骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.76: D9 ~2 ?) K: b; f
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關鍵營養素
& w! A9 \9 \0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D9 D0 t7 o* G6 ?8 S# t* j* D2 {
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb& a4 b/ l! P# X
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.76 M; _$ g, ?" K0 n0 N7 G
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy; j$ a. v0 \% b- O
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _! e+ F j9 X& \( u5 m. U; P
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& h! z0 e+ q& h% G- V9 g" G7 g公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物0 _. l m! D: @3 P# G) x$ V- _
1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.769 q2 T; O. W) v/ ^# u# z
2. 鮭魚, N' h- I. \3 W( a6 I
3. 鮪魚! |) i- Z& z0 R+ W/ W
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb$ m: J' x+ F' \
5. 乳酪9k [I L7u$ y1 n; X, I# E9 I' w( |
6. 紅莧菜. ?. Q2 d* m& Y+ a
7. 空心菜! C% Y p- d6 u' A& {# R D
8. 豆腐& V M; f/ t7 K, |! ?
9. 芥藍菜+ p( \& f6 e# p2 u9 F
10. 山芹菜
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& @: Q& V7 w8 w6 V公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
, p" w9 w. ]* s. L# E- y$ F3 }6 D v5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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' [. n2 u4 q- [1 T; ~9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
1 b( H5 G- ~ q' @& T; s3 L7 [2 M1 H6 c" C3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb! k. i! G: Z$ L& w2 o& B
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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) A( i* {; c m. N公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
8 u! X* ]% a% l2 `: ~; {% ?& u公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇" T% G- |6 k1 _+ \, S8 Z. e( s5 G
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生活小技巧5.39.217.76. `2 {9 \( d X \+ k
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇, ?1 s- O; ]. R% ~" _
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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