1. 好好睡一覺
+ _8 ^3 H& R4 b/ P8 A% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇" L: }$ S4 a5 A! y* u/ a1 E
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇0 z, `7 o4 M0 ^4 V9 U
$ M6 k6 S$ G4 j, z( u$ X( f. j公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
/ Z( A. I" K* }9 a4 x 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 E1 W! W# j4 O+ S% [3 O7 f7 `% G3 s
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。1 k& t1 B& v9 Y- Z# [
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3. 按摩
7 \7 |0 g0 A$ a6 z公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
# ~. N7 e) w5 S- T: V0 B1 q3 k( U( J4 V5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F& T: \. ]5 H
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4. 吃些人參
9 ] K) m3 Y8 {' Qtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。6 L/ M- e5 F+ U8 k- U
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5. 維他命C，每天200毫克!
3 c) G- I; N6 T' k g7 R; f5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇3 u( a% c( y5 G* e
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。) @" K4 b( L( U& T
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。2 V- J. {2 @, l% r
8 o" e9 L3 a$ g% r" j/ ?5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯
+ I, ~$ i" j l7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ w" s! N9 g% p
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8. 抗生素不要濫用
3 G0 f; D$ M8 o4 y# C, [ 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
" c* A- S* \- M& X. c2 W9 F公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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8 T5 m* {" w, q●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb! {8 ?0 D9 l. W) j- U; n9 v- V
9. 關係親密
3 Y1 _: e2 n. l8 @- F' B& c公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
- H( N3 W0 B$ m; g0 Z: u 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb# j' Z9 R+ k) s) t
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇* ?; `3 h( x9 }4 {& B
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10. 開懷大笑
- u$ s. q) c6 N1 g- Ftvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇8 m1 z# l" j k, o. _
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
7 j. V6 {( }: {# I4 Q: a- K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M: U& y2 T$ f- N' S1 G
11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m/ v. J$ s- I
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
/ [' h; Q8 I: o# j 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己+ c5 }5 E# Q4 c+ ~8 m! y- C
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
4 _; g6 {6 X0 c9 y3 etvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
' ? M/ p- m+ K" Jtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ { x& [3 S0 @" R2 m8 t
13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb$ S3 @1 f0 m; @3 i( ]* i; a- Q
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.76% t, \9 _5 R8 |9 Y8 K9 M, c% z
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
Q- E9 d& [2 jtvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。! J/ M3 J" e8 m% f3 {
& D4 C) x7 M3 t' _tvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
! G `2 W }3 T; x$ Y 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇7 M6 Z( S1 Q1 j& ?/ @
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.76! \$ d3 K" Q! `3 i: n. Q# J% v
6 H% i; E* l6 D0 E7 |2 v) ptvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
; A9 R8 T6 E. m, K$ U# {* T/ btvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.76* c4 X; R- H% D n2 v
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76( m; F$ g2 T( F" h; n7 ]
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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