骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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8 J7 Q3 q$ t" V5 B) d5 g公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
0 j. A, s- O3 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |: a+ T( M+ j% L! k0 ?0 X
關鍵營養素
' A1 z$ E4 n# ^+ w, k( {tvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D6 y( {8 p$ j X* m) x
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
8 {, c/ Y- b% i9 e6 ~1 ~8 V1 ?5.39.217.763. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?: G7 y2 I! W- F$ o6 ?$ _/ U
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
% C) n. H8 `4 x) ~8 z# r2 O1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇+ }! e& N8 i c b) s- b
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.76+ K& l! A6 o! M0 e
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預防骨質疏鬆的十種好食物5 P; n) e! \2 \: _7 s% P
1. 小魚乾|R!V:t2G
+ t `5 l- M$ }3 Q3 g2. 鮭魚
( W) G' T3 W1 o5 J5.39.217.763. 鮪魚8 v0 W* D; J5 y- I9 {$ s
4. 牛奶公仔箱論壇 o. ^: T* j& F
5. 乳酪9k [I L7u
' G: s& m7 u4 X: O6. 紅莧菜
" d( [ W& }: P0 x5.39.217.767. 空心菜. v: B- a; l" S
8. 豆腐
0 |9 Y1 F9 O1 x5 U' n: r" Q. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f* Y4 {& s1 y7 M/ P$ z- T0 w9 c
10. 山芹菜
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9 H$ V- @8 @# m關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \- s. h, @" b" r5 U* o2 ]1 N
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U1 G7 [7 F/ N9 H
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w$ d" U1 p/ k2 P& L
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u4 Q! ~ Q) u' i1 y" ]1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A0 s5 p0 {' b& f( H
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb8 X; F( h0 e$ z: f* v# V& U" L. _
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
. X% w8 u3 p- _' r$ d: j公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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