不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。5.39.217.76( u- G( i. q$ e- l
! v7 b0 Z# v1 ?8 q; J- j+ T3 S公仔箱論壇
" I9 o* d. ^( b( H2 w) }擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
. @+ G5 ^; Z- Z# ]# v+ J公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
, m/ Z' u$ C1 c8 s" [- N愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
& U/ Z/ b6 D9 P- }6 W- p7 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% W& ]+ Y4 M+ z1 s1 o
+ o9 _( ~7 M) b1 Y: g2 p- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
. |1 r% Z5 c3 r/ |, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 I( z+ K! ?( t
3 D4 \. h, h1 e. \$ w: a
聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
% R6 [! Y& k9 g- K+ R( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A! ~+ J8 I- r: M: htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: J- M3 z& M* l
2 @' e% ]3 n+ v- C& e: B3 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \$ Q* u: I- f$ p3 H8 ]
｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g+ a5 a. S1 d. o2 {
5 U" O( L8 s2 j6 p' u+ q( ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( a4 k x$ a( k/ h6 c& D$ K6 o
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。# V4 s& k5 `9 h
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
0 g! _7 ~2 t, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C( _) `% d0 l) l
tvb now,tvbnow,bttvb; z Y, C: i) Z' D+ B! e- V
怎麼吃呢？+ U' ~$ o$ y, o0 L. _& G- {( e- t
公仔箱論壇3 q$ i+ W7 r% c3 p; N, s
3 i1 l/ h5 J9 A: f% u1 _tvb now,tvbnow,bttvb嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
8 F7 s4 X/ S2 A* d- {( S) n; ?tvb now,tvbnow,bttvb! O6 O. p! D- G3 x
: q: E2 d/ u, k% u｛２｝芭樂2 K- r" W7 L7 m8 B
8 Q0 a3 S3 C# E, I1 ], p! Z+ R- N
- c/ t+ @3 q+ K# I5.39.217.76想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。- e; D: l ^7 S
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。6 @" B7 E. U& Q( Y- t
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
$ v1 \) y/ n5 d& y, Z維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。( y" L5 Y, ]% i8 e
" D [3 B1 r8 Y( ^
9 ]$ L4 X+ H% a0 _4 j4 R3 X& r怎麼吃？
! C' C6 ]) q' a" y. h/ e% B0 F% b8 k5.39.217.769 h) E0 D4 n. G" [; s. r
! ]# i# q+ e3 W; I
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。公仔箱論壇- H( h! N! L8 F& \
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
. K1 i! @. ]: }& K- ^; C公仔箱論壇建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。公仔箱論壇+ d6 D5 w( U2 f7 R
3 E- j" e5 `. }5.39.217.76
8 T& Z2 ?. L0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛３｝乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G- G$ Q" a/ R& X( e: k
/ }) J. Z; X0 R D; I$ W
, B$ L% P+ w) V8 R& u/ t( _% btvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
8 U9 B9 W3 ?! R, F7 p. R公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇5 q' m+ r) H, \& S4 y& y5 N
公仔箱論壇) M# Y' w* B, \! P, i
tvb now,tvbnow,bttvb( E+ R& }( q$ Z. A& L
公仔箱論壇" j+ g! z |6 z
9 B8 ?; A; i: N6 ?4 J5 |/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
- K/ l7 S+ c2 o( C; j避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；* n2 R# k0 L2 a& |0 P4 o: v
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n5 M7 X) G3 x, G: l. Q; K/ w
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。8 R: R, X) n( M' [3 P# x
3 d' b8 P r* J- a; g4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( ]7 M$ Q3 j3 T- k
怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 c( u/ W8 Y* N' w2 h
$ B9 |8 @) Y% B8 p6 t公仔箱論壇公仔箱論壇: c+ t! H- c" K' c1 R* D N
早餐來一份番茄乳酪三明治。5.39.217.769 h/ f5 M, y) T+ C. U3 ~- y
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
! @% q3 o0 ^0 g" o公仔箱論壇
$ s! K5 \5 l* O( l4 K5 |) a6 U4 q5.39.217.763 k* k m; r3 e( B- ?
