不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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8 B. G N! g1 R! M3 ~' Q( \公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。5.39.217.76* t* U9 O- |: O( q: `
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
8 _; ?5 x- F! G) atvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
; @# y$ X# Z! H8 e: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T" z# {8 ]) b4 v. u
3 V2 s$ Q- P o0 @tvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y8 ]7 C( ~+ Y" q8 O+ _
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1 o* v! E1 L! A. K1 D公仔箱論壇聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。7 A. M# h6 ^" Y
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｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。" h* N' g, m1 e6 ^9 Q0 p1 ~
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。& U+ D3 \+ B) A! @
" s: X+ l0 _( D. c3 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z" R$ R& X @ L6 H7 I
怎麼吃呢？
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0 W9 v( e- K, z6 n! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V3 O$ @. d) Q! ^9 j, F嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb' g6 w9 v8 {! x9 p
: c3 J) A. _' W+ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u: A v, q: u' L) F% P
｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb. F/ Z4 [0 }" k& ?8 x6 r9 d
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+ H7 }8 L* ^& O; H- k( @+ s想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。5.39.217.76! t9 J2 G+ z2 _. \
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p& r0 [* p) U% k: B* y& e, M
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
& j1 B. d5 J6 p* Y- K* O# H2 ?5 V/ W: j維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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% ^' V d) O5 k+ q! Y6 Jtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
5 a. c. i7 P7 n3 |' h2 _' K6 n# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
( q% g( f! U, [/ ~tvb now,tvbnow,bttvb建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。5.39.217.76/ \+ ^7 V9 e$ r6 b+ w/ P; S
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｛３｝乳酪公仔箱論壇) X: o A3 o' n- {* m$ P- n+ r
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1 O7 C" x* P( |! s1 [* }6 Itvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。# D, l& h/ m' A
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。* ?% N+ M2 | P1 w' @
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; o8 e& d- ]+ R" e9 e
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y) T, P5 l L; T5 [
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb) b: K* \ f R" m* [; M( A
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
% b1 R5 A! _0 B, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 {* h* M/ d$ e# Z7 s. V
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb) {$ i4 i: U- U' H' l8 A" ~
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- y, H" P2 n2 c3 H# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。
3 ? ^$ e6 Z) `' e- I$ m& Y5.39.217.76準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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! {" X6 M; g/ f; w1 D- U* u首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
8 W3 H6 W0 a* r" S) }9 P公仔箱論壇以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶5.39.217.760 W( n7 X: }9 u8 B7 P
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
7 @8 }- J3 X( B- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% ~- B: I/ |( |% R B. G
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。 Z7 w2 r) i5 ]
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怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。: R( G6 n( s% Y/ J
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥" _9 i2 F" Z5 d) m/ V7 p
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% c1 }7 O/ \$ i2 _$ T+ k7 Q5.39.217.76洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。* t! {- L( u: T7 ^/ q. J( a7 d
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. q) w( K3 m# x% A1 g% g5.39.217.76｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
1 W% Z+ A8 P7 q" [公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？
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$ }, S$ e; j% |- x5.39.217.76菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。+ w" @& |" f& x# H$ T4 o3 g% x+ M$ V
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。公仔箱論壇* L' Q2 O# ^/ w! Q9 K* i' b" A
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' G) [! R+ c- `5 F5.39.217.76｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。5.39.217.764 Q9 t) z7 Y% A% I+ j; j1 Z
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
$ |* ]. d0 j. q L! ? ?2 g( U3 i- _( W5.39.217.76日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。 H8 H9 |& q/ f& _! w- o O
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
# J1 @; y% d$ W或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N, B9 s+ J! f3 X7 R4 T5 h
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8 k/ ]5 [1 ~8 \1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，6 M9 z. X7 |/ C7 d
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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( D) ~0 n. p9 L1 p* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O$ w/ N6 t7 l0 i, w( J" D0 `, [
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷
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8 J$ V N* D& L! N' p薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb; ^' @/ i1 X/ Q. \5 x# l# l) j
0 K9 A% g' u! Z8 Z9 L& b7 w- Q4 |$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y3 t" O2 A9 G! Y6 c公仔箱論壇薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。tvb now,tvbnow,bttvb! W" A- w4 |- w
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3 l- [: n* W& c4 {公仔箱論壇在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。# X# `+ l7 @) z
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2 q5 v+ A) |$ `5.39.217.76怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D* Z8 J a S; ~" Q/ y6 a; d: n0 A/ E
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6 k; R# ?: x" a) k* r" c' V' x' F公仔箱論壇吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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