骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C6 ^1 x7 ]( J6 {$ C- |1 ` v2 U
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0 X0 A2 [% x$ y7 `: ?骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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1 J r" H) C+ U' O h+ J1 {公仔箱論壇關鍵營養素% r) S- H% s+ z, l- j! }
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D) T) r. P% o% [# n3 a3 k' Z
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.768 t. ~' M( ~. J% y+ I, M8 I. p
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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0 e+ X( N- p; t- U6 b6 U" n: i這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.761 r) d. l6 S' M" |% r2 \- J
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
8 x+ v T* |4 i0 Etvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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+ q3 S. B7 v6 b7 }; [) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
2 K' Y- Y5 e+ g( D5.39.217.761. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.76. p; c/ L6 _. ` W& I% l# g
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U6 i# ^3 |. w( x+ V8 G J
3. 鮪魚
4 Y; P' z+ N5 W5 k/ U4 t+ ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶公仔箱論壇) E) g$ v% Z% o4 X( S8 ^7 R1 @
5. 乳酪9k [I L7u
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7. 空心菜公仔箱論壇- z! Z/ m# g! ~3 A) i
8. 豆腐. z7 S+ U: K& F& p F) x
9. 芥藍菜' q& L/ f$ a$ `0 ?" s" I4 D, _
10. 山芹菜6 c" X/ G$ f6 Y5 g5 [2 a5 T
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' y. v; B+ Z, J/ h, h1 N5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。0 e1 |- [ X$ ?0 T2 Y, q
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( G4 {# I. N* w& o' I8 Y. e5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb- d. w, ~$ ^) O7 U
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k+ k# W" d q1 }+ O* o2 F' x$ P
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+ S) M. x3 ~& U$ Btvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。 u9 t- x& S- G" H" A# B4 |
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb$ N! M3 I, b; [% U) K9 v
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2 z5 C6 N9 e$ h8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
, j5 M" Q1 K, l$ Q# p公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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