M) I) j! u- Z- Y

7 x. }& u; _' P3 x3 l9 d* A8 u公仔箱論壇搶籃板基本功4 j  f1 l! D% B2 ^

0 u' u* j8 l  p5.39.217.76【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvb now,tvbnow,bttvb' \8 a! d3 @6 s+ ~( w* C
公仔箱論壇1 D' F5 T! y+ S& y# w" M: e
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z) ?: |; @. E9 y1 a+ Q8 Z: u

7 l$ u3 j0 ~) N' d& n. b$ l; y公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 公仔箱論壇5 Q* `5 n0 b' T- `' q8 @6 I  Z
公仔箱論壇& G% n2 l8 q7 }8 {

3 j. C3 x, V! P公仔箱論壇  x3 e' E. n8 j5 U
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
$ u, m$ c, i( s4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v4 m2 e, f5 q% Q5.39.217.76
7 |- z0 }9 V) g6 |5.39.217.76
+ b% A, M. m8 q6 o: j2 x坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 6 F- ]; m) d% e. V8 |% i

0 ]# b3 h% f) d7 htvb now,tvbnow,bttvb
9 P, l2 {' M5 _9 B+ Y+ K5.39.217.76公仔箱論壇( Y& I6 z1 u! A9 O5 n6 T' _
公仔箱論壇& S6 z0 e& Z# N4 q+ h
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 tvb now,tvbnow,bttvb9 D" H' U. U+ f# z7 d( O8 s
公仔箱論壇! t# e; v! ^0 }# B5 K% D% ?% ^
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
5 x7 m  D3 W# t& |- K2 ~2 h( T5.39.217.76( b7 {- n$ `, n- M: z9 A
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S, x1 `: Y3 {

" `4 i( E! l# o+ F0 g公仔箱論壇低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb# d: B: A7 }3 q+ \& {, u
公仔箱論壇4 n$ b$ I, \" B  J
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇- k. ]! G9 T: L1 r4 @3 S2 L

. r9 G: v( o4 c7 D( {公仔箱論壇阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
, d* _5 I, P/ u6 f0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: D* Z3 e. z5 H2 k
文：李思詠
' {* Q, s) ^7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# h' l' j/ e+ c8 Z6 h8 c
低位轉身投籃
9 P) S7 ]+ h; _6 d$ t3 H' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 v/ [2 A" Y" a/ ]
【明報專訊】(請看附圖)0 N: w7 }, Y3 g( U9 b/ i) w
* ]. f9 B9 }/ ~+ h7 k" c% o
(1)位
" v9 n# j" y/ S, C6 A, x% Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ h& ^3 n* f4 \3 l. X$ }0 g# y基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。5.39.217.765 _; a5 M2 }( X3 k8 C! f
" O& y. r1 |. M$ T" S- d( U
+ Q, X+ c7 g* L6 [4 n

2 c* R5 G. e: s7 }7 z3 q(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }  h5 U/ o9 X) ~8 e  H+ T( x) l( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]+ \! f, Q1 p" q
(2)假動作
- t* e9 y- R) N% p3 v0 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]3 S2 l) o) T
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。  S* J( h. w! B! j7 b: H0 h

) l0 M3 w$ \: V8 J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 I/ N1 C& G9 c- j

/ ?8 h3 H5 J( V8 }- otvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb! ~' o, G5 V/ [  K. h1 d6 i* N
5.39.217.76# I) y1 K! w* Z' B" z$ H
(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb% F7 t2 r8 T: z, d0 C+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z1 \$ b. E8 O! B) a) S2 i
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。* @( O8 q; L5 }0 [: g
公仔箱論壇" N: l/ e8 U/ H7 [) k
7 ~" c  a8 D3 V
5.39.217.76/ Y$ |- q3 Q6 v" {
(3)（圖：何漢聲）
$ y" {$ B1 c1 r4 w% _. u* s5.39.217.76
& k" }& }& Q! n1 e0 I(4)迅速轉身
4 y8 q( w/ z# j$ w& {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q6 o3 D$ w+ @4 {9 H# E  M7 j0 M
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb5 p* k1 Q4 e% E  Q9 x) W