首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。5.39.217.769 o. c. Z8 i$ \7 ~9 r4 T0 a q
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
5 `2 R" \3 V, n. Y3 i. I* l* \6 r5.39.217.76
/ k. K1 u" r6 E0 e$ q* x' D
. ^! m( @7 @: k+ n3 atvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶
! k0 Z$ S1 N* C0 }; }* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f1 q3 o8 l F, R3 f& s* t5.39.217.765.39.217.76- J M0 X9 c* H. L- l- c
被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
% A' r1 W9 D$ e, J公仔箱論壇現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。公仔箱論壇# d9 _! ~8 B5 H5 F- `9 `$ n
' [. q8 ~7 |& z
5 d" G& \9 ~6 m: Y% ^ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。# R4 l( f* k, g) ^' L( R
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W9 z5 P8 Z Q
5.39.217.76$ P2 e8 A2 o8 G9 a8 v* V. M* I* E
5.39.217.76' g L" M% g2 T
怎麼吃？
, D/ _8 W7 H; e7 {
y2 [; f- J0 I( u1 C' x5 P公仔箱論壇公仔箱論壇- N, |5 v ~6 S) b2 F3 g- {1 z
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
* g! v) _1 A$ L4 @6 b* j' @另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
8 K% j3 a. v4 S: `* O0 H$ N) x1 L! z2 f( Q+ o2 b: A9 l% [
6 n* t' S" k& l7 f, T
｛５｝洋蔥
6 [& [4 m( _ L公仔箱論壇
# Y4 v$ V, O' Q& a7 }! ]7 Y7 \* [7 G7 D1 y9 f; T8 X
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
' q2 t: a* I. {9 h7 ]& z3 x公仔箱論壇
" p! ^$ ]* x1 T5 R5 }( S# U2 K
$ w: v/ C, p4 M# n' M2 _4 v8 v) q9 ?怎麼吃？
) a6 o% i7 y$ f# @ ~
2 ]: R: |) G4 K9 C' i8 d2 y5.39.217.76
. p; x4 w/ T) T2 R5 Htvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。5.39.217.76( B9 U. w3 g7 F$ ~- |6 m
; T: M! L: ?& ]; M' V, T b8 w公仔箱論壇; X" Y. `5 e+ d
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
) N) A1 n t8 ?7 [! c" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o/ O- z1 y8 }$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x$ f5 j$ x( E. S" e" C( k, |' g! j
｛６｝香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 @+ I" z& B0 @1 c( y: P- U6 N/ K* [
5.39.217.765 x3 D% `. t B4 c% V$ S
$ Q" g! W9 U4 c4 p* q- P菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
4 i) R8 W9 a/ Z0 _公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
% w9 n. j" O" V/ c# u2 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 ]- Z9 I( s) |% \5 f8 e
3 v: g/ W0 q+ P6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？; }2 e+ s: W1 `7 y- P$ A
5.39.217.76) ?, ?$ c4 ]/ G8 t1 F) C
4 @0 ~! x- \3 T& m6 i1 m+ L
菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
1 s: ?- V1 Z2 {4 Y8 B6 C公仔箱論壇每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e+ ?% G; f$ p! a; t7 H
. _# Y0 v4 Z; ^# Y+ a' t8 r4 Q0 D. R
% X' F" K# l9 q- h% i9 A｛７｝芥末
3 i' {, F( p6 a# V
! L4 e) [0 Q: l3 \' F" _- T5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e, X% {1 U9 |+ gtvb now,tvbnow,bttvb品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
2 J0 @4 L# V& _6 ~公仔箱論壇 n# Z' _( |" M5 z: g
公仔箱論壇" X" }# `9 g* t0 I
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w# d, ^+ y' B$ ?4 P- h
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。! Q' q8 K6 Y' A2 F3 x! w
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
6 v- [6 h6 W- M
( {+ D/ A' I" ~' C: v) A- O2 E- r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @% W9 Q h* S% K( f& z! h
怎麼吃？公仔箱論壇: _6 W6 v0 \5 W4 h: C4 V$ x4 X% ?0 k
9 D/ R \: D- c' }8 q5.39.217.76
) G. N$ F4 T4 P7 T) b+ r" s除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
3 o' i' ~+ i8 E v$ q5.39.217.76或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
" v& Q& c( H7 ^6 v. M5.39.217.76
4 o. [) N0 k* p6 p) z
* \4 @ w' C" J* g. k/ S/ r' K公仔箱論壇｛８｝無糖口香糖5.39.217.764 T, q. I; | v/ e2 f' w( R! ^
5.39.217.76- V- L y; Z; n8 E3 L, z! m
`7 k; x: y6 _9 b" {9 [* }& `- i公仔箱論壇嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。+ R0 H" }" ^% Z5 J. v8 v$ l- ^
, L/ l8 [' A) C公仔箱論壇
* ?: b7 q, t e* y$ v公仔箱論壇美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，5.39.217.768 B) }8 e# G* M
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _6 ^1 t' M- i2 [# ~
; O$ L+ I9 ]" W1 \3 U/ r9 g0 I8 E/ A8 I) F: w/ S
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
% j7 l5 O7 l# J0 X/ q, p2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ L) l% I9 M0 k8 W6 b7 w& B
7 d! p" q/ G+ p5 Gtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？5.39.217.76. v k1 N. `; j: U
& ?3 y$ b* i2 S, A3 d
* |0 x j" G! c( S, w1 |; e5.39.217.76吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。5.39.217.768 J5 E( X. O! s; j" `4 {6 c
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。公仔箱論壇) }" O! r- G3 k. w9 F
+ O: ~% ^( O/ C/ J! F* o# z2 f
- o! Z/ |0 D+ x. e: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛９｝薄荷
/ S4 p: {% [: G: f y5.39.217.76
; H9 A: q, _7 V* T
9 H+ Q. ]- N- V: xtvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
" j% P; Q# a+ \: z. d7 G
; O2 f3 Q2 p) P% s* d# b3 Q, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \5 ~3 F2 B: ~) m5 H薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。: B6 o% B7 w5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n: c. w, {7 p9 B- {
8 ~; _4 X; ~1 x6 g在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇0 _9 {7 x" v3 Y
& \( E u$ a9 ]3 l公仔箱論壇公仔箱論壇' p1 Q8 g" E9 E3 c6 T
怎麼吃？
) y$ H/ a/ h5 a0 N) W+ f$ Y! l5.39.217.76' i8 @" h ^" Z
tvb now,tvbnow,bttvb# i+ _, u+ T9 [, F' a% d m
吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
1 s5 M5 R7 p; N# v( Q, ?8 L( f. I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 B% h+ X8 p- M9 @0 O, l
tvb now,tvbnow,bttvb) z- O0 Q: i, K" | Y+ c
｛１０｝白開水
; k& A8 h9 }( B- D
3 f1 g; w2 k z$ @, w公仔箱論壇
! N/ k/ C* U) J8 b& ^: p9 s公仔箱論壇最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
| 
