不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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, S; x; |$ q) ^0 Y8 mtvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
0 @ o: ~8 K* K5 _# m& mtvb now,tvbnow,bttvb要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？5.39.217.76* M5 b4 k( P8 a+ _
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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7 `/ v/ d$ C$ K$ Y4 P" q! vtvb now,tvbnow,bttvb因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。8 I) c, i' L2 a5 |, o" B- m9 |
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0 A+ _+ a4 n! Y/ j6 d7 etvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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6 s. } y7 S4 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a, t$ G, \3 o' X. Y3 f: }5 H
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' }; {) x) a. I5 xtvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜公仔箱論壇6 F- H) w1 h% _6 M6 R
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* Z1 h% T+ M3 q0 {4 c1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
/ t6 R" e" O7 P1 G: A) ctvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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2 v6 v. z+ G6 T/ j, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃呢？
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3 `; l1 t; Y4 i8 ?" N' a9 Y* S' Ktvb now,tvbnow,bttvb嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂公仔箱論壇) i+ u( q1 Y7 h+ |7 W$ r
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。公仔箱論壇3 s$ o: S- z& ]6 b+ V) e
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。+ z u! {6 t3 K
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇" S; f, c8 h; t; U
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。公仔箱論壇4 _# k1 G4 C7 J- }% ~
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
0 m' x6 _# ^. R9 R' u2 I7 I建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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1 t- J _6 C* F/ Z7 Vtvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪
6 [0 `: b7 K7 X! e/ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \9 `4 O8 Z4 u6 a T
+ R# [( e7 D3 e6 L6 { ctvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。5 P! P9 M' I9 k5 W
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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7 J% e4 I: d$ p7 @ z英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇7 f) j u6 ?. S5 L8 w
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
: s! O s' j0 m* c而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
' ]0 y' q- s7 N3 U1 {公仔箱論壇（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？5.39.217.766 U; C5 ]; \* Y, @, @5 Q3 G9 l N. W: U
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早餐來一份番茄乳酪三明治。tvb now,tvbnow,bttvb% h9 N- Z# L6 F4 [+ r6 g
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇6 ]& ^- t) ]/ V& }2 G2 z
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。0 _( W7 W! e8 s/ `
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k& [5 |7 U# F5 q( b
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m6 }! m% i' F5 A) ztvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶6 D* g% p( z A$ ^# j) Y
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/ K- U6 E7 a( o) H) t公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
5 K" ]/ b. A/ L4 Z現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb- i* ?7 O4 \! r# _
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. l, c3 z) h! X A9 c) ~tvb now,tvbnow,bttvb一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。公仔箱論壇" C' n; Z5 U* N9 H' _% ~) a$ ^
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。) n. i i% ~/ J d
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* R6 {% n2 |! p; I; Ttvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？6 t" U! D& t0 k
) g% S$ K. m& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E# v" L. i5 |5 D8 i; Z7 s- S公仔箱論壇視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X* E: m& V/ f" v4 L1 X; ^5 ?- h* h
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
( A6 b6 Q2 T7 [" C' q" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! a( h3 l' e; {2 k
+ r+ ]8 M" l( Btvb now,tvbnow,bttvb｛５｝洋蔥
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) [* t l* e8 A7 M/ v& d4 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( Z0 p" f& u2 E1 `6 H
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb1 W0 r8 Z5 M s0 B; w- j
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb, O# i& z+ h( \7 N: F5 } n
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇# f$ T; X: D0 Y0 R, }7 C$ I
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
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, M. M$ g# r i& D9 z' e菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
+ v* \# O- k5 q5 _8 ]; Q/ W原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。. t/ S$ F& }4 d. B9 J" \
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* I8 q! G* h! f6 \tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb* e6 \6 p) g/ L- @. n* _6 J* @ t
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& r) A; `+ |# N: E9 D, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。tvb now,tvbnow,bttvb$ b6 C) M( I: l
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。5 j. U. `9 s1 G9 @& R+ m- r
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/ b% a( e0 f' P8 j｛７｝芥末tvb now,tvbnow,bttvb$ a+ Y% W P5 c6 n1 T
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。) m4 [% R4 G) o n5 j/ l
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
( L. d3 T. w K. Q# ~0 }. l" z# Vtvb now,tvbnow,bttvb日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb/ S+ n$ j) i# |# w8 m
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
O+ F2 X9 Z9 ]& k4 p. ], M! atvb now,tvbnow,bttvb或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇# y9 T; I7 `0 J& u' J1 e
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｛８｝無糖口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O3 s4 i2 `+ A ]
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb R4 W' S* K" F5 Y
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y* Q, n4 y3 l; ]% q8 |
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。5.39.217.765 M! X: [- C; x0 K7 C, F A% J
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; d2 `4 s2 V3 S, D$ i1 |* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。tvb now,tvbnow,bttvb* x5 s; M- Z1 _7 Z. [: y# S+ Y8 I
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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" a6 J1 p `+ ^$ h$ k4 R/ Y｛９｝薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! M, ^+ p& r) z
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: |: r" r4 F" Etvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。9 N8 U/ R7 k) U% E6 S
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。5.39.217.76# G: h2 N9 W- T# c( Y9 Z/ G
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怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。5.39.217.76+ B0 p! ?. B: P$ a Y. R. ^
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｛１０｝白開水7 U, l$ z% I! H& F" T
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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