1. 好好睡一覺
0 S7 q4 B) [- ?; I& D- V0 Q" [- s/ w2 g公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 F8 ]& _" J3 {- I9 P 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y* X/ S c# f2 n7 k' n% Q
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2. 每天運動30分鐘
& E& ~- F3 m2 [- m" [ ?- R公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' o7 ~' m* a( m$ V u& D rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i% o2 [/ ~1 o( k2 i
+ q& a" X4 Q8 L5 ^' v9 s公仔箱論壇3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb1 A4 k" Q& j' {7 U
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76" F8 ~- }( ?8 n- R
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.761 E+ u$ K0 s6 o3 z( k& n0 `
. t1 B j. z* |4. 吃些人參5.39.217.760 W- A! N$ {# {9 Q, b9 B
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb/ \* V4 J9 u" m, h
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5. 維他命C，每天200毫克!
. m& q- B c" q$ r# v( U7 Y公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
# ` \; h* W/ |" n公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q! ]1 m0 v |
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n& o+ u6 h$ U" g! u
/ ~6 z# W, f" S/ U0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
; F( X. @7 D+ r2 `) d) ^0 A, { 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb0 _# R P) U- _" s
* w8 P9 M9 L3 ?4 U5.39.217.768. 抗生素不要濫用
1 E- o& C# w3 q, z$ Ytvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5 b! G2 e. v. d4 V7 W! P4 b
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。! k0 g4 M/ p4 A" B! {
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p7 O" e2 S% S7 A: x* R5 F5.39.217.76●心靈的照顧
$ `# A* R/ A. v, } 9. 關係親密公仔箱論壇4 y" }6 o; ?6 T4 Y- N0 o
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
f+ n3 _! ]5 f" ^- Ptvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
* _0 U% C- v8 O w$ x5 P" L5.39.217.76 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
* _7 T2 n: G8 X- x8 K5.39.217.76 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
& j% {* @8 w" r1 S0 B& ktvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76& N& U& x2 O9 j2 L
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11. 每天花5分鐘做白日夢& l( ^/ s+ F$ v x' ]4 ]8 [
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。. M7 w/ e7 R& _8 R: ]9 `( G# \
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇" A [% ^. X: w3 y& ~
; J. Y7 H1 B) `2 z% w2 ~公仔箱論壇12. 相信自己公仔箱論壇4 ^! S* Q0 c" C# s0 Y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
' h- K; @, ?7 g, u: @0 y# ], ptvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇 |* [" M/ E- d8 d
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13. 每天花20分鐘寫日記
* G6 J/ m; p9 Y w1 {# y 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇/ d1 f4 j7 K7 j3 U
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
/ V1 G7 R- ]# F. P' u7 U+ z) G2 ^) O 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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# I! ]+ m0 I$ s/ o; N公仔箱論壇14. 信仰公仔箱論壇4 V; e/ B. P6 x- P4 \' B
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
S: F+ E9 R9 U/ [8 ~ 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
+ h0 K* s" D, t! L2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.765 y7 i& Z) b, p! O# ]5 u, ]
15. 參加藝文活動
, I/ S. u' m" r3 |$ t- b公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' j8 o& d& f7 ^" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇9 O: I/ b1 |+ _8 N
9 S9 } W0 Q- f& C+ l" C+ q這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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