骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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7 B, Y) b: G4 G0 E- B5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。; Y9 p/ Z2 F& `: C
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關鍵營養素5.39.217.76. P! o" J7 p6 O$ `8 J! U
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D4 o$ \8 g5 c( E+ j
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
6 k! b! f5 R( A3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。' {) J* j3 L z
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_" w( v8 P: P& C9 G
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?# P$ d. K. Y( u
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP' Q- Q0 X9 _9 P. r% R
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+ _7 a6 S d8 l2 E7 J; c7 d6 J8 C" b預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 R+ K9 ]) j `' h; a
1. 小魚乾|R!V:t2G
) ?0 s% ^) C) j3 f2 x" rtvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚& U" {' x7 Q5 {" R$ [- g/ k
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @) B q' V* }* f
4. 牛奶5.39.217.762 a3 M7 D* P% Z- b
5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇0 g; y0 j# b$ d$ I: B1 O
6. 紅莧菜公仔箱論壇4 ~2 F/ d: x8 g
7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb8 o+ g( q7 |) z! v/ k' h
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb: R/ @+ E" t/ T
9. 芥藍菜
h! ^- p* \/ o+ ~9 B6 a: r0 ]/ g5.39.217.7610. 山芹菜
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/ s. k: Y9 Q: i4 U& U& |7 ?- c. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \+ v4 J$ ]* B. l/ T3 J
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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6 T% o, b! L4 {4 j* l公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.76- F8 h8 c7 {+ i$ }
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
9 t5 L2 P- L1 u0 u8 {' c2 B4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \. Y0 }+ R6 ]& ^! s6 f
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- f. U; V. {! |: W& G不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l. U1 r+ d2 S
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/ o! q% D. `' f公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb9 }0 Z$ Z, l( U+ m
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n! _/ Q: d0 a" @" j7 u/ D8 w3 E7 h
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H% Y; x( c, |0 \3 ?: n. q$ M t/ E
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" T3 Y6 v* L, F3 }/ z2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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