骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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/ x9 E+ ^' E. s1 [' B! A! @骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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$ x3 P& K" [1 z6 `) d1 j公仔箱論壇關鍵營養素
( G$ x: V" b0 ?9 B1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
; u& c* m' @) O) d0 @% D6 w) |tvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
9 \: q" `& \2 X% R6 o$ Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
4 D0 R, ]7 S( w! `5.39.217.761. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
% W1 ^2 ?8 p \, P0 c2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T1 }. R' c! Z) q
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預防骨質疏鬆的十種好食物7 p$ J7 a! p, P% U9 [( E
1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.76) v$ q; { w: e4 [
2. 鮭魚公仔箱論壇0 Z: b" h3 E9 h" ]' u. o" D5 [ ^
3. 鮪魚
$ A% x$ U U0 `8 f5.39.217.764. 牛奶
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* Z7 Y& A' A3 G% G" p( X8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜5.39.217.76$ H/ D* L6 u5 M6 c
7. 空心菜公仔箱論壇1 j# C* U4 G% m) F
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9. 芥藍菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s r4 ]! }. w: [; m
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.76- R4 m# \1 y3 {* l' v0 ]
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2 \0 x9 W7 E$ g' c& gtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
5 q$ M. a5 |$ Z `7 x5.39.217.763. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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) U& k0 ?/ f3 ?- c/ J" @公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
3 W0 F' x1 v3 [2 w' }& K x8 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧- L9 x; ?, ]+ E! h h$ `
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 s- B6 @: g0 t/ j% L# D Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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