骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb$ Z7 b f6 K$ b1 D; n& [2 T) b
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5 W! b/ T( O' f9 G0 Y5 w1 i; U \
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關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb8 s; s6 o' y9 M! H* S8 ^
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
0 v" C& @- Z6 B2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.767 D7 w0 I2 T' w& L \
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
' |- i0 n- ^. [* ^& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇9 w# k, V! }# k! L+ n* g x
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP, m* y% I! s4 W I
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: f5 U) {1 ?4 ^$ ]0 L# Y N* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
9 \9 Z' Z+ S' M! X1 j1 y& N1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb+ o# ~( r& b& e0 }
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~8 O( W5 @6 i. b( R0 o
3. 鮪魚
7 i" m6 I" S9 _; X& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
/ t9 v2 q7 Z$ \' b$ S6 j公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
0 \& S3 p& ~) Z1 W/ Z5.39.217.766. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 I$ V; J% G$ z" p
7. 空心菜
1 _; S) J) W$ F. Q; I; E6 E8. 豆腐
8 w3 V" h* }6 [7 t; ^ C0 C: K9. 芥藍菜
4 ~" U3 b7 T S10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
5 S3 M2 ^0 k3 Z8 M. p7 R) T& Q1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇. T- o- S7 e- J/ H' }
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, C. A. Q/ w/ x0 ]& _tvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb0 T+ r" |$ {8 U ?; I
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇7 U5 C: v: ^5 R' B% v$ O
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不能這樣吃！ HDzoneko.k+ n. b: @4 V- C
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) \* f6 s$ [5 N4 {+ E- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇- e- A% F* W# C# X! U# M/ S
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧4 Q1 ~+ C g2 b6 [$ m
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
% D! N w& {: U1 U$ `# B, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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