骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇" L7 {- k# b8 y x" A
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0 R6 d$ G5 i- `6 U3 t5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素公仔箱論壇5 S9 V. Y% N v. C/ g
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
( y, K1 Y1 P* s2 D; l' `3 G2 L4 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇! y# @( t! R! ]; x; H2 l5 `
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb# g$ ?2 S: t- O% a9 i8 \6 I2 O6 j
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
* }. @7 U- f# D4 y% L# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP8 C" q/ R! A" }7 z: o2 e
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預防骨質疏鬆的十種好食物
4 N+ r+ Y% v9 t9 J; g0 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
; N1 t& r7 O& j" m8 j公仔箱論壇2. 鮭魚
7 v* ~7 T8 C+ D: u# r$ D c5 C; ?3. 鮪魚
, S+ L: y+ Z: @+ u/ u, Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶
3 y' A' _# F) A9 q2 T7 ^公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
8 r' Q" }( R, H" }/ I: d* S* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p; m5 M$ T. v1 h" ~
7. 空心菜
4 [2 E. L% A7 S y- Ctvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
3 g2 A& @ |( |( N2 J+ l2 E3 h" i5.39.217.769. 芥藍菜8 [* v" G [# F+ |! y
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb* z+ S7 n+ J: M3 I H. }
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: u1 K% `, A; n/ V m7 O
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% d; c" d7 j, ^; R" f9 |5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R7 Z6 C$ D( H4 b
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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. f% S& r% w! B4 \1 ^, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能這樣吃！ HDzoneko.k
" X% `; h4 P6 ^, X* N- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。? F'd
. v- p& v8 L) ^, k1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
/ `# ?2 H6 c5 c, ]* ]2 c( w" \0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
0 l' u$ r" Z6 k0 x6 E% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I( m# S( ^9 i$ Y% a, p2 d/ l( F
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生活小技巧公仔箱論壇+ N9 y3 q7 ]3 m9 z+ |
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇( f" t& T) ?6 z! v q; q" K
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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