你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢複精力。 # ?- w7 N* r- i3 E
1.做深呼吸。
* l+ v2 m& p% F6 i. G/ Q 公仔箱論壇: B- J- Q+ ]$ E6 R( d# r
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。 公仔箱論壇9 u$ T+ d Z! z1 {9 S
.
1 x4 ?: M: l5 u$ U 2.沈思。tvb now,tvbnow,bttvb% e9 t2 B7 B2 p, C1 E7 r
人們常常通過沈思來放松自己，而沈思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。 ;
. z( l; V: ?9 @/ ?( w7 V~
* d9 F* {& b9 _0 ~2 t 3.慢慢地做一些伸展運動。 tvb now,tvbnow,bttvb5 q" L p: m. }$ D$ R
9 `% V. n. o" L( ~, y5 X- d# |
. I2 \% m3 |5 t% @/ V- B7 A g公仔箱論壇 做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。 5.39.217.769 h/ F0 m5 B0 J3 s0 v+ x3 Z, x
公仔箱論壇; L; ~6 ^) _% ?/ q& i _- }
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放松。再重複做。 5.39.217.767 H- h6 Z- _2 `9 w+ d
公仔箱論壇. @, R0 J. O+ g1 T1 h% ~5 s' f
4.尊重你的生物鍾。 1 g5 j1 y* ?8 m* `
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯&S226;昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。 d[>N6?JA/
* w0 ^+ q0 C& |. L8 Y5.39.217.76公仔箱論壇- Q2 `1 f: I; c% G* y8 o, Q. f
4 z: N1 k9 m$ w' T 找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因爲下午，你的精力已經衰退了。 |
發表於 2012-3-30 09:22 PM
| 
