骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。1 G7 j9 V6 i/ b
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關鍵營養素6 e" i) ~+ C: H U2 k! X8 }. B
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
2 X8 E" O5 A! \6 [1 O7 R公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
4 Q( V% |; G( H2 ]4 t+ j9 s" [& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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7 [9 F, r, \, g$ B1 [2 g* |1 {tvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s L( [' r3 p$ j" q0 a/ c
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
0 h* Q& Z6 j) M1 ^1 x2 X- E公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z. h; B! c: J0 z# o! M( _8 a
1. 小魚乾|R!V:t2G
9 m9 r1 \: n* H公仔箱論壇2. 鮭魚公仔箱論壇0 V; U, I$ H4 O" U& `8 d6 f- ^ B( b
3. 鮪魚
( k% i* V4 U# R. n0 G1 G4. 牛奶
/ R( f6 O* ~/ T1 A4 `% S. B5 }6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u
& |, u1 J' P, w6. 紅莧菜- y5 F @! J+ Y; U+ F: `% v! x
7. 空心菜
/ }- `& @$ Z; p, d. [ O8 B$ R公仔箱論壇8. 豆腐: j7 a( R& {9 ]% c
9. 芥藍菜
/ c7 w; x3 Z$ S8 D7 |tvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜公仔箱論壇4 |3 m) }, _' U& M V# v
, f! [: G# h" L公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
9 L- J2 g& g' j0 A5 Y$ Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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; I3 a- a B$ V5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L# O9 O: W' f3 K/ p, u% t
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb0 q# ^8 N3 h- E; I( c$ w
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, i# _; n& p% {1 W- P" ^# G* ?公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
8 r* b3 t& c) e. Q2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb0 e9 k# |8 h6 A3 L
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) K0 k U# U2 E4 ?- q0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧5.39.217.76% v+ o, d E8 f7 n; G
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
: {' U w* I' k4 w/ ?) U) K2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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