骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.76- p7 z, K$ k* K2 Y [% u
Q~u
R' a; u: g. M3 k- u" J5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
- Q6 `: _- y2 d+ n9 y' F/ X; R2 s5.39.217.76
6 J! B% M, Y1 c' p/ y5.39.217.76關鍵營養素
/ p8 a3 @ O _* t) s! _5.39.217.761. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N, n* A" s5 S6 W) F. m) A
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。' V8 g8 a; i2 a- z, T7 d: ^! g1 e: \
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w1 h, d8 E* B5 V3 l
``
: C/ u2 j7 i6 U' t- w4 I`-p+Xs)L8K[E1 P- n; I6 `1 G! T
2 Q+ |6 X0 T; X2 @ X公仔箱論壇這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇+ j5 @. Z7 K0 ?) ^ ?
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
) C: n( ~" l9 c* p' E1 X: g2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
! o( `6 j& L; {$ \! n3 [" i公仔箱論壇8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e5 b1 Y" W6 s* ]6 @, r
" Q4 O% T& a9 g8 y' }/ e" R
" J: b9 s B( N8 B% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb& _4 [! F8 C) O/ j5 n- M6 Y: p
1. 小魚乾|R!V:t2G! t$ z: {; G& O0 Y' Q8 x+ s; o
2. 鮭魚5.39.217.769 d6 r! g$ ]2 f& C& ` u
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb- l% P) Z5 I4 t' K, w0 z$ y
4. 牛奶
" F) w' k( @5 {2 h, u) T2 A1 L$ ]5. 乳酪9k [I L7u
4 s: ?7 @/ B+ C3 X7 W( L. N' [: u6. 紅莧菜公仔箱論壇, y( h( w8 D% [; o* M' I) o' l' z
7. 空心菜5.39.217.766 |( Y R/ h* K6 b( G A
8. 豆腐# _4 }8 j) ~- s& [# y
9. 芥藍菜
- h" t, e. e/ H' N* b" c6 r公仔箱論壇10. 山芹菜公仔箱論壇. C* I9 ?# X# J3 F% v s
. Q: j, d# m* e) s, Y# I
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t8 J+ O% M) M3 T- q
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
% P- F: G# o8 [3m&?*L#S|8i:c
' ~5 u0 B U _5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
/ X' p/ ?& F$ Q8 u公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
7 l+ e I" j6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~公仔箱論壇0 i% d' O1 a3 {( D7 g# A. O# y
@$^.Ig
4 f6 }$ m) T# ^) h1 `0 l( l* H5.39.217.76
4 }, F" b2 O- w/ l不能這樣吃！ HDzoneko.k
V' ~$ [3 Z9 K/ q4 Q, l8 A) M3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。? F'd
9 W, u' ^. L! ~" P" o% ztvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: v+ `1 X; v& }$ Y1 E; @7 N! `2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
( @/ {; c+ G" \/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\5.39.217.764 A9 U2 c) X1 C2 o( D9 `
) B( g) o, H0 v* W9 c( j2 stvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧3 T( [3 B* s; R- [
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
& u) I+ y2 y% O! L公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 