1. 好好睡一覺9 J" _ W8 [2 L" ^9 S5 V7 K1 F- {
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
. _' q+ U, J [+ l公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
" {$ @+ Z$ |; y$ ?5.39.217.76 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb J3 G8 n% o: [7 ^5 _6 Z6 ~ t
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。; e4 E: D, R* j& o5 Z$ G
; V' [" u( F. _* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
6 `9 ~/ x% B) x公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。( G/ b* z& i# G7 s5 X Q
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 v$ j e: ~
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇) V/ | B8 e* Y# L5 B! [+ B& G
: A4 F( [" Y: s$ |' otvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
7 N9 R& w9 A2 l4 g1 G( D公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇6 g. q2 E6 d. P; J' q/ I
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。+ W3 W5 D7 k) R* j. _, Z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.760 [2 k% X- `1 B" f( M
9 i/ J; X! @5 k- L" R& J, l5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯
0 }" p o% H S, htvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。7 y& r# X6 | n) ^; P% t! g% K& y
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8. 抗生素不要濫用
+ e9 R% u& e% E- X1 h* D$ B 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。. J0 X# m I3 {+ p
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧2 b8 b8 J- J/ p5 Q
9. 關係親密
. {, P5 a7 T$ z9 y2 s2 c 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb+ f' u- |/ S2 }# Y6 h m X) ~
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇- y6 t% H; S1 h5 z7 a, P
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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: J! l& C, \& t9 W0 Ctvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
. v% ] P1 W. I- o9 z4 o* R+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
# z {7 W, Q# ]; b 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.764 L8 J% J& g: u9 m) ~
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11. 每天花5分鐘做白日夢2 U; G" G. i( g4 _# e9 J# s
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) W# }+ g& y# b$ j公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76# Y0 R+ l% _- L1 u4 {
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12. 相信自己
: l+ X- p! v) ^8 ] 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! q0 ^. R# J# N6 A1 B* }/ \
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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5 ?. e1 H, w8 a$ W4 M+ c8 Btvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i2 l) @9 R9 g* |* z1 A% y7 L
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
9 R1 Y8 V0 W. n0 Q# a3 N7 q T$ W0 b 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.760 Z C! b) n4 t; D6 q
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
& p. l, i c* Q8 ^( F3 J# T+ k公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
J; T& |# s J+ Y0 g# |9 X 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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5 @ c" v: U8 r$ K/ K Q" V! m15. 參加藝文活動
5 D7 c7 z! c7 s7 ~( z$ B! ]6 R" y7 g 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
/ y0 ]! A% c3 v3 u 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76 M0 R* ^: C! K
" _6 S s) M0 g# [" s這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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