骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.769 B6 z7 g$ a+ U% U, J# `
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.76 n. m* W- ] I
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關鍵營養素公仔箱論壇! n: Z9 q/ a: [+ A" U; i4 e
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.76+ T4 V2 z2 t$ y* Q1 y; e h
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
8 L/ J* K4 x3 Q- Z# x! } A5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。6 A2 N1 T; y) f
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( ]- W& o8 o ^4 X! O5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
9 A6 a) ^- i5 g$ R7 r( z2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
9 V+ J2 M0 p) I! atvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
. k6 E4 b2 p! |! {公仔箱論壇2. 鮭魚公仔箱論壇( T. K- X# p Q# X! @0 s! z( {# ~
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d1 K+ v$ v3 w/ `8 m$ }$ Z4 o
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb1 f7 y( M# y( v1 l, V5 @! M
5. 乳酪9k [I L7u
% }4 S7 w9 y3 Q3 P7 t, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
% `3 b; n: R* ^公仔箱論壇7. 空心菜
8 W. g$ ?$ n" n; I7 Xtvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
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10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb* f! D5 E$ t3 n1 U
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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" B( C9 s& | `5 u! H, e* S R+ M2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.768 M2 j: a4 q$ `) u8 z' E3 K
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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* r) G! R4 I% r' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。( b$ b( J- E, d t
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb9 ]+ m& e0 }- O# }
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生活小技巧
9 l$ C1 f' y& m9 ?% Y1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w1 Q9 O* K6 n% x" L. h' H
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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