骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
% x8 g& g9 @$ H! T3 ` P$ A( e1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
0 k3 c) a/ B4 v# w: f" |tvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
& C; u( u- _% \( ]3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z+ {# X0 r0 z, i* D
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
9 G5 {; E) V0 C9 y$ s* U5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy/ w5 r: \7 a- Q/ h, f4 b' D. q
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物, m' w/ @( W+ M) w: a
1. 小魚乾|R!V:t2G
- c' ?5 h0 F" E8 D! E6 f0 ytvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
5 U9 J& R0 i1 U7 Y3 X) [5.39.217.763. 鮪魚% K" T, k% h( |* o8 f
4. 牛奶3 M1 Q2 w; i4 P- f
5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇. x2 R: B/ [5 C0 a0 K4 q" a
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U( A2 q( z& v* u1 ^
7. 空心菜
. _% a- {- T9 b& Y8 b R8. 豆腐
0 ^1 F/ k" p# z. |9. 芥藍菜
' _+ ~3 f5 m8 }( \10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb# s# K* C; {/ m4 X4 I U, z
7 @! @ Q) p9 ktvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇5 X; i* c+ h3 U) [7 U% k
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 o& I" z) b( t: }( O5.39.217.763. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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7 W8 z Q6 ]& q/ ^8 s$ V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c! C% q+ v! {* c; |/ y. `
不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
! S& N7 `: u2 @' ?$ i, C; Z mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb8 {) C8 Y* ]* C0 T" p5 q
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生活小技巧
" i# e8 e+ x* Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 v% X a, O! q0 u2 x/ Z公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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