骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C3 E6 z+ }" w: e* M% a
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5 J5 s$ i( o9 F) K1 `骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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8 J! p8 Y( b3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素5.39.217.766 \: i6 O3 J/ v( W! [# l) L% Q
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
& s. r% ~+ Q7 V5 ] q5.39.217.762. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 H$ `/ t, f; W+ W, [5 ~
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W% w( U( t; i& a: h
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h/ |& N! X7 u, F
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 [4 J% g& u+ x0 {2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP1 b8 _ w: `+ R$ I8 P! \ y3 ~: o
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預防骨質疏鬆的十種好食物
5 ]6 W, q/ l1 j, B; v- L1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb$ L, C2 _2 m2 ]+ g6 ^/ o' H! { l
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb* G, q7 m" H; F
3. 鮪魚公仔箱論壇4 L, l& s0 ?& \% J+ R
4. 牛奶5.39.217.762 s& g+ v9 I1 V: {/ m$ N
5. 乳酪9k [I L7u
# g4 `5 ?* V6 n2 b% P, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜% z9 G' y& @3 K$ v e. x! t
7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb1 A+ U% L, g- A: W( N5 f
8. 豆腐
" q' a- ]! X$ w, m0 Y1 }9. 芥藍菜
; I: K9 Q2 h' }- g6 E% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
% O8 Q4 j* j6 ?6 z, c5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。) r7 ^& \4 }4 z* m- {
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇, u$ h. q( h. k$ ?" x+ @$ K1 Z& I
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k# e! A# [& \* P/ V( j, \5 s
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- q3 t9 k/ s8 D2 {+ Q1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
5 t {# _1 m3 l公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a# G8 b- {: c$ q" Q5 J
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% X C( p# u, r# z3 k生活小技巧
$ G Q! i% y1 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
/ |" B9 s1 x- D0 h3 V1 h! K W; ^2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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