骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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' L. L+ {' f5 A& d骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb" `) H3 v. z+ M
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e& B5 N+ m5 { z' a
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb `' B# }. w# x3 B$ y9 v
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇' E6 Y. b& {2 M' B. c
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。; B: W. f }, e$ o
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_9 q7 W# Q$ R: s! t# J5 J
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇( ~" G& l) `& K7 o2 P2 y+ I
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物0 m) k+ j8 _+ a' h: N
1. 小魚乾|R!V:t2G0 m, u2 _' V, x) v/ K8 Y
2. 鮭魚
5 l: ]6 V& X1 Z; e" K5.39.217.763. 鮪魚! [3 w# { M' R0 F2 j# g9 g
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 J( p+ i" Q: P0 Q+ A8 n& b9 b6 ]6 J
5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇2 _! f4 a6 o$ I) I& t. P' S
6. 紅莧菜
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8. 豆腐5.39.217.76! T( q! W) D& u W( Y& H/ ~
9. 芥藍菜
$ K, g1 H6 s/ ]: U, Ctvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \1 _) v; b( X# f; @- {
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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0 S* t+ b9 q. H1 y% |公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
! p: ^5 j$ P* f" _& U9 i9 x7 @3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
" Q8 _+ m' O Y T8 l* K) g2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
: y3 |7 Q- X$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q; u9 |! C3 H) Z1 A/ P5 L& i+ t9 ^
" S) d2 i* m. }) z5 V$ }% O生活小技巧
+ }' p5 r6 M. R3 o5 R公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 O% f0 N- K8 G* l$ d ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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