骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。( {$ s* M. l" ?
/ Q% w9 Q; a: B! m% |/ V" m關鍵營養素
& A8 ?9 y. v' {' S7 E# l$ I0 }1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.76 r* a5 M& m% x: a) U6 ]
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
" p' y+ G- Y7 {% r* g1 ^3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
- m- v0 X$ A% v公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇; _2 i9 v' h! A
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- M+ a' e) f, s9 c預防骨質疏鬆的十種好食物
2 V5 ^# P/ \! L3 ?: c1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H; D0 y, n. ], c7 \
2. 鮭魚公仔箱論壇! Z* q. ^$ ^4 v/ N8 C! B
3. 鮪魚
; {5 P0 c3 v6 b! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶5.39.217.76* A8 U0 {; {( f4 o+ b: e
5. 乳酪9k [I L7u
1 z3 e+ a+ w6 R Ctvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
1 _8 d* U( _9 R z- I8 K/ {公仔箱論壇7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j' C6 Z0 }& c8 r/ x' o
8. 豆腐
1 B& U2 q7 N f; a5.39.217.769. 芥藍菜公仔箱論壇) B/ T% U7 a l6 B8 I6 \) j
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- Q+ a3 ?# t& I+ O
& l3 T/ n3 E5 w' ]' g5 G關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
7 o, ]1 \6 J6 F6 j% N7 k1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U& X. F( e, ~% s3 ~' ?
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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0 c7 \+ Q+ n6 Z! I. Wtvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
, g0 E' I( C+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
' R5 l6 v5 t! e& O5.39.217.761. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
6 R0 |% e, y" e) o& p$ ?公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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