不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
8 j- {+ Q7 Z! V. m- O, k. J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]* E% c: o8 Q- A
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
% _& T9 u. y/ q5.39.217.76要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
7 n# H8 c! e: s# U, Ztvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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0 l* _: K9 Z2 X8 j N5 o聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K( _! F2 F9 q. J+ _6 r
( |1 o& U4 R _3 t1 U｛１｝芹菜
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& O' f9 `3 E# [; W x' Stvb now,tvbnow,bttvb當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
, n, _: D& B5 E+ P$ r' h% U5.39.217.76因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。5.39.217.760 k, l3 _" }$ C* c7 }; y
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* R, \4 [ @! c# s, o公仔箱論壇怎麼吃呢？
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1 B% \* ]3 k. h+ x* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。: L1 d, w9 a4 \% b$ ~# m" t. [# K. Z
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, n) h1 _1 W2 b" j7 }! Z' Mtvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
9 t3 ?* K( V- R# x4 w公仔箱論壇芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
# D& ]6 S" M1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。 c2 F6 j( P/ X8 A
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P6 g' z9 G, x6 G. l9 b
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 m) u. N( i1 d( b& X
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。公仔箱論壇+ S. `2 ]; y! T( i- j) U
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& x G+ D: W, R# L' a0 D7 F' u" q公仔箱論壇｛３｝乳酪
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: k" P6 \/ W6 ~* b$ y! E公仔箱論壇誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。" M4 o8 s! T# k! P
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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5 t+ C T: _/ w( j公仔箱論壇英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，' x. R( S9 k' Z* b, z
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
9 z g! k$ a# `2 L. f! X YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
* P3 _! n3 S& w& N% L# @5.39.217.76（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇# y: A2 o1 N6 W; T$ _
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4 o4 a2 _: _& Atvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S: N% T$ I; X. ] B& X
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。5.39.217.76( {% H, G f1 Y% F& `
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/ _" t, D S$ _: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [& E+ h% c. L7 S% r- o
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
+ H0 _- ?- f) a# m% {5 Q- Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y1 t( t7 O, {4 A: P( i: g0 I+ H: V& ~: Y
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。8 M; g/ w9 N) Z1 R
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ L8 Z- A) h2 }5 e4 P
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。& f0 c$ G( \! B: {7 a% w5 X; r; p5 p
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。5.39.217.76/ \9 K' _ p' f2 g# k9 j: \- D/ L
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6 C5 t5 {- v7 i% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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' x) g: i! \; y" o2 l5 ~5.39.217.76視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
. O' E0 ~! J0 I, t" b3 t: i4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。 h1 s% L: F7 b2 r/ A" E/ B: q
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# ^/ I' i5 p. c( Q# d* i( `4 x1 }｛５｝洋蔥* B! E* S% S5 j: C& N5 c' a* ~
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* m- _& |4 k5 z8 O7 r' L洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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怎麼吃？
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4 r& H3 Y" E) T( _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v7 ]0 w: p: Y3 F
建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y, F6 ~& M% N2 j
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4 }/ ^' t, t2 q' t8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛６｝香菇tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 e- M. }8 P6 P2 l0 Y
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
; v/ ^* \/ n% y公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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8 V! @ U# L; v; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 a/ S1 T* T K4 @0 u& A
怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
) r6 I& p' p9 w每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。/ k% j p4 @% S, u+ S+ e- f+ }
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｛７｝芥末tvb now,tvbnow,bttvb. l9 Z. M2 M0 L4 F
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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, p) `! @" Q+ t1 U8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y5 @! U! L: Z2 Q
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
: }! s3 H2 ^, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。( ~+ E1 ]! @) ^1 l- U# |% Y
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9 { T" y( j' Q Ftvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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1 i0 m& K; r4 r6 R7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb [0 f! d, `8 D: P3 O, |# f! o
除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；& ~$ ]- }2 v8 ` i& n, m
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。tvb now,tvbnow,bttvb) \ @; q6 T0 P4 X/ [; [; B
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｛８｝無糖口香糖
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& T* o+ K- n1 ^# A1 K" |7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。; x7 b! ~$ b7 j4 e
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，" R, i- I7 n' ^' B$ K; ]/ n
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇7 o$ o* O j' O* ^: ^
2 x1 @9 a" h6 z( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E$ b4 F) A" c" M木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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怎麼吃？
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# q) h' X/ L1 [. e; e公仔箱論壇吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。/ N: S6 r' u! @: R0 L# {0 V
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb* ]" X! l3 b. @; j9 r2 O7 t' q
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/ u, E& |# N! d) q. P2 y6 {薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。5.39.217.76! S+ ?9 R8 J+ r Z
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! M, b4 ^8 \7 u6 U( s0 A4 G在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb6 D7 Y4 N6 {7 D+ @" C: [$ j; I
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' [+ n# ?& p1 y, W* T1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb* y9 u+ l b( ~. l
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水tvb now,tvbnow,bttvb* Z* Z" [0 Q0 O5 x, \% F
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\* N3 {6 r7 W( E5 g; ?& o5.39.217.76最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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