骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb6 U8 H% d' X2 { C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
4 R6 G) Z7 H2 `: N8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C3 @9 C) H; j2 s9 [2 J公仔箱論壇關鍵營養素. @7 e( R7 m F! U; j( N9 G
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
& f; G4 p, j" r$ a9 F5.39.217.762. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。$ n& }0 K1 f( h! l, Q+ E( H
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。0 ^, `5 p- Q+ ]6 T" l6 H9 Q
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
/ k2 M' K) M" y. A: r1 W公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
: R+ B/ a$ |: f/ C1 Z/ [% x5.39.217.762. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.761 N) ~4 O- E% j' D, o r* m- l
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預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.76$ e$ D0 T2 \, ^9 t4 C( l
1. 小魚乾|R!V:t2G
( w% C& H4 M6 E. P0 I& d公仔箱論壇2. 鮭魚
7 _& @2 \0 l* Z: X/ M; N3. 鮪魚, C+ m8 z. E$ s" A. a
4. 牛奶
0 K; `) a& J- o: T% \+ Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb) ~* y, M7 a4 R- z8 V1 A. d% {
6. 紅莧菜公仔箱論壇9 e- G. e% L! s& y) J, D
7. 空心菜2 q+ X$ w3 B) U% u' Z2 G. v
8. 豆腐0 P, P$ i6 [, L0 X! s5 X) ?, J
9. 芥藍菜公仔箱論壇3 L- Z+ ^' K* q& U: W% L
10. 山芹菜
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/ M8 `0 G6 s) j& L2 | x3 u關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.76" B& o, y- U$ T) c7 h& k; c
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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& t2 c7 x( Z3 B3 A. g# N" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# [# R. Q- W/ Etvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5 v6 O, n8 p+ C3 z
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不能這樣吃！ HDzoneko.k+ S, X9 G5 z3 k5 f) k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb) L8 e% N7 a6 t' Q. u+ } `
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇( u6 Q, H7 Y( u/ {3 ], b
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生活小技巧
: a8 Y; l8 ]0 C, a4 _+ H1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q( X- F) e$ e% N4 S1 m7 M
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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