1. 好好睡一覺5.39.217.762 I# G( h$ O" o+ I
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 Q8 d7 B; N# z9 G
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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) M5 n+ J0 a4 n2 L2 H& @5 k7 i. Y2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇* Q. e$ W; _% `9 c" _$ N# M8 n
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76; T' q: U3 s7 B \' @
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
8 M4 X+ U8 p. ^6 ^' Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m2 J( p3 [0 q
3. 按摩5.39.217.76$ b6 E# R2 p9 B0 l% W" a% B) L
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。& g# s7 p" ? d) r
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。% F& c* t* U7 R8 {
1 K8 Z8 V: \& c; s: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
0 \ d1 ?; n/ D& T) y4 D, }2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇! p+ r' Z N. W
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P' n L. p: ^. f L
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb: ^8 H! g9 K+ J- P! W# ^5 n, L
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: e1 b9 v) }4 Q' n1 Rtvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^, R% @. F; R) S& E# E
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7. 每天喝酒不要超過一杯
6 n( K) U9 B0 D& M" F' a 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
# |+ q5 C, N, E' l# p* B/ F" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。4 `6 B0 d3 \' I* K
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧5.39.217.76; j1 k& Q, V% v9 b6 ?
9. 關係親密
# l: q6 |# ^) ]' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
w7 g) X- G9 ?% ?( o- }) f5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76" @4 h7 c$ X$ I; T6 J
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。' @% A- q e1 O ]( s; M
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10. 開懷大笑
0 o6 \; E1 T" g, z; O$ J 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5 r- {9 ]! s; P/ }, ] 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇# I. Y2 H& P8 {, ?
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11. 每天花5分鐘做白日夢
) X! d& C. z/ A1 ]% n, a N5.39.217.76 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。0 j# N( O2 b; o" J
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己5.39.217.76+ \8 m8 T& M/ W, g. i6 w
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。% B2 v5 L7 P; @( D$ e
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.760 s) v1 }) G3 U' r6 ?
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13. 每天花20分鐘寫日記
8 u/ v: L$ [9 z; W( K/ G+ x公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
$ V6 A* H0 x1 D! t5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.76$ O' L" S# E" l2 O
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
) R" i. y* g( O! B 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇7 h) x, ?6 ^( D8 ?/ `
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
2 J/ {/ l/ e5 l( c6 P( ~0 e5.39.217.76 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。! [) E$ b/ p. a. M) Z3 b
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
5 O; p$ r# h) V) F- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }' ]# N7 q1 S; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！, n+ I% {0 ^9 s
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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