不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。" L8 B. f9 P4 j9 f
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。tvb now,tvbnow,bttvb0 ? m6 j( x! ?+ h' V* U! O
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？公仔箱論壇% ~. F! E$ _+ l; n; e& V$ s0 ]5 C
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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: d4 J' r+ b' S; ltvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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" g9 E& \. G8 [2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `9 V0 `; O/ i0 v# g
聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。tvb now,tvbnow,bttvb* M# B' A( D0 H' D4 h3 g$ P+ W
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; f4 E/ D. I/ M0 t7 n2 N0 V$ }' y+ a+ ]5.39.217.76｛１｝芹菜公仔箱論壇2 J% Y# z" k. }2 Q- }# T
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
. e, o' ^0 C; U! h+ H. `: c# ttvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
3 B8 Z- w4 t, B3 E. [- O. [; I. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ }# Q; |( W! D
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怎麼吃呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ ^* g% {* V2 }2 Z$ |( x7 T" J H
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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: \& {! f# j! N% m2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K! E* t% L+ s; f+ ?& l, Stvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb" t/ E6 p A. j
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& ]1 M* y- \3 K; Y" ~# f$ I# j想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
& f! Z4 M _) K' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
4 g; l/ V. t* K: R3 _# n# R5.39.217.76尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。tvb now,tvbnow,bttvb2 G* V4 V# r' g
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。; H- q% W: A, z: n
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。9 ]0 z. |+ [$ u: H7 E5 n& u
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
( O5 r4 a' }3 h4 f' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
' n/ J* u8 s$ n; M2 o0 o: J0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D: A1 X% |) Y+ v$ Z$ Y" f% I0 p1 v
& d( |; l! y5 G' Y! H0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛３｝乳酪
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: Y. J, q/ I7 `- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P. o. n9 J! N# F( y8 R, d
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
5 b. o; W, B9 ^6 l2 c乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，tvb now,tvbnow,bttvb" r5 f8 O) c2 l5 k/ \
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；) O/ A) H) A/ `: v8 M/ z6 k& b6 H
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質: \# g# j+ O0 u- N6 }- Y
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。 N2 N6 t& C/ r
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S8 s8 p9 a# `( d8 V' [% p* k
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。' _2 \2 @* e$ v" ]* Z
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。) _5 r( F3 Z9 E5 C# R
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。5.39.217.76- L' j, v) z, k3 R
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2 y- A) E" U0 O: ~. H｛４｝綠茶4 d% n- Z; D9 P3 c. _3 L, _, e0 }8 M" {
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^! l0 B/ P: L* `$ p
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。5.39.217.760 l0 c) X- Z: w
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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$ Q/ a. F H6 Y怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb# V3 B" A: K& e6 V2 b
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) ^( G6 I4 N; q( L. T* ~公仔箱論壇視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
9 i9 f- T3 o; h' P4 d) k3 m5.39.217.76另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
$ k+ n" Z. {/ d2 ]3 ^& t5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( o) T7 d5 L* W. m" {
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｛５｝洋蔥公仔箱論壇. L3 i/ I8 A* t0 W( D
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' g3 d# H! [$ [3 f7 t3 [9 w6 m( \% W5.39.217.76洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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' f( L1 v4 d. U2 R公仔箱論壇｛６｝香菇5.39.217.76' U4 g9 q6 _+ Y* W1 i6 k
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0 c3 Y7 W6 i7 v5 L! C菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。5.39.217.76' W2 L+ R& [9 O. S$ |% G
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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9 ]# B( o- w- S7 F& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y* N, J l7 D) @! Q
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@1 K& @6 E- e7 g' Q, s菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
1 Q4 ?& p6 n# \" h6 C5.39.217.76每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。" A1 E' ~4 b" Y4 l- k1 Z3 f8 M
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- e$ ^8 d0 D: ?4 b8 [& L* l｛７｝芥末
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/ v9 \$ h4 O: \* f6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h4 T$ e; q- A) `0 W' e品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
" c8 K' c: g5 y# i* n- K( C: r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 \: ^; P2 n0 u: p
# ]" G3 o b, @ i1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
3 ^* Q1 v2 _5 I' l( b. N! b公仔箱論壇這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
* |/ P8 D) I+ x/ I: g公仔箱論壇日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb8 F+ {- R6 L3 |
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, Q7 k4 Y, d5 h# G6 I! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；公仔箱論壇" h! H3 Q2 A# b2 K& Z5 J
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。tvb now,tvbnow,bttvb' m @; f% R4 `1 L# E9 f
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｛８｝無糖口香糖
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# k# [$ ^" I4 T0 _嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。公仔箱論壇7 R% q9 S, ~! y1 _, h* p1 a
( E) a2 r1 x( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 O7 x' Y* s/ |3 a1 J
美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
' l$ n- y+ q- W9 t嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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& i/ D. E) d/ t怎麼吃？
0 ?+ L0 [) I0 C, i d7 I! b公仔箱論壇公仔箱論壇" C7 x' V$ o8 D4 a1 \4 c
2 @1 J% Y5 W* d# E公仔箱論壇吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
4 O( L; e& X0 Z' Z) {. [公仔箱論壇不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
0 B4 ?& j" a( I9 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S y5 l; u1 Q
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｛９｝薄荷
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& Y' L$ R8 a$ F( p/ w* B S薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L5 h2 n! {3 [' |4 I% w4 H
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1 e, x4 B+ s$ T0 ^. B. p3 a* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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7 L' q c; J- t; g) s公仔箱論壇在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？2 [4 J0 i% v7 \, ]
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。 x, G/ A0 ]/ ?- E* t$ g7 u& O
: ?. M* S0 d- z0 t4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y, S" i1 u0 R9 I
｛１０｝白開水# B& e. x n: D7 b7 N
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公仔箱論壇1 o$ J: L' }' G5 ]9 U; x
最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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