骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。- i/ r5 n+ h5 L; L7 y/ Z, X, S& C
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關鍵營養素
0 Y8 E- } Y2 P2 o: a公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?" v1 m, C6 ]/ p7 \2 y0 I
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
+ r% G9 `* t) f) J) |tvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
0 H0 T6 S& y% M" g' Q% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
; V; a$ A" e3 J公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
1 D8 G( U8 F8 |7 A8 w; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8w ~3i:_)G
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' d* S9 m+ `/ J3 X# s" m預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.76' c, |( J" g2 G7 F% r: U
1. 小魚乾|R!V:t2G
& n+ h2 y1 r/ [( J$ p2. 鮭魚
" M: a- @9 y. j8 A公仔箱論壇3. 鮪魚5.39.217.76& R9 q" J0 a" r2 t
4. 牛奶5.39.217.761 J# I+ p3 \3 _9 T+ U6 }: \; w
5. 乳酪9k [I L7u
+ A1 M1 N8 _- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜公仔箱論壇& _0 c0 T {' n* W$ y% @6 E
7. 空心菜
" h4 O7 }0 U1 ~9 L4 @) b公仔箱論壇8. 豆腐: s8 X. X8 L4 X- H4 Q0 N
9. 芥藍菜
& D* H; m7 y- w10. 山芹菜5.39.217.760 J6 N. b2 P8 }! k- y
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb' P; C' I* u" w) x" ]" p; }' ~
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb/ D8 y8 t- G! d$ O; ^! }# G
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
: w* x* [! u. l3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?4 D5 D4 o7 b) a' ^% M
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。4 @" p. ?2 y. D3 w" ~
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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6 ]6 A% o. R6 C& K. Y生活小技巧
6 Z- M( E; `2 p) i1 j公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
# \! @ O3 \7 F1 }# D* ytvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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