3 b, h0 ]+ f. X' v9 D5.39.217.76
# g7 F) A) U' Y: Atvb now,tvbnow,bttvb
9 u9 [5 |# x& f: F( O5.39.217.76(4)（圖：何漢聲）
; |+ B- @1 C: v% Q. P5.39.217.76
) P- f9 n" C- S2 ztvb now,tvbnow,bttvb
' R& Z% K' a: K/ L. J(5)躍起投籃
8 M* A" ^: B2 Q) n公仔箱論壇
- U, Y6 d* F  ~; `  e$ O/ A/ H把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
7 s5 q, k. d3 k: w& A1 i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 Q6 h9 J7 a/ h, Z8 F& \& H. q

1 w  P2 P( a8 n/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I& z* h+ @: T; b. Y" z' j
(5)（圖：何漢聲）
3 B/ ^& [" D2 {: P8 o# _
4 W: R) v! b6 r6 A: w4 B5.39.217.76低位轉身上籃
7 [* q8 @4 ^% `! ^* @' v- ^: x5.39.217.765.39.217.766 q- _: v; y5 j2 A* x: |
【明報專訊】(請看附圖)
* A& K3 j. c% _5.39.217.76% ~) C6 `# B9 b% @% v: v8 p  g
(2)膊頭假動作
8 ~1 y0 U6 U5 z公仔箱論壇5.39.217.769 o, E& X' e. d- z! ^5 e1 d
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇) H& f- b$ O* s. w

- b( Y* j  R! \6 N5.39.217.761 r9 O6 Y0 V5 X0 `5 J& ]
5.39.217.76  W1 Y$ q' r3 D1 r( l% B
(2)
! Q$ O; f9 x) `! d" p( n9 _* u$ a5 k公仔箱論壇! g, Q) J, P) Q$ Z' e  J+ g
(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb7 F7 b4 `) |, K, e$ J

' _( j6 C9 U# e2 `, i5 v後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.765 a( s& S# B) C

) o1 e! c" I, ?/ L2 [$ b3 `5.39.217.761 I2 t1 |8 |/ J& \

; G- s+ v# W8 U7 D; |/ C! M(3)9 s+ {* f  G9 w$ |. ~9 i9 P- u# ?

; k2 a1 n- `  t  Y0 V(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p8 _! N* V( _

6 c& o$ W3 N6 m1 i, G2 p. h/ h公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
$ O; t, h1 i* F- V- htvb now,tvbnow,bttvb8 t0 s- F; A4 N2 b

- a) e% P# X$ x7 _( A/ Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 |2 D, n5 N8 ^1 ^
4)
0 r. j( i' d% s, I( Z" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _# P. w7 k7 V4 n+ T9 N
(5)準備上籃
# W# I. ]. l9 [6 T! k/ B5.39.217.76
0 i  M0 Y  r! F7 w# B2 o公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇* @9 a/ G- d. t/ a
tvb now,tvbnow,bttvb; C5 y- y- y9 y1 e. B/ a6 K

( R/ q2 }& Z. E9 F7 m$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S: b* k* m5 ?+ T  C
(5)tvb now,tvbnow,bttvb& b. q8 D# j2 Q3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' i" [3 @' j  {0 ~, |* K
(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y3 N  w2 W7 ^6 A# Z. ^

9 f1 {5 c4 ?$ d! Q公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
/ R* Y, }7 b% p- u7 N& e
. ?7 G9 d( s& s- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z. |4 ]: |3 E) ?
2 P' k" X8 Q' x. P  [, m" |" }
(6)
: J1 g, p, x! [5.39.217.765.39.217.76. ^2 d9 Q+ x" }/ P3 l0 @: L9 H) h* `
籃底攻基本功
, l4 N4 T2 Q0 m- Vtvb now,tvbnow,bttvb$ V% D1 Q, m, v- X# u% t/ U# b* [. k
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]+ X2 v* ?: Y$ r' z* S3 ]

8 U% ~7 D( f  s% t
1 A2 B' q' G. z+ v- i公仔箱論壇; w4 e8 T7 m) w- }' t
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 ( L! A& A6 Z0 S) C! B) G

! ?+ F  r& {- J) a$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j3 Y+ M2 R% e5 A. ]! G9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B; u& H8 S3 ^公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
0 ]0 V" i# Y% m% Y* Z5 _5 ztvb now,tvbnow,bttvb
, [$ H4 z, I3 ~; M* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `- ?4 ~1 v3 {; B2 q1 a0 K' I9 R' ]2 [

) x5 Z8 W1 B  n! ^tvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 : t1 T% S" ^0 F

