1. 好好睡一覺
- s v& c a5 \- g* i 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.761 Y" s G' k I3 P4 H: X) v7 p5 V- v
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘7 g- ?# b& j1 K+ [1 W$ T
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
# Y C/ M$ l( y0 Stvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩. W, U' v s; f
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
1 f3 U4 _) F4 Q ~8 m( W: F% k. r 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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( ^ X4 U9 |# B) r/ \! [; s$ b5.39.217.764. 吃些人參公仔箱論壇5 C3 k1 P& K @6 Y, q3 o
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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- e' L& G. e; B M$ n1 w5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb0 M# o9 n7 ]# _' x( C l
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
% K5 @* q8 m! i* a* E- Z6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.760 Z2 U- u. Q; f1 l
6. 維他命E，每天200國際單位; p: Z' M9 X3 p
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
) C- C* W7 z: Q( S9 u$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
3 P/ d) m& s0 s公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
, H# ^/ l% O5 F7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 o& X7 ~1 \5 r
8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u' D+ ?5 Y( H2 o! O
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: V: d3 I) X/ ]" _* m 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇- T( T+ ~* T' P3 e, X8 }0 i
, `' P! C4 K" G' W G8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r7 T- c& ^7 E
●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb3 N- ?. w8 M1 I" K, t1 L5 B# M6 o
9. 關係親密
* k; l0 @1 m4 {6 ~& ]% T" _/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。+ r5 R2 ^! z' {* c. [
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇1 f6 O- R D" h% v2 d9 w$ ^
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
2 U2 @: x& _* O7 L5.39.217.76 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
% H" h E( J+ | 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇: H# c0 {( h3 _+ W# h
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11. 每天花5分鐘做白日夢
+ [5 g! s# S6 G' Y; X# Y7 R公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) L! r1 W- K# `' d+ A& Q 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
8 @2 Z! F6 h3 ~4 o公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
% q! z3 T. m; p 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
; n- X( k8 C( {% Q* o+ V; T \/ l' U公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。8 y: u/ o+ b* U
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
" t2 s5 D. Z* G 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb# N6 s5 a/ S0 e! c$ Z9 Z& k
0 D% o- V8 Q! v" r' f- l1 {公仔箱論壇14. 信仰
' m" y' d' v% n. u( F- ~5.39.217.76 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇& [' _6 l0 s0 r3 V
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.76% K- b2 M* z. @/ b- V4 u
( W! q; D/ p0 M5 G( ^3 btvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
* }+ G {% g9 j% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。0 \4 O0 f* j; z4 m0 q- ^, e
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
3 A" A3 m6 h! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W \% g% A" r
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！* q3 R4 O$ H( o8 q
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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