一、不吃早餐 公仔箱論壇/ I+ s2 `! f4 F* Z8 B) z8 E' |2 ~
2 k& G- b. @+ P. C, ]( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。 5.39.217.76. n) {3 [; K4 X, \! [% F! h, ^
公仔箱論壇8 V& n& i# [* g1 z( n; I+ @8 ^
专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。
9 s) f+ K' s- x9 h9 @7 I `( N7 U! K5.39.217.76
& T2 u8 |2 c8 F$ Z4 y8 F0 f. ktvb now,tvbnow,bttvb 另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
* `7 X1 q% j3 |$ q; o; X* B! Ptvb now,tvbnow,bttvb9 J! C, R: j. q8 @8 P
建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M# x- k8 c7 T0 T( H* t
公仔箱論壇% G# I j; }) s: g+ n2 V
二、剩饭菜做早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q" c. w7 Y: b L/ b3 w! b. w9 Q3 Q
公仔箱論壇; e+ v4 c! ?& `1 ~# { e0 ~& S
实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。
$ U4 M: L6 |4 r2 ^8 \4 z" u; y# w" Z
7 G) q/ D1 V. m/ q8 `tvb now,tvbnow,bttvb 专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。 5 [7 o( e1 q! i+ C* l; d( n
tvb now,tvbnow,bttvb, U1 d0 S/ a$ H; k# j; F9 a4 v; P$ P
建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。 tvb now,tvbnow,bttvb& J4 f9 l" z# A4 Y" w2 \3 D
tvb now,tvbnow,bttvb5 T7 I6 L, T. C8 C# {* C
三、快餐式早餐
4 M/ O% Q8 A. v( B- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; p: J: S' a/ j! I \
实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。 公仔箱論壇- n4 v# _3 l) `: N% Y; ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b# t. C% c/ x
专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。 6 [+ W0 c; W4 l/ b |* P
- @$ @3 P, _! G }
四、油条+豆浆 5 D: X! W: g* y9 S. H9 R( \
/ m$ h$ a: c' S1 q, j, a 实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。 0 B! y- |$ p, @* c& X
; ?% e% }4 J1 b6 e 专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。 8 t4 ?2 v; `% L! k
5 ?; Y- ^0 V0 M0 Y; [
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。 4 e( ?! |: T. D1 e; O+ b& _7 F
5.39.217.767 m- G& t* L* [: y
五、靠零食充饥
5 Y6 c1 Q5 S* s; C2 V公仔箱論壇5.39.217.766 a/ E' N V8 ]
实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `& i* P! E$ {+ K
/ o7 l4 F3 O" u( ?+ r" y$ q2 q
专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。
3 d) u, h7 ^0 e# B# S' O0 R1 D公仔箱論壇5.39.217.766 K1 B4 @4 f. u& _
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
$ W+ k Z t) y- K/ t" q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c" B7 s$ h: K" f* j
六、边走边吃
9 D4 b9 m9 e: K* M5.39.217.76
0 X( n1 v5 v4 v, D# j6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。 公仔箱論壇7 ~" j9 H- X3 y' r; k
0 u, P; I+ s4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。 5.39.217.76" p, e( G5 e/ c6 h, @ `0 Y7 s
8 k% U/ m! f' S5.39.217.76 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
2 e1 Z; o) ]+ d6 j8 f9 h公仔箱論壇
& Q9 Q# _( i/ ?- c" n+ \# B 七、不吃主食
4 ?: I Z/ ^/ C0 e4 k/ m3 o- gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ I8 r. D9 ?$ ^/ \
实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J, F% R) }1 Y6 ^( i3 d! Z' \
公仔箱論壇( R, K9 n! M) z: J# ^) C, A) c
专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。 3 i3 N0 ]/ s/ J7 D) G/ z$ J/ C
% d5 J7 l/ r' w0 |公仔箱論壇 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
