[健康資訊] Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }  |6 c5 h; h2 Y8 L
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P4 G! z8 B) G6 P
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關鍵營養素8 c8 q0 R8 v# ]5 U
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S       i-D
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m: H2 o2 b3 }; j/ }/ ~1 s
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb2 w" a0 @( Y' ]. ?& x
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.76' v& |( g  ]" I: ?
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預防骨質疏鬆的十種好食物
1. 小魚乾|R!V:t2G
2. 鮭魚- f) i) O; `. x$ B
3. 鮪魚公仔箱論壇8 S) b7 f8 w4 b: f! {5 _
4. 牛奶公仔箱論壇& X: M( R& S& Y3 J9 d
5. 乳酪9k[I L7u
6. 紅莧菜
7. 空心菜5.39.217.769 m) h  l/ D( G) F% p1 |
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D1 O2 F$ y9 i6 W' v8 `
9. 芥藍菜
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [% K6 i! P1 p3 a$ Q
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U公仔箱論壇/ l; X; h9 ~( C5 {9 O
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb1 C  y: W# F& o; f
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m) t9 H  J' Q6 n2 }
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a% T) E6 I1 g# R, A# V' [- X9 w
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生活小技巧5.39.217.76- }7 t) [% N) z7 B# e
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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