骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb7 \7 x# g4 \. R9 i* x) a
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c# g: e# v' R/ r- w! V% R
9 F3 ? Z: H: I# _* x7 t關鍵營養素
$ V; N" _& L% \( ]0 i1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇# U4 M% I3 m/ O4 v# S
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。+ ^4 N$ y; h# N* \
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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6 z$ n- U5 l; rtvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
3 x1 I/ Q# |( i$ R0 t1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb( h4 T0 j# E% [" k2 l# F
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5 s7 l; {7 ]0 K
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6 e0 e( J' ?; ^" A; e2 }0 @( T! M5.39.217.76預防骨質疏鬆的十種好食物2 P- X2 F7 z& |% F b. \2 e' d
1. 小魚乾|R!V:t2G
1 o# {) M; n j& h4 A2 ^" k2 Stvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
0 r0 V, ? i& T! I( c" y! ]3. 鮪魚公仔箱論壇 o6 [0 I2 F" g, n
4. 牛奶6 x4 @0 O. U, a. ?/ `- u
5. 乳酪9k [I L7u
% E) T. Q: P* W. h9 b4 ]tvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
" N0 r$ \- Z, x* t! s4 J. C公仔箱論壇7. 空心菜$ o2 s: I2 C9 N) F, z7 ~
8. 豆腐
7 A& r3 X9 ~. q5 ^9. 芥藍菜
8 O2 b3 y- T+ T4 h" N: T: ztvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜* N; F: B3 w- M9 } \
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
" h$ f5 y3 Y2 ^) s2 K+ d公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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* E/ D+ e4 h: O' s公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb7 u b* a) \6 H2 E: D/ Y# N
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
! l: X& U. g8 f, |% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~tvb now,tvbnow,bttvb% X3 E! g+ c% D ~
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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) r& l1 ]' {( q7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.762 |5 D' f& M1 n
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a' ~7 e x5 V: q, k' U d l
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% X5 v: Z1 \( h5 ^5.39.217.76生活小技巧- F1 L& c9 h$ n' y
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
$ w6 @7 h2 b( Y7 |7 m2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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