骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 }0 w7 b/ q3 `
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇; z: i) [( E" R0 d/ o
' `8 a- b- h! [5 @+ {5 r; W) H6 r, B公仔箱論壇關鍵營養素
* q% [; z' w3 L% w0 o' [2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
4 R" a! j+ w/ ~. P公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
4 r' I1 b) Q& j# a3 w) v5 n' D公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
2 f$ p L+ J! A3 I! q6 `5 ktvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 f' o: K4 C i: [! z! `公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP/ z5 t1 l. W+ X1 e+ O2 P
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: A I8 f7 J& m |6 e# [7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
! T5 c$ z& n- ?# x8 t5 f: Otvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G0 b! z0 z8 L1 V! Z
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb& w* t+ t% t$ E
3. 鮪魚
5 X9 n& R, a% D! [% Q4. 牛奶
. L+ S* M a9 S5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb6 G1 P, _7 J# `1 S* q$ {8 E
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r y2 h9 B' ~6 r# @+ j( N
7. 空心菜
) z5 C$ D- I( [6 h) M8 {/ k G" V8. 豆腐
% q$ `$ _1 |5 x2 k$ H7 {tvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜公仔箱論壇% s0 {+ G8 Q. m. l. [
10. 山芹菜公仔箱論壇9 W+ c! A1 \. _* M. _) ]- T
0 F+ _# `- a oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \$ W) m6 t( m! D7 |0 m9 A( `
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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) ]1 W( r0 K' |* n- ~公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P0 w ^7 Z3 K4 ]7 r3 ~* s
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb5 d) \( B4 k# O! e3 L& P
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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; T; ~5 ]$ A2 o3 t5.39.217.761. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb' w- D! i; Z$ L
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a6 C* m/ [2 s- I/ r
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生活小技巧
; C) S! n& \# E S* |% u0 _* A# U5.39.217.761. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
3 a1 H& [: [. W2 H s3 N8 w% ktvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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