骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C% X+ B. w9 @) s3 \8 O, L
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3 W8 Q8 a( ?5 T* x0 p8 e骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
% q) |( A4 _+ g' p5 X1 N( s1 i4 c公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D6 [- L, o* K# A7 \& M0 R2 J0 `# q3 k
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。6 u1 F! Q/ o% h& |
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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6 D; K3 Z) X; l5 A8 x# ytvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
8 S8 L9 q! |6 a. e5.39.217.762. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
! }2 Z, @* d" |4 V: Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
6 ]; t% i0 }$ p/ T公仔箱論壇2. 鮭魚
8 O; N9 L* X6 H* M- |$ m公仔箱論壇3. 鮪魚
0 W& J7 G4 ~4 w/ n W! r公仔箱論壇4. 牛奶9 Z/ j& {: m# R, y. g/ F
5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇5 Z/ N" T- m+ r+ }( ]" [8 c6 s
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb- ?1 E* ?) j/ }: @, F! B: e* Y
7. 空心菜5.39.217.76* v; y4 n- N' J% G9 J8 k5 w
8. 豆腐5 d) f! q$ }6 ?% @- S7 ^
9. 芥藍菜3 L( ^# {+ W: W+ S" @* w/ S w T E1 \
10. 山芹菜
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/ s1 t$ H# ?1 s% g1 b5 J6 `公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a/ o6 i9 K: L2 G/ O
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.76# t" B" y, y4 w9 d: _, w6 Q
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~8 c0 D. f# G1 |' e
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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5 H4 K0 [: v; m) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.76. ~! r. R6 X! u' f
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
( P0 \' ?! m1 q9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\tvb now,tvbnow,bttvb/ J2 K/ B& F8 G: A4 m
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生活小技巧1 {) ?8 y" q! `# @% O ~2 W P
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇4 O$ ^' B1 p, w) x" F7 t! m
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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