8 @) p8 ]! a% p- B$ ^! n4 ]( t' ntvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
) T( v9 I" @% ]2 _) U. w8 z# I
( R9 D  d: G, n- k# g5 Z* `! s7 |5.39.217.76效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」- k* {( {3 w/ A) s: W

1 J- u& x7 T1 L* [* y公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
; s& g5 g; W, P" K$ p, \+ |, y1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O* q' x: r. a! m
文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G/ ?) ]+ k' g* D. F
公仔箱論壇; K6 Y" H- j/ q- G  C$ \

) ?2 x+ t; X: R' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P$ Q; g  K5 D) V$ V9 _
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
! O8 R! l2 _  ?* h; |  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: a' X% q8 M) R, {

- n- j" r+ l. l% z
2 x5 ^1 `, U. [+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
- Q7 o! v/ z7 G) s5.39.217.76
. Y2 R% T6 h1 T& N1 n% t: b- ]( i9 Mtvb now,tvbnow,bttvb1 C* d( j; X8 t& j& M; A' A
公仔箱論壇- v- a* F; b% q$ [+ ]$ E5 A. D9 @
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 4 l$ z0 G5 w" b! ^

  d9 s/ ~0 q$ C5 h  E公仔箱論壇
) Z) S" L0 j8 r% w- R9 r
$ v4 z8 a: _& P: S7 m0 Y1 l* W8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.76, y& ^7 i% o' U1 a

( E  `, Z1 p5 G/ ~5 utvb now,tvbnow,bttvb1 O* o! S+ ^- m7 k- N3 t- |: \9 m% m' x
1 g, H$ K; l- L$ r; t+ J
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb; R4 Y: d5 S$ }1 I) |/ C' @) @1 q

) ^3 M' C, ^" E6 u  N' Btvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step
7 p; \0 }5 R! j/ i- \0 V7 Y# v  E5.39.217.76
& [$ q/ A$ t8 w& q8 X1 b: k0 r0 j# u$ V5.39.217.76【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5.39.217.76* M6 g  g6 I& f; `% ]0 A
tvb now,tvbnow,bttvb) n" V7 a/ [. B: K5 U3 O7 _1 p
step1-定點跳高
. G6 d) }1 A3 a  Z公仔箱論壇
: @& l8 M  ^; }1 Y1 }' E: q公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
. v5 a8 x! |4 M2 l5.39.217.76" m$ u( R1 u/ a7 \, ?
5.39.217.76; H; x/ m4 {2 V+ G# a9 q

$ A6 j, ], l2 J5 ^/ @$ wtvb now,tvbnow,bttvbstep1 5.39.217.765 V9 ~6 N( m+ h0 t: r- Q5 d% D* ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 C  p0 D4 Z2 X( f
5.39.217.76$ `; |0 I1 \1 |8 n8 \; c

, ~; `. Q5 W# H  W0 j+ J( t公仔箱論壇step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb. w5 R% M6 h$ F$ E$ u

, l( r" f6 l- R/ ]& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。7 @+ s$ F* z0 B" l

. a2 r1 w  [5 `6 V  y3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {+ `6 F2 \" A公仔箱論壇
1 m: W4 s8 J8 H/ `- W+ t. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2 公仔箱論壇9 y- R  t0 ?# c2 V0 `

5 T9 v4 X- l' _! d" s+ C! r$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {, }! o; ~( v; S" p) G" s5 N, @
step3-半躺操大腿
8 l( w2 ?+ \) o4 G$ D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 y" O/ d/ B5 S( o" [3 B' _
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 X% W4 h9 t+ @& e. ]  \  ^: M
7 }! q7 g# l6 W, y. Z

: l8 a) {3 M% k% B4 l, ^% n& T# I
step3 5.39.217.764 M8 K7 z; I! O4 J2 R4 t
tvb now,tvbnow,bttvb" x# c: {# \8 N4 I# H

7 p- c$ p, d  x% L8 {4 Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 t1 l/ P# ~9 g& w2 B' c$ f小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
' b% \+ |' n' ~; n5.39.217.76' p2 m/ L  e. C( F% ]
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
, G+ g# N4 }9 t) O" `3 G- q  \  l公仔箱論壇
7 `* Y& \3 |8 _$ N5.39.217.76【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5.39.217.76  R4 m# a, {7 j- f

