骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb2 a4 z: t0 r3 ^' B, s3 e. B
Q~u; R: c1 C& g# @* `
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
- J: p( O0 G4 k7 Z. htvb now,tvbnow,bttvb
( g9 A# M7 e" p/ _, ~2 q* o關鍵營養素
2 i) I0 N+ @0 \* T/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D# X) v$ X! R* }
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
1 H6 k# Z; [% B+ }6 h4 [1 d& m/ Q& A, atvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
# g' \, Q5 C: n5 g* B- G8 o; g5.39.217.76``5.39.217.76: A ? B7 h2 k5 S: |0 f
`-p+Xs)L8K[E
$ ?* @3 A/ T% P1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m7 C+ p' \# h3 {
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_& e4 G8 P3 F& t4 }* Z: Y
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
- p( o2 b3 P% u7 d/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \$ n- m1 U; R
8w ~3i:_)G公仔箱論壇# B% `2 j6 j& R; z
6 t! w1 r# {) l3 U& u1 p% D公仔箱論壇公仔箱論壇- g. X$ k: R7 n% i
預防骨質疏鬆的十種好食物' K5 E* k. P/ q7 w2 p# x6 K% }
1. 小魚乾|R!V:t2G
" d6 p% k5 `( D: x2. 鮭魚9 \9 _1 a0 D: Q9 w, k
3. 鮪魚9 \4 x7 v' v) h# u* W1 J. ~
4. 牛奶
) C( Y1 F8 a9 w* q+ K( n/ V1 ^公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
1 v% \1 i7 U6 ]0 r2 C, C1 t5.39.217.766. 紅莧菜
. e0 w6 q9 Y) L: i" p. B公仔箱論壇7. 空心菜
' C: E) e# O8 A' l* z$ U8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]! ?( d. }& X c/ L
9. 芥藍菜5.39.217.769 o; R. D, k* ?# g
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^( m7 e. C( B+ |) R c% ]
; `. x: o9 h: z9 N" I關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
# t3 P4 Y( \- L+ W- M1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
1 a) _" a! f& A" e3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X! T9 I6 x3 Q9 f, M
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U& s& `9 j/ R. ]
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
# p, \) z* B7 S( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~
. z- {6 N8 h0 q0 J2 d2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.Ig公仔箱論壇; V9 w% t- G; Y* \2 |
( ?2 k* V8 S: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能這樣吃！ HDzoneko.k
: g4 E, m' O& G0 J% R? F'd
: d, V3 f- }; L2 ]- R$ n, W公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。: l* w$ X" B7 S9 o S9 A& L
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e k+ ^/ p; x/ j+ c
K\8 y) q9 W; e' R! k3 s1 m1 `
9 s) {5 n2 v2 |1 \; ^8 Z生活小技巧公仔箱論壇' D3 T3 o7 U8 P5 Q# N; i0 k
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb- O4 {9 `* E9 X+ {3 `
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 