骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.76& \9 Q3 y; p/ B# @7 f5 _3 F3 z" m6 {
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* m' i( f/ R2 r& s* v( W公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.76: i( m. J* l L# E: J, W! M
) G/ L& a) y( e8 [! [關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u( U1 d: U6 V8 S# z' C
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D0 ?7 n% }+ |- C: i! S% o0 x$ s7 S, h
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇. v# J* t& p+ i7 s) a% R
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
8 Y6 B* M/ z4 B+ w- Z3 w2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb& h5 ^# T/ ^. ^# V
1. 小魚乾|R!V:t2G, `- k# }* U4 ^! O" S/ w
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N1 L" t( g8 t% s$ a$ o: K
3. 鮪魚公仔箱論壇3 \: U, a! t: \, G/ x8 p
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8 U5 h! }( w7 w7 x& u: V9 `& r公仔箱論壇10. 山芹菜
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$ E' ?6 |# L4 G( ntvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
6 P2 ?+ I% G2 p+ _! f' ]; T公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。1 e' a# u2 x; \6 y, a$ m
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9 [& ?7 I; k# I- M: E5 J7 @2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
' s1 F v; U1 h& }9 X4 `7 z5.39.217.763. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb; L% I1 L( R# L" Z( S0 W
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
7 W- _# @2 [% Y6 a# p8 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
7 R7 M* T* V3 o4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇 V3 W7 {! n6 b, t8 F
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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