骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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7 p/ b$ `1 a, i4 ]2 |2 g- y6 ?- p關鍵營養素5.39.217.76( V; H C6 R" o% R7 K# o9 n6 y2 J# I
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D6 ~4 f3 `3 Q8 R% W+ i6 |0 A) f' D
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
$ g. f6 N! w7 z' I) F+ j5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。/ y9 D0 D4 V1 Q2 b+ z# M$ W( W$ P, ~
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb7 j/ m( {7 y# [
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇4 e. W: F0 j5 ^: Z3 v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP% v. H' E( s( }4 W p
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2 t2 V p8 W0 j# M8 F! Y5.39.217.76預防骨質疏鬆的十種好食物
" s& O) \0 X) T/ U5 x" Q1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇( ]1 v0 x* j+ Y* m$ c9 o) n# j
2. 鮭魚
. B e1 m) @" h2 ~/ t3. 鮪魚( y! y5 T: v) v
4. 牛奶1 u5 Q" w0 ^1 \- ~
5. 乳酪9k [I L7u
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8. 豆腐% V4 g6 {- j( K- P
9. 芥藍菜3 q) n% I+ N- m2 P
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q/ l# G- W5 Q( B6 r
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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; Z5 g7 P- [3 M0 d2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
* N( f7 V) L8 O' ? U& }: P& Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
X1 y% o! V" |0 a5.39.217.762. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb1 e0 A9 T v! S3 s. Q! s u/ o
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb, w! F; C. x+ q- x7 W) q4 @$ h
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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