+ W: T6 K, _' ?- c1 @, j2 C7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
% v8 h3 V8 _; Y+ ]# E' U  G  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. n9 E6 f7 l7 Z6 o; i( ?
預設突破路線
8 @  Y( @! t$ O1 s- u- mtvb now,tvbnow,bttvb
# F; `7 `; h; q" ^; P& \tvb now,tvbnow,bttvb鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H5 S# N" x, x+ J# I3 S
5.39.217.766 u0 t: W. k8 \" D+ f
■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb( b5 w6 O5 v% F/ D9 c3 U" z

  a+ H) h5 j, ?/ g& A1 z" jtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧( H' g! _7 _$ b- y5 k9 F

9 n6 V7 f) y! T% @! atvb now,tvbnow,bttvb
4 c8 T5 t. E4 t) d/ @, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D4 P8 |9 A$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）5.39.217.763 I# z/ d% _8 w, G& y

, z6 e3 Y7 N# F/ w9 [/ H# g! R5.39.217.76( X5 r* t/ h- G' T! V; P. `7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 O/ ^$ Y7 k* T( _6 O
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o1 n4 V) {+ h$ {. T
公仔箱論壇! b! U2 n+ w) f% k' g
) G; ?6 K7 x$ O4 |" d

& V; t% `' ?6 p2 ^! D, Q" J/ ltvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^  W5 D' Q7 E0 U8 d5 n, @. f) r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J8 d( S# F- h

( G/ \/ k5 q5 A7 c4 M  u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w6 R& ?" _/ H& I
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
/ H' z7 ]1 s. n' b3 w8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I/ u, q4 x5 U公仔箱論壇
, M: A  R2 T9 G公仔箱論壇
: Y+ m( ~8 f& v- T0 m5.39.217.765)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
  y! e! n7 C" j! g' S1 ~2 I( l. S6 Ttvb now,tvbnow,bttvb  d/ Y1 R, [0 K, ~* B8 d3 Q
公仔箱論壇% w; `9 N# w" L/ |  ~

) O6 T9 y3 C+ |& H# ]1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
( |2 ?9 j- O! }# ^3 r4 wtvb now,tvbnow,bttvb/ [+ z" o5 C" d1 o- J  j  S

% |- T, L% Y7 n: ]0 A6 J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" L' L8 s3 F7 a( A4 R
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
/ w" h9 z5 c  U7 `公仔箱論壇5.39.217.762 @" [1 q7 `3 j

8 q! }! f" i( @9 q6 \公仔箱論壇
  a5 l4 T" W( Y6 B" q5.39.217.763)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
% [2 E) x% y9 L  V5 N公仔箱論壇
: f9 o5 |  P1 S' h( N4 n: X' c5.39.217.76插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 }8 I1 g8 \
公仔箱論壇1 E- r& i, N4 }$ A% C
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
7 @* R& ^! l: G, ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: }' {# K' U( c( [# |% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ j6 r: e0 \

; [8 e0 N5 L+ b5.39.217.76Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇/ p. a, m8 M1 i$ y

3 X5 d/ y" C+ r/ M7 K' Otvb now,tvbnow,bttvb+ b3 H8 K8 C2 d0 c
tvb now,tvbnow,bttvb8 i4 L$ a8 o( ^) A4 R

' t( r8 [  \, w2 k% S8 y鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 ; p3 Y9 ?) \  s4 v# U
tvb now,tvbnow,bttvb0 M3 V+ a" o* M+ X* w
tvb now,tvbnow,bttvb& ~; n, M% f, [) @+ ]/ e

6 }9 ^$ `! G* w  u使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
1 h* r$ R# z5 c+ e; Q1 z7 x) m7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \, O+ N) [* F1 G

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
. b: m6 F6 ^$ C% g! _7 N  i- o有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
- [8 u6 U  I0 n1 T- ~" T公仔箱論壇:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb0 o. `. A/ i/ n% F$ q) V
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

公仔箱論壇2 |5 A) S7 N( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H' ?! d( O  b4 O( r
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
9 R% O* |* k  g0 C. n5.39.217.76
: `, n* |$ @4 D/ d$ o$ T8 w
" x, K9 v+ n. u4 k公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

; K# M- k/ c- l# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 * o6 ?5 p4 s# W& l
公仔箱論壇: |2 Q6 `) J/ E9 q
ｔｈｘ

) T# e" v$ A; S# F4 i: G. a  C& W公仔箱論壇5.39.217.769 l: k0 y( w8 N6 Z, Q6 Y- W+ A+ z
tvb now,tvbnow,bttvb# t- V- N# c+ ^  \8 p+ o
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~